Autor: It’s Time to Log Off

Pantallas en tiempos de Covid-19

Más que en cualquier otro momento en el pasado reciente, ahora es el momento de pensar en garantizar un equilibrio saludable con la tecnología. El miedo sigue creciendo durante la propagación con la infecciosidad del Covid-19 y todos nos enfrentamos a un largo período de distanciamiento social. Las dos constantes a las que nos enfrentamos son más tiempo de pantalla y Covid-19, vamos a pasar mucho más tiempo en ellas. Aquí hay algunas cosas que hacer y no hacer para saber cómo sobrevivir los próximos meses.

Reúnanse, aparte

A medida que nos separamos de nuestros amigos y familiares, puede ser fácil sentirse aislados. Muchos de nosotros no podremos visitar a nuestros parientes y amigos mayores durante bastante tiempo. ¡Pero el distanciamiento social y el autoaislamiento no tienen que ser el final del contacto social! Enséñeles a sus parientes mayores cómo usar el chat de video en sus dispositivos y configure horarios de comidas conjuntas para que puedan comer juntos, separados. Incluso pueden ver la televisión juntos en Netflix Party.

Usa WhatsApp para la comunicación grupal

En todo el país, los grupos comunitarios están utilizando WhatsApp como una forma de movilizar a los grupos vecinales e identificar a aquellos que necesitan ayuda, y aquellos que pueden proporcionarla. No todos tienen un amigo o pariente cerca que pueda pasear al perro o recoger las compras, pero muchos de nosotros estamos sanos y libres de infecciones y en casa sin nada que hacer, por lo que podemos llenar los vacíos. ¿Quizás podamos usar este tiempo para construir comunidades más fuertes? ¿No sería ese un resultado positivo de esta crisis?

Comparta información precisa (y soporte)

La OMS, su gobierno y los organismos de salud locales específicosde cada país, están compartiendo información diariamente sobre la propagación del virus, cómo detectar los síntomas y cómo cada país lo está desacelerando. Esta es información que sería útil compartir, así como publicaciones y acciones que levantan la moral (como el aplauso nacional para los trabajadores del NHS del Reino Unido planeado para el 26 de marzo).

Sé productivo

Ya sea al continuar trabajando o al captar un interés, como aprender un nuevo idioma en Duolingo, todos podemos obtener algo positivo de este tiempo. Puede parecer que estamos viviendo en un mundo distópico, y si no somos trabajadores esenciales, podríamos sentir que no podemos hacer nada positivo. Pero al mantener la economía en movimiento y a nosotros mismos ocupados en casa, estamos ayudando de la mejor manera que podemos.

No propagues #FakeNews

Desafortunadamente, hay muchas personas que explotan el miedo en este momento promocionando ideas y productos falsos. Esto es aún más peligroso porque estamos lidiando con una pandemia, no con un brote regional de gripe. No sigas consejos que no provengan de fuentes acreditadas, y no los difundas más.

No pases horas en las pantallas

Sería fácil ver toda la televisión en Netflix o pasar horas en la página 'Explorar' de Insta. Pero al final de cualquier inmersión en la madriguera del conejo de Internet, no se sentirá mejor, solo agotado con los ojos doloridos. Limite el uso de pantalla pasiva sin sentido para que pueda seguir su propio ritmo. Tienes tiempo suficiente para volver a ver todo Game of Thrones, dos veces,no te preocupes.

No aumentes tu ansiedad

Si todo su tiempo de redes sociales y pantalla está orientado a actualizaciones de noticias sobre Covid-19, nunca tendrá un respiro. Trata de seguir algunas cuentas positivas y edificantes, como la nuestra,y silencia o deja de seguir un sinfín de malas noticias si te están estresando. Vigila tu estado de ánimo y mantén la calma.

No cedas ante el pequeño tirano en tu bolsillo

El mensaje más importante es que usted tiene el control. Tú decides cuándo descansar, jugar y trabajar ahora que se eliminan todos los límites habituales. Piense cuidadosamente sobre cómo usar y planificar su tiempo y no permita que su teléfono inteligente controle cómo pasa el tiempo distanciando socialmente.

Manténgase a salvo, todos estamos juntos en esto y vamos a publicar contenido más positivo y práctico para ayudar en las próximas semanas.

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¿Qué le está haciendo el GPS a nuestros cerebros?

La tecnología digital ha traído un gran cambio a nuestro estilo de vida y hábitos, pero ¿cuáles son los impactos en nuestra creciente dependencia de un solo aspecto de esto: el GPS?

