Vitamina Del Mar: Redescubre el Poder Curativo del Agua
Combine su desintoxicación digital con un viaje al mar y duplicará el impulso de salud física y mental.
El mar tiene tantos beneficios, que algunos lo han referido como "mar vitamínico". Como nación insular en el Reino Unido, estamos a lo sumo a 70 millas del mar en cualquier dirección y hay más de 31,000 millas de costa para que explores. También es de uso gratuito y a medida que el clima mejora, y se levantan las restricciones, realmente no hay excusa para no aprovechar las hermosas playas que tenemos a nuestro alcance.
Pero, ¿por qué el mar es tan útil cuando se trata de desintoxicación digital? Bueno, hay muchos beneficios para la salud física y mental que están asociados con la natación salvaje, como hablamos en una publicación anterior. No solo eso, sino que también hay beneficios incalculables relacionados con nuestro uso de la tecnología.
No puedes traer tu teléfono
El primer beneficio, y quizás el más obvio de nadar salvajemente, particularmente en el mar, es que no puede traer su teléfono. Cuando corres, andas en bicicleta o caminas, es justo decir que tu teléfono rara vez está separado de ti, midiendo cada paso. Sin embargo, en esta forma única de ejercicio, no hay bolsillo para un teléfono, y el mismo entorno del agua probablemente lo destruirá, por lo que debe dejarse en tierra. Esto nos da una rara oportunidad de simplemente estar con la naturaleza. Podemos apreciar la belleza y la fuerza del mar sin la opción de tomar fotos o llamadas. Si puede adquirir el hábito de nadar en el mar con regularidad, puede darse un descanso regular de sus pantallas.
Si bien las aguas se calentarán en esta época del año, nunca vamos a sugerir que el mar en el Reino Unido sea nada más que frío. Sin embargo, esto no tiene por qué ser negativo. Si tiene dificultades en particular, podría obtener un traje de neopreno, pero el agua fría es en realidad un gran positivo para su salud física. Se ha demostrado que nadar regularmente en agua fría aumenta la seratonina, la inmunidad corporal, la función de los órganos y más, así que ¿por qué no obtener un poco de vitamina marina a través de su exposición al agua fría?
10 preguntas que te ayudarán en tu desintoxicación digital
Todos sabemos lo difícil que pueden ser las desintoxicaciones digitales, y muchos luchan por superar las primeras horas, y mucho menos los días y meses que permiten que se formen hábitos más saludables. A lo largo de nuestros blogs hemos escrito mucho sobre técnicas y trucos que puedes usar para ayudarte a mantenerte en el camino con tus objetivos. Sin embargo, también sabemos que es su actitud y compromiso mental por encima de todo lo que lo apoyará para cumplir con este desafío. Por lo tanto, hemos reunido algunas preguntas para ayudarlo a desintoxicarse digitalmente de manera efectiva y mantener sus hábitos a largo plazo.
1. ¿Por qué estoy haciendo esto?
La primera y más importante pregunta, como siempre, es la razón detrás de su objetivo de reducir el tiempo de pantalla. ¿Es porque sientes que estás perdiendo tiempo con tu familia? ¿Es porque tu sueño está sufriendo? ¿Quizás no puede concentrarse en el trabajo y está disminuyendo su capacidad para completar tareas? O tal vez simplemente estás harto de pasar horas al día en Instagram y quieres dedicarte a otros pasatiempos. Cualquiera que sea su motivador, aférrese a él. Recuérdate a ti mismo diariamente lo que esperas lograr y asegúrate de vincular cada decisión o acción con respecto al uso del teléfono con tu objetivo.
2. ¿Qué es importante para mí?
Esta pregunta es similar a la primera en que debes echar un vistazo a tu vida y priorizar tus hábitos y compromisos. Si la razón por la que está participando en una desintoxicación digital es para su familia , recuerde priorizarlos en todo momento en sus pantallas. Puede ser fácil pensar 'Solo haré esto primero y luego pasaré a mis otras responsabilidades', pero ese comportamiento prioriza su teléfono, así que asegúrese de darle a las áreas importantes de su vida su verdadero valor.
3. ¿A quién quiero emular?
Una de las mejores maneras de mantenerse en el buen camino al principio es elegir a alguien en su vida (ya sea un compañero, colega o miembro de la familia) cuyos compromisos sean similares a los suyos y cuyo uso de la pantalla admire. Una vez que haya encontrado a esta persona, puede preguntarle cómo equilibra el tiempo de pantalla con otras responsabilidades y luego imitar ese comportamiento hasta que encuentre su propio ritmo.
4. ¿Quién puede hacerme responsable?
Una vez más, vinculado a la pregunta anterior está la de determinar en quién en su vida puede confiar para mantenerlo en el buen camino. Para muchos puede ser la misma persona a la que estás emulando, o tal vez simplemente alguien más con quien vives. Podrías llevar a cabo la desintoxicación digital juntos o simplemente hacer que conozcan tus objetivos y te vigilen. Independientemente de cómo elija usarlos, estos amigos de responsabilidad pueden ser invaluables para ayudarlo a desintoxicarse digitalmente.
