5 síntomas aterradores de la adicción al teléfono
Nuestros teléfonos son nuestros compañeros constantes. Los usamos para trabajar, para mantenernos en contacto con nuestros seres queridos y para entretenernos en largos viajes diarios. Un estudio de 2016 encontró que, en promedio, tocamos o hacemos clic en las pantallas de nuestros teléfonos 2617 veces al día,una cifra que solo puede haber aumentado para 2020. Así que no es de extrañar entonces que tantas personas admitan ser adictas a sus teléfonos. A continuación puedes ver el aumento del interés en la búsqueda sobre la adicción al teléfono en los últimos 15 años: aumentando exponencialmente.
Si tantas personas en todo el mundo están buscando el tema, debe significar que están experimentando efectos secundarios negativos de esta adicción en su vida diaria. Sin embargo, en un mundo diseñado en torno a los teléfonos, puede ser difícil medir lo que es "normal" y lo que es problemático. Así que hemos reunido 5 síntomas de la adicción al teléfono para ayudarlo a descifrar cuándo necesita tomar medidas para mejorar su equilibrio entre la tecnología y la vida.
#1 Sueño deficiente
El 40% de los adultos miran su teléfono dentro de los 5 minutos posteriores a despertarse, el 65% de los adultos menores de 35 años. Sabemos que pasar más tiempo en tecnología cada día se ha relacionado definitivamente con un sueño más corto y que el 47% de los adultos pierden el sueño debido a su uso del teléfono. Entonces, ¿por qué todavía estamos durmiendo con nuestro teléfono en nuestras habitaciones, y mucho menos en nuestras camas? A menudo hemos hablado sobre los beneficios de dormir sin su teléfono, pero no somos solo nosotros. El 93.6% de los participantes del estudio dijeron que considerarían no volver a dormir con su teléfono debido a los aspectos positivos que experimentaron.
#2 Fatiga ocular
Los síntomas de la adicción al teléfono son tanto físicos como mentales. La fatiga ocular es uno de los resultados más comunes de la dependencia digital con el 73% de los adultos jóvenes siente sus efectos. Un estudio de 2018 encontró que aquellos que eran miopes tendían a usar el doble de la cantidad de datos telefónicos en comparación con aquellos que no necesitaban anteojos, lo que sugiere que la adicción al teléfono se correlaciona con el uso excesivo del teléfono. Una vez que comiences a cerrar sesión con más frecuencia y mires el mundo que te rodea en lugar de la pequeña pantalla, ¡notarás la diferencia!
#3 Nomofobia
La nomofobia (el miedo a estar sin teléfono) es uno de los síntomas más comunes. ¿Te sientes ansioso si tu teléfono está muerto o si lo dejas en casa? Si es así, usted está sufriendo de este síntoma. Comience a combatirlo dejando deliberadamente su teléfono en casa y experimentando el mundo sin él. Ve a las tiendas, al parque o a una casa de amigos sin él y mira cómo te sientes. Recupera tu independencia paso a paso.
#4 Desplazamiento subconsciente
En situaciones incómodas, la opción moderna es sacar su teléfono y perderse por un agujero de desplazamiento. Incluso sin decidirnos conscientemente, abrimos nuestros teléfonos e instintivamente hacemos clic, a menudo en las redes sociales. Este consumo pasivo es malo para nosotros, sin compromiso simplemente estamos viendo la vida de los demás y perdiendo los aspectos positivos de la conexión. Elimine las aplicaciones en las que se encuentra perdiendo el tiempo, o muévalas regularmente alrededor de la pantalla de su teléfono, de modo que haya una pequeña capa de fricción entre usted y la actividad sin sentido. Introduce obstáculos para evitar que sea simplemente instintivo.
#5 Phubbing
Quizás el peor síntoma de la adicción al teléfono, el phubbing, es la acción de desairar a alguien por su actividad telefónica. Todos sabemos lo que se siente estar en el extremo receptor de menos de la mitad de la atención de alguien, pero todos lo hacemos. Si ignora regularmente a sus seres queridos a favor de su teléfono, es posible que deba reconsiderar sus acciones. Haga una resolución para no phub en el futuro. Si la actividad telefónica es tan vital, discúlpate y vuelve a la conversación con toda tu atención. Una forma de asegurarse de esto es dejar su teléfono en una caja o bolsillo para las comidas, y siempre que pase tiempo con sus seres queridos.
Siga revisando estos 5 síntomas para ayudarlo a determinar el nivel de su posible adicción al teléfono, y use nuestros consejos para ayudarlo a cerrar sesión más.
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