Autor: It’s Time to Log Off

¿Deberíamos tener derecho a desconectar del trabajo?

Para muchas personas, especialmente en el mundo de las finanzas y la consultoría, no existe tal cosa como un nueve a cinco. Sin embargo, con el advenimiento de los confinamientos mundiales, los empleados han comenzado a desafiar el viejo status quo. Hacen una pregunta simple: ¿deberíamos tener derecho a desconectar del trabajo?.

'Desconectando' ahora mismo

Un estribillo común en torno a la desintoxicación digital es que la jornada laboral veinticuatro lo hace imposible. Especialmente en la industria de servicios financieros, si alguien más está despierto o se está abriendo un mercado, el argumento es que los empleados también deberían estarlo. Hemos escrito sobre los problemas con el equilibrio entre la tecnología, el trabajo y la vida personal antes, pero durante muchos años un "Derecho a la desconexión" legal ha sido una quimera. Pero el movimiento se ha extendido. Ha pasado una resolución de la UE para la desconexión después de las horas de trabajo y hay rumores de que el Reino Unido debería seguir su ejemplo. Los franceses han liderado en esto. En 2017, el gobierno francés aprobó una ley que requiere que una empresa de más de cincuenta empleados elabore una carta que debe establecer claramente cómo los empleadores pueden comunicarse con el personal después de las horas de trabajo designadas. Irlanda también ha implementado recientemente una serie de códigos y mejores prácticas para que los empleadores "naveguen por un panorama cada vez más digital".

¿Cuáles son las barreras para la desconexión?

Aparte de la legislación, la mayor barrera para la desconexión del trabajo es que las empresas dependen más de la tecnología que nunca. Tomando el correo electrónico como solo un ejemplo, el trabajador de oficina promedio recibe ciento veintiún correos electrónicos en un día. Eso es un promedio de cinco cada hora del día y de la noche. La mayoría de los trabajadores en Gran Bretaña no han trabajado un "9-5" tradicional desde mucho antes de Covid, lo que dificulta la formulación de cualquier horario regular establecido en la ley. Eso es todo antes de la pregunta más obvia de todas: restringir la comunicación fuera de horario hará que las empresas sean más productivas.

¿Es productiva la desconexión?

La respuesta corta es sí. Si bien no podemos conocer realmente los efectos de la implementación hasta que se hayan aprobado las leyes, los primeros resultados son alentadores. En un estudio realizado sobre los efectos de la desconexión en los trabajadores domésticos y de oficina, el 80% de los empleadores suecos informaron tasas más altas de productividad entre los trabajadores, con resultados similares en Francia y Brasil. También encontró que incluso entre las organizaciones neutrales, en lugar de las que apoyan abiertamente los cambios, los resultados fueron similares. Más horas, parece que no equivale a una mayor productividad.

El futuro de la desconexión

Si bien varios países han aprobado medidas para ayudar a los empleados a desconectarse, sorprenderá a pocos saber que está lejos de convertirse en una realidad en todos los ámbitos. Lo mejor que puede hacer en este momento es adaptar la desconexión a sus propias horas individuales. Si no está seguro de por dónde comenzar con la desconexión del trabajo, o si desea explorar más la desintoxicación digital, aquí hay algunos artículos más de nosotros sobre el tema.

1. Tres formas pasadas por alto para lograr el flujo y alcanzar el pico de productividad en la oficina
2. Cómo desconectarse después del trabajo
3. Su equilibrio entre la vida laboral y personal necesita desintoxicación digital

Para obtener más inspiración sobre el equilibrio entre el trabajo y la vida, nuestro último libro, 'My Brain Has Too Many Tabs Open' ya está disponible en Amazon.