5. ¿Dónde puedo recortar el tiempo de pantalla?
Como hemos escrito muchas veces antes, una de las mejores maneras de reducir el tiempo de pantalla es limitar el uso de la pantalla por ubicación. Por ejemplo, tal vez no traiga teléfonos al baño o a la mesa. Del mismo modo, podría comprometerse a no usar pantallas en el dormitorio. Cualesquiera que sean los espacios de los que prohíba las pantallas, el simple hecho de comprometerse con una regla ayudará enormemente.
6. ¿Cuándo puedo recortar el tiempo de pantalla?
Del mismo modo, otra pregunta que debes hacerte es cuándo puedes eliminar las pantallas de tu día a día. Quizás esto podría ser cuando vas a las tiendas, cuando realizas una rutina nocturna / matutina, cuando viajas o cuando comes. Una vez más, cualquiera que elija, asegúrese de apegarse a él para que pueda ayudarlo a la desintoxicación digital.
7. ¿Cuáles son mis hitos?
Cuando comienzas a reducir el tiempo de pantalla, puede ser difícil concentrarte en el objetivo final del equilibrio. Por lo tanto, le recomendamos que se fije algunos hitos para trabajar, para que parezca más fácil. Esto podría ser: 'un día sin desplazarse sin pensar' o 'una semana sin usar mi teléfono en un viaje diario' una vez que haya logrado estos, los próximos pasos parecerán más fáciles.
8. ¿Cómo quiero pasar mi tiempo?
A medida que elimine más tiempo de pantalla, su tiempo libre se expandirá más allá del reconocimiento. Por lo tanto, es importante que encuentre pasatiempos o tareas para llenar ese tiempo y evitar que busque su teléfono. Estos podrían incluir rompecabezas, lectura, escribir cartas a amigos y familiares, un nuevo régimen de ejercicios o incluso juegos de mesa. Cualquiera que sea el nuevo pasatiempo, asegúrese de disfrutarlo para que valga la pena estar fuera de las pantallas.
9. ¿Cómo puedo volver a la normalidad si pierdo el rumbo?
Todos nosotros nos desviamos del camino a veces, es humano. Así que una de las preguntas más importantes que queremos que te hagas es cómo volverás a tu objetivo si pierdes el rumbo. ¿Lo pondrás en marcha con una desintoxicación digital más estricta? ¿O recompensarse con actividades divertidas? Tal vez busques consejos de nuestros invitados de podcasts o libros. Independientemente de cómo elijas volver a motivarte, debes saber que el fracaso es parte del proceso y que la verdadera prueba de tu determinación es la forma en que lo enfrentas.
10. ¿Cómo sería el éxito?
La pregunta más importante que debe hacerse a medida que continúa en este viaje y responder a estas preguntas para ayudarlo a desintoxicarse digitalmente es a qué apunta. En cuanto a tus hitos, establece un objetivo concreto de cómo quieres vivir, con parámetros para el tiempo en las pantallas o inversamente el tiempo dedicado con la razón para bajarte de ellas. Esto le ayudará a avanzar y lograr un verdadero equilibrio digital.
Una desintoxicación digital mejorará su salud mental
Su relación con la tecnología puede estar teniendo un efecto negativo en su estado de ánimo. Puede estar afectando negativamente su sueño, aumentando su ansiedad y dificultando encontrar tiempo para las cosas que ama. Por lo tanto, guardar sus dispositivos digitales podría tener un efecto positivo en su estilo de vida y puede levantar su estado de ánimo al darle una perspectiva más positiva de la vida en general. Pruebe una desintoxicación digital para la salud mental.
Eliminar las pantallas de sus horas de ocio le dará tiempo que puede dedicar a actividades que son nutritivas tanto para su mente como para su cuerpo. En mayo, para la Semana de Concientización sobre la Salud Mental, publicamos una serie sobre cómo alejarse de las pantallas y conectarse con la naturaleza puede mejorar su salud mental. Por lo tanto, una desintoxicación digital también le dará más que esperar, ya que puede hacer tiempo para hacer las cosas que disfruta.
Guardar sus dispositivos y pasar tiempo en la naturaleza puede mejorar su salud mental.
Nuestros dispositivos digitales no son buenos para nuestros patrones de sueño. La luz azul nos hace luchar para conciliar el sueño e interrumpe nuestros ritmos naturales de sueño, mientras que la llamada atractiva de las redes sociales también puede causar estragos en nuestra hora de acostarnos. Una desintoxicación digital también mejorará su sueño, y un buen sueño es crucial para una buena salud mental.
