Autor: It’s Time to Log Off

Cómo romper la adicción a las pantallas: 5 signos visibles de que su hijo es adicto

Este último año, los niños han pasado aún más tiempo en sus pantallas para la educación, lo que ha hecho que sea más difícil para los padres detectar la adicción a las pantallas. A pesar de que se levantaron las restricciones de la pandemia en el Reino Unido, la semana pasada más de 700,000 estudiantes se aislaron en casa y se vieron obligados a continuar el aprendizaje remoto. Esto ha llevado a un aumento del 100% en el tiempo dedicado a las aplicaciones por parte de los niños (estimulado principalmente por YouTube y TikTok). Con estos aumentos tanto con fines educativos como de entretenimiento, cada vez más niños muestran signos de ser adictos a las pantallas, y cada vez es más difícil para los padres delinear la adicción del uso excesivo. Por lo tanto, hemos reunido algunos signos visibles para detectar e indicar que su hijo es adicto y necesita ayuda.

Pérdida de interés en otras actividades

El primer y más obvio signo de adicción a la pantalla es la pérdida de interés en otras actividades. Durante la pandemia, esto puede haber sido más difícil de detectar, ya que todas las "otras actividades" se detuvieron. Sin embargo, estos no tienen por qué ser pasatiempos como las Guías que se hicieron imposibles durante el último año. Esto podría incluir: noche de cine familiar, salir a caminar o jugar con la mascota de la familia. Si su hijo muestra una falta de interés en otras actividades, puede ser el momento de quitar su dispositivo y permitirle el espacio para volver a conectarse con el mundo.

Interfiere con la socialización

Un síntoma relacionado podría ser si su hijo elige constantemente la tecnología sobre la interacción con los demás. Esto podría ser familia, amigos, compañeros de escuela o cualquier persona con la que interactúen. Conocerás mejor a tus hijos y así podrás juzgar si su enfoque en la pantalla se debe a la timidez o a una priorización de ese dispositivo. Una vez más, nuestro consejo para ayudar con esto es quitar el dispositivo durante los momentos sociables,como a la hora de las comidas y cuando los amigos vienen, para que no haya distracción.

Síntomas de abstinencia

Una vez más, un síntoma relacionado con los anteriores es el de la retirada de los que les rodean. ¿Su hijo se sienta solo con su dispositivo en lugar de interactuar con quienes lo rodean? ¿Prefieren estar solos en su habitación? ¿Están más tranquilos de lo habitual o han dejado de involucrarse con otras personas? Todo esto podría significar que su hijo se está retirando, lo que puede ser un síntoma de la adicción a las pantallas, pero también condiciones de salud mental más profundas como la depresión. Por lo tanto, le recomendamos que busque ayuda médica si siente que es grave y, mientras tanto, apoya a su hijo para que se reintenga con las personas que lo rodean.

Behvaiours engañosos

Al igual que otras adicciones, un síntoma es el del engaño. Por ejemplo, tal vez te digan que solo usan su dispositivo para la escuela, pero descubres que se usa para las redes sociales. Tal vez establezcan formas de sortear los controles parentales, o tal vez hayan encontrado su escondite y tomen el dispositivo cuando no deberían tenerlo. Todos son síntomas de adicción y deben responderse con la extracción del dispositivo. Después de un período de desintoxicación, se puede reintroducir, tal vez supervisar, y se puede reconstruir la confianza.

Solo hablar de pantallas

Este síntoma final es quizás el más obvio: de lo único que hablan son pantallas. Esto podría ser juegos, redes sociales o cualquier otra aplicación adictiva en su dispositivo. Si su hijo no puede tener una conversación sin traer el tema de vuelta a su uso de pantalla, ¡entonces es hora de un poco de espacio!

Esperamos que no reconozca ninguno de estos síntomas como comportamiento que exhibe su hijo. Sin embargo, si ese no es el caso, tenemos muchos recursos en todo nuestro sitio web para ayudarlo a apoyar a su hijo a través de esto.

Para obtener más sugerencias sobre cómo manejar la relación de su hijo con la tecnología para beneficiar su salud mental, eche un vistazo a nuestro nuevo libro 'Mi cerebro tiene demasiadas pestañas abiertas'.

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¿Podría la 'poda digital' funcionar para usted?

