Categoría: Noticias sobre adicciones

El momento de cerrar la sesión de la Guía de regalos de bienestar digital 2021

¡Nuestra Guía de Regalos 2021 ya está aquí! Con regalos para todos los presupuestos, desde £ 2.81 hasta £ 1,500, creemos que hay algo aquí para todos. Esperamos que disfrute de las sugerencias de todos en Time To Log Off Towers para regalos que ayudarán a sus destinatarios (o incluso a usted mismo) a cerrar sesión y conectarse con el mundo real en esta temporada navideña.

Para mantener las manos ocupadas

Cuando guardes tu teléfono, querrás mantener tus manos ocupadas y entrar en el flujo de hacer algo que sea realmente absorbente. Aquí hay algunos idus.

Para conectar con la naturaleza

Dejar las pantallas y salir es una gran parte de nuestra misión, aquí hay una selección de regalos que alentarán al destinatario a salir un poco más y apagarse.

Por ser más analógico

Es fácil pensar que todo el mejor entretenimiento está en una pantalla en 2021, pero aquí hay algunas sugerencias sobre cómo cosechar los beneficios de ser un poco más analógico.

Por salvar el planeta

No seas sombrío sobre el estado del mundo, hay muchas organizaciones que hacen su parte para mejorarlo. Estos regalos ayudarán al destinatario a apoyar lo que está haciendo.

Para la tecnología que te mantiene alejado de la tecnología

Hay algo de tecnología que en realidad puede ayudarlo a pasar un poco menos de tiempo desplazándose. Estas son algunas de nuestras mejores selecciones de este año.

Quienquiera que esté comprando, haga que esta Navidad sea más significativa con estas ideas de guías de regalos de desintoxicación digital. Desde los que tienen una mentalidad ambiental hasta los niños y los que necesitan desconectarse, ¡esperamos que haya algo aquí para todos!

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

¿Deberíamos tener derecho a desconectar del trabajo?

Para muchas personas, especialmente en el mundo de las finanzas y la consultoría, no existe tal cosa como un nueve a cinco. Sin embargo, con el advenimiento de los confinamientos mundiales, los empleados han comenzado a desafiar el viejo status quo. Hacen una pregunta simple: ¿deberíamos tener derecho a desconectar del trabajo?.

'Desconectando' ahora mismo

Un estribillo común en torno a la desintoxicación digital es que la jornada laboral veinticuatro lo hace imposible. Especialmente en la industria de servicios financieros, si alguien más está despierto o se está abriendo un mercado, el argumento es que los empleados también deberían estarlo. Hemos escrito sobre los problemas con el equilibrio entre la tecnología, el trabajo y la vida personal antes, pero durante muchos años un "Derecho a la desconexión" legal ha sido una quimera. Pero el movimiento se ha extendido. Ha pasado una resolución de la UE para la desconexión después de las horas de trabajo y hay rumores de que el Reino Unido debería seguir su ejemplo. Los franceses han liderado en esto. En 2017, el gobierno francés aprobó una ley que requiere que una empresa de más de cincuenta empleados elabore una carta que debe establecer claramente cómo los empleadores pueden comunicarse con el personal después de las horas de trabajo designadas. Irlanda también ha implementado recientemente una serie de códigos y mejores prácticas para que los empleadores "naveguen por un panorama cada vez más digital".

¿Cuáles son las barreras para la desconexión?

Aparte de la legislación, la mayor barrera para la desconexión del trabajo es que las empresas dependen más de la tecnología que nunca. Tomando el correo electrónico como solo un ejemplo, el trabajador de oficina promedio recibe ciento veintiún correos electrónicos en un día. Eso es un promedio de cinco cada hora del día y de la noche. La mayoría de los trabajadores en Gran Bretaña no han trabajado un "9-5" tradicional desde mucho antes de Covid, lo que dificulta la formulación de cualquier horario regular establecido en la ley. Eso es todo antes de la pregunta más obvia de todas: restringir la comunicación fuera de horario hará que las empresas sean más productivas.

¿Es productiva la desconexión?

La respuesta corta es sí. Si bien no podemos conocer realmente los efectos de la implementación hasta que se hayan aprobado las leyes, los primeros resultados son alentadores. En un estudio realizado sobre los efectos de la desconexión en los trabajadores domésticos y de oficina, el 80% de los empleadores suecos informaron tasas más altas de productividad entre los trabajadores, con resultados similares en Francia y Brasil. También encontró que incluso entre las organizaciones neutrales, en lugar de las que apoyan abiertamente los cambios, los resultados fueron similares. Más horas, parece que no equivale a una mayor productividad.

El futuro de la desconexión

Si bien varios países han aprobado medidas para ayudar a los empleados a desconectarse, sorprenderá a pocos saber que está lejos de convertirse en una realidad en todos los ámbitos. Lo mejor que puede hacer en este momento es adaptar la desconexión a sus propias horas individuales. Si no está seguro de por dónde comenzar con la desconexión del trabajo, o si desea explorar más la desintoxicación digital, aquí hay algunos artículos más de nosotros sobre el tema.

1. Tres formas pasadas por alto para lograr el flujo y alcanzar el pico de productividad en la oficina
2. Cómo desconectarse después del trabajo
3. Su equilibrio entre la vida laboral y personal necesita desintoxicación digital

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Consejos de desintoxicación digital que realmente funcionan

La desintoxicación digital es difícil, y puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí hay algunos consejos de desintoxicación digital de bajo esfuerzo pero alto impacto probados y probados que realmente funcionan.

