Categoría: Noticias sobre adicciones

Lidiar con la adicción digital

No existe una definición cuantitativa clara de la adicción digital. Sin embargo, muchos de nosotros reconoceremos síntomas de adicción digital en nosotros mismos: por ejemplo, el uso excesivo e incluso compulsivo de las redes sociales. Es probable que estos síntomas demasiado familiares se hayan intensificado durante el confinamiento,ya que las restricciones y el clima frío nos dejan la sensación de que tenemos pocas opciones de conexión y entretenimiento más allá de lo que nuestra tecnología nos ofrece.

Estos son tiempos difíciles, y con el trabajo, la educación y la socialización trasladados a los espacios en línea, la adicción digital no es inesperada ni algo de lo que avergonzarse. Sin embargo, es crucial para nuestro bienestar que establezcamos una relación saludable con la tecnología y un buen equilibrio entre la vida digital y la vida.

Si crees que puedes ser adicto a tu tecnología, hay pasos que puedes tomar para reconstruir y reequilibrar tu relación con la tecnología.

1. Reflexiona sobre tus hábitos digitales

La autoconciencia es el primer paso para abordar su adicción digital. Identifique a los consumidores más grandes de su tiempo, por ejemplo, ciertos sitios de redes sociales o juegos, y piense en qué causa estos patrones de uso excesivo. Interrogar el proceso de pensamiento detrás de las veces que busca su teléfono lo ayudará a pensar de manera más crítica sobre si realmente quiere y necesita usar su teléfono, y si es bueno para usted.

2. Encuentre otras formas de lidiar con estos desencadenantes

Continuando con el tema de la autoconciencia, saber cómo lidiar con los desencadenantes que hacen que pases grandes cantidades de tiempo en las pantallas te ayudará a confiar menos en tu tecnología. Lo que sea que lo desencadena, ya sea una emoción, un entorno o incluso la hora del día, puede satisfacerse con alternativas analógicas. Encuentra pasatiempos fuera de línea que puedan distraerte y darte un propósito, para evitar que recurras a tu tecnología.

3. Ponte límites

Establecer límites de tiempo de pantalla es un excelente objetivo cuantitativo que contará como un paso significativo hacia la curación de su adicción digital. La naturaleza de los límites establecidos depende de usted y variará de persona a persona. Al configurarlos, es importante ser estricto contigo mismo, pero no demasiado duro. Estos límites no deben privarlo de actividades que disfrute, como ver televisión o socializar con amigos; simplemente deben asegurarse de que está manteniendo un buen equilibrio entre la vida digital y la vida.

4. Prioriza el uso de la tecnología para socializar

Las largas horas pasadas sin nada más que nuestro teléfono pueden llevar a sentimientos de aislamiento y soledad. Sin embargo, la tecnología no es inherentemente algo malo, y en muchos casos enriquece nuestras vidas, especialmente en este momento, cuando dependemos de los espacios en línea para mantener el contacto con amigos y familiares. No sientas que tienes que sacrificar estos momentos ahora que eres más consciente de tu tiempo de pantalla. En su lugar, priorice el uso que simula las conexiones de la vida real, en lugar de jugar o desplazarse sin rumbo solo por las redes sociales.

5. Únete a un grupo de apoyo en línea

La tecnología puede tener efectos positivos y permitirnos sentirnos más conectados con otras personas. Se ha descubierto que los grupos de apoyo entre pares en línea ayudan a las personas a establecer patrones de uso digital más saludables. Compartir sus luchas y su viaje con los demás puede ayudar a su autoevaluación.

Lo más importante es que te permitirá reconocer que no estás solo. La adicción digital es algo con lo que muchas personas luchan, pero al seguir estos consejos, podrá asegurarse de aprovechar al máximo su tecnología.

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Cinco cosas que hacer en lugar de desplazarse en su teléfono

Muchos de nosotros comenzamos el año con buenas intenciones y nuevos propósitos como: "Voy a pasar menos tiempo en mi teléfono este año", "Voy a dejar mi teléfono atrás cuando salga a caminar" o "Voy a encontrar algo que hacer en lugar de desplazarme", pero ¿cuántos de nosotros hemos podido apegarnos a él? Más del 25% de los británicos en una encuesta de YouGov declararon que querían usar menos su teléfono en 2021. Más del 50% de los niños también dijeron que querían que sus padres usaran menos su teléfono este año,(¡un 20% más que aquellos que querían que sus padres dejaran de fumar!) ¡Así que claramente el éxito de nuestra desintoxicación digital es importante para todas las generaciones!

Una de las mayores dificultades a las que nos enfrentamos cuando comenzamos una desintoxicación digital,o tomamos la resolución de cerrar más la sesión, es qué hacer con todo ese tiempo. Es difícil dejar su teléfono y encontrar cosas que hacer en lugar de desplazarse cuando eso solía ocupar horas de su día. Entonces, aquí hay cinco cosas que puede hacer para ayudarlo a mantenerse fuera de línea hoy.

