Autor: It’s Time to Log Off

Tecnología persuasiva 101

El entorno digital no es del todo malo, pero nuestro tiempo dedicado a él está dominado por un pequeño número de grandes plataformas que utilizan sofisticadas técnicas de manipulación para mantenernos en las pantallas. Amazon, Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter y TikTok se basan en estas técnicas. Se llama tecnología persuasiva.

Todas estas empresas forman parte de lo que se ha llamado la economía de la atención, un entorno en línea que trata nuestro enfoque humano y nuestra atención como una mercancía y donde cada empresa o plataforma compite por mantener cada vez más enfocada en sus productos, aplicaciones y plataformas.

Pero, ¿qué es exactamente la tecnología persuasiva? Y, lo que es más importante, ¿qué tenemos que hacer si no queremos ser manipulados por ella? Aquí está nuestra guía de inicio sobre cómo funciona la tecnología persuasiva.

#1 ¿Qué es la tecnología persuasiva y de dónde viene?

La tecnología persuasiva fue iniciada en gran parte por un hombre, el profesor BJ Fogg, en la Universidad de Stanford a fines de la década de 1990. Comenzó a formular los principios de persuasión en tecnología mientras estudiaba para su doctorado en psicología. En 1998 fundó el Stanford Persuasive Tech Lab, posteriormente renombrado como 'Behavior Design Lab', para el estudio y promoción de tecnologías que pueden cambiar y/o modificar el comportamiento humano.

"En forma escrita, mi modelo se ve así:

B=MAPA

Esta es la forma más sencilla de explicarlo: "El comportamiento (B) ocurre cuando la motivación (M), la capacidad (A) y un aviso (P) se unen en el mismo momento".

BJ Fogg 'Modelo de comportamiento de Fogg'

Todas las características de la tecnología persuasiva utilizan los tres factores del "Modelo de comportamiento" de Fogg para manipular a sus usuarios ( motivación, capacidad e indicaciones ) y hacer que se comporten de la manera que desean. 

• Motivación: un deseo de conectarse con otras personas (redes sociales) o un deseo de un producto (compras en línea), por ejemplo.
• Habilidad : la capacidad de hacer realmente lo que la tecnología o la aplicación quiere que hagamos (hacer clic en un botón, ingresar una tarjeta de crédito, compartir una publicación).
• Indicaciones: funciones como banners, insignias de aplicaciones, sonidos y notificaciones, que nos "indican" qué hacer.

Buenos ejemplos son esos números rojos en los iconos de nuestra aplicación ('insignias') o los banners que aparecen en el bloqueo de nuestro teléfono y en las pantallas de inicio. Todos ellos nos hacen volver y volver a conectarnos con una aplicación, incluso cuando no teníamos ningún deseo de usar esa aplicación en este momento, o estábamos felizmente haciendo otra cosa.

La influencia de Fogg se puede ver en todas partes en Big Tech. El cofundador de Instagram fue un estudiante suyo y ahora hay numerosos ex alumnos de su laboratorio que trabajan en tecnología. Su "clase de Facebook" de 2007, que alentó a los estudiantes a diseñar y lanzar aplicaciones de Facebook a gran velocidad, hizo que muchos de sus estudiantes se hicieran millonarios incluso antes de que terminaran el curso en Stanford.

#2 ¿Qué hace que la tecnología persuasiva funcione tan bien?

La tecnología persuasiva funciona tan brillantemente porque manipula la psicología humana y explota nuestras debilidades (y a veces también nuestras fortalezas) para hacernos cumplir sus órdenes.

Tendemos a responder a alertas urgentes, por ejemplo, porque como humanos estamos preparados para reconocer el peligro y las advertencias (todas las notificaciones de insignias de la aplicación tienden a ser rojas, el color de advertencia clásico). Esta tendencia a estar hiperalerta a los peligros y amenazas en nuestro entorno es lo que nos mantuvo vivos en nuestros días de cazadores-recolectores y nuestros cerebros no han cambiado mucho desde entonces, aunque el mundo que nos rodea sí lo ha hecho.

También estamos preparados como humanos para buscar la conexión humana y buscar signos de aprobación de quienes nos rodean (otra tendencia que nos mantuvo a salvo, manteniéndonos dentro de un grupo más grande). Los signos de aprobación de quienes nos rodean "recompensan" a nuestros cerebros primitivos con ráfagas de dopamina , la hormona cerebral para sentirse bien.