Permitir solo notificaciones esenciales

Hagamos las cosas más fáciles para nosotros mismos.

Probablemente todos conocemos la sensación de estar súper concentrados en una tarea, o involucrados en una conversación con un amigo, cuando nuestro teléfono suena. En el momento en que revisamos la notificación, interrumpimos nuestra línea de pensamiento. Cuanto más tiempo merodeemos en nuestro teléfono, menos probable es que podamos continuar donde lo dejamos y reanudar nuestro flujo de productividad.

Para reducir las posibilidades de esta interrupción en primer lugar, el primero de nuestros consejos de desintoxicación digital se trata de limitar el número de notificaciones que recibe. Convierta cualquier cosa que no necesite recibir en tiempo real, como las redes sociales y las notificaciones de noticias. Esto significa que tienes control sobre cuándo revisas tu teléfono: no al revés.

Deja tu teléfono atrás

La próxima vez que salgas y consideres seguro y sensato, deja tu teléfono atrás. Ya sea que salga a caminar, a la casa de alguien o incluso simplemente haga mandados, use la salida como una oportunidad para poner algo de distancia entre usted y su tecnología. Si no puede acceder a él, no puede sucumbir a la tentación de revisar sus notificaciones o seguir adelante.

Si no tienes una razón para salir de tu casa, ¡haz una! Sal a caminar a la hora del almuerzo o después del trabajo: tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

Si la idea de dejar tu teléfono en casa te hace sentir ansioso: la desintoxicación digital es definitivamente el movimiento correcto para ti. Sentirse nervioso cuando está separado de su teléfono es un signo de adicción digital,y podría tener impactos negativos en su productividad, relaciones y calidad del sueño. Por lo tanto, por difícil que sea, romper el hábito de estar acompañado por su teléfono dondequiera que vaya es un paso realmente importante hacia el desarrollo de un equilibrio más saludable entre la tecnología y la vida.

Haz tiempo para las actividades que amas

Encuentra algo para llenar el tiempo muerto que pasas en tu teléfono. Si tiene algo que ama y espera hacer, por ejemplo, hornear, correr, artes y manualidades, no sentirá la necesidad, o incluso querrá, ir a su teléfono. Invertir tiempo en hacer las cosas que amas te hará sentir feliz y realizado. Desplazarse sin pensar en su teléfono solo retrasará (y posiblemente incluso exacerbará)su aburrimiento y lo dejará sintiéndose letárgico e insatisfecho.

Extiende esto a tu rutina matutina y vespertina. Comenzar y terminar el día en su teléfono es terrible para su autoestima, productividad y ciclo de sueño. Encuentre una actividad que lo haga sentir bien por la mañana y lo prepara para un día productivo por delante, como yoga o diario, y que lo relaje y lo ayude a relajarse antes de acostarse, como leer, rompecabezas o colorear.

Use su tecnología solo cuando lo necesite

A menudo, la tecnología enriquece nuestras vidas, por ejemplo, al permitirnos mantenernos en contacto con amigos y familiares. Los teléfonos móviles en sí mismos no son dañinos, pero si no los usamos de manera responsable podemos terminar en un ciclo perjudicial de uso poco saludable de la tecnología.

Para asegurarse de que está usando su teléfono conscientemente, cada vez que lo levante, pregúntese por qué exactamente está usando su teléfono. ¿Tu amigo con quien te encuentras para cenar te pregunta a qué hora te gustaría conocer? ¡Házselo saber! Acuerde un plan, dígales que está deseando ponerse al día en persona y deje su teléfono. Cuenta de Instagram @user49235 le ha gustado tu foto? Probablemente no necesite ir a su teléfono (y si está recibiendo notificaciones como estas, consulte el número 1 en nuestros consejos de desintoxicación digital).

Hágalo responsable

El tema constante que une todos estos consejos es la rendición de cuentas. Cuestione sus acciones: ¿necesito ir a mi teléfono ahora mismo? ¿Necesito mi teléfono conmigo? ¿Ir a mi teléfono en este momento me hará feliz?

Hacerte estas preguntas te ayudará a alinear tus hábitos digitales con el deseo que deseas de tu vida diaria. Una desintoxicación digital es una bondad para uno mismo: separa su vida laboral de su vida familiar,le devuelve tiempo para hacer las actividades que ama y promueve más actividad y un sueño de mejor calidad, lo que lleva a un día a día más saludable y feliz.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

El problema con los chats grupales

Chats grupales. Ya sea por familia, deporte, trabajo o placer, la mayoría de nosotros pertenecemos a uno u otro. Con la llegada de la pandemia en 2020, estos chats se convirtieron en una forma emocional y práctica de mantenerse en contacto con el mundo exterior. Sin embargo, este período también expuso el problema con los chats grupales, que para muchos ha eclipsado la utilidad que alguna vez proporcionaron.

El chat de trabajo

Con el advenimiento de Whatsapp a principios de la década de 2010, muchos lugares de trabajo comenzaron a usar chats grupales como método de comunicación. ¿Por qué enviar un largo correo electrónico interno cuando puedes publicar en el chat?

En un mundo donde trabajar desde casa se ha convertido en la norma, los chats actuaron como un chat de "enfriador de agua virtual" para el siglo 21. El contenido de estos chats se considera privado, sin consecuencias en el mundo real por lo que se dijo. Pero, por supuesto, los hay. No solo ha habido casos de despidos por comentarios de chat grupal,sino que también tienen consecuencias imprevistas. La intimidación y el agotamiento de los empleados son los principales entre ellos. El movimiento del "derecho a desconectar" se inspiró en parte en la semana de trabajo moderna 24/7. Los chats de trabajo también tienen un efecto negativo en el rendimiento de los empleados, con un estudio que estima un promedio de ocho minutos desde la respuesta al chat hasta el regreso a la tarea en cuestión.

