Categoría: Addiction News

El costo de carbono de nuestros hábitos digitales #COP26

A medida que la 26ª Conferencia Anual de las Naciones Unidas sobre el Cambio Climático(COP26)llega a su fin, hemos estado pensando en cómo cada área de nuestras vidas tiene una huella de carbono, y cómo eso también se aplica a nuestros hábitos digitales. Así que hemos estado en una misión para averiguar si podemos cuantificar el costo de carbono de nuestros hábitos digitales. Esto es lo que descubrimos:

Cálculo del costo del carbono

1. La huella de carbono de Internet es responsable del 3,7% de las emisiones globales de efecto invernadero anuales, igual a la industria de la aviación.
2. Está en camino de consumir hasta el 20% de la electricidad del mundo para 2030.
3. Cada usuario global de Internet es responsable de 414 kg de dióxido de carbono (CO2) al año.
4. Una búsqueda en Google equivale a unos 0,2 gramos de CO2.
5. Cada usuario de Facebook es responsable de 12 gramos de CO2 al año.
6. Usar su teléfono móvil durante una hora al día cuesta 63 kg de CO2e al año.
7. Cada adulto del Reino Unido que envía solo un correo electrónico al día cuesta 16.433 toneladas de carbono al año (equivalente a 81.152 vuelos desde el Reino Unido a Madrid).
8. La transmisión de una hora de video a la semana en una tableta o teléfono inteligente utiliza la misma cantidad de electricidad que dos refrigeradores domésticos nuevos.
9. Un iPhone crea 79 kg de CO2 en su vida útil (80% antes de salir de la fábrica) lo que equivale a quemar 9 galones de gasolina.

"No pensamos en ello porque no podemos ver el humo que sale de nuestras computadoras, pero la huella de carbono de la TI es enorme y está creciendo" Profesor Mike Berners-Lee

Nos quedó claro mientras investigamos esta pieza que todas las bolsas para la vida y el reciclaje en el mundo no van a ayudar al planeta si continuamos actualizando nuestros teléfonos y enviando correos electrónicos de la manera en que todos estamos en este momento. Puede ser desagradable, pero nuestros hábitos digitales tienen un gran impacto de carbono. La transmisión de video y música representa la mayor parte del tráfico de Internet del mundo y es un uso que está explotando.

Los cinco mil millones de reproducciones registrados por un solo video musical, la exitosa canción de 2017 Despacito, consumieron tanta electricidad como Chad, Guinea-Bissau, Somalia, Sierra Leona y la República Centroafricana combinados en un solo año. Las emisiones totales para transmitir solo esa canción son más de 250,000 toneladas de CO2. Rabih Bashroush, proyecto Eureca de la UE

Por lo tanto, aquí hay algunas soluciones relativamente simples si desea reducir el costo de carbono de sus propios hábitos digitales.

Reducir el costo de carbono de sus hábitos digitales

• Mira tu transmisión: desactiva la reproducción automática a continuación, evita el video cuando puedas usar audio.
• Cambiar a la televisión: la televisión de transmisión terrestre es mucho más eficiente energéticamente que las tecnologías de transmisión actuales para programas populares.
• Reduzca los correos electrónicos: limite "responder a todos", deje de enviar correos electrónicos de "gracias" o "apreciados" de una o dos palabras, hable en persona.
• Apague las computadoras portátiles y de escritorio cuando esté fuera por más de dos horas.
• Elija proveedores ecológicos: almacene sus datos en un proveedor de nube verde que solo se ejecute en fuentes renovables y elija un motor de búsqueda ecológico como Ecosia, que planta un árbol por cada 45 búsquedas que realiza.
• No actualice: no opte por actualizaciones automáticas de su teléfono, elija un modelo reacondicionado cuando lo haga y aprenda cómo reparar su dispositivo para extender su vida útil.