#1 Escribe una carta

El arte de escribir cartas está algo pasado de moda, pero eso no significa que la gente no quiera recibirlas: ¡la mayoría de las personas se alegrarán de encontrar algo más que facturas en su publicación! ¿Por qué no elegir a un amigo o un miembro de la familia y escribirles una carta hoy? No tiene que ser largo ni sobre nada importante, podrías contarles sobre tu caminata, darles las gracias por un regalo o recordarles su importancia para ti. Escribir cartas es una forma encantadora de desconectarse mientras se conecta con sus seres queridos (especialmente porque la única forma de comunicarse durante meses ha sido a través de pantallas).

#2 Planea ver a un amigo

Otra cosa que podría hacer para conectarse con sus amigos en lugar de desplazarse en su teléfono es planear reunirse. Durante el confinamiento, eso podría ser un desafío, pero el plan no tiene por qué ser para la próxima semana. Pueden planificar unas vacaciones que quieran tomar juntos, un viaje a un evento deportivo, su primera noche una vez que abran los clubes o una sesión de mimos; es importante tener cosas que esperar ahora mismo. Si tiene la suerte de poder reunirse, podría planificar un paseo a pie o en bicicleta cerca de su casa, se sorprenderá de la diferencia que hace la compañía.

#3 Escribe algunas metas

Este año ya hemos escrito bastantes artículos sobre objetivos, nuestros mejores consejos para resoluciones e incluso más formas de ayudarlo a dejar su teléfono. En ambos hablamos sobre la importancia de establecer metas como una forma de enmarcar sus resoluciones. Si quieres cerrar sesión, ¿por qué no vincular eso a otro objetivo? ¿Quizás quieres ponerte en forma este año, aprender un idioma o volver a la artesanía? Cualquiera que sea la tarea que elija, atarla a la sesión puede hacer que sea más fácil de cumplir, así que escriba su objetivo hoy y trate de sacar tiempo para concentrarse en él, y lejos de su pantalla, con regularidad.

#4 Limpia tu 'cajón de basura'

La mayoría de nosotros tenemos un "cajón de basura", ya sea un cajón, un armario, una habitación libre o un ático, y muchos de nosotros lo hemos resuelto en nuestra lista de "tareas pendientes" durante al menos unos meses. Entonces, ¿por qué no abordarlo hoy? Deje su teléfono ahora mismo, prepare algunas bolsas y lámprelo. Podemos prometerle que será increíblemente satisfactorio. También es probable que tome una cantidad significativa de tiempo fuera de línea y le dará la oportunidad de activarse. ¿Qué es no amar?

#5 Salir

Sobre el tema de mantenerse activo, otra excelente manera de evitar que se desplace en su teléfono es salir. Los teléfonos no fueron diseñados para el mundo natural, por lo que es más difícil usarlos afuera de todos modos. La organización benéfica de salud mental Mind dice que salir a la calle tiene innumerables beneficios para la salud física y mental. Por lo tanto, con solo salir a la calle podrías bajar tu presión arterial, disminuir tu estrés e incluso ayudar con la depresión moderada. ¡Ganar-ganar-ganar!

Solo cinco ideas de formas alternativas de pasar su tiempo en lugar de desplazarse. Háganos saber si tiene alguna otra idea favorita para que podamos compartirla también.

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Cómo manejar el tiempo de pantalla en una pandemia

Esta semana #ChildrensMentalHealth en el Reino Unido, nos estamos centrando en cómo manejar el tiempo de pantalla con los niños en la pandemia. Un estudio que compara el tiempo de pantalla en enero de 2020 con enero de 2021, ha descubierto que ha habido un aumento del 100% en las visitas a sitios web y aplicaciones, decuatro a quince años en el Reino Unido, con un aumento del tiempo diario promedio dedicado a ellos en un 15%.

Por supuesto, como los niños están atrapados en casa y aprendiendo en línea, es totalmente comprensible que su tiempo frente a la pantalla haya aumentado, como lo ha hecho para todos. Pero para los niños en particular, esto puede ser perjudicial. Un área de preocupación es la vista, con datos publicados recientemente que descubren un aumento del 300% en la miopía entre los niños de seis a ocho años, potencialmente causado por el aprendizaje en línea. En otro estudio, el uso excesivo de las redes sociales, el tiempo de pantalla y los problemas de salud mental se plantearon como las principales preocupaciones de los padres durante la pandemia. Estos estudios sugieren que hay muchas preocupaciones que se sienten tanto en los círculos académicos como en los de crianza sobre cómo manejar el tiempo de pantalla en la pandemia.

Hemos reunido algunas preguntas básicas que puede hacerse a sí mismo, para ayudarlo a medir a cuánto tiempo de pantalla deben estar expuestos sus hijos.

¿Esto está ayudando o perjudicando?

La primera y más importante pregunta que debe hacerse es ¿cuál es el propósito del tiempo de pantalla con el que su hijo está involucrado? Gran parte de la causa del aumento del tiempo de pantalla durante la pandemia ha sido que las escuelas han estado cerradas durante meses, lo que obliga a los niños a ser educados en línea en lugar de en un aula física. Estas horas en Zoom con compañeros de clase y profesores ofrecen un propósito y un resultado muy diferentes a las horas viendo videos de YouTube, por ejemplo.