La tecnología persuasiva ahora se construye principalmente utilizando inteligencia artificial (IA) que puede funcionar a una velocidad vertiginosa para rastrear cómo cada uno de nosotros está respondiendo en tiempo real a diferentes indicaciones y técnicas y luego refinar y perfeccionar los trucos que funcionan mejor en nuestra psicología única. Es posible que seas inmune a los iconos de insignia roja en las aplicaciones, por ejemplo, pero particularmente susceptible a los banners de las aplicaciones en tu pantalla de inicio. O bien, puede responder muy rápidamente al tipo de mensajes que le dicen lo que se ha perdido en una aplicación mientras ha estado lejos de ella.

Por supuesto, las personas que intentan "vender" un producto o servicio siempre han utilizado la psicología humana para manipular a sus clientes para que compren. Pero lo que está sucediendo ahora es a gran escala con miles de millones de dólares invertidos en él y con una potencia informática más poderosa que cualquier otra cosa vista antes en nuestra historia.

# 3 ¿Qué daño nos está haciendo la tecnología persuasiva a todos nosotros?

La tecnología persuasiva está manipulando el comportamiento humano a escala global y con eso han tenido muchas consecuencias no deseadas. En su nivel más básico, nos está haciendo perder horas de tiempo en las redes sociales. Lo más preocupante es cambiar la sociedad manipulando nuestras opiniones, nuestras visiones del mundo, nuestra visión de nosotros mismos y nuestros cuerpos y facilitando la propagación de información errónea dañina en línea.

Perdiendo el tiempo

Desplazarse por las redes sociales puede parecer benigno y pasar un poco más de tiempo del que realmente pretendíamos puede no parecer un gran problema. Pero se está acumulando evidencia de que estas aplicaciones están desperdiciando horas y horas de nuestros días y haciendo que nos desplacemos sin rumbo para esas pequeñas recompensas cerebrales, descuidando áreas importantes de nuestras vidas. Ahora pasamos un promedio de casi dos horas y media al día en las redes sociales, en comparación con una hora y media en 2012 hace solo diez años.

Cambiando la sociedad

Las consecuencias no deseadas y los cambios sociales son el aspecto más preocupante de la tecnología persuasiva. Algunos científicos creen que el aumento del tiempo en las redes sociales está causando daños generalizados a la salud mental, por ejemplo. Y la desinformación difundida por los antivacunas o los negacionistas del cambio climático ha hecho un daño real a la sociedad y al planeta. Se ha descubierto que el motor de recomendaciones de YouTube, construido en torno a la tecnología persuasiva, amplifica la indignación, las teorías de conspiración y el extremismo para mantenernos atentos.

BJ Fogg en realidad advirtió sobre el daño que la tecnología persuasiva podría hacer en algún momento en el futuro. Este video fue creado por él y sus estudiantes ya en 2006.

#4 ¿Qué podemos hacer al respecto?

Si no queremos ser manipulados por las Big Tech y la tecnología persuasiva, necesitamos recuperar el control. Necesitamos volver a poner nuestros hábitos de desplazamiento y visualización firmemente bajo la carga de nuestras propias habilidades conscientes de toma de decisiones, en lugar de permitirnos ciegamente ir por agujeros de conejo de Internet diseñados para atraparnos. Aquí hay algunas sugerencias;

• Desactiva las notificaciones : la tecnología persuasiva no es mágica. Las indicaciones solo funcionan si puede verlas u oírlas (o sentirlas si tiene activado el modo de vibración). Desactiva tantos como sea posible en tus dispositivos para que elijas cuándo interactuar con tus aplicaciones, no con Big Tech.
• Elimine las aplicaciones de redes sociales : sea despiadado y elimine tantas como sea posible. Tenemos muy pocas buenas noticias, y muchas malas, sobre lo que estas aplicaciones nos están haciendo. Úselos con moderación.
• Sea prudente con los desencadenantes emocionales : compartir desinformación y propaganda depende en gran medida de despertar emociones fuertes. Ten mucho cuidado si una publicación o video te hace sentir muy enojado o indignado. Resista la tentación de compartir la indignación.
• Use herramientas contra la distracción: las herramientas y aplicaciones de bienestar digital se han desarrollado mucho en los últimos años a medida que la tecnología persuasiva se ha discutido más ampliamente. Aplicaciones como Forest y Freedom te ayudarán a mantenerte enfocado.