Para obtener más ideas sobre cómo arreglar sus hábitos digitales para mejorar su salud y bienestar, y el del planeta, recoja una copia de nuestro nuevo libro: 'Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas'. Vea el artículo original en itstimetologoff.com

 

       

 

   

             

 

 

         

 

     

 

     

 

   

 

 

 

 

       

 

       

 

 

 

 

       

 

             

 

     

 

   

 

 

Consejos de desintoxicación digital que realmente funcionan

La desintoxicación digital es difícil, y puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí hay algunos consejos de desintoxicación digital de bajo esfuerzo pero alto impacto probados y probados que realmente funcionan.

Permitir solo notificaciones esenciales

Hagamos las cosas más fáciles para nosotros mismos.

Probablemente todos conocemos la sensación de estar súper concentrados en una tarea, o involucrados en una conversación con un amigo, cuando nuestro teléfono suena. En el momento en que revisamos la notificación, interrumpimos nuestra línea de pensamiento. Cuanto más tiempo merodeemos en nuestro teléfono, menos probable es que podamos continuar donde lo dejamos y reanudar nuestro flujo de productividad.

Para reducir las posibilidades de esta interrupción en primer lugar, el primero de nuestros consejos de desintoxicación digital se trata de limitar el número de notificaciones que recibe. Convierta cualquier cosa que no necesite recibir en tiempo real, como las redes sociales y las notificaciones de noticias. Esto significa que tienes control sobre cuándo revisas tu teléfono: no al revés.

Deja tu teléfono atrás

La próxima vez que salgas y consideres seguro y sensato, deja tu teléfono atrás. Ya sea que salga a caminar, a la casa de alguien o incluso simplemente haga mandados, use la salida como una oportunidad para poner algo de distancia entre usted y su tecnología. Si no puede acceder a él, no puede sucumbir a la tentación de revisar sus notificaciones o seguir adelante.

Si no tienes una razón para salir de tu casa, ¡haz una! Sal a caminar a la hora del almuerzo o después del trabajo: tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

Si la idea de dejar tu teléfono en casa te hace sentir ansioso: la desintoxicación digital es definitivamente el movimiento correcto para ti. Sentirse nervioso cuando está separado de su teléfono es un signo de adicción digital,y podría tener impactos negativos en su productividad, relaciones y calidad del sueño. Por lo tanto, por difícil que sea, romper el hábito de estar acompañado por su teléfono dondequiera que vaya es un paso realmente importante hacia el desarrollo de un equilibrio más saludable entre la tecnología y la vida.

Haz tiempo para las actividades que amas

Encuentra algo para llenar el tiempo muerto que pasas en tu teléfono. Si tiene algo que ama y espera hacer, por ejemplo, hornear, correr, artes y manualidades, no sentirá la necesidad, o incluso querrá, ir a su teléfono. Invertir tiempo en hacer las cosas que amas te hará sentir feliz y realizado. Desplazarse sin pensar en su teléfono solo retrasará (y posiblemente incluso exacerbará)su aburrimiento y lo dejará sintiéndose letárgico e insatisfecho.

Extiende esto a tu rutina matutina y vespertina. Comenzar y terminar el día en su teléfono es terrible para su autoestima, productividad y ciclo de sueño. Encuentre una actividad que lo haga sentir bien por la mañana y lo prepara para un día productivo por delante, como yoga o diario, y que lo relaje y lo ayude a relajarse antes de acostarse, como leer, rompecabezas o colorear.

Use su tecnología solo cuando lo necesite

A menudo, la tecnología enriquece nuestras vidas, por ejemplo, al permitirnos mantenernos en contacto con amigos y familiares. Los teléfonos móviles en sí mismos no son dañinos, pero si no los usamos de manera responsable podemos terminar en un ciclo perjudicial de uso poco saludable de la tecnología.

Para asegurarse de que está usando su teléfono conscientemente, cada vez que lo levante, pregúntese por qué exactamente está usando su teléfono. ¿Tu amigo con quien te encuentras para cenar te pregunta a qué hora te gustaría conocer? ¡Házselo saber! Acuerde un plan, dígales que está deseando ponerse al día en persona y deje su teléfono. Cuenta de Instagram @user49235 le ha gustado tu foto? Probablemente no necesite ir a su teléfono (y si está recibiendo notificaciones como estas, consulte el número 1 en nuestros consejos de desintoxicación digital).