Por lo tanto, al decidir qué tipos de tiempo de pantalla reducir y administrar, debe medir el efecto. Uno podría incluso decidir que los juegos en línea con amigos de la escuela por un tiempo limitado podrían considerarse positivos, ya que ofrecen la interacción social que los niños están perdiendo en este tiempo. La forma en que evalúe el uso de sus pantallas por parte de su hijo depende de usted, pero asegúrese de que cualquier declaración general como "no está usando pantallas después de la escuela" esté matizada por una comprensión de los aspectos positivos y negativos de varias formas de uso de la pantalla.

¿Qué pantallas son más perjudiciales?

Además de evaluar qué usos de las pantallas son útiles frente a dañinos, también es útil evaluar qué dispositivos son los más perjudiciales. Por ejemplo, a menudo olvidamos que el televisor cuenta como una pantalla y, por lo tanto, lo descartamos de nuestras reglas sobre el tiempo de pantalla. Sin embargo, el 22% de los niños de 12 a 15 años han declarado que ver la televisión los llevó a descuidar su trabajo escolar. Por lo tanto, considere todos los dispositivos, sin importar cuán grandes o pequeños sean, al negociar el tiempo de pantalla con sus hijos.

¿Cómo es el daño?

Para crear un sistema para evaluar el uso de la pantalla a través del tiempo, los dispositivos y las generaciones, primero debemos definir cómo se vería el tiempo de pantalla "dañino". Esto puede ser una consideración personal, ya que solo usted sabrá cómo se ve si el comportamiento de su hijo parece verse afectado por el tiempo de pantalla. Sin embargo, hay algunos temas comunes, sobre los que hemos escrito antes, enlos que puede confiar para ayudarlo a detectar cuándo es posible que deba introducirse un cambio.

El sueño es un buen indicador de que el tiempo frente a la pantalla se entrometa en el resto de nuestras vidas, ya que el sueño puede verse muy afectado por el exceso de tiempo frente a la pantalla. La concentración y la salud mental general también son marcadores a tener en cuenta. Por lo tanto, si nota que sus hijos están más cansados, menos concentrados y, en general, de peor humor, es hora de evaluar el tiempo que pasan en las pantallas.

Comprender que el tiempo de pantalla se ha disparado inevitablemente, y que hay una cantidad limitada que puede hacer al respecto, lo ayudará a ver que no debe estar demasiado ansioso por cualquier recuento demasiado estricto de horas en un dispositivo. Concéntrese en lo básico; si su hijo está sano, feliz, durmiendo y comiendo bien y disfrutando de la vida, y si su tiempo en las pantallas está mejorando, o restando valor a algo de eso, y usted no puede equivocarse.

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Cómo garantizar el bienestar digital al aprender desde casa

Esta semana es #childrensmentalhealthweek en el Reino Unido. En la pandemia, esto resonará con más personas que nunca. Muchos han informado que el cambio a la educación en línea ha tenido un impacto negativo en la salud mental de los niños. Las largas horas pasadas en Zoom o Microsoft Teams han dejado a muchos experimentando 'agotamiento de Zoom', desmotivados, estresados y aislados.

Además de esto, no saber cuándo terminará este período de aprendizaje en línea y educación en el hogar también está ejerciendo presión sobre la salud mental de los niños. Inicialmente, en el Reino Unido, se suponía que podrían regresar a la escuela después del semestre de febrero. Desafortunadamente, con el confinamiento extendido hasta^{el 8 de} marzo, este no será el caso. No solo esto, sino que no tienen una respuesta clara sobre cuándo podrán ir a la escuela nuevamente y ver a sus amigos.

No es de extrañar que este pueda ser un momento ansioso y aislado para ellos.

Por lo tanto, es importante que su equilibrio entre la vida digital no sea poco saludable y que su bienestar digital esté protegido. En un momento en que gran parte de nuestras vidas se han trasladado a espacios en línea, mantener una relación saludable con la tecnología es vital. Hace un año, si le hubieran dicho que su hijo pasaría seis horas mirando una pantalla cada día, lo más probable es que hubiera protestado con incredulidad. Por supuesto, estos son tiempos extraños y preocupantes, pero no podemos dejar que esto comprometa la salud mental de nuestros hijos.

¿Cómo podemos proteger el bienestar digital de los niños?

La mayor preocupación es la gran cantidad de tiempo que los niños ahora pasan en línea. Desde una perspectiva de salud física, un área que es una preocupación es su vista. Las horas prolongadas mirando las pantallas pueden provocar problemas permanentes de visión,así como dolores de cabeza y fatiga visual en el momento.

Proteger sus ojos

Para proteger su vista, anímelos a apartar la vista de la pantalla cada 20 minutos y concentrarse en otra cosa al otro lado de la habitación o por la ventana. No necesitan dejar de escuchar o enfocarse en lo que está sucediendo en su lección en línea; solo necesitan darle a sus ojos un descanso de 20 segundos.