Muchos de nosotros somos culpables de agarrar nuestro teléfono y revisar las redes sociales a primera hora de la mañana. Esta es una manera terrible de comenzar nuestro día. Puede que no te des cuenta, pero estamos constantemente haciendo comparaciones entre nuestras propias vidas y las de los demás. Esto es especialmente peligroso cuando se ven las redes sociales, porque solo verá los puntos altos de la vida de los demás. Mientras que nos gustaría despertar y sentirnos agradecidos y emocionados por el día que viene, esto en cambio nos hace sentir negativos acerca de nuestras propias realidades. La sensación de autoestima reducida también probablemente persistirá inconscientemente durante el resto de nuestro día.
Del mismo modo, mantenerse alejado de la tecnología puede preservar su estado de ánimo positivo al mantenernos alejados de noticias e historias desagradables. Es bueno revisar las noticias, pero a veces nuestra necesidad de consumir historia tras historia puede llegar a ser obsesiva. Por ejemplo, en el último año, la mayoría de nosotros hemos pasado tiempo haciendo doomscrolling, desplazándonos sin cesar por las redes sociales y los sitios de noticias para leer noticias desalentadoras y deprimentes. Trabajamos en estados de pánico y desesperación, y el flujo constante de contenido sombrío significa que luchamos por ver lo positivo en nuestras vidas.
Reevalúe su relación con la tecnología y lo que sus dispositivos digitales hacen por usted. Identifique dónde están teniendo efectos negativos en su vida, ya sea impidiéndole dormir o pegándolo a sitios de noticias, y trate de eliminar estos hábitos de su rutina. Esto levantará tu estado de ánimo. De hecho, una desintoxicación digital frecuente para la salud mental nos ayudará a proteger nuestra salud mental al reducir las fuentes de angustia, lo que resulta en una perspectiva menos negativa de la vida en general.
Si sientes que necesitas a alguien que te guíe a través de una desintoxicación digital, o que no puedes manejarte solo, echa un vistazo a nuestro curso de desintoxicación digital que te guiará a través del proceso.
Durante el año pasado no es de extrañar que todo nuestro tiempo en dispositivos aumentara exponencialmente. Un aumento en el tiempo de pantalla durante el confinamiento hizo que las personas en el Reino Unido pasaran el 40% de su día viendo televisión y servicios de video en línea, según un estudio de los hábitos de los medios de comunicación de la nación en la pandemia. E incluso antes de la pandemia, tanto adultos como niños dijeron que sentían que pasaban demasiado tiempo en sus dispositivos, particularmente en sus teléfonos inteligentes. El 54% de los adolescentes estadounidenses, en un estudio realizado en 2018, dijeron que pasan demasiado tiempo en sus teléfonos, y dos tercios de los padres expresan su preocupación por el tiempo de pantalla de sus hijos adolescentes. Y en el Reino Unido, el 62% de los adultos encuestados han dicho que "odian" cuánto tiempo pasan en su teléfono.
Por lo tanto, el Día de Desconexión del Reino Unido es una oportunidad para restablecer su relación con sus dispositivos, dándole algo de tiempo y espacio para dar un paso atrás y pensar en cómo le gustaría usarlos mejor en el futuro. Es un domingo, por lo que debería ser un poco más fácil de manejar y estamos alentando a todos en todo el país a participar, para que no estén solos.
¿Por qué participar en el UK Unplugging Day?
Hay una tonelada de evidencia que apunta a cómo el exceso de tiempo en las pantallas está afectando nuestra salud física y mental. Sabemos, por ejemplo, que la luz azul que emana de nuestros dispositivos digitales causa trastornos del sueño. Sabemos que simplemente tener nuestro teléfono inteligente cerca cuando estamos tratando de concentrarnos y concentrarnos en realidad puede reducir nuestro coeficiente intelectual.
Pero es lo que nos estamos perdiendo cuando pasamos la mayor parte de nuestro día en una pantalla en la que queremos destacar, particularmente el tiempo que perdemos de estar afuera en la naturaleza y el tiempo que extrañamos al enfocarnos en nuestras relaciones.
Pase el día transmitiendo en vivo en el Día de Desconexión del Reino Unido, 27 de junio de 2021
Somos creyentes apasionados en el poder restaurador de salir a la naturaleza y ha sido parte de nuestro manifiesto desde nuestra fundación en 2014. Se ha demostrado que el tiempo en un espacio verde reduce el estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, al tiempo que eleva nuestro estado de ánimo y mejora nuestra salud mental. La investigación de 2019 mostró que solo 20 minutos al día en un parque , incluso si no hace ningún ejercicio, es suficiente para mejorar su bienestar.
Salga para una mejor conexión en el Día de Desconexión del Reino Unido, 27 de junio de 2021
Y nuestras relaciones son otra cosa en la que podríamos centrarnos más, cuando pasamos más tiempo fuera de las pantallas. Más de la mitad de los adultos del Reino Unido (54%) en 2018 admitieron que los dispositivos conectados interrumpieron las conversaciones cara a cara con amigos y familiares. Un estudio encontró que más del 17% de los adultos phub otros (los desairan mirando su teléfono) con casi el 32% de las personas quejándose de que ellos mismos son 'phubbed' dos o tres veces al día.