Y los problemas con los chats ahora han impregnado nuestros hogares, en forma de chat grupal familiar.

El chat familiar

Cuando llegó la pandemia, el chat grupal de familiares y amigos se volvió más importante que nunca. Con la comunicación de la vida real desaparecida y algunas familias separadas por miles de millas, parecía la única opción. Sin embargo, el gran número de miembros en grupos individuales creó el primero de muchos problemas: apagarse. Las notificaciones constantes y el miedo a perderse o FOMO dieron como resultado que muchos usuarios se sintieran molestos o incluso aislados. Tenemos tres consejos principales sobre cómo desintoxicarse con éxito del chat grupal familiar.

1. Silenciar notificaciones

En lugar de estar constantemente molesto por los sonidos y los destellos de los banners, simplemente silencie las notificaciones. Esto no solo permitirá una mayor relajación, sino que también le permitirá elegir cuándo regresar. Esto hace que sea más probable que pueda usarlo de manera efectiva.

2. Reduzca diariamente

Una analogía útil para la actividad en los chats grupales es pensar en ella como una sauna: quédese un rato y luego vese. Si bien puede que no sea lo mejor para usted dejar de revisar el chat de inmediato, definitivamente le interesa reducir su tiempo de chat diario. Elija momentos específicos del día para dejar el chat en paz y participar en actividades fuera de la pantalla.

3. Abandona el chat

Este es el más drástico pero también el más simple de los consejos. Tomar un descanso de la charla constante de familiares y amigos en línea puede ser una mejor manera de interactuar con ellos fuera de ella.

Si todavía está buscando consejos o trucos, nuestro nuevo libro, "Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas" escrito por nuestra fundadora Tanya Goodin, está disponible para ordenar en Amazon ahora.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

¿Deberíamos tener derecho a desconectar del trabajo?

Para muchas personas, especialmente en el mundo de las finanzas y la consultoría, no existe tal cosa como un nueve a cinco. Sin embargo, con el advenimiento de los confinamientos mundiales, los empleados han comenzado a desafiar el viejo status quo. Hacen una pregunta simple: ¿deberíamos tener derecho a desconectar del trabajo?.

'Desconectando' ahora mismo

Un estribillo común en torno a la desintoxicación digital es que la jornada laboral veinticuatro lo hace imposible. Especialmente en la industria de servicios financieros, si alguien más está despierto o se está abriendo un mercado, el argumento es que los empleados también deberían estarlo. Hemos escrito sobre los problemas con el equilibrio entre la tecnología, el trabajo y la vida personal antes, pero durante muchos años un "Derecho a la desconexión" legal ha sido una quimera. Pero el movimiento se ha extendido. Ha pasado una resolución de la UE para la desconexión después de las horas de trabajo y hay rumores de que el Reino Unido debería seguir su ejemplo. Los franceses han liderado en esto. En 2017, el gobierno francés aprobó una ley que requiere que una empresa de más de cincuenta empleados elabore una carta que debe establecer claramente cómo los empleadores pueden comunicarse con el personal después de las horas de trabajo designadas. Irlanda también ha implementado recientemente una serie de códigos y mejores prácticas para que los empleadores "naveguen por un panorama cada vez más digital".

¿Cuáles son las barreras para la desconexión?

Aparte de la legislación, la mayor barrera para la desconexión del trabajo es que las empresas dependen más de la tecnología que nunca. Tomando el correo electrónico como solo un ejemplo, el trabajador de oficina promedio recibe ciento veintiún correos electrónicos en un día. Eso es un promedio de cinco cada hora del día y de la noche. La mayoría de los trabajadores en Gran Bretaña no han trabajado un "9-5" tradicional desde mucho antes de Covid, lo que dificulta la formulación de cualquier horario regular establecido en la ley. Eso es todo antes de la pregunta más obvia de todas: restringir la comunicación fuera de horario hará que las empresas sean más productivas.

¿Es productiva la desconexión?

La respuesta corta es sí. Si bien no podemos conocer realmente los efectos de la implementación hasta que se hayan aprobado las leyes, los primeros resultados son alentadores. En un estudio realizado sobre los efectos de la desconexión en los trabajadores domésticos y de oficina, el 80% de los empleadores suecos informaron tasas más altas de productividad entre los trabajadores, con resultados similares en Francia y Brasil. También encontró que incluso entre las organizaciones neutrales, en lugar de las que apoyan abiertamente los cambios, los resultados fueron similares. Más horas, parece que no equivale a una mayor productividad.

El futuro de la desconexión

Si bien varios países han aprobado medidas para ayudar a los empleados a desconectarse, sorprenderá a pocos saber que está lejos de convertirse en una realidad en todos los ámbitos. Lo mejor que puede hacer en este momento es adaptar la desconexión a sus propias horas individuales. Si no está seguro de por dónde comenzar con la desconexión del trabajo, o si desea explorar más la desintoxicación digital, aquí hay algunos artículos más de nosotros sobre el tema.