Para aumentar las preocupaciones sobre los impactos físicos del aprendizaje en línea, el valor educativo de las lecciones remotas en línea impartidas a los niños puede estar disminuyendo a medida que el tiempo se ha prolongado. Si bien los maestros están haciendo todo lo posible para garantizar la calidad de la educación de los niños, es muy difícil para ellos monitorear el comportamiento, el compromiso y el logro desde el otro lado de una pantalla. Esto se ve exacerbado por el hecho de que debido a los sentimientos de ansiedad y aislamiento, combinados con la monotonía de aprender desde casa, los niños pueden estar perdiendo la motivación para su aprendizaje.

Diseño de pausas de bienestar digital

Para mantenerlos interesados, y por el bien de su capacidad de atención, es importante que tomen descansos frecuentes en la pantalla y administren bien su tiempo. Trate de forjar períodos de tiempo para pasar completamente sin pantalla, y dedénelo haciendo otras actividades agradables, como salir a caminar o hacer algo creativo. Esto le dará a su cerebro un merecido descanso de sus lecciones, así como con suerte aliviará cualquier sentimiento de estrés o aburrimiento que pueda haberse desarrollado durante el largo día de lecciones en línea. No los enmarque como "pausas de tiempo de pantalla", trate de enfatizar la actividad en la que están participando, en lugar de resaltar lo que están dejando atrás.

Recuérdeles que no están solos

Lo más importante de todo para su salud mental y bienestar digital, trate de no dejar que se molesten si sienten que se han quedado atrás o están luchando con su trabajo. Recuérdeles que muchos niños están en el mismo bote con ellos. Es simplemente que, debido a que no todos están haciendo su trabajo en el mismo aula que en tiempos anteriores a la pandemia, no pueden ver cómo les está yendo a otros, y tal vez luchando de la misma manera.

Es un momento difícil para los niños, pero podemos asegurarnos de que obtengan el máximo beneficio de las pantallas para el aprendizaje, sin dejar que el exceso de tiempo afecte su salud mental. Puede encontrar más consejos para maximizar la productividad para el aprendizaje digital aquí.

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3 técnicas para cambiar los hábitos tecnológicos para siempre

Sabemos lo difícil que puede ser cambiar sus hábitos tecnológicos de forma permanente; ¡Hemos estado escribiendo sobre la naturaleza adictiva de la tecnología y la esfera digital durante años! El 66% de los usuarios de teléfonos inteligentes del Reino Unido incluso admiten sufrir de nomofobia,el miedo a estar lejos de su teléfono, del que hablamos en un blog reciente. Si el solo hecho de tomarnos un tiempo lejos de nuestras pantallas nos está causando estrés, ¡no es de extrañar que esas resoluciones bien intencionadas de año nuevo para cambiar nuestros hábitos tecnológicos no estén funcionando!

Por lo tanto, hemos reunido 3 consejos cortos y fáciles que deberían ayudarlo a finalmente hacer realidad esas resoluciones, llevándolas de la aspiración a la acción en cada una de nuestras vidas.

#1 Copia a alguien que lo está haciendo mejor

¡Este es el mejor código de trucos que existe! A menudo puede ser difícil tomar la nebulosa idea de "cambiar sus hábitos tecnológicos" y convertirla en acciones concretas en nuestras vidas, copiar a otras personas es una forma de omitir los complicados pasos de decidir dónde instituir límites y cómo desea que se vea su relación con la tecnología y saltar hasta el final. Primero, mire a sus amigos y familiares y trate de pensar en alguien que tenga una mejor relación con sus hábitos tecnológicos que usted. ¿Quizás es alguien que también trabaja desde casa pero parece tener un buen equilibrio o ocio vs. trabajo, o es alguien que se jacta de su increíble sueño y concentración?

A continuación, hable con ellos sobre sus límites con la tecnología. ¿Lo tienen a la hora de comer, en el dormitorio o en el baño? ¿Tienen una rutina para cuando no van a su teléfono? ¿Cómo manejan los problemas con los que está luchando (como no poder ignorar las notificaciones?). Todo lo que tienes que hacer entonces es copiar sus hábitos. Si vives con ellos, esto será aún más fácil, si no podrías conseguir que te escriban un horario diario que muestre cómo y cuándo usan las pantallas para que vivas (y te adaptes si es absolutamente necesario) hasta que encuentres tu ritmo con la desatraño.

#2 Sé juguetón

Toda esta charla sobre límites, beneficios para la salud y análisis estadístico de su uso de la pantalla puede parecer un poco intensa. Si un enfoque metodológico o científico no está funcionando para usted, ¡está bien! En su lugar, podría intentar tratar el cambio de sus hábitos tecnológicos como un juego y ser un poco más juguetón. Puede configurar una competencia entre su hogar / burbuja para ver quién puede usar menos las redes sociales en la próxima semana (puede monitorear esto a través del tiempo de pantalla). Podrías elegir un pasatiempo de tu infancia para tomar el lugar del tiempo que normalmente pasarías desplazándote, o podrías hacer un juego de vivir tanto como sea posible sin tu teléfono. Por ejemplo: 10 puntos por navegar sin teléfono, 5 puntos por completar tu rutina matutina sin tocar tu teléfono y darte una recompensa una vez que llegues a 100 o similar.