Si bien puede no parecer un gran problema cuando levanta su teléfono cuando su pareja, amigo o hijo está hablando, la investigación sugiere que el hábito de pinchar puede estar dañando realmente sus relaciones y su propia salud mental.
Dedica el día a la búsqueda orgánica en el Día del Desenchufe del Reino Unido, 27 de junio de 2021
Por lo tanto, creemos que participar en el Día de Desconexión del Reino Unido este próximo domingo lo beneficiará de más maneras de lo que podría esperar. No se trata solo de tomarse un tiempo fuera de las pantallas, también se trata de mejorar su estado de ánimo y salud mental e invertir en sus relaciones más cercanas.
Si está preocupado por el FOMO , bueno, el hecho de que sea un día nacional podría ayudar, ya que habrá miles de otros que saldrán de la pantalla y lo probarán. ¿Por qué no hacer que tus amigos y familiares también participen? Al desconectarse el domingo 27 de junio, se unirá a una creciente comunidad global de personas que han descubierto que el tiempo regular, programado y fuera de la pantalla beneficia su salud física y mental, y de hecho todos los aspectos de sus vidas. Únase y díganos de antemano si planea usar #UKUnpluggingDay en las redes sociales. ¡Que te diviertas!
¿Qué pasó con nuestros hábitos de pantalla en la pandemia?
Nuestros hábitos de pantalla han cambiado drásticamente durante la pandemia. Durante el primer confinamiento, la Red Nacional Australiana vio un aumento del 70-80% en el tiempo de pantalla de los adultos. Ofcom descubrió que los adultos del Reino Unido pasaban el 40% de su tiempo viendo videos digitales (y mucho menos el tiempo que pasaban respondiendo correos electrónicos, o incluso durmiendo). A pesar de estos números increíbles, el cambio en los hábitos de pantalla causado por COVID-19 nos ha afectado a cada uno de manera diferente. Algunos se vieron obligados a trabajar o aprender desde casa, otros tuvieron que seguir trabajando con normalidad para apoyar a nuestras comunidades.
Disfrutamos de una investigación sobre el tiempo de pantalla en Time To Log Off , por lo que queríamos examinar el impacto particular que la pandemia ha tenido en nuestro uso de la pantalla. Aquí hay algunos hallazgos interesantes sobre el impacto que el coronavirus ha tenido en nosotros y en nuestras pantallas.
El tiempo de pantalla de los niños no subió tanto
Según un estudio, el uso de pantallas en los niños aumentó en alrededor del 60% durante la pandemia. La Academia Americana de Pediatría descubrió en 2019 que los niños de 13 a 18 años pasaban 6.5 horas en línea al día y los de 8 a 12 años pasaban 4.5 horas al día, por lo que el tiempo adicional en 2020 hizo una gran diferencia.
Curiosamente, la tendencia general con niños y jóvenes parece sugerir que el aumento en su tiempo de pantalla fue menor que el del adulto promedio. Tal vez sugiriendo que han podido encontrar otras salidas. O simplemente subrayando la realidad de que su uso anterior del tiempo de pantalla era tan alto que no se incrementó dramáticamente por una pandemia global.
Trabajar desde casa
Al igual que los niños, muchos adultos también se veían obligados a trabajar de forma remota. Por lo tanto, el tiempo de pantalla de los adultos también aumentó, y muchos alcanzaron hasta 11 horas al día. Las opciones sociales de los adultos también se limitaron en gran medida a las actividades basadas en pantallas. Y muchos adultos se encontraron no solo trabajando ocho horas al día en línea, sino que también pasaron otras dos o tres horas más en actividades basadas en la pantalla para "relajarse".
Esta tendencia era claramente comprensible, e incluso ahora continúa debido a una ansiedad generalizada por la relajación de las reglas covid después de tanto tiempo. Pero sí recomendamos que los adultos vuelvan a salir y se reúnan con amigos y familiares en persona, tanto y tan pronto como sea posible.
Las diferencias de tiempo de pantalla por género no fueron significativas (pero el impacto sí)
La tendencia general a lo largo del último año es que todos nuestros hábitos de pantalla han aumentado a medida que (por necesidad) pasamos más y más tiempo en línea. Para los niños y jóvenes, la tasa de aumento se redujo un poco, tal vez debido a sus ya altos niveles de tiempo frente a la pantalla. Para diferentes géneros ha tenido un impacto diferente en la salud mental. Para todos, sin embargo, ha sido trascendental.
Lo último en investigación de desintoxicación digital
A medida que salimos de, lo que esperamos que sea, el confinamiento final en el Reino Unido, podemos obtener una nueva perspectiva sobre cuánto han cambiado nuestras vidas en los últimos 15 meses. En particular, queremos revisar cómo han cambiado nuestros hábitos tecnológicos y qué impactos han tenido estos cambios en nuestro bienestar general.
