Consejos de desintoxicación digital que realmente funcionan
La desintoxicación digital es difícil, y puede ser difícil saber por dónde empezar. Aquí hay algunos consejos de desintoxicación digital de bajo esfuerzo pero alto impacto probados y probados que realmente funcionan.
Permitir solo notificaciones esenciales
Hagamos las cosas más fáciles para nosotros mismos.
Probablemente todos conocemos la sensación de estar súper concentrados en una tarea, o involucrados en una conversación con un amigo, cuando nuestro teléfono suena. En el momento en que revisamos la notificación, interrumpimos nuestra línea de pensamiento. Cuanto más tiempo merodeemos en nuestro teléfono, menos probable es que podamos continuar donde lo dejamos y reanudar nuestro flujo de productividad.
Para reducir las posibilidades de esta interrupción en primer lugar, el primero de nuestros consejos de desintoxicación digital se trata de limitar el número de notificaciones que recibe. Convierta cualquier cosa que no necesite recibir en tiempo real, como las redes sociales y las notificaciones de noticias. Esto significa que tienes control sobre cuándo revisas tu teléfono: no al revés.
Deja tu teléfono atrás
La próxima vez que salgas y consideres seguro y sensato, deja tu teléfono atrás. Ya sea que salga a caminar, a la casa de alguien o incluso simplemente haga mandados, use la salida como una oportunidad para poner algo de distancia entre usted y su tecnología. Si no puede acceder a él, no puede sucumbir a la tentación de revisar sus notificaciones o seguir adelante.
Si no tienes una razón para salir de tu casa, ¡haz una! Sal a caminar a la hora del almuerzo o después del trabajo: tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.
Si la idea de dejar tu teléfono en casa te hace sentir ansioso: la desintoxicación digital es definitivamente el movimiento correcto para ti. Sentirse nervioso cuando está separado de su teléfono es un signo de adicción digital,y podría tener impactos negativos en su productividad, relaciones y calidad del sueño. Por lo tanto, por difícil que sea, romper el hábito de estar acompañado por su teléfono dondequiera que vaya es un paso realmente importante hacia el desarrollo de un equilibrio más saludable entre la tecnología y la vida.
Haz tiempo para las actividades que amas
Encuentra algo para llenar el tiempo muerto que pasas en tu teléfono. Si tiene algo que ama y espera hacer, por ejemplo, hornear, correr, artes y manualidades, no sentirá la necesidad, o incluso querrá, ir a su teléfono. Invertir tiempo en hacer las cosas que amas te hará sentir feliz y realizado. Desplazarse sin pensar en su teléfono solo retrasará (y posiblemente incluso exacerbará)su aburrimiento y lo dejará sintiéndose letárgico e insatisfecho.
Extiende esto a tu rutina matutina y vespertina. Comenzar y terminar el día en su teléfono es terrible para su autoestima, productividad y ciclo de sueño. Encuentre una actividad que lo haga sentir bien por la mañana y lo prepara para un día productivo por delante, como yoga o diario, y que lo relaje y lo ayude a relajarse antes de acostarse, como leer, rompecabezas o colorear.
Use su tecnología solo cuando lo necesite
A menudo, la tecnología enriquece nuestras vidas, por ejemplo, al permitirnos mantenernos en contacto con amigos y familiares. Los teléfonos móviles en sí mismos no son dañinos, pero si no los usamos de manera responsable podemos terminar en un ciclo perjudicial de uso poco saludable de la tecnología.
Para asegurarse de que está usando su teléfono conscientemente, cada vez que lo levante, pregúntese por qué exactamente está usando su teléfono. ¿Tu amigo con quien te encuentras para cenar te pregunta a qué hora te gustaría conocer? ¡Házselo saber! Acuerde un plan, dígales que está deseando ponerse al día en persona y deje su teléfono. Cuenta de Instagram @user49235 le ha gustado tu foto? Probablemente no necesite ir a su teléfono (y si está recibiendo notificaciones como estas, consulte el número 1 en nuestros consejos de desintoxicación digital).
Hágalo responsable
El tema constante que une todos estos consejos es la rendición de cuentas. Cuestione sus acciones: ¿necesito ir a mi teléfono ahora mismo? ¿Necesito mi teléfono conmigo? ¿Ir a mi teléfono en este momento me hará feliz?
Hacerte estas preguntas te ayudará a alinear tus hábitos digitales con el deseo que deseas de tu vida diaria. Una desintoxicación digital es una bondad para uno mismo: separa su vida laboral de su vida familiar,le devuelve tiempo para hacer las actividades que ama y promueve más actividad y un sueño de mejor calidad, lo que lleva a un día a día más saludable y feliz.