1. Tres formas pasadas por alto para lograr el flujo y alcanzar el pico de productividad en la oficina
2. Cómo desconectarse después del trabajo
3. Su equilibrio entre la vida laboral y personal necesita desintoxicación digital

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Consejos de desintoxicación digital que realmente funcionan

La desintoxicación digital es difícil, y puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí hay algunos consejos de desintoxicación digital de bajo esfuerzo pero alto impacto probados y probados que realmente funcionan.

Permitir solo notificaciones esenciales

Hagamos las cosas más fáciles para nosotros mismos.

Probablemente todos conocemos la sensación de estar súper concentrados en una tarea, o involucrados en una conversación con un amigo, cuando nuestro teléfono suena. En el momento en que revisamos la notificación, interrumpimos nuestra línea de pensamiento. Cuanto más tiempo merodeemos en nuestro teléfono, menos probable es que podamos continuar donde lo dejamos y reanudar nuestro flujo de productividad.

Para reducir las posibilidades de esta interrupción en primer lugar, el primero de nuestros consejos de desintoxicación digital se trata de limitar el número de notificaciones que recibe. Convierta cualquier cosa que no necesite recibir en tiempo real, como las redes sociales y las notificaciones de noticias. Esto significa que tienes control sobre cuándo revisas tu teléfono: no al revés.

Deja tu teléfono atrás

La próxima vez que salgas y consideres seguro y sensato, deja tu teléfono atrás. Ya sea que salga a caminar, a la casa de alguien o incluso simplemente haga mandados, use la salida como una oportunidad para poner algo de distancia entre usted y su tecnología. Si no puede acceder a él, no puede sucumbir a la tentación de revisar sus notificaciones o seguir adelante.

Si no tienes una razón para salir de tu casa, ¡haz una! Sal a caminar a la hora del almuerzo o después del trabajo: tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

Si la idea de dejar tu teléfono en casa te hace sentir ansioso: la desintoxicación digital es definitivamente el movimiento correcto para ti. Sentirse nervioso cuando está separado de su teléfono es un signo de adicción digital,y podría tener impactos negativos en su productividad, relaciones y calidad del sueño. Por lo tanto, por difícil que sea, romper el hábito de estar acompañado por su teléfono dondequiera que vaya es un paso realmente importante hacia el desarrollo de un equilibrio más saludable entre la tecnología y la vida.

Haz tiempo para las actividades que amas

Encuentra algo para llenar el tiempo muerto que pasas en tu teléfono. Si tiene algo que ama y espera hacer, por ejemplo, hornear, correr, artes y manualidades, no sentirá la necesidad, o incluso querrá, ir a su teléfono. Invertir tiempo en hacer las cosas que amas te hará sentir feliz y realizado. Desplazarse sin pensar en su teléfono solo retrasará (y posiblemente incluso exacerbará)su aburrimiento y lo dejará sintiéndose letárgico e insatisfecho.

Extiende esto a tu rutina matutina y vespertina. Comenzar y terminar el día en su teléfono es terrible para su autoestima, productividad y ciclo de sueño. Encuentre una actividad que lo haga sentir bien por la mañana y lo prepara para un día productivo por delante, como yoga o diario, y que lo relaje y lo ayude a relajarse antes de acostarse, como leer, rompecabezas o colorear.

Use su tecnología solo cuando lo necesite

A menudo, la tecnología enriquece nuestras vidas, por ejemplo, al permitirnos mantenernos en contacto con amigos y familiares. Los teléfonos móviles en sí mismos no son dañinos, pero si no los usamos de manera responsable podemos terminar en un ciclo perjudicial de uso poco saludable de la tecnología.

Para asegurarse de que está usando su teléfono conscientemente, cada vez que lo levante, pregúntese por qué exactamente está usando su teléfono. ¿Tu amigo con quien te encuentras para cenar te pregunta a qué hora te gustaría conocer? ¡Házselo saber! Acuerde un plan, dígales que está deseando ponerse al día en persona y deje su teléfono. Cuenta de Instagram @user49235 le ha gustado tu foto? Probablemente no necesite ir a su teléfono (y si está recibiendo notificaciones como estas, consulte el número 1 en nuestros consejos de desintoxicación digital).

Hágalo responsable

El tema constante que une todos estos consejos es la rendición de cuentas. Cuestione sus acciones: ¿necesito ir a mi teléfono ahora mismo? ¿Necesito mi teléfono conmigo? ¿Ir a mi teléfono en este momento me hará feliz?

Hacerte estas preguntas te ayudará a alinear tus hábitos digitales con el deseo que deseas de tu vida diaria. Una desintoxicación digital es una bondad para uno mismo: separa su vida laboral de su vida familiar,le devuelve tiempo para hacer las actividades que ama y promueve más actividad y un sueño de mejor calidad, lo que lleva a un día a día más saludable y feliz.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Cómo su desintoxicación digital podría salvar el planeta #COP26

Este es el post 1 de 3 de la serie "COP26"

1. Cómo su desintoxicación digital podría salvar el planeta #COP26
2. Cuando dejamos nuestros teléfonos y nos conectamos con la naturaleza, no solo es bueno para el planeta #COP26
3. El costo de carbono de nuestros hábitos digitales #COP26

Con la 26ª Conferencia Anual de las Naciones Unidas sobre el Cambio Climático (COP26) en el horizonte, que se celebra en nuestro jardín trasero aquí en el Reino Unido, en Glasgow, muchos de nosotros estamos revitalizados en nuestro deseo de reducir nuestras emisiones de carbono. ¿Quizás estás investigando autos eléctricos, bicicletas, aislamiento o una dieta vegana? Bueno, tenemos una forma más de ayudarlo a salvar el planeta, sin costo alguno, mientras mantiene su bienestar digital al mismo tiempo: ganar ganar. Solo necesita apagar sus dispositivos de vez en cuando.