Una nueva investigación interroga el vínculo entre un mayor tiempo frente a la pantalla y la depresión
Un nuevo estudio ha socavado estudios previos sobre el impacto de los hábitos tecnológicos en la salud mental al sugerir que los datos recopilados para estos son defectuosos. El estudio argumenta que cualquier estudio en el que los participantes hayan autoinformado su tiempo de pantalla y hábitos es probable que sea inexacto, ya que este método de recopilación de datos no es confiable. Y, a principios de este año, el propio Mark Zuckerberg afirmó que no había una investigación concluyente que vinculara el tiempo excesivo de pantalla con el empeoramiento de la salud mental.
Sin embargo, aunque los datos de algunos estudios pueden estar sesgados, todavía hay evidencia y razones para creer que el aumento del tiempo de pantalla resulta en un menor bienestar mental. No solo otros estudios independientes sostienen que el uso excesivo de la tecnología es malo para su salud mental, sino que nuestra comprensión de por qué este puede ser el caso también está aumentando.
La ciberpiscología, un campo emergente que estudia el efecto de nuestra interacción con la tecnología en nuestros cerebros, no se trata solo de analizar las tendencias entre el uso de Internet y la salud mental. Se trata de tratar de explicar las implicaciones psicológicas de nuestros hábitos tecnológicos, y cómo exactamente estos podrían dar paso a las condiciones de salud mental. A la luz del rechazo de Zuckerberg a la hipótesis de que el aumento del uso de las redes sociales podría afectar negativamente la salud mental, el psicólogo Jean Twenge argumentó que todavía había evidencia que indicaba un vínculo entre el aumento en las redes sociales y el uso de teléfonos inteligentes, y en las condiciones de salud mental experimentadas por los jóvenes.
Por ejemplo, durante el confinamiento, muchos de nosotros experimentamos el agotamiento de Zoom: un fenómeno que los investigadores de Stanford confirmaron y explicaron. Desde la sobreexposición antinatural a videos de nosotros mismos a lo largo del día, hasta la pérdida de movilidad por tener que estar sentados en un escritorio durante una llamada, quedó claro cómo diferentes aspectos de la plataforma digital podrían tener impactos negativos en nuestra salud. De manera similar, podemos ver cómo nuestros hábitos digitales pueden estar afectando nuestra salud al evaluar cómo nos sentimos cuando usamos nuestros dispositivos, por ejemplo, al considerar lo que las redes sociales hacen a nuestra autoestima o cómo los juegos están afectando nuestra postura y movilidad.
Por lo tanto, a pesar de la falta de claridad en torno a si la tecnología causa afecciones de salud mental, aún podemos concluir que afecta nuestro bienestar. Y si tiene sentido lógico para nosotros que ciertas experiencias vinculadas a nuestro uso de la tecnología puedan ponernos bajo estrés, entonces debemos tomar las precauciones necesarias para proteger nuestra salud.
El tiempo excesivo frente a la pantalla está relacionado con la obesidad
Más recientemente, un estudio en niños de 9 a 10 años en los Estados Unidos encontró que pasar más tiempo en pantallas durante todo el día se asoció con un IMC más alto. Los investigadores registraron el tiempo de pantalla de los niños y luego midieron su IMC un año después. Esto ilustra la acumulación poco saludable de hábitos tecnológicos dañinos.
Este estudio se realizó antes de la pandemia. Sin embargo, si la investigación se hubiera realizado mientras se impusieron restricciones sociales, podría haber arrojado resultados aún más dramáticos. Con la cancelación de las actividades deportivas y sociales, y la educación de los niños en línea, el tiempo de pantalla de los jóvenes se ha disparado desde que comenzó la pandemia.
El tiempo excesivo de pantalla en realidad se define en el estudio como solo más de dos horas de uso al día. Esto puede ser un shock; Estoy seguro de que muchos de nosotros somos culpables de gastar mucho más que eso a diario, y sabemos de niños que también lo son. De hecho, las últimas estadísticas de USwitch nos dicen que el adulto promedio del Reino Unido pasa casi la mitad de su día en las pantallas.
Nuestro sueño sufrió por nuestros hábitos tecnológicos pandémicos
Esto no es sorprendente. La investigación ha demostrado antes que la luz azul interrumpe nuestros ciclos naturales de sueño, por lo que cuando usamos pantallas retroiluminadas por la noche, estamos haciendo que sea más difícil para nosotros mismos relajarnos y prepararnos para dormir.
Una desintoxicación digital después de un año digital
Con el beneficio de la retrospectiva, podemos ver cuán dramáticamente nuestros hábitos tecnológicos han cambiado desde antes de la pandemia, y no necesariamente para siempre. Si bien podemos estar agradecidos de que la tecnología estuviera allí para mantenernos conectados mientras estábamos bajo restricciones sociales, ahora necesitamos reevaluar nuestras relaciones con nuestros dispositivos.