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Está bien ignorar un texto (a veces)

La comunicación humana nunca solía ser inmediata, a menos que estuviéramos de pie cara a cara. Las cartas podrían tardar días en llegar, e incluso más tiempo en ser respondidas. Las llamadas telefónicas podrían dejarse sonando o responderse con un mensaje de contestador. Nadie se enojó si sus intentos de contactarnos tomaron un poco de tiempo. Ahora, si ignoramos un texto por más de unos pocos minutos, se siente como un crimen social mortal.

Los tiempos de respuesta de texto, el efecto fantasma y ser "dejado en lectura" generan memes en todo Internet. Todos estamos agonizando por qué nuestros mensajes no están siendo respondidos de inmediato, mientras reconocemos que todos estamos abrumados con el volumen de mensajes que recibimos todos los días.

Entonces, ¿está realmente bien ignorar un texto?

La mensajería nos está abrumando

Antes de responder a esa pregunta, eche un vistazo a cuán grande es el problema del agobio de los mensajes. En 2016, Mark Zuckerberg reveló que el volumen diario de mensajes de Facebook Messenger y WhatsApp combinados era tres veces el volumen global de mensajes SMS diarios, en 60 mil millones de mensajes al día en comparación con 20 mil millones de SMS. Y en 2012 sabíamos que los adultos de 18 a 44 años enviaban y recibían individualmente entre 50 y 120 mensajes de texto al día.

• Los adultos de 18 a 24 años enviaron y recibieron más de 128 mensajes de texto todos los días.
• Los adultos de 25 a 34 años enviaban y recibían más de 75 mensajes de texto al día.
• Los adultos de 35 a 44 años enviaban y recibían alrededor de 52 mensajes de texto al día.

Una década después tenemos un vistazo a cómo han proliferado esos mensajes. En el tercer trimestre de 2021, solo en el Reino Unido, el volumen de mensajes SMS y MMS enviados y recibidos fue de alrededor de 10.600 millones de mensajes.

Eche un vistazo a su propio teléfono durante un minuto y cuente cuántos mensajes envió y recibió en todas las plataformas de mensajería ayer. ¿Tenías alguna idea de cuántos eran?

¿Los tiempos de respuesta realmente = importancia?

Se ha dedicado en línea un montón de análisis irónicos (solo parcialmente) a lo que realmente significa cuando alguien se toma una cierta cantidad de tiempo para enviarle un mensaje de texto. Más de 12 horas aparentemente significa "definitivamente estás en la cúspide de la insignificancia", mientras que 5-60 segundos significa "¡Eres la mañana de Navidad para esta persona!".

Sin embargo, vale la pena señalar que incluso en las buenas noticias de que eres "mañana de Navidad" para el respondedor rápido está enterrada la advertencia "O no tienen vida en absoluto"…

Entonces, ¿la duración del tiempo de respuesta realmente equivale a dónde se encuentra en la jerarquía de importancia de la vida de la persona que lo recibe? ¿Qué pasa si están en una reunión, en una llamada, en el gimnasio? ¿Qué pasa si están teniendo un día muy, muy malo (o igualmente uno muy, muy bueno, y están celebrando en algún lugar)? ¿Qué pasa si están sentados frente a una mesa de un amigo que, tal vez algún día como tú, necesita toda su atención en este momento?

La agonía de ser 'dejado en lectura'

Por supuesto, no es tan simple como simplemente agonizar sobre la brecha entre enviar un mensaje y recibir la respuesta. Los recibos de "lectura", introducidos por Apple en 2011, que indican cuándo se "lee" un mensaje, en lugar de simplemente "entregado" (junto con la marca de tiempo) introdujeron un nuevo reino de ansiedad relacionada con la mensajería. (Junto con esas malvadas garrapatas azules en WhatsApp). Tanto las confirmaciones de lectura de Apple como las de WhatsApp ahora se pueden desactivar (whew), pero Facebook y Snapchat no lo permiten. Snapchat incluso cruelmente nos permite saber si se ha tomado una captura de pantalla de una instantánea o mensaje.

Saber cuándo se ha recibido algo que hemos enviado no es nuevo, por supuesto. Las organizaciones postales nos han permitido utilizar servicios "firmados para" durante décadas, para que pudiéramos averiguar cuándo se recibió un paquete o paquete. Las empresas de mensajería y entrega ahora incluso graban y envían una foto de un paquete que realmente se entrega en la puerta. Pero los recibos de "lectura" del mundo en línea parecen inducir un tipo particular de agonía. Somos inequívocos en nuestro consejo sobre esto para su salud mental: desactive las confirmaciones de lectura.