Uso el icono de Mapas en mi teléfono casi todos los días. Puede decirme la ruta más rápida en algún lugar y cuánto tiempo tomará, o en qué autobús o metro subir. Es muy raro que tenga que leer un horario de transporte público o un mapa yo mismo. Si bien esto es increíblemente conveniente (especialmente después de las salidas nocturnas), ha eliminado casi cualquier necesidad de que yo resuelva las cosas por mí mismo. Ser capaz de orientarse y navegar por uno mismo es un componente clave de nuestra capacidad para resolver problemas, y el GPS puede estar haciendo que perdamos la práctica.

En Wayfindingde Michael Bond,que analiza el impacto del GPS en nosotros mismos, argumenta que los humanos somos "seres espaciales": confiamos en la habilidad cognitiva de la navegación. Es la capacidad de la humanidad para vagar y, sin embargo, mantener una red de larga distancia de asentamientos establecidos lo que nos ha permitido prosperar. No podemos permitir que esto disminuya.  

La navegación y el cerebro

El hipocampo es una parte del cerebro especializada en la memoria, incluida la memoria espacial. En 2017, los científicos ilustraron que esta área del cerebro, que debería aumentar la actividad durante la navegación, simplemente no se pone en uso cuando se usa GPS. Esto los llevó a concluir que, al usar GPS, nuestro cerebro no se está involucrando activamente con nuestro entorno. Por lo tanto, navegar usando GPS es, en última instancia, una experiencia pasiva.

La consecuencia más obvia de esto es que, si no estamos involucrando a nuestro hipocampo durante nuestro viaje, no podemos formar la memoria topológica de nuestro entorno que nos permita volver sobre él nosotros mismos. Una consecuencia aún más desalentadora es que, con un cerebro ya no estimulado por nuestro entorno, no hay ningún lugar en el que arraigar y categorizar los recuerdos de nuestras experiencias en tal área. Así lucharemos por formar y retener conexiones emocionales con nuestro entorno.

El hipocampo también juega un papel importante en la prevención de afecciones de salud mental como la depresión y la ansiedad. Un hipocampo más fuerte reducirá la posibilidad de verse afectado por estos, así como de sufrir demencia. Por lo tanto, es crucial que evaluemos y monitoreemos nuestro uso del GPS.

Ya sea que tengamos prisa y queramos saber la forma más rápida de llegar a algún lugar, o tal vez simplemente nos sintamos inseguros sobre nuestro entorno, es una enorme tentación simplemente sacar nuestro teléfono inteligente y encontrar instantáneamente dónde estamos. Pero tenemos que aprender a evitar esta tentación de vez en cuando. Si no involucramos con frecuencia nuestras habilidades de navegación, podríamos perderlas por completo.

Entonces, ¿cómo podemos combatir esto?

La respuesta es simple: ¡piérdete! Para mantener nuestro cerebro activo y continuar aprendiendo, necesitamos ser desafiados a menudo. Confiar en nuestros teléfonos cada vez que nos sentimos ligeramente inseguros, significa que estamos perdiendo la confianza en nuestra capacidad para sobrevivir sin ellos. La única manera de recuperar esto es demostrándonos a nosotros mismos que podemos navegar de forma independiente. En realidad, es un ejercicio mental enormemente beneficioso para obligarnos a mantener la calma y racionalizar nuestro camino de regreso a la familiaridad. Esto, en lugar de confiar inmediatamente en la tecnología, ayudará a desarrollar nuestra confianza, fortaleza mental y nuestra capacidad para hacer frente a situaciones incómodas o desalentadoras.

Una forma menos intimidante de hacer esto es seguir usando nuestros teléfonos para buscar una ruta antes de dirigirnos a algún lugar, pero eliminar el mapa de nuestra vista durante el viaje en sí, confiando en la memoria y la comprensión espacial para navegar nosotros mismos.

Sin embargo, en última instancia, la mejor manera de desarrollar nuestras habilidades de navegación es perdernos y confiar en nuestro sentido del espacio y la dirección para regresar a un terreno familiar. Esto no solo involucrará y expandirá el hipocampo, sino que creará una relación más saludable entre nosotros y nuestros teléfonos inteligentes a medida que recuperamos el control:aprender a confiar menos en ellos y resistir el instinto de dejar que la tecnología resuelva el problema por nosotros. ¡Pruébalo!