Hay un impacto de carbono de la actividad digital

Si aún no te diste cuenta, el uso de tus dispositivos tiene un impacto en tu huella de carbono. Tenemos que cargarlos, ejecutar sistemas WiFi, discos duros y más, y todo tiene un impacto en la factura de la luz y la energía que cada uno de nosotros usa a diario. Para ponerlo en perceptivo: cada correo electrónico que envías cuesta alrededor de 4g de carbono, si tiene una foto adjunta que podría llegar hasta los 50g. Ahora piense en cuántos correos electrónicos, mensajes de texto, WhatsApps, DMs y memes envía al día: en el transcurso de un año eso se suma.

Enviar 65 correos electrónicos es aproximadamente equivalente a conducir 1 km en un automóvil

El uso del correo electrónico en el mundo genera tanto CO2 como tener siete millones de automóviles adicionales en las carreteras.

Enfoque científico de la BBC

eWaste es un problema creciente

Pero no es solo nuestra actividad digital la que tiene un impacto ambiental, hay un impacto de los propios dispositivos. Solo en Gran Bretaña compramos 1,65 millones de toneladas de dispositivos eléctricos cada año con 500.000 toneladas de residuos eléctricos tirados, robados o exportados ilegalmente anualmente. Cada uno de nosotros tiene un cajón tecnológico en casa, lleno de teléfonos viejos, tabletas, computadoras portátiles, etc. con los que no sabemos qué hacer. Esa colección de dispositivos le está costando caro al planeta, ya que actualizamos constantemente a los últimos modelos de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles y no arreglamos nuestros viejos.

¿Cómo podemos reducir nuestro impacto en el carbono?

La primera y más obvia solución es reducir el tiempo de pantalla. Nuestra fundadora, Tanya Goodin, habló recientemente sobre la aplicación para el lugar de trabajo Slack, describiendo sus efectos negativos en nuestra salud mental y el impacto que tiene en nuestra capacidad para trabajar de manera efectiva. En su lugar, recomendó llamadas telefónicas, limitando la información a correos electrónicos poco frecuentes e incluso yendo a hablar con un colega en la vida real. A medida que regresamos a la oficina, esto se está volviendo cada vez más factible y los chats cara a cara le impedirán enviar correos electrónicos y reducirán el spam de Slack (o similar), le darán un cambio para estirar las piernas y le darán a ambas partes un tiempo fuera de la pantalla. En casa, en lugar de pasar su tiempo en su dispositivo, ¿por qué no elegir un nuevo pasatiempo? Podrías volver a leer o hacer manualidades o simplemente salir de nuevo después de un largo día de trabajo. Hay tantas opciones, y cada una de ellas ayudará a salvar el planeta si reduce el tiempo en sus dispositivos para hacerlo.

Aprende a solucionarlo

Desafortunadamente, no hay un mundo en el que podamos apagar nuestros dispositivos y eliminar nuestro impacto ambiental digital por completo para ayudar a salvar el planeta. Así que tenemos otros dos consejos para ayudar a mitigar el impacto cuando estás en línea: el primero es usar la comunidad iFixit y todas sus herramientas. En nuestro podcast It's Complicated, hablamos con iFixit sobre lo difícil que es arreglar nuestros dispositivos y la necesidad de actualizaciones constantes y proporcionaron soluciones: desde formas de deshacerse de sus productos de manera más segura hasta kits para reparar su teléfono usted mismo y consejos y trucos para mantenerlo funcionando por más tiempo, todos lo ayudarán a dejar de agregar a su cajón de basura tecnológica.

Compensa el carbono de tu actividad digital para salvar el planeta

Finalmente, busque la compensación de carbono: puede averiguar cuánto le cuesta al planeta el uso de su dispositivo y luego pagar los costos plantando árboles o prácticas similares de reducción de carbono. Alternativamente, puede usar un plan telefónico negativo en carbono como el que ofrece Honest Mobile para que el uso de su teléfono al menos no perjudique al planeta.

Si desea obtener más información sobre cómo desconectarse y las muchas otras formas en que nuestros malos hábitos digitales están afectando nuestras vidas, y cómo solucionarlos, puede leer más en el nuevo libro de Tanya Goodin: 'Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas'.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

El problema con los chats grupales

Chats grupales. Ya sea por familia, deporte, trabajo o placer, la mayoría de nosotros pertenecemos a uno u otro. Con la llegada de la pandemia en 2020, estos chats se convirtieron en una forma emocional y práctica de mantenerse en contacto con el mundo exterior. Sin embargo, este período también expuso el problema con los chats grupales, que para muchos ha eclipsado la utilidad que alguna vez proporcionaron.

El chat de trabajo

Con el advenimiento de Whatsapp a principios de la década de 2010, muchos lugares de trabajo comenzaron a usar chats grupales como método de comunicación. ¿Por qué enviar un largo correo electrónico interno cuando puedes publicar en el chat?

En un mundo donde trabajar desde casa se ha convertido en la norma, los chats actuaron como un chat de "enfriador de agua virtual" para el siglo 21. El contenido de estos chats se considera privado, sin consecuencias en el mundo real por lo que se dijo. Pero, por supuesto, los hay. No solo ha habido casos de despidos por comentarios de chat grupal,sino que también tienen consecuencias imprevistas. La intimidación y el agotamiento de los empleados son los principales entre ellos. El movimiento del "derecho a desconectar" se inspiró en parte en la semana de trabajo moderna 24/7. Los chats de trabajo también tienen un efecto negativo en el rendimiento de los empleados, con un estudio que estima un promedio de ocho minutos desde la respuesta al chat hasta el regreso a la tarea en cuestión.