La investigación continúa ilustrando los impactos negativos que la tecnología puede tener en nuestra salud si no tenemos cuidado con nuestros patrones de uso. Por ello, te animamos a que realices una desintoxicación digital. Es probable que vea cambios positivos en su bienestar, y este último año y medio nos ha demostrado más que nada lo importante que es proteger nuestra salud física y mental.
Para obtener más información sobre cómo desenredar nuestra relación con la tecnología, reserve 'My Brain has Too Many Tabs Open', que saldrá en los Estados Unidos y el Reino Unido el 21 de septiembre.
El mejor consejo de desintoxicación digital que hemos recibido
Vivimos en un mundo que se ahoga en demasiada información. Dondequiera que vayas hay expertos que pueden aconsejarte sobre las minucias de cada decisión que tomas, especialmente con respecto a tu salud y bienestar. No es de extrañar que se hayan escrito tantos artículos en el último año sobre ser nosotros abrumados, por la salud mental, los problemas de trabajo, las preocupaciones de los padres y más. Su salud digital no tiene por qué ser otra área en la que tenga dificultades para elegir entre consejos contradictorios, constantemente preocupado de que no está haciendo lo "correcto". Por lo tanto, hemos eliminado todo ese estrés y condensado seis temporadas de nuestro podcast para brindarle la pista interna sobre el mejor consejo de desintoxicación digital que hemos recibido.
Cal Newport es un peso pesado en el mundo del asesoramiento de desintoxicación digital. Es profesor asociado de Ciencias de la Computación en la Universidad de Georgetown en Washington DC y autor de seis libros sobre trabajo y productividad, incluido el bestseller 'Deep Work'. Él sabe de lo que está hablando. También habla por hablar, sin tener redes sociales y manteniendo la mayor parte de su vida fuera de línea. Estábamos muy emocionados de hablar con él sobre su consejo y todo se redujo a:
Tómese al menos 30 días fuera de línea antes de comenzar a reconstruir su vida digital
Comience por averiguar lo que le importa y luego, trabajando hacia atrás, elija qué herramientas digitales lo ayuden a hacerlo y solo úselas.
Divida su trabajo y su vida familiar, por ejemplo, no trabaje o tenga correos electrónicos de trabajo en su teléfono.
Thomas Brag, por otro lado, aborda este tema desde una perspectiva completamente diferente como creador de contenido en YouTube, uno de los fundadores del canal Yes Theory (más de 6 millones de suscriptores). Sin embargo, fue influenciado por el trabajo de Cal Newport y se tomó un año sabático de 30 días de las redes sociales. Su consejo fue:
Tome un período de desintoxicación digital y desconéctese por completo.
Haga que su tiempo, en las redes sociales en particular, sea más activo. Participe, en lugar de sentarse.
Nuestro último consejo proviene de nuestro primer episodio de la nueva temporada 6 donde, si escuchas el final , es posible que también puedas escuchar a algunos colaboradores caninos. Andrew Cotter es un locutor deportivo que saltó a la fama internacional durante el confinamiento debido a que convirtió sus habilidades en comentarios hilarantes sobre las travesuras de sus dos labradores: Olive y Mabel. Los videos han sido vistos más de 800 millones de veces. Sin embargo, él también es consciente de los aspectos positivos y negativos contradictorios que trae la fama de las redes sociales, así como el mundo digital en general. Al hablar con Tanya Goodin, nuestra fundadora, el consejo de Andrew Cotter fue:
Trate de centrarse solo en las interacciones positivas en línea.
Cuando lo negativo supere lo positivo, cierre la sesión.
Esperamos que estos consejos principales de nuestros huéspedes más estimados (Olive y Mabel, te estamos mirando) te ayuden a encontrar un buen equilibrio en tu vida digital, pero si no, o estás buscando más consejos principales, nuestro podcast: It's Complicated siempre es un buen lugar para comenzar.
4 errores más grandes que las personas cometen cuando intentan cerrar sesión
Tratar de cerrar la sesión puede ser difícil. Sin embargo, hay ciertos hábitos que puede estar manteniendo inconscientemente que podrían estar haciéndolo aún más difícil. Estos son los mayores errores que cometen las personas al intentar cerrar sesión:
Mantienen su teléfono a la vista y accesible
Tratar de mantenerse alejado de su teléfono mientras lo tiene al alcance es más bien como tratar de comer de manera saludable cuando hay una barra de chocolate justo en frente de usted. Mantener constantemente su tecnología cerca no va a promover ningún hábito saludable; te vas a distraer. Tener su teléfono tan cerca hace que sea mucho más fácil ceder a la tentación de revisarlo sin rumbo.
En su lugar, intente colocar su tecnología en un cajón o, mejor aún, en una habitación separada. Como mínimo, coloque su teléfono boca abajo cuando no lo esté usando, para evitar que su ojo errante intente vislumbrar las notificaciones.
Retire su teléfono de su espacio cuando no lo esté usando: fuera de la vista, fuera de la mente.