#3 Deja que tu rutina diaria reemplace las resoluciones

Las resoluciones son notoriamente difíciles de cumplir. ¡Más del 80% de las resoluciones de Año Nuevo fallan y se supone que tienen 10 veces más probabilidades de tener éxito que las realizadas durante el año! Por lo tanto, nuestro gran secreto para ayudarlo a cambiar sus hábitos tecnológicos es vincular sus nuevas resoluciones a la rutina. Por ejemplo, si prepara café todas las mañanas después de levantarse, ate levantar el teléfono por primera vez después de haber lavado la taza. Si está acostumbrado a bloquear a las 10 cada noche, ¿por qué no bloquear y apagar su teléfono al mismo tiempo? Atear sus nuevos hábitos a las viejas rutinas los hará mucho más fáciles de recordar y seguir, ¡y finalmente podrá cambiar sus hábitos tecnológicos para siempre!

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5 maneras de adaptar las mini desintoxicaciones digitales a tu día

Es un desafío durante una pandemia encajar en largos períodos de tiempo lejos de las pantallas, pero hay muchas buenas razones por las que todavía deberíamos tomar algunos descansos. He aquí por qué, y algunas ideas sobre cómo difundir mini desintoxicaciones digitales a lo largo de su día.

Desde hace algún tiempo, hemos sido conscientes de que las pantallas y la luz azul pueden causar lo que se ha denominado 'fatiga visual digital'. A medida que el tiempo de pantalla se ha disparado durante el confinamiento, también lo han hecho las preocupaciones por los impactos a largo plazo de esto en nuestra vista. Ahora, hay mayores temores de que la vista pueda estar deteriorándose debido al tiempo excesivo dedicado a mirar las pantallas.

El deterioro de la vista es algo que se puede prevenir si la fuente se detecta temprano y se implementan medidas de protección. Si demasiado tiempo de pantalla lo está perjudicando, debemos asegurarnos de que solo estamos mirando las pantallas cuando sea absolutamente necesario. Al incorporar algunas mini desintoxicaciones digitales en nuestro día, podemos darle a nuestros ojos cansados el descanso que necesitan.

1. No vayas a tu teléfono inmediatamente después de despertarte

Esta es la forma más fácil de prolongar el tiempo que se pasa lejos de la tecnología. Date la oportunidad de despertarte, y tus ojos la oportunidad de ajustarse, correctamente, antes de mirar una pantalla.

Es probable que sepa por sí mismo que ir a su teléfono inmediatamente después de despertarse no es saludable; a menudo causa fatiga visual y dolores de cabeza a medida que nuestros ojos intentan adaptarse rápidamente. Para los ojos cansados, la repentina luz azul y la diatriba de la información es un asalto a los sentidos.

2. Bloquea los descansos, para pasar lejos de la tecnología

Esto es especialmente importante si tu trabajo te involucra mirando una pantalla. Establezca descansos y pase estos haciendo algo que permita que sus ojos se relajen. Por ejemplo, muévete o sal a caminar. ¡No pase sus descansos lejos de su pantalla de trabajo navegando por las redes sociales en su teléfono!

La organización benéfica de eyesight Fight For Sight recomienda la técnica 20-20-20: por cada 20 minutos que pase mirando una pantalla, mire hacia otro lado durante 20 segundos, enfocando sus ojos en algo a 20 pies de distancia. Esta técnica también se menciona en el libro de nuestra fundadora Tanya Goodin'Stop Staring at Screens'.

3. Usa un bloqueador de tiempo de pantalla

Es posible que tenga dificultades para mantenerse alejado de su tecnología en los tiempos designados. Eso está bien, puede ser difícil.

Afortunadamente, muchos teléfonos ahora tienen un rastreador de tiempo de pantalla incorporado que le permite establecer límites. Estos pueden ser útiles si te absorbes fácilmente en tu teléfono. Use esto en combinación con cualquiera de una miríada de otras aplicaciones que pueden bloquear sitios web y aplicaciones específicas y ayudarlo a apegarse a sus interrupciones de desintoxicación digital fuera de la pantalla.

4. Mantén la comida y la tecnología separadas

Los horarios de las comidas son una manera perfecta de incorporar sin problemas las desintoxicaciones digitales en su día. Úsalos como una oportunidad para guardar tus pantallas y dejar que tus ojos se relajen. Esto es especialmente importante para la hora de la cena, ya que sus ojos estarán más cansados para entonces y debería comenzar a relajarse por la noche.

5. Programe una hora analógica

Piensa en algunos pasatiempos y actividades que te gusta hacer que no involucran pantallas. Luego programe una hora cada día para ellos. Esto no solo lo ayudará a lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, sino que también lo hará pasar tiempo lejos de su tecnología en una mini desintoxicación digital sin que siquiera lo piense.

