¿Es el exceso de luz azul su efecto secundario pandémico?
La noche solía ser oscura. Ahora, sin embargo, está iluminado por luces eléctricas, pantallas de televisión y teléfonos inteligentes. Nuestros cuerpos, y en particular nuestros ciclos de sueño, están sufriendo como resultado.
El 45% de las personas admiten revisar su teléfono después de haberse ido a la cama, causando estragos en su horario de sueño. Sin embargo, incluso si está más reglamentado consigo mismo y no va a su teléfono en la cama, su uso de la tecnología en las horas previas al final del día también puede afectar negativamente su sueño.
La luz azul emitida por las pantallas es en gran parte la culpable. De hecho, el año pasado California declaró el 10 de octubre como un día anual de concientización sobre la luz azul, en un esfuerzo por abordar nuestra absorción en nuestras pantallas y llamar la atención sobre los peligros de esto.
La luz azul por sí sola no es mala. De hecho, estimula el cerebro más que cualquier otra longitud de onda de la luz. Sin embargo, es esta capacidad de aumentar nuestra atención y estado de alerta lo que lo convierte en una amenaza para nuestros horarios de sueño.
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno. Compuesto por múltiples ciclos individuales de 24 horas (científicamente denominados "ritmos circadianos"), esto es lo que coordina nuestros sistemas mentales y físicos en el cuerpo. Por ejemplo, le dicen a nuestro cuerpo cuándo producir proteínas digestivas de acuerdo con el momento en que comemos normalmente.
Cada uno de estos ritmos contribuye a un reloj corporal central y principal en el cerebro: el "marcapasos circadiano". Por lo tanto, para que podamos funcionar de manera óptima, los ritmos circadianos individuales deben estar alineados.
Sin embargo, el marcapasos circadiano puede ser influenciado por su entorno externo. Por ejemplo, nuestros ciclos de sueño están sincronizados con los patrones de luz diurna: sabemos que la oscuridad significa que es hora de dormir.
El azul es una longitud de onda de la luz que pertenece al día; La luz azul del sol es lo que nos despierta por las mañanas. En consecuencia, la luz azul emitida por nuestras pantallas engaña a nuestros cerebros para que piensen que es de día. Esto aumenta nuestros niveles de alerta y nos hace luchar para conciliar el sueño, incluso si estamos físicamente cansados.
Jugar con su horario de sueño tiene más efectos adversos que simplemente dejarlo aturdido. Los investigadores de Harvard relacionaron la diabetes y potencialmente la obesidad con los cambios en los ritmos circadianos. Además, la depresión y los problemas cardiovasculares también se han relacionado con no dormir lo suficiente, lo que puede ser provocado por la sobreexposición a la luz azul.
Es por esto que California celebró su segundo día anual de concientización sobre la luz azul a principios de este mes. El día alienta a las personas a ser más cautelosas con los efectos que la luz azul puede tener en ellos, y a tomar medidas para mantenerse saludables.
Lo mejor que puede hacer por el bien de su horario de sueño es evitar el uso de dispositivos electrónicos dos, si no tres, horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente para que su cerebro se relace y reconozca que es de noche. Trate de crear una rutina a la hora de acostarse que no incorpore pantallas y encuentre formas de terminar el día que no sean ver la televisión o navegar por las redes sociales.
Si realmente desea observar los efectos de la luz azul en su patrón de sueño, pruebe una desintoxicación digital. Eliminar la tecnología de su rutina por completo le mostrará cuánto mejor duerme sin ella y lo alentará a ser más consciente de su uso en el futuro.
Hay filtros que puede obtener, y el modo 'turno de noche', para que la luz azul no le afecte tanto, pero es una solución mucho más sostenible y saludable para abordar el uso de su pantalla.
Y, en última instancia, trate de asegurarse de que la mayoría de su dosis de luz azul provendrá de la luz diurna real. Tómese un descanso de las pantallas y salga durante el día. Hay mucha más luz azul en la luz solar que la emitida por nuestras pantallas, así que aproveche al máximo sus propiedades energizantes y de aumento del estado de alerta durante el día, y disfrute de la oscuridad por la noche.