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Haz tu propia interrupción de las redes sociales

La reciente interrupción de Facebook, Whatsapp e Instagram mostró cuán dependientes somos todos de las redes sociales. Lo que debería haber sido una oportunidad para leer un libro, hacer algo de ejercicio o hacer cualquier cantidad de actividades beneficiosas no relacionadas con la tecnología, en su lugar causó pánico e histeriaglobal. Sin embargo, muchas personas descubrieron inesperadamente que lo disfrutaban, e incluso llamaron a Facebook para organizar otra interrupción nuevamente pronto. Pero, en lugar de esperar a que alguien vuelva a desconectar el enchufe en Silicon Valley, ¿qué tal si creas tu propia interrupción de las redes sociales? Aquí hay algunos consejos sobre cómo establecer el suyo propio y mantenerlo en marcha.

Desactivar las notificaciones push

Una forma de aliviar el estrés inevitable que puede sentir inicialmente al estar fuera de las redes sociales, es desactivar las notificaciones push como paso inicial. Esto no solo eliminará parcial o totalmente cualquier miedo a perderse,sino que también le permitirá interactuar con las personas que lo rodean de una manera que nunca podría hacer en una pantalla.

Cierre de sesión de aplicaciones de redes sociales

Si tiene sus cuentas sociales iniciadas en varios dispositivos, es probable que en algún momento se sienta tentado a romper su interrupción. Para contrarrestar esto, cierre la sesión en todos los dispositivos. Si no está listo para hacerlo de inmediato, puede facilitarlo gradualmente. Pruebe una semana libre en su teléfono inteligente, tal vez dos. Usted tiene una oportunidad mucho mejor de mantener su apagón si es capaz de eliminar la tentación inmediata

Eliminar aplicaciones

La belleza de las aplicaciones es que puede instalarlas y eliminarlas a voluntad. Entonces, ¿por qué no hacer precisamente eso? En un nivel más práctico, eliminar aplicaciones elimina la inmediatez de las redes sociales (no se puede publicar desde un navegador). Este paso también puede formar una casa útil a medio camino entre cerrar sesión y querer mantenerse conectado. Además, le permite eliminar aplicaciones "no esenciales" y desordenar el feed de sus aplicaciones existentes. Reduzca la cantidad de plataformas que está haciendo malabares y puede reducir sus niveles de ansiedad.

Enfoque en el cuidado personal

Si bien puede parecer un cliché, es importante volver a centrarse en el aspecto más importante de su salud: su bienestar emocional. Ve a dar un paseo en bicicleta. Reúnete con un amigo. O simplemente concéntrese en la buena relajación a la antigua. De cualquier manera, cuidarse a sí mismo en lugar de obsesionarse con los recuentos de "me gusta" significa que cuando finalmente regrese a las redes sociales, es posible que haya aprendido a usarlas de una manera más saludable. Además, está bien documentado que dejar las redes sociales, incluso a corto plazo, puede resultar en beneficios tanto para la salud como para el estado de ánimo.

Hazlo un esfuerzo de equipo

Puede ser desalentador cuando intentas renunciar a una parte de tu vida que probablemente se ha vuelto intrínseca por tu cuenta. Compartir el esfuerzo con otra persona que también disfrutó de las seis horas en que se hicieron Facebook, Instagram y WhatsApp proporcionará una red útil de apoyo moral y responsabilidad. También hace que sea más probable que se quede en él por más tiempo. Y, más temprano que tarde, es posible que ambos hayan creado versiones más responsables y mejores de ustedes mismos.

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¿Has estado 'phubbing' a tus seres queridos? Podemos ayudar.

Todos hemos estado allí: estás sentado en la mesa de la cocina para la cena familiar y todos a tu alrededor están en su teléfono. O tal vez finalmente salgas a cenar con un amigo y te hablen distraídamente mientras responden correos electrónicos del trabajo. Este mal hábito se llama 'phubbing' y todos somos receptores de él, lo que significa que probablemente todos somos culpables de ello también. Más del 17% de las personas en un estudio reciente admitieron haber pinchado a quienes los rodean más de 4 vecesal día, y el 71% de los millennials admiten hacerlo deliberadamente para salir de situaciones incómodas.