Y los problemas con los chats ahora han impregnado nuestros hogares, en forma de chat grupal familiar.

El chat familiar

Cuando llegó la pandemia, el chat grupal de familiares y amigos se volvió más importante que nunca. Con la comunicación de la vida real desaparecida y algunas familias separadas por miles de millas, parecía la única opción. Sin embargo, el gran número de miembros en grupos individuales creó el primero de muchos problemas: apagarse. Las notificaciones constantes y el miedo a perderse o FOMO dieron como resultado que muchos usuarios se sintieran molestos o incluso aislados. Tenemos tres consejos principales sobre cómo desintoxicarse con éxito del chat grupal familiar.

1. Silenciar notificaciones

En lugar de estar constantemente molesto por los sonidos y los destellos de los banners, simplemente silencie las notificaciones. Esto no solo permitirá una mayor relajación, sino que también le permitirá elegir cuándo regresar. Esto hace que sea más probable que pueda usarlo de manera efectiva.

2. Reduzca diariamente

Una analogía útil para la actividad en los chats grupales es pensar en ella como una sauna: quédese un rato y luego vese. Si bien puede que no sea lo mejor para usted dejar de revisar el chat de inmediato, definitivamente le interesa reducir su tiempo de chat diario. Elija momentos específicos del día para dejar el chat en paz y participar en actividades fuera de la pantalla.

3. Abandona el chat

Este es el más drástico pero también el más simple de los consejos. Tomar un descanso de la charla constante de familiares y amigos en línea puede ser una mejor manera de interactuar con ellos fuera de ella.

Si todavía está buscando consejos o trucos, nuestro nuevo libro, "Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas" escrito por nuestra fundadora Tanya Goodin, está disponible para ordenar en Amazon ahora.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Cuando dejamos nuestros teléfonos y nos conectamos con la naturaleza, no solo es bueno para el planeta #COP26

Este es el post 2 de 3 de la serie "COP26"

1. Cómo su desintoxicación digital podría salvar el planeta #COP26
2. Cuando dejamos nuestros teléfonos y nos conectamos con la naturaleza, no solo es bueno para el planeta #COP26
3. El costo de carbono de nuestros hábitos digitales #COP26

Hay muchas buenas razones por las que es posible que desee mirar hacia arriba desde su teléfono de vez en cuando, pero, con la 26ª Conferencia Anual de las Naciones Unidas sobre el Cambio Climático(COP26)que se lleva a cabo en este momento, una de las cosas que tal vez desee considerar es cómo sus hábitos telefónicos lo están desconectando de la naturaleza y el mundo natural que lo rodea.

¿Por qué debemos conectarnos con la naturaleza?

Hay algunas razones por las que deberíamos preocuparnos de que nos conectamos con la naturaleza menos de lo que solíamos hacerlo, y no todas tienen que ver con el planeta:

• Los estudios muestran que las personas con una mayor conexión con la naturaleza tienen más probabilidades de comportarse positivamente con el medio ambiente, la vida silvestre y el hábitat.
• Desarrollar una relación duradera entre las personas y la naturaleza es fundamental para la conservación futura de la naturaleza y la salud de nuestro planeta.
• Yhay mucha evidencia de una relación positiva entre la conexión de una persona con la naturaleza y su salud y bienestar físico y mental.

¿Cuánto tiempo pasamos con la cabeza en el teléfono?

La cantidad de tiempo que estamos absortos en una pantalla ha aumentado dramáticamente solo en los últimos cinco años.

La persona promedio revisa su teléfono 262 veces al día, un aumento importante del promedio de 80 veces al día en 2016.

The Guardian, noviembre de 2021

En su forma más básica, simplemente no nos estamos dando cuenta de lo que está sucediendo a nuestro alrededor en el mundo natural, o experimentando sus beneficios para nuestra salud, cuando pasamos tanto tiempo con la cabeza en nuestros teléfonos sumergiéndonos en el mundo digital, en lugar del físico.

¿Qué beneficios experimentamos cuando nos conectamos con la naturaleza?

Un creciente cuerpo de investigación de todo el mundo ha encontrado que el contacto con la naturaleza en entornos como parques, bosques y playas se asocia con una mejor salud y bienestar. Esto no significa que necesite vivir en el campo, vivir en áreas urbanas "más verdes" (donde tiene acceso a un parque o espacio cubierto de hierba, o incluso árboles en su calle), también se asocia con una menor enfermedad cardiovascular, obesidad, diabetes, salud mental y, en última instancia, mortalidad.

Un estudio famoso incluso analizó el impacto de poder ver un espacio verde, en lugar de caminar en él. Las personas que se recuperaban de operaciones en un hospital con vistas a espacios verdes se recuperaban antes y requerían menos analgésicos que aquellos que no tenían una vista "verde".

En Japón, 'shinrin yoku', el hábito de bañarse en el bosque (pasar tiempo entre los árboles, observar las vistas y los sonidos de la naturaleza), es particularmente popular. Los investigadores han descubierto que hacerlo puede reducir la producción de hormonas del estrés y la presión arterial al tiempo que estimula el sistema inmunológico del cuerpo.

¿Qué pasa con los beneficios para el mundo natural cuando nos conectamos con él?