Investigaciones recientes de la Universidad de Durham han sugerido que la práctica de la "poda digital", como lo acuñó el investigador Hockin-Boyers,puede ser la respuesta a nuestros problemas de la vida tecnológica. En su estudio de mujeres jóvenes de levantamiento de pesas que están en recuperación de trastornos alimentarios, descubrió que no eran tan "vulnerables" a los males de las redes sociales como pueden sugerir investigaciones anteriores. Descubrió que esto se debía a una práctica común entre estas mujeres para editar sus feeds que tituló 'poda digital'.

Los adultos de hoy pasan un promedio de 102 minutos al día en las redes sociales (ya sea Facebook, Twitter, YouTube o Instagram). Esas horas que pasamos en línea, como hemos hablado antes,no siempre son positivas, y pueden aumentar la mala salud mental si no tenemos cuidado con la forma en que usamos el tiempo de pantalla. Por lo tanto, esta nueva idea de "poda digital" podría ser una forma de hacer que la vida en línea funcione en un mundo cada vez más digitalizado.

¿Qué es?

La primera y más importante pregunta es qué es la "poda digital" y cómo es potencialmente relevante para su vida. Brevemente, es la práctica de no seguir contenido inútil o desencadenante en aras del bienestar. En la reciente investigación llevada a cabo en Durham, esto tomó la forma de mujeres (específicamente aquellas que levantaron pesas y estaban en recuperación de trastornos alimentarios) que optaron por dejar de seguir cuentas que caían en categorías como 'fitspo' o 'thinspo' y podrían ser perjudiciales para su recuperación. Sin embargo, creemos que estos métodos pueden ser puestos en práctica por cualquier persona: hombre o mujer, con diversas vulnerabilidades o inseguridades en su búsqueda por lograr el equilibrio digital saludable que defendemos.

¿Cómo funciona?

Estos métodos podrían funcionar de varias maneras para diferentes personas. Para aquellos en el estudio, la poda era necesaria en áreas de su vida que se relacionaban con la comida y la alimentación.

Le recomendamos que si va a tomar la poda digital, lo haga junto con algunas otras técnicas que sugerimos para obtener el mayor beneficio de su nueva dieta digital. Lo más importante es que eso significa comenzar con una revisión completa de sus seguidores en las redes sociales. Te recomendamos que hagas esto revisando cada una de las cuentas que sigues y al estilo Marie-Kondo decidiendo si cada una despierta la alegría suficiente para que continúes consumiéndolas activamente (y silenciando o desasciendo las que no lo hacen).

¿Cómo podría ser para ti?

Dependiendo de sus necesidades, la "poda digital" podría tomar innumerables formas. Si está sufriendo de desplazamiento fatal, podría significar que deja de seguir a los medios de comunicación en todas las plataformas de redes sociales. Si estás luchando con la comparación entre tu grupo de amistad, podrías "silenciar" a tus amigos durante una semana. Alternativamente, si está luchando con la dependencia del alcohol o problemas de salud mental, puede optar por seguir las cuentas que lo apoyan y dejar de seguir las que retratan las experiencias que está tratando de evitar.

Para obtener más consejos sobre cómo gestionar su bienestar digital, eche un vistazo a nuestro nuevo libro: 'My Brain Has Too Many Tabs Open', que se publicará en los Estados Unidos y el Reino Unido el 7 de septiembre de 2021.

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Salga de las pantallas y conéctese con nuestro planeta azul, para el Día Mundial de los Océanos

Cuando pasamos demasiado tiempo en las pantallas nos desconectamos del mundo que nos rodea, particularmente de nuestros espacios naturales que nos aportan tantos beneficios para la salud física y mental. En la semana del Día Mundial de los Océanos queremos animaros a salir de las pantallas y reconectaros con los océanos, los mares y las aguas abiertas.

Todos estamos familiarizados con los beneficios de los espacios verdes para nuestra salud mental, pero ¿alguna vez has considerado los impactos de los espacios azules? Hay algo tan sereno, tan arraigado, en los grandes cuerpos de agua. De hecho, un estudio encontró que las personas que vivían más cerca de grandes lagos tenían menos probabilidades de ser hospitalizadas por ansiedad o trastornos del estado de ánimo. Esto sugiere que el simple hecho de estar cerca de grandes masas de agua puede tener un efecto protector en nuestra salud mental.

Ya sea que caminen junto a un río, un lago o el mar, muchas personas encuentran que el agua tiene un efecto calmante en ellos. En momentos en que podemos sentirnos estresados, letárgicos o que nuestra salud mental está disminuyendo, tomar la decisión de salir de las pantallas y conectarnos con el mar puede ser extremadamente poderoso.