Hágalo responsable

El tema constante que une todos estos consejos es la rendición de cuentas. Cuestione sus acciones: ¿necesito ir a mi teléfono ahora mismo? ¿Necesito mi teléfono conmigo? ¿Ir a mi teléfono en este momento me hará feliz?

Hacerte estas preguntas te ayudará a alinear tus hábitos digitales con el deseo que deseas de tu vida diaria. Una desintoxicación digital es una bondad para uno mismo: separa su vida laboral de su vida familiar,le devuelve tiempo para hacer las actividades que ama y promueve más actividad y un sueño de mejor calidad, lo que lleva a un día a día más saludable y feliz.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

10 razones para hacer una desintoxicación digital

¿Has pensado en tomar una desintoxicación digital? Desintoxicarse digitalmente es establecer y disfrutar del tiempo lejos de las pantallas y la tecnología. Las desintoxicaciones digitales son beneficiosas para nuestra salud y mentalidad, y después de pasar tanto tiempo en las pantallas el año pasado, es hora de dar a nuestros cuerpos y mentes la oportunidad de descansar y recuperarse. Hay muchos beneficios de desintoxicación digital, y es posible que se sorprenda gratamente con las diferencias positivas que siente al desintoxicarse digitalmente.

1. Recuperar tiempo para ti mismo

Puede ser abrumador estar constantemente en línea. Ya sea que sea un desplazador en serie o que revise constantemente sus correos electrónicos de trabajo, el flujo constante de noticias y medios puede ser estresante y difícil de procesar. Por lo tanto, cierre la sesión y permítase tiempo lejos de este mundo virtual. Descubrirá que tanto su tiempo como su espacio para la cabeza se liberan.

2. Descubrir nuevas aficiones y redescubrir las antiguas

Usa el tiempo que te has tomado para ti mismo para hacer algo que disfrutes. Al desconectar, te das la oportunidad de sumergirte en actividades fuera de línea. Incluso puede encontrar que desarrolla nuevos pasatiempos e intereses, ahora que no gran parte de su tiempo libre se dedica a la tecnología.

3. Para tu ciclo de sueño

La tecnología causa estragos en nuestro ciclo de sueño. Cortarlo aplasta la tentación de usar la tecnología en las horas previas a la cama o, lo que es peor, acostarnos en la cama con nuestros teléfonos por la noche. No interactuar con la tecnología en las horas previas a nuestra hora de acostarnos nos permite desconectarnos y quedarnos dormidos más fácilmente. Como resultado, nos encontraremos mejor descansados.

4. Para tus ojos

El exceso de luz azul es perjudicial para nuestros ojos. Por lo tanto, es crucial que le dé a sus ojos un descanso de las pantallas regularmente. Si puedes hacer de esto un largo descanso, ¡aún mejor! Permitirá que sus ojos descansen adecuadamente, y es probable que descubra que experimentará menos dolores de cabeza y fatiga ocular ahora que no está pasando tanto tiempo obsesionado con una pantalla.

5. Para tu postura

Nuestro uso de la tecnología hace que sea difícil mantener una buena postura, y esto puede causar estrés en nuestro cuerpo. Darse un descanso de sentarse frente a una computadora o estar encorvado sobre su teléfono protege su espalda y puede darle una mejor oportunidad de no sufrir dolor de espalda.

6. Para aliviarse del estrés

Estar constantemente conectado puede ser estresante. El giro de la tecnología le permitirá apagarse correctamente.

7. Para disfrutar del mundo que te rodea

No tener una pantalla en la que centrarnos nos permite beber en la belleza natural de nuestro entorno. Usa el tiempo que no está en la tecnología para salir y apreciar el mundo en el que vivimos.

8. Romper los ciclos de comportamiento

Es posible que te encuentres en un ciclo perpetuo de malos hábitos. Por ejemplo, revisar su teléfono a primera hora de la mañana o usar tecnología mientras come. Eliminar la tecnología de su rutina diaria romperá estos malos hábitos y lo hará menos inclinado a readoptarlos.