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Los vínculos entre los smartphones y el Coronavirus

Se nos ha aconsejado que nos lavemos las manos con más frecuencia en el brote actual de coronavirus, pero ¿deberíamos considerar mantener nuestros teléfonos inteligentes más limpios también?

El coronavirus se está propagando, y rápido. Desde que infectó por primera vez a los humanos a finales de 2019 ha habido miles de casos y cientos de muertes. En nuestro mundo globalizado, es fácil que un virus muy contagioso, como el Covid-19, se propague, por lo que es útil saber qué pasos prácticos podemos tomar para mantenernos a salvo. Nuestros teléfonos son nuestros compañeros digitales, vienen con nosotros a todas partes y pueden albergar gérmenes de todo tipo. Aquí hay tres pasos simples para ayudarlo a reducir los riesgos potenciales de coronavirus desde su teléfono inteligente:

1. Limpia tu teléfono regularmente

Varios estudios han demostrado que nuestros teléfonos están más sucios que nuestros asientos de inodoro y potencialmente albergan más gérmenes. ¿Cuándo fue la última vez que limpiaste tu teléfono? ¿No es una limpieza rápida para limpiar la pantalla, sino que en realidad la limpia con un limpiador de superficies dedicado? Nuestros teléfonos son focos de gérmenes. Al tomar una llamada telefónica, estás poniendo esa bacteria en tu cara, y al no lavarte las manos antes de comer bocadillos, estás poniendo esas bacterias en tu boca. Le sugerimos que limpie su teléfono regularmente, al menos una vez al día, para mantenerse libre de esos gérmenes que recoge en la vida cotidiana y que luego permanecen en su teléfono, incluso después de lavarse las manos.

Los expertos han sugerido que las toallitas con alcohol, en lugar de agua y jabón, son la forma más efectiva de mantener limpios sus teléfonos inteligentes.

2. No dejes el teléfono

¡Esto puede sonar como un consejo contradictorio proveniente de Time To Log Off! Pero no estamos sugiriendo que permanezca en su teléfono, estamos sugiriendo que no coloque su teléfono en una superficie en un lugar público. No lo coloques en una mesa en una cafetería o bar, por ejemplo, porque no sabes quién ha estado allí antes. La Organización Mundial de la Salud aún no sabe cuánto tiempo puede sobrevivir el Covid-19 en las superficies, pero asumen de unas pocas horas a unos pocos días.

3. Ten cuidado con lo que crees en línea

Una vez más, las noticias falsas han levantado su fea cabeza en torno a un incidente internacional. Desde el brote de coronavirus, ha habido una avalancha de información inexacta en línea, incluidas listas de varias "curas" de charlatanes. Nuestro consejo es que solo confíe en fuentes de noticias confiables y verificadas, como la BBC o la OMS, para sus noticias e información sobre cómo evitar contraer coronavirus, así como lo que podría sucederle si lo hiciera.

Hay una conexión más significativa entre los teléfonos inteligentes y el coronavirus de lo que podría pensar. Nuestros teléfonos son nuestros compañeros constantes, por lo que potencialmente pueden incluso afectar nuestra salud en términos de contraer virus, no solo afectar nuestro sueño. Manténgase a salvo siguiendo nuestros consejos y, con suerte, también nos ayudará a todos a desarrollar hábitos más higiénicos en el camino.

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La temporada 3 de nuestro podcast de desintoxicación digital, It's Complicated, se lanza hoy.

Con entrevistas con el Dr. Alex de Love Island, Jamie Laing de Made in Chelsea y Sharon Downey de Rita's Quilt

Es complicado:Desenredar la relación con nuestros teléfonos, regresa hoy con la tercera temporada de nuestro podcast de desintoxicación digital. Comenzando con el invitado Dr. Alex de Love Island y Good Morning Britain, el podcast ve a la galardonada empresaria digital, autora y fundadora de Time To Log Off, Tanya Goodin, navegar por el tema confuso y a veces controvertido de nuestras relaciones y hábitos con la tecnología.

Nuestro primer episodio,con el Dr. Alex George, aterriza hoy. Actualmente trabaja como médico de primera línea en el departamento de A & E en el Hospital Universitario Lewisham en Londres, el Dr. Alex conversa sobre los impactos de los medios en línea en la salud mental, con una amplia discusión sobre su vida en línea antes y después de la villa, y la trágica pérdida de Caroline Flack.