Qué es el 'phubbing'

Phubbing – una contracción directa de las palabras 'teléfono' y 'desairar', puede tomar muchas formas. Podría ser cuando estás teniendo una conversación difícil con alguien y reciben un correo electrónico al que NECESITAN responder allí mismo, o tal vez cuando estás con tu familia y tus amigos te envían un mensaje hilarante para que respondas sutilmente debajo de la mesa, incluso podría estar revisando el clima, o revisar una noticia a la que se hace referencia en la conversación. Si no estás compartiendo tu pantalla con la otra persona en la conversación, la estás golpeando, y todos sabemos lo molesto que puede ser cuando la gente no está realmente escuchando.

¿Por qué es un problema?

Todos sabemos lo que se siente al ser phubbed: puedes comenzar a sentir que no eres lo suficientemente importante, que eres aburrido y que la persona con la que estás hablando no valora tu aporte a la conversación, todo lo cual perpetúa la ruptura de la conexión humana que hemos experimentado en el transcurso de esta pandemia. Han sido 18 meses de no poder hablar entre nosotros libremente excepto a través de la tecnología y todos dijimos a lo largo de todo que en cuanto terminara dejaríamos nuestros dispositivos, valorando aún más la interacción en persona. Sin embargo, de alguna manera este no ha sido el resultado, todavía estamos golpeando a nuestros seres queridos tanto. El phubbing se ha relacionado con una disminución en la satisfacción matrimonial, así como una disminución en la percepción de la calidad de vida y la salud mental general, lo que tiene consecuencias en el mundo real. Tenemos que parar.

Cómo parar

Phubbing es una actividad recíproca: si saca su teléfono en una conversación * incluso si es solo para responder una consulta de trabajo esencial * es más probable que las personas con las que está hablando también lo hagan. Por lo tanto, el primer paso que sugerimos para mejorar su experiencia de phubbing con otros es cortarlo usted mismo. Cuando comiences una conversación con alguien, haz un esfuerzo activo para guardar conscientemente tu teléfono. No lo dejes boca arriba sobre la mesa listo para distraerte, ponlo en tu bolso fuera de la vista. Los estudios han demostrado que un teléfono en el escritorio reduce su coeficiente intelectual incluso cuando no lo está usando, así que éjelo. Si tiene aspectos importantes de su vida con los que mantenerse conectado (como los niños), puede hacer viajes periódicos al "baño" para usar su teléfono. O pregúntele a su acompañante si está bien si revisa rápidamente su teléfono en un descanso en la conversación. Una vez que des ese primer paso, te sorprenderá gratamente la diferencia que inspira en los demás, incluso si no les dices nada sobre tu nueva estrategia. Pruéalo y observa la diferencia que hace en todas tus interacciones.

Si quieres aprender más sobre el 'phubbing' y las muchas otras formas en que nuestros hábitos digitales están cambiando nuestras vidas, y cómo solucionarlo, puedes leer más en el nuevo libro de Tanya Goodin: 'My Brain Has Too Many Tabs Open'.

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Día Mundial de la Salud Mental 2021: Salud mental y tecnología

El Día Mundial de la Salud Mental está de vuelta para 2021 y es hora de revisar la relación entre la tecnología y nuestra salud mental.

Está bien documentado que, ya sea anecdóticamente o a partir de investigaciones,el uso excesivo de las redes sociales o cualquier tipo de tecnología puede conducir a una mala salud mental. Durante los días oscuros del confinamiento, muchos de nosotros recurrimos a lo único que no se podía cancelar: las redes sociales. Las redes sociales nos permiten obtener una visión de la vida de quien queramos, cuando queramos. Sin embargo, como se demostró a principios de esta semana, las redes sociales han permitido a las empresas de tecnología como Facebook e Instagram explotar la salud mental de sus usuarios, con pocas o ninguna consecuencia.