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3 maneras de tomar descansos de pantalla más inteligentes este año

Gracias al Covid, a pesar de todas nuestras mejores intenciones, todos pasamos horas todos los días en línea, lo que significa que no podemos hacer una desintoxicación digital de la misma manera que podríamos hacerlo antes: necesitamos tomar descansos de pantalla más inteligentes. Alrededor del momento del primer confinamiento en el Reino Unido, se encuestó a 2000 británicos y más del 55% de ellos informaron que estaban preocupados por su aumento en el uso de la tecnología. Sin embargo, ya ha pasado casi un año desde que estuvo la pandemia y poco ha cambiado. Ya no podemos esperar hasta que se levanten las restricciones antes de hacer cambios significativos en nuestra relación con la tecnología. Sabemos que cada 30 minutos de tiempo de pantalla para los niños pequeños está relacionado con un aumento de casi el 50% en el retraso del habla expresiva,e incluso en los adultos, el uso excesivode la pantalla puede dañar el cerebro. Ahora casi todos estamos trabajando desde casa, o siendo educados desde casa, por lo que necesitamos aprender a tomar descansos de pantalla más inteligentes para equilibrar la necesidad de pantallas en la pandemia con nuestro bienestar mental y físico.

#1 Protege tu sueño

Uno de los impactos más dañinos que tiene el uso excesivo de la pantalla es en el sueño, ya que se ha encontrado un vínculo definitivo entre el aumento del tiempo dedicado a la tecnología durante el día y la disminución de la calidad y cantidad de sueño por la noche. Por lo tanto, una de las formas en que puede tomar descansos de pantalla más inteligentes este año es limitando el uso de su teléfono alrededor de las horas de acostarse y en el dormitorio. Hemos escrito mucho sobre esto en el pasado porque nos sentimos muy apasionados por proteger ese tiempo. Hay muchas maneras de hacer esto, puede dejar su teléfono fuera de la habitación, instituir una "hora de acostarse" para su teléfono o comprometerse a no ir a su teléfono hasta que haya desayunado. Cualquiera que sea la estrategia que elija, le permitirá pasar períodos de tiempo significativamente más cortos en línea y, lo que es más importante, proteger su sueño.

#2 Relájate fuera de línea

Otra área de su vida preparada para descansos de pantalla más inteligentes es la de la relajación y el entretenimiento. Durante el confinamiento, el 50% de las personas admitieron que estaban viendo significativamente más televisión,combinada con trabajar de forma remota y asistir a la escuela en línea, esto se suma a un gran aumento en el tiempo de pantalla: pasamos todos nuestros días de trabajo en línea y luego nos relajamos en nuestros descansos viendo televisión, o incluso solo videos en las redes sociales. Por lo tanto, para reducir la cantidad de tiempo que pasamos en línea, le recomendamos que intente limitar el entretenimiento y la relajación a las actividades fuera de línea tanto como sea posible. Podrías probar desconcertante,juegos de mesa, charadas, leer o incluso simplemente escuchar la radio o un podcast. Todo esto le permitirá relajarse lejos de las pantallas.

#3 Vincula los descansos de pantalla a tu horario

Si todavía está luchando para tomar descansos de pantalla más inteligentes, le recomendamos un buen hábito de atear esos descansos a partes preexistentes de su rutina. Por ejemplo, podría decidir que cuando tenga su hora de almuerzo deje su teléfono donde trabaja y en su lugar sea consciente de lo que come, o podría dejar su teléfono atrás para su ejercicio diario. Incluso podría prohibirlo en ciertas habitaciones de la casa (como la cocina y el dormitorio) para que haya límites físicos que lo ayuden a hacer cumplir sus límites basados en la rutina.

Bono: Incluso puede usar la configuración de su teléfono para ayudarlo: en la mayoría de los teléfonos inteligentes ahora existe la opción de establecer límites de tiempo para ciertas aplicaciones o para horas del día, lo que significa que el teléfono le pedirá que lo apague. COVID-19 ha causado estragos en todas las áreas de nuestras vidas, sobre todo en nuestras relaciones con la tecnología, pero esperamos que estos consejos le permitan tomar descansos de pantalla más inteligentes en 2021 y reequilibrar su relación con el mundo digital. Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Así es como las redes sociales te están poniendo ansioso

Para muchos de nosotros el año pasado, las redes sociales fueron nuestra manta de consuelo. Aislados de amigos y familiares, recurrimos a pasar tiempo juntos virtualmente. Las redes sociales fueron un reemplazo, aunque barato e incompleto, para el contacto físico que no pudimos tener en ese momento. Sin embargo, el uso de las redes sociales por parte de las personas también les está causando estrés y ansiedad. Compararnos constantemente a nosotros mismos y a nuestras propias vidas con lo que vemos en línea nos hace sentir inadecuados y ansiosos como resultado. FOMO contribuye a esto,y la ponderación demasiado pesada de la importancia de las interacciones en las redes sociales, como los 'me gusta', también causa ansiedad. En particular, ver algo alarmante en línea puede aumentar el estrés. Cuando vemos contenido angustioso en las noticias, nuestra respuesta de lucha o huida se activa. Del mismo modo, nuestros estados emocionales pueden apagarse para dar paso a nuestros sentidos mientras luchamos por procesar la abrumadora información o imágenes frente a nosotros. Sin embargo, a pesar de nuestro mayor estado de alerta y la adrenalina que bombea alrededor de nuestro cuerpo, no podemos reaccionar. ¿Cómo podríamos? Por lo general, estamos a kilómetros de distancia de los eventos que tienen lugar. Sin embargo, estamos atrapados en este estado de ansiedad y temor. Nuestro latido del corazón puede haber aumentado, o nuestro pecho puede sentirse más apretado de repente. Esto ejemplifica un estudio estadounidense de 2013 sobre los efectos en la salud de la exposición a medios desgarradores, que mostró que incluso solo ver imágenes de eventos traumáticos puede evocar ansiedad y síntomas similares al TEPT. Como explica Thea Gallagher, del Centro para el Tratamiento y Estudio de la Ansiedad de la Universidad de Pensilvania, para estar traumatizado por un evento, no necesariamente "tienes que estar allí". ¿Y qué respiro obtenemos de esto? Casi nada. Doomscrolling se hizo un nombre en 2020 como el hábito de desplazarse continuamente a través de noticias negativas en línea. La avalancha de malas noticias, coronada con el conocimiento de que hay muy poco que podamos hacer al respecto, nos hace sentir miserables y ansiosos.