9. Para las personas cercanas a ti

Además, observarán los cambios positivos en ti gracias a tu desintoxicación digital. Todos nos preocupamos por nuestros seres queridos y queremos que los demás sean felices, por lo que verte menos estresado, menos letárgico y en un estado de ánimo más brillante traerá alegría a los que están cerca de ti.

10. Desarrollar mejores hábitos para el futuro

Demuéstrate a ti mismo que puedes vivir sin tu tecnología. Aprenda a reservar tiempo, lejos de las pantallas, y luego incorpore esto en su vida diaria una vez que haya completado su desintoxicación digital. Esto te ayudará a desarrollar una relación más saludable con la tecnología, manteniendo los beneficios de desintoxicación digital que habrás experimentado.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

10 trucos inteligentes para ayudarte a apegarte a tu desintoxicación digital

Después de un año en las pantallas, este año muchos de nosotros nos desafiamos a nosotros mismos a tomar un descanso del mundo en línea,a cerrar sesión y mirar hacia arriba en la reapertura del mundo que nos rodea. Sin embargo, a medida que enero se convirtió en febrero y luego pasó casi la mitad del año, esas resoluciones pueden haber perdido impulso. ¿Tal vez te comprometiste a limitar tu tiempo en las redes sociales usando nuestros consejos de desintoxicación digital pero aún no lo has conseguido? ¿O tal vez te comprometiste a dejar tu teléfono fuera de tu habitación pero tampoco has podido manejarlo constantemente porque todavía lo usas como alarma?

Cualquiera que sea la excusa, ¡no todo está perdido! Sabemos lo difícil que puede ser cumplir con esos planes, por lo que hemos ideado 10 consejos de desintoxicación digital inteligentes y simples para ayudarlo a mantenerse en el comité a pesar de las distracciones.

#1 Ve frío pavo

Siempre hemos dicho: la mejor manera de comenzar un viaje de desintoxicación digital, o de reiniciarlo, es ir de pavo frío. No tiene que apagarse durante un mes e irse a quedarse en un ashram, puede continuar su vida de la misma manera que de costumbre, pero apague sus dispositivos. Esto le permitirá encontrar una nueva línea de base, de cuánto tiempo tiene realmente en el día y qué quiere hacer con él. Recomendaríamos una semana, pero si un fin de semana es todo lo que puede manejar, está bien: apague los dispositivos a las 5 p.m. el viernes y vuelva a encenderse a las 9 a.m. el lunes, se sorprenderá del cambio que pueden hacer dos días y un poco.

#2 Resuelve lo que quieres

Este es otro consejo realmente importante para cuando está comenzando (o reiniciando) este viaje de desintoxicación digital: debe resolver lo que quiere. Para cada uno de nosotros eso será una cosa diferente, tal vez quieras pasar más tiempo con tus hijos, mejorar la calidad de tu sueño o encontrar el tiempo para volver a leer. No importa lo que sea, resérprelo, escríbaloy colóelo sobre su escritorio o en su dormitorio. De esta manera sabrás para qué estás haciendo tu desintoxicación digital.

#3 Recuerda, la imitación es la mejor forma de adulación

Cuando te estás metiendo en el vaivén de las cosas, puede ser difícil pasar de un pavo frío a reinventar completamente tu vida. Por lo tanto, te recomendamos que hagas trampa, ¡solo un poco! Encuentra a alguien con un trabajo / vida similar a la tuya cuya relación con las pantallas admiras. Podría ser su jefe, compañero de escritorio, cuñada o cónyuge. Una vez que haya elegido a su persona, hádele preguntas sobre su equilibrio entre la pantalla y la vida (particularmente en lo que se refiere a sus objetivos) y copie lo que hace, ¡realmente puede ser así de simple!

Nivel experto: una vez que hayas entrado en los hábitos de tu modelo a seguir elegido y te hayas quedado con ellos por un tiempo, puedes comenzar a adaptarlos a tu estilo de vida.