Facebook e Instagram: Impacto en la salud mental

Aunque siempre lo han negado, esta semana Facebook e Instagram fueron golpeados con una filtración de documentos. Los titulares mostraron que las compañías tecnológicas fueron menos que benevolentes en la protección de la salud mental de sus usuarios. Estos documentos filtrados muestran que el 32% de las adolescentes informaron mayores preocupaciones sobre su imagen corporal al ver Instagram. Como si esto no fuera lo suficientemente malo, estas chicas son parte del núcleo demográfico de Facebook de usuarios de 22 años o menos, que constituyen el 40% de los usuarios de Instagram. Está claro que Facebook e Instagram conocían el potencial de su producto para causar una disminución en la salud mental. Lo que también está claro es que nosotros, el consumidor, necesitamos encontrar formas de regular estos efectos potenciales.

Consejos de desintoxicación digital para el Día Mundial de la Salud Mental

1. Libera espacio

Una de las formas efectivas de desintoxicación es la eliminación antigua. Intenta pasar un día sin redes sociales, sin el estrés de las notificaciones constantes y mira lo bien que te sientes después.

2. Vuelve a la naturaleza

Hay tanto en el mundo que nos rodea que simplemente no vemos. Sal a tu parque local. Dé un paseo por el río. O simplemente leer un libro en el jardín. Hay numerosos beneficiospara la salud, además de esa sensación de satisfacción.

3. Internet Tiempo libre en casa

Seamos realistas: nadie quiere que todos estén en su teléfono durante el tiempo en familia. Establezca horarios en el día en los que deje toda la tecnología y se comunique con otra persona cara a cara. Descubrirá que obtiene más de este tipo de comunicación que un DM en Instagram.

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¿Eres culpable de compartir? Cómo parar

'Compartir': el fenómeno de compartir en exceso imágenes e información sobre sus hijos es parte de la vida cotidiana de la mayoría de los niños y adolescentes hoy en día, con el 81% de los niños que tienen algún tipo de presencia en línea (a través de sus padres) a la edad de 2 años. De hecho, a la edad de cinco años, la mayoría de los padres han compartido más de 1500 imágenes de sus hijos en línea. Con muchos padres y tutores viendo las carpetas de Facebook como la progresión natural de los álbumes de fotos familiares, esto está causando tensiones entre las familias de todo el mundo.

¿Qué es el sharenting?

Sharenting es el acto de publicar sobre niños y menores bajo su cuidado (ya sea a título personal o profesional) sin su conocimiento / consentimiento. Esto puede tomar la forma obvia de publicar imágenes potencialmente embarazosas de sus hijos desnudos en el baño (lo que el19% de los padres estadounidenses admiten haber hecho),así como una versión más matizada que incluye el uso de las direcciones de correo electrónico de los niños para registrarse en cosas, el seguimiento de su fertilidad y más. Muchas decisiones aparentemente insignificantes pueden tener un gran impacto en la huella digital de su hijo, así que tenga cuidado.

¿Por qué es un problema?

El primer y más obvio problema con el sharenting es que al publicar imágenes e información sobre sus hijos en línea sin su consentimiento (ya sea si son demasiado pequeños o se hace sin su conocimiento) les roba la autonomía y la agencia para decidir si desean tener una presencia digital. Como adultos, somos capaces de tomar la decisión de negociar los servicios ofrecidos en línea a cambio de entregar datos sobre nosotros mismos, pero nuestros hijos no pueden. Plunkett argumenta que a medida que aprendemos más sobre el costo que esto puede tener en nuestra privacidad y datos, ¿deberíamos apoyar a los niños para que mantengan vidas analógicas y eviten el "expediente digital" que puede extenderse en sus casos hasta antes del nacimiento?

No solo eso, sino que les niega cualquier control sobre la percepción de sí mismos presentados al mundo, lo que puede afectar las aspiraciones profesionales, las amistades y más.

Aparte de las cuestiones de consentimiento planteadas por la negativa de muchos padres a respetar la autonomía y los deseos de sus hijos, existen amenazas reales a la seguridad de los niños derivadas del uso excesivo de las redes sociales por parte de sus padres. Por ejemplo, los estudios estiman que para 2030 más del 60% del fraude de identidad se habrá originado en el sharenting.