Triaje digital

Uno de nuestros gurús digitales favoritos, Cal Newport, a quien entrevistamos en nuestro podcast 'It's Complicated', describe lo que todos necesitamos hacer con el agobio digital y de mensajería como 'triaje digital'. Y el triaje digital inevitablemente significa que sí, a veces solo vamos a tener que ignorar un mensaje de texto por un tiempo, si algo mucho más urgente está en nuestra bandeja de entrada.

triage (sustantivo)

(en uso médico) la asignación de grados de urgencia a heridas o enfermedades para decidir el orden de tratamiento de un gran número de pacientes o víctimas.

La mayoría de nosotros no tenemos más remedio que mejorar mucho en el triaje digital y convertirlo en una parte central de nuestro día, cuando estamos inundados de solicitudes de llamadas de Zoom, mensajes de Slack, correos electrónicos, mensajes de texto y DM. En lugar de intentar la tarea imposible de responder a todo de inmediato, debemos detenernos y pensar antes de responder y averiguar cuáles son urgentes y cuáles simplemente importantes, sin preocuparnos por ofender a aquellos que colocamos más abajo en la lista de triaje.

Equilibrar los buenos modales y el cuidado personal

¿Tal vez nuestras preocupaciones sobre cómo se percibirá nuestra respuesta (o respuesta tardía) son en realidad más sobre nosotros que sobre el remitente?  Un estudio de noviembre de 2021 encontró que los receptores tienden a sobreestimar la rapidez con la que los remitentes esperan respuestas a correos electrónicos de trabajo no urgentes, por ejemplo. ¿Quizás lo mismo es cierto para los mensajes, y podemos dejarnos descolgar un poco más de lo que pensamos?

"Tienes que ser una persona civil y decente, pero no tienes que dar tu tiempo y atención a todos los que lo piden".

Daniel Post senning, el instituto emily post

Se trata de cómo ignoramos un texto, por supuesto. Nadie quiere ser grosero. Por lo tanto, establezca expectativas claras para los tiempos de respuesta, use herramientas automatizadas para que las personas sepan que no responderá por un tiempo y recuerde que, si está haciendo el triaje digital correctamente, no todos los mensajes necesitan o merecen una respuesta.

La lista de verificación de cordura

Entonces, sí, realmente creemos que hay momentos en que está absolutamente bien ignorar un texto. Pero, a menos que quieras encontrarte sin amigos y con una familia muy molesta, diseña tu entorno y comunica tus nuevos hábitos con claridad para que puedas hacerlo con el mínimo de ofensa dada. Aquí está nuestra lista de verificación;

• Dígale a todos sus tiempos de mensajes de texto "no ir" (es decir, "nunca después de la medianoche")
• Deshabilitar todas las confirmaciones de 'lectura'
• Hacer uso del modo 'no molestar'
• Habilitar las funciones de 'respuesta automática'
• Dar permiso a otros para ignorar un texto tuyo

Este último es el más importante de todos. No puedes esperar poder ignorar un mensaje de texto de un amigo porque no llega en un buen momento para ti, y luego enojarte cuando hacen lo mismo. Explique que se trata de eliminar el estrés de todos y que está completamente de acuerdo con tiempos de respuesta más largos (solo asegúrese de decirlo en serio, cuando lo diga).

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¿Gastar dinero a altas horas de la noche en cosas que realmente no necesitas? Cuidado con las 'compras de vampiros'.

Este es el post 4 de 4 de la serie "Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas"

1. ¿Eres culpable de compartir? Cómo parar
2. ¿Has estado 'phubbing' a tus seres queridos? Podemos ayudar.
3. Tecnoferencia: Qué es y cómo dejar de hacerlo.
4. ¿Gastar dinero a altas horas de la noche en cosas que realmente no necesitas? Cuidado con las 'compras de vampiros'.

A medida que salgamos de la temporada navideña, y durante las ventas de enero, muchos de nosotros veremos un aumento en el número de paquetes entregados a nuestra puerta semanalmente (a veces diariamente). Este fenómeno de gasto excesivo no es un problema estacional. Si somos honestos, todos sabemos que en febrero y marzo todos seguiremos desplazándonos por los sitios de ropa, mejoras para el hogar y cuidado de mascotas, comprando cosas que realmente no necesitamos. En comparación con hace solo 10 años, estamos comprando exponencialmente más, y ahora esas compras se han movido en línea, eliminando la fricción de los viajes de compras en persona de antaño. Tampoco es simplemente una falta de fuerza de voluntad, estamos siendo manipulados en juergas nocturnas que no podemos permitirnos con las mismas técnicas utilizadas para engancharnos a las redes sociales: estamos comprando vampiros.