La calidad del sueño, la salud mental y el uso de las redes sociales son una tríada que depende en gran medida la una de la otra, bidireccionalmente. Es bien sabido que la privación del sueño y otros patrones de sueño poco saludables pueden empeorar la salud mental de una persona. Muchas personas que sufren de mala salud mental recurren a las redes sociales, generalmente como una distracción. Sin embargo, su uso de las redes sociales podría a su vez exacerbar sus problemas de salud mental, o resultar en patrones de sueño aún más poco saludables. Por lo tanto, si no se establecen límites y no escuchamos nuestras necesidades de salud, esta tríada podría terminar como un círculo vicioso, casi ineludible.

Si sientes que te estás deslizando en este ciclo, una desintoxicación digital puede ser necesaria. Aquí es donde das un paso atrás de la tecnología, especialmente las redes sociales, y te das tiempo lejos de ella. Esto nos permite reevaluar nuestra relación con nuestra tecnología y darnos cuenta de los efectos que ha tenido en nosotros. Las redes sociales no son intrínsecamente dañinas. Pero, como la mayoría de las cosas, cuando no se consume con moderación puede serlo. Si la idea de estar lejos de las redes sociales te pone ansioso, puedes ser adicto. Siga estos consejos aquí para aprender cómo frenar su adicción a las redes sociales, hacer una desintoxicación digital y dejarse relajar.

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Luchando contra FOMO en 2021

Nuestro último año ha sido difícil para FOMO (Fear of Missing Out). Ya sea encerrados o confundiéndonos a través de restricciones aflojadas, no hemos estado viviendo nuestras vidas de ninguna manera como lo estábamos antes de la pandemia. Incluso antes de la pandemia, en 2017, estábamos luchando con la idea de FOMO, por lo que no es de extrañar que en todo el mundo la gente encuentre la situación actual aún más desafiante. Muchos de nosotros hemos pasado meses sin ver a amigos o familiares, con solo el zoom cada vez más cancelado para sostenernos. Tenemos que vivir toda nuestra vida dentro de una burbuja, ya sean padres, hijos, extraños (no tan extraños después de nueve meses juntos), amigos o incluso solo una planta de interior. Sin embargo, a través de las redes sociales, podemos ver cómo aquellos en todo el mundo, y aquellos en regiones menos restringidas que la nuestra, pueden reunirse y pasar tiempo de calidad entre sí. No es de extrañar que muchos de nosotros estemos sufriendo con FOMO y llegando a un punto de ruptura.

Abraza tu burbuja

Nuestro primer consejo es abrazar JOMO (Joy of Missing Out) en lugar de estar atrapado en un estado mental solo de FOMO. Hemos escrito sobre esto muchas veces antes, incluso una vez durante las elecciones presidenciales de los Estados Unidos, cuando las noticias estaban recibiendo un poco de mucho para todos nosotros. JOMO es vital para una vida saludable en el confinamiento. Si tienes una buena relación con las personas con las que vives, cultivarla. Trata de disfrutar tanto de la vida en casa que ya no te sientas aislado por las restricciones. Un consejo para esto es involucrarse con actividades analógicas como desconcertantes,juegos de mesa o cartas con las que puede involucrar a todos. Una vez que estés luchando hasta la muerte en la ronda final de 'go fish', no te preocupará que todos los demás tengan un mejor encierro, ¡lo prometemos!

Cultura de comparación

Una de las muchas causas de FOMO son las redes sociales. La cultura de comparación, sin importar con quién sea la comparación, hace que COVID-19 y quedarse en casa sea aún más difícil. Solo el uso de las redes sociales lo hace más propenso a romper las restricciones,y estamos bastante seguros de que eso se debe a la cultura de comparación y la sensación de que todos los demás están teniendo una pandemia "mejor" que usted. ¿Cómo se lucha contra eso? Bueno, nuestro consejo es, como de costumbre, ¡cerrar sesión! Una desintoxicación de las redes sociales hará maravillas para su salud mental, y si le ayuda a dejar de romper las restricciones, ¡también podría hacer maravillas para su salud física! No queremos decir que no te mantengas en contacto con tus amigos y familiares, pero ¿por qué no apegarte a los servicios de mensajería privada como iMessage y WhatsApp? Si estás hablando con personas que conoces, directamente, será menos probable que tengas dificultades, y la conexión que hagas te nutrirá mucho más de una hora de desplazamiento.

