5 maneras de adaptar las mini desintoxicaciones digitales a tu día
Es un desafío durante una pandemia encajar en largos períodos de tiempo lejos de las pantallas, pero hay muchas buenas razones por las que todavía deberíamos tomar algunos descansos. He aquí por qué, y algunas ideas sobre cómo difundir mini desintoxicaciones digitales a lo largo de su día.
Desde hace algún tiempo, hemos sido conscientes de que las pantallas y la luz azul pueden causar lo que se ha denominado 'fatiga visual digital'. A medida que el tiempo de pantalla se ha disparado durante el confinamiento, también lo han hecho las preocupaciones por los impactos a largo plazo de esto en nuestra vista. Ahora, hay mayores temores de que la vista pueda estar deteriorándose debido al tiempo excesivo dedicado a mirar las pantallas.
El deterioro de la vista es algo que se puede prevenir si la fuente se detecta temprano y se implementan medidas de protección. Si demasiado tiempo de pantalla lo está perjudicando, debemos asegurarnos de que solo estamos mirando las pantallas cuando sea absolutamente necesario. Al incorporar algunas mini desintoxicaciones digitales en nuestro día, podemos darle a nuestros ojos cansados el descanso que necesitan.
1. No vayas a tu teléfono inmediatamente después de despertarte
Esta es la forma más fácil de prolongar el tiempo que se pasa lejos de la tecnología. Date la oportunidad de despertarte, y tus ojos la oportunidad de ajustarse, correctamente, antes de mirar una pantalla.
Es probable que sepa por sí mismo que ir a su teléfono inmediatamente después de despertarse no es saludable; a menudo causa fatiga visual y dolores de cabeza a medida que nuestros ojos intentan adaptarse rápidamente. Para los ojos cansados, la repentina luz azul y la diatriba de la información es un asalto a los sentidos.
2. Bloquea los descansos, para pasar lejos de la tecnología
Esto es especialmente importante si tu trabajo te involucra mirando una pantalla. Establezca descansos y pase estos haciendo algo que permita que sus ojos se relajen. Por ejemplo, muévete o sal a caminar. ¡No pase sus descansos lejos de su pantalla de trabajo navegando por las redes sociales en su teléfono!
La organización benéfica de eyesight Fight For Sight recomienda la técnica 20-20-20: por cada 20 minutos que pase mirando una pantalla, mire hacia otro lado durante 20 segundos, enfocando sus ojos en algo a 20 pies de distancia. Esta técnica también se menciona en el libro de nuestra fundadora Tanya Goodin'Stop Staring at Screens'.
3. Usa un bloqueador de tiempo de pantalla
Es posible que tenga dificultades para mantenerse alejado de su tecnología en los tiempos designados. Eso está bien, puede ser difícil.
Afortunadamente, muchos teléfonos ahora tienen un rastreador de tiempo de pantalla incorporado que le permite establecer límites. Estos pueden ser útiles si te absorbes fácilmente en tu teléfono. Use esto en combinación con cualquiera de una miríada de otras aplicaciones que pueden bloquear sitios web y aplicaciones específicas y ayudarlo a apegarse a sus interrupciones de desintoxicación digital fuera de la pantalla.
4. Mantén la comida y la tecnología separadas
Los horarios de las comidas son una manera perfecta de incorporar sin problemas las desintoxicaciones digitales en su día. Úsalos como una oportunidad para guardar tus pantallas y dejar que tus ojos se relajen. Esto es especialmente importante para la hora de la cena, ya que sus ojos estarán más cansados para entonces y debería comenzar a relajarse por la noche.
5. Programe una hora analógica
Piensa en algunos pasatiempos y actividades que te gusta hacer que no involucran pantallas. Luego programe una hora cada día para ellos. Esto no solo lo ayudará a lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, sino que también lo hará pasar tiempo lejos de su tecnología en una mini desintoxicación digital sin que siquiera lo piense.