¿Qué es Vampire Shopping?

Las compras de vampiros son el acto de comprar en línea a altas horas de la noche, generalmente entre la 1 y las 4 am. Se caracteriza por comprar en gran parte desde su cama, haciendo más compras de las que haría en cualquier otro momento. A menudo, comprar cosas que puede darse cuenta al día siguiente no era del todo esencial. Si eso te suena familiar, no estás solo. Más de 1/3 de los compradores ahora gastan más dinero por la noche que durante el día. Tal vez no sea sorprendente que los grupos sobrerrepresentados en la categoría de compras de vampiros sean jugadores y padres privados de sueño. Se ha vuelto cada vez más frecuente debido a la facilidad de gastar dinero en línea: a solo un clic de distancia si usa ApplePay, "No se siente como dinero real", como exclamó un comprador de vampiros confeso.

¿Por qué es un problema?

Las compras de vampiros son un problema porque se caracterizan por comprar cosas que en realidad no necesitamos, y en las que no hemos pensado lo suficiente, porque tomamos la decisión en el estupor del desplazamiento nocturno. No solo eso, sino que es mucho más probable que tomemos malas decisiones financieras más tarde en la noche. Si se desplaza por la noche en lugar de durante el día, la investigación muestra que es probable que gaste un 20% más. En un país como el Reino Unido, donde nuestras horas de noche aumentan considerablemente en los meses de invierno, esto puede significar que los compradores pasen casi 2,5 horas comprando por la noche en invierno en comparación con 1,5 horas en verano.

Cómo parar

Si, como miles de compradores en todo el mundo, esto ya no es sostenible para usted, no tenga miedo. Tenemos algunos consejos que deberían detener sus juergas nocturnas en sus pasos:

1. Elimine todos los detalles de su tarjeta del relleno automático en línea y de cualquier eWallet que pueda tener. Esto reintroduce la fricción que existiría en la vida real y le da un segundo para evaluar su compra.
2. Deja los artículos en tu cesta durante la noche: si estás comprando a altas horas de la noche, es muy poco probable que lo que quieres se haya agotado mañana, así que date una noche de sueño antes de realizar la compra: te sorprenderá la frecuencia con la que decides que realmente no lo necesitas cuando salga el sol.
3. Verifique con usted mismo: si se siente hambriento, enojado, solo o cansado, es hora de DETENER su desplazamiento nocturno e intentar dormir un poco.

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Encontrar el enfoque y la concentración en un mundo siempre activo

Encontrar tiempo para tareas que involucran enfoque y concentración es cada vez más difícil en nuestro mundo dominado por teléfonos inteligentes. Con nuestra conexión excesiva a nuestros dispositivos digitales, nuestro FOMO y el paso a un mayor énfasis en trabajar desde casa, tallar bloques de tiempo sin distracciones mientras nos enfocamos en algo importante se siente casi imposible.

Crear 'bloques' de tiempo para enfocar

Y tallar esos bloques es exactamente lo que tenemos que hacer como el primer paso para mejorar nuestro enfoque y concentración. La Técnica Pomodoro es una forma de trabajar que tiene cinco pasos simples para ayudarlo a concentrarse en una tarea a la vez y, debido a que establece un límite de tiempo estricto con un descanso, le permite hacerlo de manera eficiente y sin sentir agotamiento y agotamiento al final.

5 pasos para la técnica Pomodoro

1. Seleccione su primera tarea.
2. Establezca un temporizador durante 25 minutos.
3. Trabaja en la tarea durante 25 minutos.
4. Cuando suene el temporizador, tómese un descanso de 5 a 10 minutos para estirarse, caminar o tomar un poco de aire fresco.
5. Si tiene más tareas, repita los pasos, pero tome un descanso más largo de 20-30 minutos después de completar cuatro tareas.

La técnica es increíblemente popular entre los adherentes devotos que juran que es la clave secreta para desbloquear un mejor enfoque y concentración, aumentar la productividad y la creatividad. Sin embargo, la clave para que funcione radica no solo en crear los bloques de tiempo en sí, sino en asegurarse de que pueda concentrarse completamente mientras trabaja a través de cada bloque.