Un estudio de la Universidad de Exeter encontró que los hogares de bajos ingresos con mayor proximidad al mar mostraron una mejor salud mental que los que viven más lejos del océano. Una posible explicación para esto fue que se descubrió que vivir cerca del mar mitiga ciertos problemas de salud, por ejemplo, el aire del mar promueve la salud respiratoria y estimula el sistema inmunológico. Y tener menos problemas de salud física reduce significativamente el riesgo de desarrollar problemas de salud mental.

Si usted es alguien que no puede estar cerca del agua sin querer sumergirse, le complacerá saber que la natación salvaje también es excelente para su salud mental . El biólogo marino Wallace J Nichols planteó la hipótesis de la "mente azul": la sensación de serenidad meditativa que sentimos bajo el agua. Esencialmente, es el "antídoto" contra la "mente roja" estresada, caótica y enojada. Nichols argumenta que la regularidad de una marea continua nos alivia y nos ayuda a poner nuestras preocupaciones en perspectiva, minimizando el estrés. La mente azul se puede lograr cuando estás sumergido en agua, ya sea visual o físicamente.

En particular, se ha encontrado que la natación en agua fría mejora la salud mental, reduciendo los efectos de la ansiedad y la depresión en particular. Su baño en el mar no solo es bueno para su corazón y músculos; también es beneficioso para tu mente. El frío aumentará tu estado de alerta, desnturbiando tus pensamientos. Esto puede ayudar a liberar y eliminar cualquier estrés y pensamientos negativos a los que se haya estado aferrando. Te sentirás renovado. Sin embargo, a pesar de esta primavera en tu paso, también te sentirás cansado debido al ejercicio físico y al aire del mar. ¡Esto es algo bueno! Cansar su cuerpo le permitirá dormir más fácilmente y lo mantendrá en un patrón de sueño más saludable y regular, mitigando los impactos a menudo negativos del sueño del tiempo que pasa en las pantallas.

Sal de las pantallas en el Día Mundial de los Océanos

Debemos proteger nuestros océanos, mares y fuentes de agua, no solo por su propio bien, sino también para que puedan seguir siendo fuentes de recuperación y restauración para todos nosotros. El martes 8 de junio, el mundo celebra el Día Mundial de los Océanos, un día centrado en preservar y restaurar nuestro planeta azul y trabajar por un océano más saludable que nos sostenga. Eche un vistazo a losrecursos que produce el Día Mundial de los Océanos para ayudar a todos a celebrar y honrar nuestro único océano compartido.

El sábado 12 de junio, la organización benéfica de conservación marina Surfers Against Sewage está llevando a cabo una protesta de paddle-out (un paddle-out es un evento simbólico donde los surfistas forman un círculo en el mar, generalmente en un homenaje o como un memorial), coincidiendo con la cumbre del G7, pidiendo que los líderes mundiales "se centren en la necesidad de una recuperación verde y azul". Y la marca de ropa sostenible Finisterre será la anfitriona de #Sea7, un "campamento de entrenamiento de activistas oceánicos" transmitido en vivo para conectar e involucrar a las comunidades con los hechos y medios por los cuales pueden defenderse para proteger nuestro océano.

Participe en cualquiera o en todos los eventos de esta semana en torno al Día Mundial de los Océanos, pero sobre todo, si puede, tome la resolución de salir de las pantallas y volver a conectarse con nuestro planeta azul en los próximos días: por todos los increíbles beneficios para la salud mental y física que el tiempo en, o al lado, el océano le dará.

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Vitamina Del Mar: Redescubre el Poder Curativo del Agua

Combine su desintoxicación digital con un viaje al mar y duplicará el impulso de salud física y mental.

El mar tiene tantos beneficios, que algunos lo han referido como "mar vitamínico". Como nación insular en el Reino Unido, estamos a lo sumo a 70 millas del mar en cualquier dirección y hay más de 31,000 millas de costa para que explores. También es de uso gratuito y a medida que el clima mejora, y se levantan las restricciones, realmente no hay excusa para no aprovechar las hermosas playas que tenemos a nuestro alcance.

Pero, ¿por qué el mar es tan útil cuando se trata de desintoxicación digital? Bueno, hay muchos beneficios para la salud física y mental que están asociados con la natación salvaje, como hablamos en una publicación anterior. No solo eso, sino que también hay beneficios incalculables relacionados con nuestro uso de la tecnología.

