Seis sencillos pasos para vencer tu adicción a la tecnología
La adicción a la tecnología se define como un trastorno de control de impulsos que implica el uso obsesivo de teléfonos móviles, Internet o videojuegos. Dicho de una manera más simple, combina el uso excesivo de la tecnología con repercusiones negativas {como el aislamiento social}y síntomas de abstinencia {como mal humor, depresión o irritabilidad}. La adicción a la tecnología puede parecer un obstáculo imposible de saltar, pero con el consejo correcto, vencerlo podría ser menos desalentador de lo que parece. Aquí hay siete formas simples de vencer su adicción a la tecnología.
1. Admite el problema
Es un cliché común que la primera etapa para solucionar un problema es admitir que el problema existe. Si no admites que tienes un problema, tu deseo de cambiar será tibio en el mejor de los casos. Sea honesto y evalúe si la tecnología afecta su capacidad para funcionar en el día a día. Si su estado de ánimo depende de "el pequeño demonio en su bolsillo", entonces su relación con la tecnología se ha vuelto al menos poco saludable.
2. Crea tiempo libre de pantalla
No hace falta decir que dedicar tiempo sin pantalla es una forma ideal de alejarse de la tecnología. Sal a caminar, a andar en bicicleta o a correr. Lea un libro o chatee con un familiar o amigo. O no hacer absolutamente nada y volver a calibrar durante el día. Si puede realizar una tarea o actividad que no implique una pantalla durante todo el día, entonces está un paso más cerca de romper su adicción a la tecnología.
3. Apagar del trabajo
Muchos adictos a la tecnología pueden rastrear sus problemas a un solo lugar: el trabajo. La prevalencia de la tecnología en el lugar de trabajo del siglo 21 significa que puede ser muy difícil desconectarse incluso cuando sus horas de trabajo han terminado. Los pasos de bebé son importantes, ya que es poco probable que pueda desconectarse de la tecnología relacionada con el trabajo durante grandes períodos a la vez, al menos al principio. Intenta desactivar las notificaciones para aplicaciones que no son esenciales fuera del trabajo(como Slack,por ejemplo). O configure etiquetas de correo electrónico que filtren los correos electrónicos para que pueda responderlos en una fecha posterior. Estos deberían ayudar a aliviar algunas de las tensiones de cualquier posible adicción a la tecnología y ayudarlo a vencerla.
4. Usa tecnología que te ayude a mantenerte alejado de la tecnología
Como dice el fundador de la Cumbre de Ciudadanía Digital David Polgar "Si nos quedáramos solos con nuestros dispositivos, los usaríamos todo el día". Pero la tecnología se puede utilizar como una herramienta contra la adicción a la tecnología mediante el uso de aplicaciones y funcionalidades especializadas. Por ejemplo, la aplicación Space,diseñada para ayudarte a pensar en cómo estás usando tu teléfono, puede enviarte notificaciones para cerrar sesión que se vuelven progresivamente más insistentes a medida que se ignoran. Y el Focus Mode de Apple le permite establecer límites en torno a la funcionalidad de su teléfono según el tipo de descanso que desee de él. Usando la tecnología como un ayudante en lugar de un facilitador, su relación con la tecnología podría comenzar a ser más saludable.
5. Diseña tus zonas libres de tecnología
Al tener tecnología a tu alrededor cada segundo del día, la probabilidad de una recaída o la tentación de usar la tecnología más de lo que deberías siempre estará presente. La respuesta: zonas libres de tecnología. Zonas en el trabajo o en la casa donde la tecnología no está presente. Al eliminar la tecnología de ciertos espacios físicos, se asegurará de que esos lugares sean donde realmente pueda relajarse y eliminar la tentación de excederse con la tecnología.
6. Favorece el tiempo de cara
Sin duda, la tecnología ha cambiado la forma en que nos comunicamos. Sin embargo, la comunicación en línea nunca es realmente la misma que la en persona. Al poner el énfasis en conocer a otros cara a cara, la interacción social no solo ocurre de manera más orgánica, sino que también elimina la dependencia obvia de la tecnología. ¡Solo asegúrate de que tu teléfono esté lejos cuando estés con alguien más!
Para obtener más información sobre cómo puede manejar la adicción a la tecnología y sobre otros malos hábitos digitales que están cambiando vidas, recoja una copia de nuestro nuevo libro: My Brain Has Too Many Tabs Open. Disponible para ordenar aquí.