Distanciarse de las notificaciones mientras trabaja

Si intenta implementar la técnica mientras sigue recogiendo y revisando su teléfono inteligente, el tiempo de enfoque dedicado que ha creado para usted se erosiona. Separarse de su teléfono inteligente mientras se enfoca es esencial para cosechar los beneficios.

Los estudios han demostrado que la mera presencia de nuestro teléfono inteligente mientras intentamos centrarnos en algo cognitivamente exigente, puede reducir nuestro coeficiente intelectual. En otras palabras, solo ver nuestro teléfono inteligente puede hacernos más estúpidos. Y eso es porque, por supuesto, la anticipación de las notificaciones que crean dopamina (de las redes sociales, aplicaciones de mensajería y otras formas de comunicación) nos distrae irremediablemente. Incluso si pensamos que estamos ignorando conscientemente nuestro teléfono, nuestro subconsciente está pensando en la recompensa que nuestro cerebro obtendrá cuando lo levantemos.

Por lo tanto, coloque su teléfono inteligente en otra habitación (los mismos estudios muestran que incluso si está oculto a nuestra vista, pero en la misma habitación, aún puede afectar nuestro enfoque y concentración) y dedique algo de tiempo dedicado a concentrarse en lo que es importante. Pruébelo por solo un bloque de tiempo de 25 minutos antes de descartarlo como imposible o poco práctico, y ver cuánto hace.

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"¿Soy adicto a las redes sociales?" Toma nuestro NUEVO QUIZ

"¿Soy adicto a las redes sociales?" es una de las preguntas más buscadas en Google. Y es una de las preguntas que más nos hacen en Time To Log Off también. Por lo tanto, hemos pasado las últimas semanas trabajando en un nuevo cuestionario interactivo que podría ayudarlo a responder la pregunta por sí mismo y, con suerte, a descansar su mente.

"¿Soy adicto a las redes sociales?"

Hay algunas señales reveladoras para determinar si eres adicto a las redes sociales (no, no te lo diremos en esta publicación, ¡realmente queremos que tomes el cuestionario!) y hemos diseñado nuestro nuevo cuestionario para verificar qué tan cerca coincides con la definición clásica de adicción a las redes sociales. La adicción a las redes sociales es lo que se denomina una "adicción al proceso" similar a una adicción al juego, las compras o incluso el ejercicio. No es lo mismo que una adicción a una sustancia (como el alcohol o las drogas), pero el impacto en su vida puede ser muy similar.

En nuestro curso de desintoxicación digital más vendido, explicamos todo sobre la industria de la tecnología persuasiva de Silicon Valley y sobre cómo gran parte de lo que hacemos en el mundo digital está diseñado para "engancharnos" y aumentar la dopamina (el químico para sentirse bien) en nuestros cerebros. La adicción a las redes sociales es uno de los resultados inevitables. El cuestionario que hemos diseñado pretende ser una mirada divertida a si está pasando demasiado tiempo en línea, pero si le preocupa, siempre debe consultar a un profesional de la salud mental para discutir sus hábitos si cree que podrían estar saliendo de control.

El cuestionario tiene solo nueve preguntas que son engañosamente simples pero diseñadas para investigar sus hábitos y, lo que es más importante, cómo se siente acerca de sus hábitos.

Nuestro cuestionario de adicción a las redes sociales pregunta (entre otras cosas):

1. ¿Cuántas cuentas tienes?
2. ¿Con qué frecuencia otras personas comentan (negativamente) sobre su uso?
3. ¿Con qué frecuencia revisas las redes sociales?
4. ¿Has intentado reducir? ¿Qué tan difícil lo encontraste?
5. ¿Tu hábito en las redes sociales interfiere con el resto de tu vida?

Si no le preocupa ser adicto a las redes sociales, tenemos otros dos cuestionarios en la sección de cuestionarios interactivos de nuestro sitio web. Echa un vistazo y si aún no los has hecho, ¿por qué no intentarlos?

"¿Soy adicto a mi teléfono inteligente?"

Nuestro cuestionario más popular en nuestro sitio web, nuestro cuestionario "¿Soy adicto a mi teléfono inteligente?" es una forma de determinar si es usted, o su teléfono inteligente, quien está a cargo de sus hábitos diarios.

Nuestro cuestionario de adicción a teléfonos inteligentes le preguntará:

1. La última vez que revisó su teléfono.
2. Dónde está tu teléfono cuando duermes.
3. Con qué frecuencia su teléfono es lo primero que revisa por la mañana.