Mantienen las notificaciones push encendidas innecesariamente
Como una polilla a una llama, nada nos tienta a seguir nuestra tecnología como verla iluminada con notificaciones. Desnégalos. Solo te distraerán y te harán querer iniciar sesión innecesariamente, además de evocar FOMO.
Si le preocupa que se pierda notificaciones importantes, por ejemplo, llamadas telefónicas, puede personalizar la configuración de notificaciones. Por ejemplo, puede ajustarlos para que su teléfono aún le avise de las llamadas, pero no de los me gusta de Instagram o las notificaciones por correo electrónico. De esa manera, puede minimizar la tentación y al mismo tiempo estar libre de cualquier ansiedad que pueda acompañar la idea de no ser accesible por teléfono.
No tratan de encontrar reemplazos
Hay algunos casos en los que confiamos en nuestras pantallas para llenar un vacío; por ejemplo, el viaje al trabajo. Nuestra tecnología nos da algo que hacer y, al tratar de eliminar la tecnología de ciertos aspectos de sus vidas, muchas personas cometen el error de no sustituirla por nada más.
Nada te va a hacer alcanzar tu teléfono como lo hará el aburrimiento. Si está tratando de reducir su tiempo frente a la pantalla, asegúrese de equiparse con una alternativa, como un libro, un proyecto o un ejercicio, para llenar el vacío. Descubrirá que al mantener el aburrimiento a raya, experimentará menos impulsos de revisar su teléfono.
Son demasiado duros consigo mismos
En un mundo cada vez más digital, es una gran petición de uno mismo ir "de pavo frío" y cerrar la sesión. En su lugar, sé realista contigo mismo y establece pequeñas metas personales. Estos deben desafiarte, pero no hacerte sentir incómodo. Cuanto más intentes restringirte, más probable es que sucumbas a la tentación. Es mucho más saludable y mejor para usted a largo plazo establecer un buen equilibrio con la tecnología, que fallar repetidamente en ajustar su tiempo de pantalla porque sus objetivos son demasiado ambiciosos.
Disfruta del tiempo que cierras sesión
Probablemente haya actividades digitales que realmente disfrutes y no quieras cortar, como hablar con amigos en línea o ver un determinado programa de televisión. No sientas que tienes que privarte de estos. En su lugar, establezca límites de tiempo realistas para asegurarse de que está utilizando su tecnología de manera responsable y manteniendo un buen equilibrio entre la vida digital y la vida.
En 2021 trabajamos, nos relajamos, aprendemos y conectamos con nuestros seres queridos, todo a través del mismo medio, no es de extrañar que todos estemos experimentando agotamiento digital hasta cierto punto, especialmente después de casi un año de confinamientos. Hemos presentado el agotamiento digital antes, pero nunca en el contexto de una pandemia
¿Qué es el burnout digital?
'Burnout' es un término psicológico que se refiere al estado de agotamiento mental, emocional y físico causado por el estrés prolongado y excesivo. El agotamiento digital se clasifica como un tipo específico de agotamiento que se desencadena por el uso prolongado y excesivo de dispositivos digitales.
Aquí hay algunos consejos adaptados a la pandemia para ayudarlo a superar su agotamiento digital y reequilibrar su relación con la tecnología.
Cerrar sesión
Nuestra primera sugerencia es bastante autoexplicativa: ¡cierre la sesión! Sabemos que puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero si está experimentando agotamiento digital, entonces debería ser su primer paso. Si estuviera experimentando agotamiento por el trabajo, lo tomaría en serio, así que asegúrese de priorizar su salud física y mental en lo que se refiere al agotamiento digital también. Si está trabajando de forma remota y no puede tomarse un día libre, al menos tómese el fin de semana.
Desenchufe todos sus dispositivos y pase todo el fin de semana, de 5 p.m. viernes a 9 a.m. del lunes sin conexión. Incluso esa pequeña cantidad de tiempo hará una gran diferencia. Si puede permitirse el lujo de tomar más tiempo por todos los medios, hágalo, tal vez una semana o incluso 10 días. Cada día extra que te permitas para la recuperación te permitirá reducir esa fatiga y agotamiento y recuperarte más rápido.
Salir
Parte del problema asociado con el agotamiento digital en esta era pandémica es que no solo estamos pasando horas más tiempo en nuestros dispositivos, sino que también estamos pasando horas menos tiempo al aire libre,rara vez saliendo de nuestras casas a excepción de lo esencial. Antes de la pandemia, naturalmente salíamos regularmente, para viajar, para reunirnos con amigos o para hacer ejercicio. Ahora muchas de esas razones han sido quitadas, así que estamos escondidos dentro. Esto tiene un gran impacto y empeorará significativamente cualquier síntoma de agotamiento digital. Por lo tanto, nuestro consejo es salir. Los beneficios para la salud mental de salir a la calle son innumerables. Incluso 20 minutos al aire libre cada día ayudará a que su recuperación no termine.