Desde que lo lanzamos el año pasado,el podcast ha recibido a personas como Instapoet Nikita Gill y el fundador de Hinge, Justin McLeod, compartiendo y discutiendo sus ideas y experiencias personales de lograr un equilibrio saludable en el día a día con la tecnología.

¿Qué sigue para nuestro podcast de desintoxicación digital?

Esta serie, el podcast de desintoxicación digital, continuará haciendo precisamente eso con una emocionante variedad de invitados, incluidos Jamie Laing de Made in Chelsea, Cindy Gallop, fundadora del sitio web de tecnología sexual MakeLoveNotPorn y la creadora de Badass Cross Sitch, Sharon Downey. A lo largo de los diez episodios, nuestros invitados aportan cada uno su perspectiva única del impacto que el mundo digital está teniendo en sus vidas: hablando sobre lo que la tecnología puede darnos y lo que puede quitarnos.

Si bien cada invitado ha sido elegido por su ángulo único en nuestra relación con la tecnología, esperamos que todos y cada uno de los episodios tranquilicen a los oyentes cuán comunes son realmente las relaciones poco saludables con los teléfonos. La comprensión de que los malos hábitos tecnológicos afectan negativamente nuestras vidas podría incluso ayudar a los oyentes a unirse para descubrir cómo desarrollar relaciones saludables con los teléfonos inteligentes. Lanzamos nuestro podcast de desintoxicación digital para estimular las conversaciones que podrían ayudarnos a todos a hacer precisamente eso. La tercera temporada está disponible a partir del 2 de marzo de 2020.

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Cómo hacer el ayuno de dopamina correctamente

La desintoxicación digital es lo que hacemos. Escribimos sobre los beneficios del tiempo fuera de las pantallas y lo ponemos en práctica con nuestros retiros y las charlas públicas y privadas denuestro fundador. Pero las desintoxicaciones digitales no son la única forma de experimentar los beneficios del equilibrio entre la pantalla y la vida, hay nuevas tendencias todos los días, incluida la idea de un ayuno de dopamina. ¿Qué es eso? Bueno, hemos hecho el trabajo para que usted explique qué es un ayuno de dopamina, cómo hacer uno y qué puede obtener de él.

¿Qué es el ayuno de dopamina?

La dopamina es un neurotransmisor que crea motivación en el cerebro para diversas actividades como el ejercicio, hablar y la televisión. Nos recompensa por comportamientos que nos parecen agradables y, por lo tanto, nos dice que vale la pena repetirlos. En el tiempo anterior a la tecnología que estaba bien, es bueno querer nadar, hablar, leer o correr más; pero los CEOs tecnológicos de Silicon Valley lo han llevado un paso más allá al crear deliberadamente software que nos da un golpe de dopamina. Por lo tanto, el ayuno de dopamina es una nueva tendencia que despegó a fines de la década pasada para evitar todos esos comportamientos con el fin de "reiniciar" su cerebro. Ahora, no sé ustedes, pero la idea de no hablar, leer y simplemente sentarse adentro aburridos durante un fin de semana no atrae. La dopamina es una sustancia química natural, así que ¿por qué no manejamos nuestra dopamina de la manera en que lo hacían nuestros abuelos?

Cómo Silicon Valley está cambiando nuestros cerebros

Hemos hablado antes sobre las formas en que los CEOs de tecnología hacen que sus productos sean "pegajosos". Así es como consiguen que permanezcamos en sus aplicaciones durante tanto tiempo, estamos esperando un golpe de dopamina; desde un 'me gusta', 'comentario', 'compartir' o incluso una 'racha' en Snapchat. Cada vez que obtenemos uno, refuerzan nuestros cerebros para permanecer en las pantallas y luego volver una y otra vez, de la misma manera que las máquinas tragamonedas funcionan en un casino. Esto no sería un problema si no supiéramos ya el impacto negativo de las pantallas en nuestra salud mental y física,siendo el sueño, la concentración y la creatividad los más afectados. Por lo tanto, si queremos recuperar el control de nuestros cerebros y redirigir nuestra atención a un lugar más fructífero, entonces necesitamos reequilibrar nuestras reacciones a las pantallas, tal vez yendo a un ayuno ocasional de dopamina.