Recuerda que todos estamos luchando

A pesar de lo que se ve en las redes sociales, sabemos que COVID-19 está golpeando a todos con fuerza. Trata de recordar que para todos los que ves tener una gran noche con sus amigos, esos mismos amigos han estado en unas cuantas peleas sin duda, sobre el lavado de platos o a quién le es el turno de hoover. Incluso cuando se levanten las restricciones, las redes sociales seguirán sin ser representativas de la verdad de todas nuestras vidas. Respire hondo y haga preguntas en cada publicación que vea, envíe un mensaje al póster para ver cómo les está yendo, o siga nuestros consejos anteriores y cierre la sesión. Esperamos con ansias un momento en 2021 en el que estemos nostálgicos de todo el tiempo que pasamos en casa, así que aprecia cada momento que tengas con tus seres queridos, cada día es precioso. Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Cómo vencer la nomofobia

La nomofobia es el miedo a estar sin tecnología, más allá del alcance del mundo online o del contacto móvil. Al parecer, la Generación Z cada vez más incluso se ducha con su teléfono inteligente,por lo que está en aumento. Hemos escrito sobre la nomofobia antes, cómo identificarla si estás luchando y qué es,pero estamos aquí para decirte ahora cómo vencerla.

En 2020 pasamos más tiempo que nunca en línea. Con un nuevo confinamiento anunciado en el Reino Unido, parece que estamos listos para pasar aún más tiempo en línea, mirando nuestros teléfonos. En un mundo donde nuestra única conexión es a través de pantallas, no es de extrañar que a veces estemos tan aterrorizados de estar sin ellas. Sin embargo, la nomofobia no es una reacción saludable a estar lejos de nuestros dispositivos. Si desea vencer su nomofobia para siempre, aquí hay algunas estrategias para ponerse en el camino correcto.

Vuértase menos dependiente

Nos sentimos ansiosos cuando no tenemos nuestros teléfonos porque nos hemos vuelto muy dependientes de ellos. Estamos ansiosos porque ya no tenemos acceso a mapas, banca digital, contactos, listas de compras, motores de búsqueda y más. Por lo tanto, el primer paso para poder hacer frente sin su teléfono inteligente es hacerse más autosuficiente. Hace apenas diez años, la gran mayoría de nosotros estábamos felices de salir a las tiendas sin una enciclopedia portátil, un mapa digital y una lista de compras de casillas de verificación: teníamos un enfoque relajado, rodando con lo que surgió en lugar de congelarnos y recurrir a nuestros teléfonos en busca de orientación. Si pudiéramos hacerlo entonces, podemos hacerlo ahora. Por qué no:

• Escriba la lista de la compra en un pedazo de papel y vaya a su tienda semanal sin un teléfono o
• Pruebe un paseo diferente en su vecindario sin un teléfono para ver lo que descubre, incluso podría
• Saque algo de dinero en efectivo y salga por la noche sin su teléfono (¡cuando se le permita hacer eso, por supuesto, en su parte del mundo!).

Muy pocas actividades realmente requieren un teléfono. Una vez que experimentes la vida de vez en cuando sin la tuya, creemos que es poco probable que regreses.

Práctica, práctica, práctica

Otro paso importante en el camino hacia la superación de la nomofobia es practicar períodos de tiempo cada vez más largos de estar sin su teléfono. Sería fácil ir a las tiendas sin él una vez, experimentar el subidón de la independencia de la tecnología y luego volver a sus viejas costumbres de inmediato. Si no quieres ser vencido por un temor paralizante cada vez que tu batería se agota, debes practicar regularmente. Puede elegir una de las sugerencias mencionadas anteriormente y hacerlo una vez a la semana o una vez al mes como una forma de mantener a raya su nomofobia.

También te demostrará sin duda que otro aspecto de la nomofobia: el miedo a ser inalcanzable en una crisis, es increíblemente improbable que ocurra. El mundo puede arreglárselas sin ti si cierras sesión durante una hora, especialmente si se lo dices con anticipación.

Cortar de cuajo

Si todo lo demás te falla y la nomofobia se está apoderando de tu vida, te sugerimos que vayas completamente frío. Esto podría tomar muchas formas diferentes dependiendo de su estilo de vida. Sabrás mejor lo que funciona. Podría tomarse una semana libre para reiniciar. Podrías comprar un teléfono 'tonto' para usar los fines de semana, o cuando no estás trabajando, como hemos sugerido en el pasado. Si la navegación es lo que le causa ansiedad, puede comprar un mapa de bolsillo para llevar con usted. Si es miedo a ser inalcanzable, podrías redescubrir tu teléfono fijo.

Hay muchas maneras de abordar la nomofobia, diferentes cosas funcionarán para diferentes personas, pero esperamos que ahora tenga algunas ideas en las que pueda trabajar. Tome este año para abordar su miedo y, con suerte, reduzca un aspecto de la ansiedad en 2021.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com