Y otras preguntas diseñadas para dibujar una imagen de sus hábitos. Pruébalo.

"¿Necesito una desintoxicación digital?"

Cuando haya hecho cualquiera (o ambos) de los cuestionarios de adicción, podría valer la pena probar nuestro cuestionario final para preguntarse "¿necesito una desintoxicación digital?".

Toma nuestros tres divertidos cuestionarios interactivos y revisa tus hábitos

Incluso podría probar nuestros tres cuestionarios (tardan unos tres minutos en cada cuestionario) o incluso recomendarlos a amigos y familiares. Y si tiene alguna idea para otros cuestionarios que podamos desarrollar, ¡ póngase en contacto con nosotros!

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¿Amas tu smartphone más que a tu pareja?

Este es el post 5 de 6 de la serie "#LogOffForLove"

1. Día de San Valentín 7 días para el desafío de desintoxicación digital #LogOffForLove
2. Desafío de desintoxicación digital del Día de San Valentín #LogOffForLove
3. San Valentín 2018: #LogOffForLove Desafío de Desintoxicación Digital
4. #logoffforlove este San Valentín
5. ¿Amas tu smartphone más que a tu pareja?
6. #LogOffForLove Este Día de San Valentín 2022

A medida que se acerca el Día de San Valentín , nos hacemos la pregunta difícil"¿ Amas tu teléfono inteligente más que a tu pareja?" ¿Los estás haciendo sentir como la tercera rueda en tu relación con tus hábitos de control compulsivo? Puede ser increíblemente fácil de hacer, y hemos escrito sobre los peligros muchas veces antes: ¡así que aquí están las señales a tener en cuenta!

¿Los 'phub'?

Todos somos conscientes de cómo el phubbing (desairar a los que nos rodean mirando nuestro teléfono en lugar de involucrarnos) puede hacer que la gente se sienta. Sabemos cómo se siente cuando nos pasa (alerta de spoiler: no genial) y muchos de nosotros en los últimos años hemos tardado en dejar nuestro teléfono en una bolsa, o apagar las notificaciones para dedicar tiempo y energía a aquellos con los que estamos. Irónicamente, es cuando estamos con nuestros seres queridos más cercanos que nos sentimos menos inclinados a seguir esta regla. Tal vez sea porque los vemos todo el tiempo, tal vez sea porque saben lo vital que es ese correo electrónico de trabajo, o tal vez simplemente no nos damos cuenta de que lo hacemos. Esto ha llevado a una epidemia de phubbing en niveles sin precedentes con más del 17% de las personas en un estudio reciente admitieron haber pinchado a quienes los rodean más de cuatro veces al día. Si caes en ese campamento: ¡cuidado!

¿Está tu teléfono en tu habitación?

Otra señal reveladora de que puede estar priorizando su teléfono inteligente sobre su relación son los espacios físicos en los que lo permite. ¿Estás, por ejemplo, relajándote por las noches acostándote junto a tu pareja en tu teléfono: ignorándolos? El 40% de los estadounidenses llevan sus teléfonos a la cama, por lo que si tú también lo haces, no estás solo. Pero la próxima vez, recuerde cómo se siente cuando quiere hablar con su ser querido, escuchar música juntos o simplemente dejar el espacio abierto para pasar tiempo juntos y fueron cerrados por ellos centrándose únicamente en su teléfono. ¿Tal vez dejarlo fuera de la habitación esta noche para probarlo?

¿Cuándo fue la última vez que tuviste una comida sin teléfono?

De manera similar al límite físico de mantener su teléfono fuera del dormitorio, piense en los límites que tiene alrededor del tiempo, como las comidas. Cuando comes un desayuno rápido o incluso una cena tranquila con tu pareja, ¿te relacionas con ellos? ¿O están ambos sentados juntos en sus teléfonos? Más del 75% de los británicos usan sus teléfonos mientras comen, por lo que, de nuevo, no estás en la minoría, pero eso no significa que esta sea la práctica más saludable para mantener una relación sólida.

¿Eres intencional acerca de tu relación?