Buscar alternativas analógicas
Una de las razones por las que el agotamiento digital ha alcanzado tal pico durante esta pandemia es que las alternativas analógicas que solían llenar nuestro tiempo se han ido. Ya no podemos reunirnos con amigos, por lo que necesitamos videollamadas para pasar ese tiempo de calidad. Ya no podemos trabajar en una oficina, por lo que todo nuestro tiempo se gasta en llamadas similares de Zoom para asistir a reuniones de forma remota. Algunos de estos no se pueden reducir si queremos seguir funcionando de manera efectiva, como el trabajo remoto. Sin embargo, en todos los demás aspectos de nuestras vidas existen alternativas analógicas e implementarlas marcará una gran diferencia. Puede intentar ponerse al día con sus amigos "al estilo de la vieja escuela" por teléfono en lugar de por videollamada. O tal vez tejer en lugar de ver la televisión esta noche. Hay muchas maneras de reducir su dependencia de las pantallas y, por lo tanto, con suerte su agotamiento, incluso en una pandemia.
Establecer límites
Durante el último año hemos estado viviendo en un mundo mucho menos delimitado. Nuestros compañeros han podido ver en nuestras casas, nuestras habitaciones se han convertido en oficinas y hemos pasado toda nuestra vida a través de uno o dos dispositivos. Es hora de establecer algunos límites y reinstituir el orden natural de las cosas.
En los hogares pequeños, especialmente será difícil encontrar espacios físicos en los que pueda diferenciarse de los demás para hacer oficinas en el hogar, pero en todos los hogares los límites se pueden establecer en torno al tiempo. Por ejemplo, "Apagaré mi teléfono a las 7 pm todas las noches". Al principio, cuando estás en la peor fase de agotamiento, te servirá mejor instituir reglas estrictas con poca flexibilidad y plazos duros, estos pueden cambiar con el tiempo, pero al principio te ayudarán a recuperarte mientras avanzas.
Estos consejos le ayudarán a recuperarse del agotamiento digital y la fatiga mientras mantiene un equilibrio entre el trabajo y la vida. Recuerda que lo mejor que puedes hacer es cerrar sesión.
No es de extrañar que nuestra capacidad de atención haya disminuido y ya no podamos dar a nuestro trabajo y nuestras vidas el mismo enfoque indivisible que solíamos tener. Necesitamos esos momentos de desintoxicación digital para poder funcionar al mismo nivel: nuestros hábitos tecnológicos nos están negando el tiempo de inactividad muy necesario para mantener nuestra capacidad de pensamiento profundo. Por lo tanto, hemos reunido algunos consejos para ayudarlo a redescubrir esos momentos de desintoxicación digital que solían encontrarse más fácilmente, antes de que nuestro mundo se moviera en la pantalla.
Salir
Como presentamos en otro artículo reciente sobre cosas que hacer en lugar de desplazarse en su teléfono,una de las mejores cosas que puede hacer para relajarse es salir. Según Harvard salir al exterior mejora la felicidad, la concentración, la curación y, más obviamente, la forma física. Nuestros dispositivos no fueron diseñados para su uso al aire libre, por lo que es mucho más difícil distraerse con las redes sociales o las interminables notificaciones de noticias. Una forma de aumentar la efectividad de esta estrategia es dejar tu teléfono en casa. Sin él, no tendrá la muleta de la música, un podcast o el cheque ocasional de correos electrónicos, tendrá que concentrarse en el mundo que lo rodea. Si elige salir a la calle sin sus dispositivos regularmente, puede integrarlo en su rutina y recuperar esos invaluables momentos de desintoxicación digital de forma regular.
Vincula la desintoxicación digital a tu rutina
Es muy difícil apegarse a las nuevas resoluciones, hay tantas cosas sucediendo en nuestras vidas que luchamos por recordarlas e implementarlas regularmente. Una forma de evitar esto es vincular sus momentos de desintoxicación digital a hábitos en los que ya participa. Podrías vincularlo a cepillarte los dientes mañana y noche, comer, pasear a tu perro o cualquier otro hábito que completes sin falta a diario. De esa manera lo recordarás y podrás apegarte a él.
Código de trucos: Si está luchando por comenzar con una práctica consciente, ¿por qué no usar una aplicación como HeadSpace para ayudarlo a entrar en la zona?
Cometer
Cuando se trata de eso, el paso más importante de su viaje para recuperar sus momentos de desintoxicación digital es comprometerse. ¡Siempre habrá cosas que puedas hacer en lugar de tomarte un tiempo para ser consciente! Por lo tanto, debe reexaminar su actitud hacia la desintoxicación digital y priorizarla de la misma manera que prioriza la comida y el ejercicio. Nuestra salud mental y cerebral es tan importante como la física, así que valorarla de la misma manera mentalmente. Una vez que hayas hecho este cambio para ver los momentos de desintoxicación digital como algo no negociable, debería ser más fácil incorporarlos a tu día a día.