Cómo parar

En primer lugar, le recomendamos que elimine cualquier imagen de sus hijos de sus redes sociales. Lleve a cabo una purga y comprométase a no publicar en el futuro. Si esto parece una reacción demasiado extrema, siempre puede encontrar formas de evitar estas restricciones sin comprometer la privacidad de sus hijos.

Muchos creadores de contenido en línea no se sienten cómodos publicando sobre sus hijos debido a su mayor exposición al mundo en línea y la comprensión avanzada del impacto que esto puede tener. Melanie Murphy, por ejemplo, solo publica imágenes de su hijo con la cara alejada de la cámara y no ha anunciado públicamente su nombre, lo que podría ser una opción para tomar.

La parte más importante de su toma de decisiones debe ser educarse a sí mismo y a sus hijos sobre el impacto que puede tener el sharenting y luego darles la opción (una vez que tengan la edad suficiente) para que las cosas se publiquen. Por ejemplo, podría darles poder de veto sobre cualquier publicación que les concierne, o aceptar aumentar su configuración de privacidad, lo que sea que los haga sentir más cómodos.

Si quieres aprender más sobre el 'sharenting' y las muchas otras formas en que nuestros hábitos digitales están cambiando nuestras vidas, y cómo solucionarlos, puedes leer más en el nuevo libro de Tanya Goodin: 'My Brain Has Too Many Tabs Open'.

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Se lanza 'Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas'

En el último año, nuestros mundos digital y físico han chocado más que nunca,dejándonos a todos dolorosamente conscientes de la necesidad de cerrar la sesión. Esto se manifiesta tanto en nuestros propios hábitos como en los de nuestras parejas, hijos, colegas y amigos. A través del nuevo libro de nuestra fundadora Tanya Goodin 'My Brain Has Too Many Tabs Open' puedes aprender a reconocer las prácticas nocivas y encontrar estrategias prácticas para volver a una vida más equilibrada.

¿Qué incluye?

El libro de Goodin se compone de relatos anónimos de personas con las que ha trabajado a lo largo de su carrera, desde niños en las escuelas hasta jefes en el lugar de trabajo e incluso conductores de Uber. Son 24 historias en total, divididas en las tres secciones de'Amar', 'Vivir' y 'Aprender'para representar las diferentes áreas de nuestras vidas en las que el mundo digital se ha infiltrado. Se titulan con el vocabulario de inicio de conversación que a menudo usamos aquí en Time To Log Off,destacando las realidades de estos tropos a menudo discutidos como 'phubbing' (desairar a alguien por su teléfono) o 'compartir' (compartir en exceso a sus hijos en las redes sociales). Después de cada narración siguen guías diagnósticas, datos y consejos prácticos para mejorar los hábitos.

El libro también incluye un manifiesto que invita a la reflexión para mejorar la ciudadanía digital para abordar los problemas más amplios, así como las minucias de las molestias cotidianas. Inspirándose en los enfoques globales de la tecnología, como el enfoque del gobierno taiwanés en la responsabilidad civil en línea, Goodin destaca un futuro positivo potencial y los compromisos que debemos hacer para llegar allí.

¿Para quién es?

Este libro es accesible para todos. Las secciones narrativas comunican claramente los problemas a aquellos con menos experiencia en el área, mientras que los datos, el manifiesto y los consejos prácticos son provocativos para aquellos de todos los niveles de conocimiento del tema. El diseño y el lenguaje son claramente comprensibles para toda la familia con colores brillantes y grandes gráficos que dividen el texto en todo momento. ¡Vale la pena leerlo!

Sobre el autor

'My Brain Has Too Many Tabs Open'es el tercer libro de Goodin, que ha publicado previamente otros dos'Off'y'Stop Staring at Screens',que también cubrían el tema de la desintoxicación digital y la adicción a la tecnología. También es la presentadoradel podcast 'It's Complicated',un galardonado emprendedor digital y fundador de este movimiento, Time To Log Off. Se inspiró para comenzar su trabajo en esta esfera después de una carrera de más de 20 años trabajando exclusivamente en el mundo digital y experimentando sus efectos negativos antes de que el resto de nosotros lo hiciéramos, por lo que realmente es una experta en el campo.

