Encontrar el enfoque y la concentración en un mundo siempre activo
Encontrar tiempo para tareas que involucran enfoque y concentración es cada vez más difícil en nuestro mundo dominado por teléfonos inteligentes. Con nuestra conexión excesiva a nuestros dispositivos digitales, nuestro FOMO y el paso a un mayor énfasis en trabajar desde casa, tallar bloques de tiempo sin distracciones mientras nos enfocamos en algo importante se siente casi imposible.
Crear 'bloques' de tiempo para enfocar
Y tallar esos bloques es exactamente lo que tenemos que hacer como el primer paso para mejorar nuestro enfoque y concentración. La Técnica Pomodoro es una forma de trabajar que tiene cinco pasos simples para ayudarlo a concentrarse en una tarea a la vez y, debido a que establece un límite de tiempo estricto con un descanso, le permite hacerlo de manera eficiente y sin sentir agotamiento y agotamiento al final.
5 pasos para la técnica Pomodoro
- Seleccione su primera tarea.
- Establezca un temporizador durante 25 minutos.
- Trabaja en la tarea durante 25 minutos.
- Cuando suene el temporizador, tómese un descanso de 5 a 10 minutos para estirarse, caminar o tomar un poco de aire fresco.
- Si tiene más tareas, repita los pasos, pero tome un descanso más largo de 20-30 minutos después de completar cuatro tareas.
La técnica es increíblemente popular entre los adherentes devotos que juran que es la clave secreta para desbloquear un mejor enfoque y concentración, aumentar la productividad y la creatividad. Sin embargo, la clave para que funcione radica no solo en crear los bloques de tiempo en sí, sino en asegurarse de que pueda concentrarse completamente mientras trabaja a través de cada bloque.
Distanciarse de las notificaciones mientras trabaja
Si intenta implementar la técnica mientras sigue recogiendo y revisando su teléfono inteligente, el tiempo de enfoque dedicado que ha creado para usted se erosiona. Separarse de su teléfono inteligente mientras se enfoca es esencial para cosechar los beneficios.
Los estudios han demostrado que la mera presencia de nuestro teléfono inteligente mientras intentamos centrarnos en algo cognitivamente exigente, puede reducir nuestro coeficiente intelectual. En otras palabras, solo ver nuestro teléfono inteligente puede hacernos más estúpidos. Y eso es porque, por supuesto, la anticipación de las notificaciones que crean dopamina (de las redes sociales, aplicaciones de mensajería y otras formas de comunicación) nos distrae irremediablemente. Incluso si pensamos que estamos ignorando conscientemente nuestro teléfono, nuestro subconsciente está pensando en la recompensa que nuestro cerebro obtendrá cuando lo levantemos.
Por lo tanto, coloque su teléfono inteligente en otra habitación (los mismos estudios muestran que incluso si está oculto a nuestra vista, pero en la misma habitación, aún puede afectar nuestro enfoque y concentración) y dedique algo de tiempo dedicado a concentrarse en lo que es importante. Pruébelo por solo un bloque de tiempo de 25 minutos antes de descartarlo como imposible o poco práctico, y ver cuánto hace.
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