Los estudios han demostrado que participar en actividades simples de la naturaleza es el mayor contribuyente significativo al comportamiento de conservación "pro-naturaleza". En otras palabras, cuando pasamos más tiempo al aire libre en el mundo natural, es más probable que queramos protegerlo y preservarlo porque notamos y apreciamos sus beneficios.

"Lacomprensión del mundo natural es una fuente no solo de gran curiosidad, sino de gran realización".

Sir David Attenborough

Deje su teléfono para conectarse más con la naturaleza

En última instancia, es un ganar:ganar cuando pones tu teléfono y notas y experimentas el mundo natural que te rodea. Beneficia tu salud física y mental, y beneficia la palabra natural porque, a medida que la experimentas y disfrutas más, estás más motivado para querer protegerla. Ha sido parte de nuestro manifiesto desde que lanzamos Time To Log Off, que pasar tiempo en la naturaleza es el mejor antídoto contra el desplazamiento de pantalla sin sentido. Con la Conferencia de las Naciones Unidas sobre el Cambio Climático que se celebra en este momento, no hay mejor momento para recordarle suavemente que debe salir de su pantalla y conectarse con la naturaleza hoy.

Para obtener más ideas sobre cómo arreglar sus hábitos digitales para mejorar su salud y bienestar, recoja una copia de mi nuevo libro: 'Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas'.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

"Parte del ultrarunning es el deseo de ser diferente. Y para el drogadicto, también, hay una profunda necesidad de separarnos de la multitud".

¿Dónde termina el hedonismo y comienza la resistencia? Esa fue la pregunta que surgió en el emocionante y turbio libro que estaba escribiendo, Everything Harder Than Everyone Else. Un seguimiento de mis memorias sobre la adicción, Woman of Substances,este nuevo libro analizó algunos de los impulsores clave del comportamiento adictivo (impulsividad, agitación, un deseo de muerte de conducir el cuerpo al suelo) y las formas en que algunas personas los canalizaron hacia actividades extremas.

Entrevisté a un boxeador de nudillos desnudos, un luchador de combate a muerte, un artista de suspensión de gancho de carne, una estrella porno convertida en luchadora de MMA y más; todos ellos lo que llegué a denominar "jigglers de piernas nacidos por nacimiento". Algunos se lasparó para haber sido diagnosticados con TDAH, y muchos tenían antecedentes de trauma, pero yo no estaba interesado en patologizar a las personas. Quería celebrar las medidas extremas a las que habían ido, para calmar lo que el ultra-corredor Charlie Engle llamó "ardillas en el cerebro".

Personalmente, tengo una fuerte aversión a correr. Con los deportes de combate, mi castigo preferido, aplastas los pensamientos extraviados antes de que tengan tiempo de echar raíces. Con correr, no hay escapatoria al bucle infernal de tu mente. Tu respiración circular se convierte en una pista de acompañamiento para tus horribles mantras, ya sean tan insípidamente tediosos como, podrías detenerte, podrías detenerte, podrías detenerte, o algo más castigador. No es de extrañar que los cuerpos de los corredores parezcan la ansiedad hecha carne. No es de extrañar que sus rostros tengan los ojos nerviosos de los whippets.

Así que cuando Charlie, cuyas hazañas de carrera lo han convertido en un caso atípico en el deporte, me dijo: "A mí mismo no me gusta tanto como podrías pensar", me intrigó bastante.

Cuando hablamos para el libro, Charlie estaba bullicioso alrededor de su cocina en Raleigh, Carolina del Norte, recalentando su café. Es una suposición justa decir que es el tipo de persona que tendría que recalentar mucho su café.

Según cuenta la historia, tenía once años cuando se subió a un vagón en un tren de carga en movimiento, para experimentar el escapismo. Así comenzó una vida de correr que ningún destino podría satisfacer.

Charlie, que ahora tiene cincuenta y nueve años, dijo algo sobre la validación al principio de nuestra conversación que terminé repitiendo a todos los que entrevisté después de él, para verlos asentir con la mano en reconocimiento. Habíamos estado hablando de sus años de crack, antes de que comprometió su vida a las carreras de resistencia, las curvas de seis días en las que terminaba en extrañas habitaciones de motel con mujeres bien equipadas de barrios malos, y fumaba hasta que llegaba con su billetera perdida.

"Parte del ultrarunning es el deseo de ser diferente", me dijo. "Y para el drogadicto, también, hay una profunda necesidad de separarnos de la multitud. La gente de la calle me decía: 'Podrías fumar más crack que nadie que haya visto', y había un extraño '¡Sí, así es!' Todavía hay una parte de mí que quiere ser validada haciendo cosas que otras personas no pueden".

Charlie ha completado algunas de las carreras más inhóspitas del mundo. A los 56 años, corrió 27 horas seguidas para celebrar sus 27 años de sobriedad. Si su mayor temor es ser "promedio, en el mejor de los casos", entonces está moviendo montañas para evitarlo.

Ayuda que esté orientado a objetivos en extremo. De hecho, podrías llamarlo un gran triunfador. Incluso en sus años de atracones de drogas, que culminaron con su auto siendo disparado por los concesionarios, Charlie era el principal vendedor en el gimnasio donde trabajaba.

Cuando comenzó a consumir drogas, incluso antes de que llegara a la adolescencia, lo distrajeron de su inquietud. Ha notado una inquietud similar en los atletas de resistencia que proviene del miedo a perderse. Si hay una carrera en la que no participa, se tortura a sí mismo que seguramente fue la mejor de la historia. Tomó el control de este miedo al comenzar a planificar sus propias expediciones, que no pudieron ser superadas.