#4 Establece mini hitos

Como sabes, si eres una de las personas que vuelve a subirse al carro después de unos meses de no seguir tus resoluciones, puede ser difícil apegarse a tus objetivos y alcanzarlos. Por lo tanto, recomendamos establecer pequeños hitos y recompensarse a sí mismo. Por ejemplo, si su objetivo es pasar más tiempo con su familia, un hito podría ser una semana de cena sin pantallas y la recompensa podría ser un viaje a un parque temático juntos (o si eso es un poco extremo, ¡tal vez solo el parque local con helado!). Esto le permitirá romper el objetivo y administrarlo de manera más efectiva.

#5 Toma un amigo de responsabilidad

Otro de nuestros consejos de desintoxicación digital es encontrar un compañero de responsabilidad. ¡Podrían ser otra persona en el viaje hacia la salud digital, un compañero de casa que pueda vigilarte o incluso ser tu modelo a seguir desde el # 3! Quienquiera que sean, dígales sus metas e hitos y deje que lo mantengan responsable a través de revisarlo de vez en cuando. ¡Decirle a alguien puede incluso hacerte más exitoso a largo plazo!

#6 Salir

Como hemos dicho muchas veces antes,salir realmente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental, física y digital. La semana pasada en la semana de concientización sobre la salud mental del Reino Unido y hablamos mucho sobre el valor del tiempo en la naturaleza, con el fin de mejorar el bienestar general. Otra gran cosa sobre la naturaleza es que las pantallas no fueron diseñadas para el exterior (como bien sabes si has intentado usar tu teléfono en un día soleado), por lo que el acto mismo de estar afuera puede mantenerte responsable.

#7 Llena tu tiempo

Vinculado a la idea de salir a la calle, nuestro próximo consejo de desintoxicación digital es mantenerse ocupado. Ya sea a través de alternativas analógicas, como las que hemos propuesto en nuestra serie el año pasado,u otros pasatiempos depende de ti, solo asegúrate de que el tiempo que solías pasar en la pantalla ahora esté lleno de alegría y movimiento en lugar de aburrimiento sedentario, ¡de lo contrario no lo lograrás!

#8 Establecer límites

Una vez más, este es uno de nuestros consejos de desintoxicación digital más citados, repetido solo por su verdad universal: no puede comenzar a reconstruir su vida digitalmente equilibrada sin establecer algunos límites. Estos pueden ser alrededor del tiempo, por ejemplo, no ir a su teléfono hasta que comience a trabajar, o lugares físicos, por ejemplo, sin teléfonos en el baño. Independientemente de cómo elija establecer esos límites, la coherencia es clave. Una vez que son parte de su vida cotidiana, se preguntará la diferencia que han hecho.

#9 Desactivar las notificaciones

Otro consejo inteligente es desactivar las notificaciones. Las notificaciones están diseñadas para engancharte, las mentes más inteligentes de Silicon Valley las han diseñado perfectamente para que interrumpan tu enfoque y te atraigan a la aplicación, para nunca volver a salir. Los correos electrónicos internos ahora, en promedio,se envían dentro de los 6 segundos posteriores a su envío:las notificaciones son demasiado adictivas. Entonces, ¡deságalos! De manera similar a ir de pavo frío, égalos por un tiempo y luego puede decidir si los pros superan los contras para algunas aplicaciones, como el calendario.

#10 ¡Disfruta!

Aunque esté trabajando hacia un objetivo, pasar más tiempo fuera de línea debería ser divertido, así que trate de disfrutarlo. Asegúrate de sustituir el tiempo de pantalla por diversión y sacar el máximo provecho de la experiencia, esa es la mejor manera de garantizar el éxito.

Para obtener más consejos sobre cómo apegarse a su desintoxicación digital, eche un vistazo a nuestro nuevo libro'My Brain Has Too Many Tabs Open',que se publicará en los Estados Unidos y el Reino Unido el 7 de septiembre de 2021.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com