¿Dónde puedo encontrarlo?

'Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas' se puede encontrar en la mayoría de las librerías, así como en línea tanto en kindle como en forma física, ¡así que lee! Una vez que lo haya leído, deje una reseña para que otros puedan encontrarlo y podamos continuar la conversación sobre el bienestar digital.

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¿Es Instagram tóxico para la salud mental de las niñas?

Años de investigación interna de Facebook, obtenida por el Wall Street Journal, parecen mostrar que Instagram puede ser tóxico para porciones significativas de su base de usuarios jóvenes, predominantemente niñas jóvenes. Sin embargo, Facebook, en un comunicado, afirma que los datos fueron sacados de contexto y refuta que Instagram está teniendo un efecto negativo.

Lo que la investigación encontró sobre la salud mental

Un estudio en el informe encontró que Instagram empeora los "problemas de imagen corporal para una de cada tres adolescentes" y la investigación también reveló que"los adolescentes culpan a Instagram por los aumentos en la tasa de ansiedad y depresión",un comentario que fue "no provocado y consistente en todos los grupos". Esto resalta el daño significativo que Instagram está teniendo en la salud mental, y el nivel de conciencia que los adolescentes tienen sobre su toxicidad. Entre los adolescentes que han reportado pensamientos suicidas, el 6% en los Estados Unidos y el 13% del Reino Unido los rastrearon directamente a Instagram. Los investigadores argumentaron en sus informes que esta mayor culpa que se le echa a Instagram sobre Facebook y otras plataformas sociales se debió a su mayor enfoque en el cuerpo y el estilo de vida.

Respuesta de Facebook

En reacción a la historia publicada por el WSJ, Facebook publicó un blog en Instagram sugiriendo que la información había sido sacada de contexto. La jefa de políticas públicas de Instagram, Karina Newton, escribió que: el artículo"se centra en un conjunto limitado de hallazgos y los arroja a una luz negativa",y reforzó que la investigación realizada "demuestra nuestro compromiso con la comprensión de problemas complejos y difíciles con los que los jóvenes pueden luchar". También utilizó otros datos a los que hemos hecho referencia antes para resaltar el impacto matizado que las redes sociales pueden tener, en particular la investigación de Pew Internet, que sugiere que el 81% de los adolescentes encuentran que las redes sociales les ayudan a mantenerse más conectados con sus amigos. Sin embargo, esta investigación se llevó a cabo en todas las plataformas sociales y no puede refutar eficazmente los ataques en Instagram directamente.

¿Por qué es esto tan impactante?

El hecho de que Instagram y otras plataformas sociales puedan ser tóxicas para la salud mental de los adolescentes, en particular las adolescentes, no es una sorpresa. De hecho, hemos escrito sobre ello muchas veces antes, incluso en el nuevo libro de nuestro fundador: 'My Brain Has Too Many Tabs Open' que saldrá el 21 de septiembre. Lo que es una sorpresa, es que Facebook parece haber sido consciente de la magnitud del daño causado a los adolescentes jóvenes y ha hecho poco para cambiar la cultura de la aplicación. Los cambios podrían, por ejemplo, haber desplazado el enfoque de la apariencia de los cuerpos y la forma y el tamaño, que parecen ser las principales causas de los problemas de imagen corporal en las niñas. En su exposición, el WSJ destaca aún más la bonificación económica que estos usuarios (los menores de 22 años) aportan a Instagram, con el 40% de los usuarios de la aplicación siendo menores de 22 años, lo que genera aproximadamente $ 100 mil millones en ingresos anuales.

¿Qué pasa ahora?