A partir de los dos últimos: cuando estás usando tu teléfono con tu pareja presente, la pregunta más importante es si lo estás usando intencionalmente. En promedio , revisamos nuestro teléfono cada 12 minutos, a menudo inconscientemente. Podemos desactivar eso hasta cierto punto cuando pasamos tiempo con aquellos que no vemos a menudo, y cuando participamos en actividades planificadas. Pero, si amas demasiado tu teléfono inteligente, ¿con qué frecuencia estás manejando ese nivel de concentración en casa con tu pareja? Desafortunadamente, en la era de los teléfonos inteligentes no podemos simplemente relajarnos en hábitos fáciles de comunicación: debemos recordar hacer espacio y tiempo intencionalmente para nuestras parejas sin la distracción de las pantallas. El 70% de las personas han informado que los teléfonos inteligentes interfieren regularmente con sus relaciones después de todo.

¿Ha surgido antes?

La última y más obvia pista de que amas tu teléfono inteligente más que a tu pareja es si esto es un problema en tu relación. ¿Tiene conflicto por las noches o a la hora de las comidas porque uno de ustedes se enfoca demasiado en su teléfono? ¿Ha sido mencionado por amigos y familiares? ¿Eres conocido como el que no puede salir de su teléfono? Si ese es el caso, entonces es hora de hacer un cambio.

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#LogOffForLove Este Día de San Valentín 2022

Todos elegimos pasar San Valentín de manera diferente: algunos hacen todo lo posible con regalos, actividades y grandes gestos, mientras que otros eligen pasar el día como cualquier otro, quedarse o obtener una comida para llevar. Independientemente de la importancia que le des al día, nada grita menos romance que alguien que está pegado a su teléfono y no presta la debida atención a su San Valentín. Hemos escrito antes sobre el impacto que el phubbing (desairar a alguien con su teléfono) puede tener en una relación, ¡y ese no es el único punto de tensión entre los teléfonos y los seres queridos!

Por lo tanto, hemos reunido algunos consejos para ayudarlo a cerrar sesión por amor este San Valentín como parte de nuestra campaña anual que lo alienta a priorizar las relaciones sobre los dispositivos.

Dar un regalo analógico

La muestra más obvia del espíritu de San Valentín está en la entrega de regalos, por lo que este año te desafiamos a pensar fuera de la caja y dar un regalo analógico. Desde escribir a mano una tarjeta hasta reservar unas vacaciones para ustedes dos, ¡hay muchas opciones de regalos que pueden centrarse en la persona que aman más que en la tecnología! Especialmente en San Valentín, es aún más importante que el pensamiento detrás de su regalo se centre en el mundo real y demuestre su inversión en la relación.

Planeación de actividades sin conexión

Si está celebrando el día con estilo con algunas actividades relacionadas con San Valentín, ¡también le recomendamos que vaya a algunos eventos fuera de línea! Tal vez podrías jugar al golf loco, subir en un globo aerostático o simplemente cocinarles la cena y hacer un rompecabezas juntos. No importa cómo celebres, hay muchas maneras de pasar tiempo juntos en persona y enfocarte en el tiempo de calidad sobre el consumo de medios como ir al cine o ver la televisión en casa.

Cerrar sesión intencionalmente

Habrá mucha variedad en las formas en que todos cerramos la sesión por amor este San Valentín, pero una cosa que todos podemos hacer a lo largo del día e incorporar en todas nuestras actividades es tener la intención de cerrar la sesión. Esto significa que podemos planificar con anticipación. Si sabe que puede distraerse con correos electrónicos de trabajo, un puntaje de partido o chismes de Internet en lugar de estar completamente enfocado en su pareja, tome medidas con anticipación para asegurarse de que eso no suceda. Puede informar a sus colegas que se va a desconectar de la red esa noche, o tal vez desactivar las notificaciones para la noche. Todos sabemos lo fácil que es distraerse, ¡así que adelante!

Mantenga su teléfono fuera del dormitorio

Una forma en que puede planificar con anticipación es comprometerse a dejar su teléfono fuera del dormitorio, al menos por esta noche. Hemos escrito antes sobre el impacto dañino que tener su teléfono en su habitación puede tener en el sueño (solo 20 minutos pueden afectar significativamente la calidad del sueño) y nuestra salud mental, pero es igualmente perjudicial para nuestras relaciones, ya que su presencia a menudo puede hacer que dividamos nuestra atención y dejemos a nuestra pareja descuidada.

¡Cierra la sesión por amor durante todo el año!

Finalmente, el mejor regalo que puedes dar este San Valentín es cerrar la sesión por amor durante todo el año. Toma estos consejos e instituye en tu día a día más allá de una celebración del amor. ¡Tu pareja se lo merece, y tú también!

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