7 signos de adicción a las redes sociales
Los eventos de este año y las diversas reglas de confinamiento y cuarentena impuestas por los países han hecho que el uso de las redes sociales se dispare: el 47% de los usuarios de Internet en 17 países admitieron que su tiempo dedicado a las redes sociales ha aumentado.
Todos llegamos a ser demasiado dependientes de las redes sociales durante el confinamiento. Si bien resultó ser una excelente manera de mantenerse en contacto con amigos y familiares que de otra manera no podríamos ver, también comenzó a dominar nuestra rutina diaria. Pasábamos horas recorriendo Instagram, Facebook, Twitter y, la plataforma de rápido crecimiento, Tik Tok.
Ahora, sin embargo, el mundo real está empezando a abrirse. Se nos anima a pasar más tiempo al aire libre. Las interacciones cara a cara (dado que se realizan con precaución) incluso están empezando a ser normales y regulares nuevamente. Ya no tan aislados, y con un mejor clima, nuestras horas dedicadas a las redes sociales deberían estar cayendo en picado.
Sin embargo, los hábitos pueden ser difíciles de romper. A pesar de que sabes que las redes sociales ya no deberían ser una parte tan central de tu rutina diaria, es posible que te sientas atraído por ellas. Y eso es comprensible; durante el confinamiento, es posible que haya desarrollado una dependencia de las redes sociales. Pero, ¿ha cambiado esto a una adicción a las redes sociales?
Verifique con usted mismo cuántos de estos 7 signos de adicción a las redes sociales se aplican a usted:
Lo primero que haces por la mañana es revisar las redes sociales
Esto también se aplica a cuando terminas la jornada laboral, o en cualquier otro momento del día cuando tienes tiempo libre. Si su primer instinto es alcanzar su teléfono, probablemente tenga una relación un poco poco saludable con su tecnología.
Revisas las redes sociales durante la jornada laboral
Permitir que los sitios obstaculicen su productividad es un impacto directo de ser adicto a ellos. Todos sabemos cómo es la tentación de abrir Facebook o Instagram en otra ventana cuando estamos atrapados en una tarea aburrida o difícil, pero también todos sabemos cómo esto nunca nos hace sentir mejor.
Estás ansioso cuando no puedes revisar tus redes sociales
Es posible que esté familiarizado con esa sensación de una necesidad desesperada de revisar y actualizar sus páginas de redes sociales. Si estar lejos de su teléfono o sin Internet, y la perspectiva de no poder ir a las redes sociales por un tiempo, lo hace sentir ansioso, es probable que tenga una adicción a las redes sociales.
Estás constantemente revisando cómo funcionan tus publicaciones …
… y dejas que esto influya en tu estado de ánimo. Las redes sociales deben ser una forma divertida de interactuar con amigos, no una tarea que consume la mente. Si te estás quedando atrapado en la cantidad de "me gusta" que recibe una publicación tuya, es una señal de que estás poniendo demasiado peso en estas interacciones. Si la forma en que las personas interactúan con tus publicaciones te afecta emocionalmente, es una señal desesperada de que necesitas descubrir cómo distanciar tu sentido de ti mismo de las redes sociales.
Pasas mucho tiempo pensando demasiado y planificando tus publicaciones.
Si eres culpable de esto, significa que las redes sociales no solo están ocupando mucho de tu tiempo, sino también gran parte de tu espacio en la cabeza. Esto no es bueno para la salud mental. Necesitas un descanso y necesitas tiempo para estar a solas con tus pensamientos. Permitir que las redes sociales obstruyan incluso tus pensamientos obstruye la claridad mental y la paz mental.
Crees que escuchas el zumbido de tu teléfono, cuando en realidad no lo hizo.
Estás deseando el pequeño golpe de dopamina que recibes de las notificaciones del teléfono tan mal que tu mente ha imaginado uno. Basta de decirlo.
Descuidas tus propios pasatiempos en favor del desplazamiento
A veces, en lugar de participar en las actividades analógicas que sabemos que disfrutamos, pasamos el tiempo desplazándonos sin cesar. Al hacerlo, no obtenemos la satisfacción que habría supuesto dedicar ese poco de tiempo a este pasatiempo. Cuando las actividades analógicas significativas pasan a un segundo plano, es una señal segura de que hemos dejado que nuestros hábitos en las redes sociales secuestren nuestra vida.
Entonces, ¿qué puedo hacer?
Si alguno de estos se aplica a usted, o si usted personalmente siente que ha desarrollado una relación poco saludable con su teléfono, le recomendamos una desintoxicación digital.
Nuestro principal consejo es ser consciente con el uso de la tecnología. Deje de usar las redes sociales como una salida fácil. Deja de dejar que reemplace las conversaciones uno a uno, el tiempo que pasas trabajando o un pasatiempo tuyo que sabes que disfrutas.
Cada vez que desee abrir las aplicaciones, pregúntese por qué y qué obtendrá de ellas. Al principio, puede parecer que tienes que ser estricto contigo mismo, pero con la práctica de esta atención plena te darás cuenta de que tienes mejores maneras de pasar tu tiempo.
Las redes sociales son una herramienta fantástica y una forma de conectarse, pero pueden pasarnos factura. Como todo, debe disfrutarse con moderación.