A medida que avance esta historia, sin duda escucharemos más sobre la investigación filtrada llevada a cabo por Facebook en Instagram y sus otras marcas subsidiarias, pero tememos que la historia permanezca igual: los gigantes de las redes sociales están haciendo poco para mitigar el impacto negativo de sus productos y son potencialmente cómplices del daño a la salud mental causado a sus usuarios al no tomar en serio este problema.

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La soledad adolescente se está disparando, ¿es la tecnología la culpable?

Un nuevo informe publicado el 20 de julio en el Journal of Adolescence ha encontrado que a nivel mundial la soledad adolescente ha aumentado dramáticamente entre 2012 y 2018 y que esto se debe a la proliferación de teléfonos inteligentes durante este tiempo. La investigación se tomó de un estudio de más de 1 millón de estudiantes de 15 a 16 años y no se vio afectada por la pandemia (ya que terminó en 2018), que se espera que tenga un gran impacto en el bienestar de los adolescentes.

¿Qué dice el estudio?

Investigaciones anteriores habían documentado aumentos en la soledad y la depresión de los adolescentes en el Reino Unido, Estados Unidos y Canadá al mismo tiempo, pero los factores que causaron el cambio no estaban claros. Sin embargo, este estudio ha encontrado que la soledad adolescente aumentó en 36 de los 37 países estudiados durante este período de tiempo. Este aumento encontró que casi el doble de adolescentes tenían altos niveles de soledad en 2018 que en 2012.

Dos factores asociados con un fuerte impacto en la soledad fueron el uso de teléfonos inteligentes, que resultó en una mayor soledad, mientras que las tasas de desempleo más altas resultaron en una menor soledad, destacando claramente que son las pantallas y el acceso a ellas, que es la causa principal de este aumento de la depresión en los últimos 10 años.

Este estudio es particularmente sorprendente ya que la correlación entre el aumento del uso de teléfonos inteligentes y la soledad adolescente no sigue simplemente a un aumento en la depresión anteriormente. Las tasas de depresión y soledad se habían mantenido estables o habían disminuido en los años hasta 2012, marcando un cambio repentino en estos datos, junto con la proliferación del uso de teléfonos inteligentes. Un estudio anterior en 2012 también se había identificado como el año en que la propiedad de teléfonos inteligentes superó el 50% en los Estados Unidos, lo que significa que fue un momento significativo no solo para las estadísticas de salud mental sino también tecnológicamente.

¿Qué significa eso para sus adolescentes?

Hemos estado escribiendo sobre el impacto del exceso de exposición a la pantalla en los adolescentes durante muchos años. Esta generación (Gen Z) son los primeros en criarse en un mundo rodeado de tecnología, son los primeros en nunca experimentar la infancia sin ella, y así estamos teniendo que aprender con ellos los impactos que puede tener. A medida que la adicción a los teléfonos inteligentes aumenta en los últimos 10 años, los adolescentes han pasado menos tiempo interactuando en persona y más tiempo en las redes sociales. Desafortunadamente, la negativa de algunos adolescentes a usar las redes sociales en realidad no los beneficia, ya que si sus amigos todavía usan las redes sociales, estarán menos disponibles para la interacción en persona e incluso cuando están cara a cara, esos teléfonos pueden amortiguar el disfrute a través del 'phubbing'.

Por lo tanto, recomendamos alentar a sus adolescentes a reunirse en persona. Si tiene los medios, podría alentarlos a hospedar, o simplemente facilitar ese contacto de cualquier manera que pueda (por ejemplo, conduciéndolos si pueden conducirse solos). También puede alentar a sus hijos adolescentes a practicar interacciones sin teléfono tanto en casa como con sus amigos para aprovechar al máximo su tiempo con amigos y, con suerte, reducir la soledad a largo plazo.

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Adicción al teléfono: detectar los síntomas y dar los siguientes pasos

La adicción al teléfono es algo difícil de cuantificar. Todos tenemos tantas razones diferentes para usar nuestro teléfono, desde monitorear correos electrónicos de trabajo hasta enviar fotos divertidas al chat grupal familiar, que no hay una manera fácil de definir la adicción al teléfono a través de patrones de uso. Por lo tanto, debemos estar atentos a los síntomas.

