Una semana libre de las redes sociales reduce la depresión y la ansiedad

En un nuevo estudio, las personas que se tomaron solo una semana de descanso de las redes sociales informaron una mayor sensación de bienestar y una reducción de la depresión y la ansiedad.

Una semana libre de las redes sociales reduce la depresión y la ansiedad

Un nuevo estudio ha revelado que tomarse solo una semana libre de las redes sociales puede reducir la depresión y la ansiedad y aumentar la sensación de bienestar.

El estudio de la Universidad de Bath encontró que las personas que se tomaron un descanso de aplicaciones como TikTok, Instagram, Twitter y Facebook durante solo siete días informaron una mayor sensación de bienestar.

¿Cómo funcionó el estudio?

Los investigadores dividieron su muestra de 154 personas de 18 a 72 años en dos grupos. Un grupo fue prohibido de las redes sociales, mientras que el otro no. En promedio, los participantes usaron las redes sociales durante ocho horas a la semana.

Los participantes fueron interrogados antes del estudio sobre sus niveles basales de ansiedad y depresión, y su sensación de bienestar, utilizando tres pruebas ampliamente utilizadas;

  • Para medir su bienestar , se les pidió que calificaran su acuerdo con declaraciones como "Me he sentido optimista sobre el futuro" y "He estado pensando con claridad".
  • Para medir la depresión , se les hicieron preguntas como "¿con qué frecuencia durante las últimas dos semanas le molestó poco interés o placer en hacer cosas?"
  • Su ansiedad fue monitoreada usando la Escala de Trastorno de Ansiedad General, que pregunta con qué frecuencia a una persona le molesta sentirse nerviosa o nerviosa, o por la incapacidad de dejar de preocuparse.

¿Qué mostraron los resultados?

Aquellos que se tomaron un descanso de una semana de las redes sociales vieron su bienestar subir de un promedio de 46 a 55.93 en la Escala de Bienestar Mental Warwick-Edimburgo.

Los niveles de depresión en este grupo se redujeron de 7,46 a 4,84 en el Cuestionario de Salud del Paciente-8, mientras que la ansiedad cayó de 6,92 a 5,94 en la escala.

El autor principal, el Dr. Jeff Lambert, del Departamento de Salud de la Universidad de Bath, dijo que los cambios representaban una mejora moderada en la depresión y el bienestar, y una pequeña mejora en la ansiedad.

"Muchos de nuestros participantes informaron efectos positivos de estar fuera de las redes sociales con un mejor estado de ánimo y menos ansiedad en general. Esto sugiere que incluso un pequeño descanso puede tener un impacto".

Dr. Jeff Lambert, Departamento de Salud, Universidad de Bath

¿Otros estudios han mostrado los mismos resultados?

Los hallazgos de la investigación respaldan investigaciones anteriores en todo el mundo que vinculan el uso regular de las redes sociales con tasas más altas de depresión y ansiedad.

Sin embargo, la relación de "huevo y gallina" entre las redes sociales y la salud mental aún no se ha establecido. es decir, si el uso de las redes sociales conduce a problemas de salud mental, o si los sentimientos preexistentes de baja autoestima impulsan a las personas a las redes sociales como un medio de validación.

En el Reino Unido, el número de adultos que usan las redes sociales aumentó del 45% en 2011 al 71% en 2021. Entre las personas de 16 a 44 años, hasta el 97% usa las redes sociales y el desplazamiento es la actividad en línea más frecuente que se realiza.

Los investigadores dicen que en el futuro esperan estudiar el impacto de detener el uso de las redes sociales en partes específicas de la población, como las personas más jóvenes y las personas con afecciones de salud física y mental. También esperan hacer un seguimiento con las personas más allá de una semana para ver si los beneficios de la pausa en las redes sociales tienen un efecto duradero.

¿Qué pasos podemos tomar para mejorar nuestro propio bienestar?

#1 Cerrar sesión

Cerrar la sesión por un período de tiempo pequeño o más largo parecería ser una buena idea, como lo sugieren este estudio y muchos otros.

#2 Reducir

Si la exclusión total no es factible, entonces reducir la cantidad de tiempo que se pasa en las redes sociales ( particularmente el tiempo dedicado a desplazarse pasivamente) también está relacionado con mejoras en la salud mental.

#3 Sé más consciente

También se recomienda un enfoque consciente, que toma nota de cómo nos sentimos antes y después de los episodios en las aplicaciones, para monitorear el impacto único que puede estar teniendo en nuestro propio bienestar. Comunicarnos con nosotros mismos de vez en cuando y hacer la pregunta "¿cómo me hace sentir esto?" es lo primero en nuestra lista de estrategias para construir una relación más saludable.

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Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Por It's Time to Log Off

Time To Log Off fue fundada en 2014 por la emprendedora digital, ética tecnológica y autora Tanya Goodin. Tanya se inspiró para configurar Time To Log Off después de más de 20 años trabajando exclusivamente en el mundo en línea. Es una emprendedora digital galardonada: dos veces finalista para el premio Emprendedora del año y para el premio Blackberry Outstanding Women in Technology.

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