¿Estás doomscrolling en este momento? A continuación, le indicamos cómo detenerse.
Leer las noticias es importante. Mantenerse informado sobre los asuntos de actualidad promueve la conciencia social y global. Mejora el compromiso con la comunidad y puede ayudar a las habilidades de pensamiento crítico. Sin embargo, a veces el tipo de noticias que encontramos también puede ser perjudicial para nuestra salud mental. Las noticias del tipo implacablemente malo pueden causar ansiedad, estrés y fatiga.
Hay un punto en el que el daño causado a su salud mental al leer las noticias supera sus beneficios. Cuando continuamos leyendo más allá de esto, a pesar del costo negativo que el contenido ya ha tenido en nuestra salud mental, estamos 'doomscrolling'.
Los humanos son naturalmente curiosos. Nos encanta la nueva información, por lo que leer las noticias, ya sean buenas o malas, puede ser adictivo. Cuando combinas esto con nuestra adicción a nuestros teléfonosy el mundo en línea, donde tenemos una gran cantidad de medios de comunicación a nuestro alcance, es una maravilla que alguna vez dejemos nuestros teléfonos.
Por supuesto, a principios de este año, rara vez lo hicimos. Las constantes oleadas de historias rompedoras sobre nuevos casos de coronavirus y los esfuerzos de contención de los nuevos países, junto con la actualización en vivo de las estadísticas mundiales de casos y el recuento de muertes actualizado diariamente, nos mantuvieron desplazándonos hacia la noche. Con el confinamiento manteniéndonos dentro,el doomscrolling fue la forma en que reducimos las horas.
Éramos muy conscientes de que leer interminablemente las noticias no nos hacía felices. Estaba causando pánico y desesperación. Sabemos que pasar demasiado tiempo en las redes sociales es malo para nuestra salud mental. Cuando el contenido que nos mantiene enganchados es solo una mala noticia, los efectos se exacerban.
Todos entendemos el valor del descanso físico, entonces, ¿por qué es una lucha dejar que nuestras mentes descansen también? Con demasiada frecuencia vemos ir en nuestro teléfono como una actividad para relajarse, a menudo hecha antes de acostarse, cuando en realidad es todo lo contrario. Doomscrolling está dañando nuestra salud mental. ¿Cómo podemos parar?
Tómese el tiempo para participar en las noticias y apéguese a esto
En lugar de simplemente desplazarse por las fuentes de noticias durante todo el día, prepárese solo 30 minutos para mantenerse informado. O bien, decida que no va a leer mucho en línea en el día, pero vea las noticias de las 6 en punto. A todos nos gustan las noticias de las 10 en punto en el Reino Unido, pero escuchar historias que tarde podría afectar negativamente su sueño,con la ansiedad que lo mantiene despierto. Reduzca el consumo de noticias a altas horas de la noche.
Elige tus medios de comunicación favoritos y quédate con ellos
Cuando los periódicos eran nuestra principal fuente de noticias, había una cantidad finita de contenido que podíamos consumir por día. Ahora que la mayoría utiliza fuentes digitales, hay un banco interminable de historias de una variedad de medios en la web. Identifique los que confía y apéguese a algunos.
Darse de baja de los medios de comunicación con muchas noticias
Muchos medios dan a sus historias los titulares más impactantes y llamativos para obtener la mayor cantidad de visitas. Deja de dejar que esas publicaciones que inducen ansiedad interrumpan el tiempo que pasas en las redes sociales y obstruyan tu feed. Darse de baja y dejar de seguir. Aún podrá acceder a las noticias y ver lo que informan sus medios favoritos, pero tener que hacer clic en su perfil para hacerlo hará que sea una decisión más consciente. No dejes que te apunten y te hagan doomscroll.
Mantente alejado de tu teléfono
Cocine una comida, salga a caminar, pase tiempo con su pareja o amigos. Tomar un descanso de su teléfono le permitirá recuperarse un tiempo del doomscrolling y gastarlo en usted mismo. Al ocuparse de actividades analógicas, encontrará que realmente puede relajarse.
Deja de tratar las noticias como tu principal fuente de información
Las noticias son excelentes para ayudarnos a controlar rápidamente las historias de última hora, pero no debería ser lo que usamos para educarnos sobre los asuntos mundiales.
Si desea leer sobre los eventos que se adelantan a un determinado evento en las noticias, los libros podrían ser una mejor fuente. El hecho de que no estén lidiando con historias de última hora hará que la presentación de los hechos sea más tranquila y objetiva, con el beneficio de la retrospectiva para mayor claridad. Además, las "noticias falsas" no serán una preocupación tan grande. Es más probable que los libros sean verificados, mientras que las historias de última hora a menudo se escriben apresuradamente y se expulsan en un intento frenético de ser la primera salida para cubrir esta historia en particular.
Si tiene algún consejo o sugerencia para las personas que podrían estar dejando que su desplazamiento fatal se salga de control, póngase en contactocon nosotros, nos encantaría compartirlos con todos en la comunidad de Time To Log off.