"Necesito la liberación física de la carrera y la quema de combustible adicional", dijo. "Soy ese tipo con una bola por cada espacio en la ruleta. Cuando empiezo a correr, todas las bolas están rebotando y haciendo ese ruido caótico. Tres o cuatro millas en la carrera, todos encuentran su espacio".

Incluso antes de dejar las drogas, Charlie corrió. Corrió a demostrarse a sí mismo que podía. Corrió a sacudirse el día. Corrió como una especie de castigo. Anhelaba el agotamiento. "Correr era una forma conveniente y confiable de purgar. Me sentí mal por mi comportamiento, incluso si muy a menudo mi comportamiento no lastimaba técnicamente a nadie más".

Una hipótesis común es que los ex consumidores de drogas que se lanzan al deporte están cambiando una adicción por otra. Tal vez sí: ambas actividades activan las mismas vías de recompensa, y cuando una persona abandona un comportamiento dopaminérgico, como tomar drogas, es probable que busque estimulación en otro lugar. En el campo clínico, se conoce como adicción cruzada.

Algunas personas en mi libro con historias de adicción terminaron haciendo deportes de combate o culturismo, pero es la carrera de larga distancia la que parece ser el cambio de estilo de vida más frecuente. Las memorias de alto nivel sobre este cambio incluyen Charlie's Running Man; La larga duración de Mishka Shubaly; Rich Roll's Finding Ultra; Reborn on the Run,de Catra Corbett; y Running Ransom Road,de Caleb Daniloff.

Tal vez sea la singularidad de la experiencia: la búsqueda solitaria de una meta, la sensación embriagadora de ser un caso atípico, la cualidad meditativa del movimiento rítmico, la descarga de adrenalina del triunfo; y por otro lado, la autoflagelación que podría durar hasta un doblador de tres días. Los efectos a largo plazo de correr pueden acortar la vida útil, y ha habido muertes a mitad de carrera, pero se ven atenuados por el "subidón del corredor". Además de las endorfinas y la serotonina, hay un aumento en la anandamida, un endocannabinoide llamado así por la palabra sánscrita ananda,que significa "dicha".

Otra característica común en las carreras de resistencia es alucinar. Esto, combinado con corredores bajo estrés que se ven obligados a profundizar en la esencia misma del yo, me recuerda la muerte del ego que persiguen los peregrinos psicodélicos, para que la cáscara de nuestra identidad construida pueda caer.

Para Charlie, parte de la atracción es la búsqueda de la novedad y la persecución de las primicias, a pesar de que ya sabe que la intensidad de ese subidón inicial nunca se puede replicar. Eso explica por qué se complace tanto en la planificación de sus expediciones. "Lo mejor que he sentido en relación con las drogas fue en realidad la adquisición de la droga … la idea de lo que puede ser", me dijo. "Una vez que comienza el atracón, todo es cuesta abajo a partir de ahí. En cierto modo, correr es lo mismo porque hay una idea extraña de que vas a entrar cien veces y esta vez no te va a doler tanto…"

Para ejecutar un ultra se necesita una verdadera dedicación al sufrimiento. Las carreras tienen nombres como Triple Brutal Extreme Triathlon y Hurt 100. En su libro The Rise of the Ultra Runners,Adharanand Finn escribe sobre los paisajes infernales en los materiales de marketing de carreras que parecen irresistibles para esta raza. "Los corredores se parecen más a los sobrevivientes de algún desastre casi apocalíptico que a los deportistas", escribió. "Es revelador que estas sean las imágenes que eligen para anunciar la carrera. La gente quiere experimentar esta desesperación, quieren acercarse a su propia autodestrucción".

Pienso en una odisea transcontinental estadounidense que Charlie planeó, en la que correría 18 horas al día durante seis semanas. En un momento dado, mientras se congelaba el tobillo y se golpeaba a sí mismo por perder la sensibilidad en los dedos de los pies, uno de los miembros del equipo de filmación le preguntó: "¿Te consideras una persona compasiva?"

Charlie levantó la vista. "Sí. Trato de serlo".

"¿Sientes alguna compasión por ti mismo?"

Tal vez la psicología de los ultrarunners no sea complicada: simplemente priorizan el objetivo por encima del cuerpo. La jaula de carne es una mula para ser conducida, y se ve desapasionadamente, ya sea con fines prácticos, o por falta de autoestima, o un poco de ambas.

"El equilibrio está sobrevalorado", aseguró Charlie, y eso es algo que dice cuando da conferencias magistrales a los tipos alfa. "Muy pocas personas que realmente han logrado algo grande, como escribir un libro o correr un maratón o lo que sea, tienen equilibrio en sus vidas. Si no estás obsesionado con eso, ¿por qué lo estás haciendo? Ni siquiera entiendo cómo alguien puede hacerlo un poco, sea lo que sea".

Cuando dejó las drogas por primera vez, Charlie sintió ganas de tomar un cuchillo y extirpar quirúrgicamente al adicto, tan fuerte fue su rechazo de esa parte de su identidad. Tomó tres años darse cuenta de que el "yo adicto" tenía mucho que ofrecer: tenacidad, ingenio, resolución de problemas y resistencia. Perfecto para el mundo de la resistencia de todo o nada.

Extraído de Everything Harder Than Everyone Else: Why Some of Us Push Ourselves to Extremes por Jenny Valentish. Disponible en Amazon, Barnes & Nobley Bookshop.org.

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