Una forma popular de definir la adicción al teléfono es comparándola con la adicción a sustancias. Por ejemplo, un estudio de 2020 definió la adicción a los teléfonos inteligentes como "varios comportamientos (que) producen recompensas a corto plazo que pueden
generar un comportamiento persistente a pesar del conocimiento de las
consecuencias adversas".

Esencialmente, los adictos a los teléfonos inteligentes usan sus teléfonos incluso en situaciones en las que no los beneficia. Un estudio de 2016 incluso enumeró algunos de estos comportamientos de "recompensa a corto plazo", que incluyen: "uso en situaciones peligrosas" (por ejemplo, mientras se conduce), "daño o interrupciones repetidas en el trabajo, la vida social o familiar" y "ansiedad o sentimientos negativos asociados con la incapacidad de enviar o recibir respuestas inmediatas".

¿Revisas tu teléfono en la mesa de la cena familiar o cuando pasas el rato con amigos? ¿Te sientes estresado cuando no puedes revisar tus correos electrónicos o redes sociales? ¿Pasas tiempo en tu teléfono desplazándote sin pensar, cuando sabes que prefieres hacer otra cosa, solo porque puedes?

Si respondiste que sí a cualquiera de estos, entonces estás exhibiendo signos de adicción al teléfono. Pero no te preocupes si te has autodiagnosticado porque no estás solo; casi la mitad de las personas preguntadas en esta encuesta estadounidense se consideran adictas a su teléfono. Y esas son solo las personas que son honestas consigo mismas.

Ser brutalmente honesto contigo mismo es crucial. Esto se debe a que la adicción al teléfono puede verse diferente en todos, por lo que debe tomar el control de sus propios hábitos. Una vez que haya obtenido un punto de vista objetivo desde donde pueda evaluar críticamente su uso de la tecnología, puede comenzar a identificar áreas problemáticas.

1. Motívate

Primero, debes preguntarte por qué quieres vencer tu adicción. Romper hábitos es difícil. Para mantenerse motivado, debe tener una razón sólida de por qué desea deshacerse de su dependencia digital poco saludable.

¿Es porque quieres pasar más tiempo con tu familia y amigos? ¿Es porque quieres reinvertir el tiempo en desarrollar nuevos pasatiempos? ¿Es por tu salud física? Cualquiera que sea la razón, te ayudará a mantenerte enfocado hacia el logro de tus objetivos personales.

2. Deshazte de tus excusas

A veces, el papel de nuestro teléfono en nuestra rutina diaria nos ciega a la relación poco saludable que hemos formado con él. Confiamos en los teléfonos inteligentes desde el principio hasta el final de nuestro día, por ejemplo, para hacer sonar las alarmas o realizar un seguimiento de las fechas importantes.

Esto nos da una razón, y a menudo una excusa, para buscar nuestro teléfono durante todo el día. Por lo tanto, elimine su teléfono de la ecuación siempre que sea posible: use un despertador y compre un diario o calendario en papel. Demuéstrese a sí mismo que no depende tanto de su teléfono como puede sentirse actualmente.

3. Encuentra un amigo

Si reducir el uso del dispositivo es algo con lo que puede tener dificultades, únase a un amigo. Es probable que muchos de sus amigos, familiares y colegas también sufran de adicción al teléfono, o al menos una dependencia excesiva, y podrían ayudar a abordarlo.

No solo abordar la adicción con un amigo te mantendrá motivado, sino que tener a alguien que te haga responsable te obligará a ser honesto con tu uso de la tecnología y apegarte a tus objetivos.

Además, usted y su amigo pueden planificar actividades juntos para distraerse de sus pantallas. Al ocuparse de sí mismo, encontrará que desea revisar sus teléfonos mucho menos presionando y reducir sin esfuerzo el tiempo de su teléfono. Al encontrar la alegría lejos de las pantallas juntos, ambos encontrarán que establecen una relación más saludable con la tecnología.

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