Cómo hacer el ayuno de dopamina correctamente

El tipo de éxitos que obtenemos de las redes sociales y la tecnología son rápidos y repetitivos, por lo que recomendamos que para el ayuno de dopamina ideal haga una desintoxicación digital y trate de reemplazar el tiempo que estaría en su teléfono con actividades agradables de liberación lenta. Pero, simplemente quitarle su teléfono puede no limitar necesariamente su dopamina si pasa su tiempo viendo televisión o jugando videojuegos, así que intente ser correctamente analógico. ¡Piensa en un adolescente aburrido en los años 80! Podrías ir a nadar, leer un libro o cocinar una larga cena. Cualquier cosa lejos de la gratificación rápida le dará la satisfacción de la dopamina, pero de una manera mucho más saludable y productiva que simplemente un "me gusta". Incluso podría usar este tiempo para restablecer su rutina matutina o incorporar más elementos de reflexión y ejercicio a una vida ya ocupada, tal vez un ayuno de dopamina incluso lo ayude a encontrar tiempo para una nueva resolución.

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¿Será 2020 el año de la desconexión?

Desde que comenzamos Time To Log Off en 2014, el interés global en las desintoxicaciones digitales ha aumentado dramáticamente. Solíamos pensar que la tecnología solo traía aspectos positivos, lo que nos permitía trabajar de manera flexible, conectarnos con la familia en todo el mundo y ampliar nuestros horizontes. Pero poco a poco ha habido un cambio. Estamos empezando a reconocer el impacto que la cultura digital puede tener en nuestra salud,en nuestro equilibrio entre el trabajo y la vida personal y nuestras relaciones. Por lo tanto, una de nuestras predicciones clave para la nueva década es que 2020 será el año de la desconexión de nuestras vidas virtuales y una reconexión con nuestras "vidas reales".

Sobrecarga de información

Cuando nuestra fundadora Tanya Goodin comenzó su primer negocio digital en los años 90, solo había 50 sitios web en el Reino Unido, se podía leer en un día. Hoy en día nadie sería capaz de acercarse a leer todo el Internet en muchas vidas. Pero toda la información que recibimos y leemos no es uniformemente de buena calidad, ¡es como un contenedor gigante volcado! El flujo constante de información y la presión de estar constantemente conectados nos está causando estrés y ansiedad. Las compañías de redes sociales nos están adictos deliberadamente al desplazamiento, y no nos está haciendo ningún bien. Es hora de reconsiderar nuestra relación.

Hiperconectividad

¿Sabías que el tiempo promedio que tarda un correo electrónico de trabajo en abrirse es ahora de seis segundos? Simplemente no podemos apagar la rutina constante. Revisamos nuestro teléfono a última hora de la noche y a primera hora de la mañana, el impacto que tiene en nuestro sueño solo es enorme. Nuestra hiperconectividad también está afectando a nuestros cerebros, ya que estamos perdiendo los momentos importantes de silencio y pensamiento que estimulan nuestra creatividad humana. Si nunca tienes un momento en un tren, mientras te preparas por la mañana, o incluso mientras te duchas, de silencio: sin música, podcasts o chequeos frecuentes por correo electrónico, ¿cómo vas a aprender a ser consciente? Todo el mundo lo sabe, incluso los CEOs de Big Tech se han dado cuenta de la necesidad de moderación, creando aplicaciones y sistemas para ayudarnos a mantenernos al tanto de nuestro uso de la pantalla, pero no ayudarán a largo plazo.

Soledad

Incluso con toda nuestra hiperconectividad, nunca nos hemos sentido más solos. Todos sabemos cómo la cultura de comparación de las redes sociales ha hecho que todos se sientan un poco peor por sus vidas y más resentidos con los demás, pero los impactos se extienden mucho más allá de eso. Hemos comenzado a enviar mensajes de texto en lugar de llamar, usando comentarios como una forma primaria de comunicación y poniendo cada vez menos esfuerzo en reunirnos en persona, y cuando lo hacemos, entonces phubbing a nuestros amigos.

Nuestra predicción: Un año de desconexión

Las nuevas herramientas de pantalla, e incluso una desintoxicación digital de fin de semana no funcionarán, al igual que las dietas de moda no lo hacen. Necesitamos ver el verdadero problema: la falsa sensación de estar "conectados" que el mundo digital nos promete. Predecimos que la década de 2020 será la década en la que reconozcamos que la conexión digital nunca puede compensar la falta de interacción humana y todos comenzaremos a tener esto en cuenta. Ya hemos visto los comienzos. Hay una postura más fuerte de que no se aplica la conectividad laboral los fines de semana, y la gente en todas partes habla de eliminar las redes sociales, o al menos reducir en gran medida su tiempo en ellas. ¡No podemos esperar a ver cómo esto continúa en nuestra nueva década!

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