No puedes traer tu teléfono

El primer beneficio, y quizás el más obvio de nadar salvajemente, particularmente en el mar, es que no puede traer su teléfono. Cuando corres, andas en bicicleta o caminas, es justo decir que tu teléfono rara vez está separado de ti, midiendo cada paso. Sin embargo, en esta forma única de ejercicio, no hay bolsillo para un teléfono, y el mismo entorno del agua probablemente lo destruirá, por lo que debe dejarse en tierra. Esto nos da una rara oportunidad de simplemente estar con la naturaleza. Podemos apreciar la belleza y la fuerza del mar sin la opción de tomar fotos o llamadas. Si puede adquirir el hábito de nadar en el mar con regularidad, puede darse un descanso regular de sus pantallas.

Técnicas de respiración

Los estudios también han demostrado que los patrones de respiración utilizados durante la natación y el agua simulan una respuesta parasintética del sistema nervioso de una manera positiva, influyendo en las ondas cerebrales y la regulación hormonal para impactarlo positivamente. Por lo tanto, no solo está haciendo un buen ejercicio, sino que también está restableciendo su cerebro de las cualidades adictivas de sus dispositivos, para permitirles funcionar de manera saludable y positiva.

Hidroterapia más barata

El mar, como ya hemos señalado, es libre, lo cual es uno de sus mayores beneficios. Se ha demostrado que la hidroterapia (terapia de agua) tiene un impacto significativo en la disminución de la ansiedad y la depresión entre aquellos que nadan regularmente. Un estudio incluso encontró que el uso de la hidroterapia (por la que algunos pagan miles) era similar a un antidepresivo comúnmente recetado. Por lo tanto, si vives cerca del mar, o de un río o lago, (lo que la mayoría de nosotros hacemos en el Reino Unido), ¡aprovecha tus recursos gratuitos!

Alegrías de nadar en agua fría

Si bien las aguas se calentarán en esta época del año, nunca vamos a sugerir que el mar en el Reino Unido sea nada más que frío. Sin embargo, esto no tiene por qué ser negativo. Si tiene dificultades en particular, podría obtener un traje de neopreno, pero el agua fría es en realidad un gran positivo para su salud física. Se ha demostrado que nadar regularmente en agua fría aumenta la seratonina, la inmunidad corporal, la función de los órganos y más, así que ¿por qué no obtener un poco de vitamina marina a través de su exposición al agua fría?

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10 preguntas que te ayudarán en tu desintoxicación digital

Todos sabemos lo difícil que pueden ser las desintoxicaciones digitales, y muchos luchan por superar las primeras horas, y mucho menos los días y meses que permiten que se formen hábitos más saludables. A lo largo de nuestros blogs hemos escrito mucho sobre técnicas y trucos que puedes usar para ayudarte a mantenerte en el camino con tus objetivos. Sin embargo, también sabemos que es su actitud y compromiso mental por encima de todo lo que lo apoyará para cumplir con este desafío. Por lo tanto, hemos reunido algunas preguntas para ayudarlo a desintoxicarse digitalmente de manera efectiva y mantener sus hábitos a largo plazo.

1. ¿Por qué estoy haciendo esto?

La primera y más importante pregunta, como siempre, es la razón detrás de su objetivo de reducir el tiempo de pantalla. ¿Es porque sientes que estás perdiendo tiempo con tu familia? ¿Es porque tu sueño está sufriendo? ¿Quizás no puede concentrarse en el trabajo y está disminuyendo su capacidad para completar tareas? O tal vez simplemente estás harto de pasar horas al día en Instagram y quieres dedicarte a otros pasatiempos. Cualquiera que sea su motivador, aférrese a él. Recuérdate a ti mismo diariamente lo que esperas lograr y asegúrate de vincular cada decisión o acción con respecto al uso del teléfono con tu objetivo.

2. ¿Qué es importante para mí?

Esta pregunta es similar a la primera en que debes echar un vistazo a tu vida y priorizar tus hábitos y compromisos. Si la razón por la que está participando en una desintoxicación digital es para su familia , recuerde priorizarlos en todo momento en sus pantallas. Puede ser fácil pensar 'Solo haré esto primero y luego pasaré a mis otras responsabilidades', pero ese comportamiento prioriza su teléfono, así que asegúrese de darle a las áreas importantes de su vida su verdadero valor.

3. ¿A quién quiero emular?

Una de las mejores maneras de mantenerse en el buen camino al principio es elegir a alguien en su vida (ya sea un compañero, colega o miembro de la familia) cuyos compromisos sean similares a los suyos y cuyo uso de la pantalla admire. Una vez que haya encontrado a esta persona, puede preguntarle cómo equilibra el tiempo de pantalla con otras responsabilidades y luego imitar ese comportamiento hasta que encuentre su propio ritmo.

4. ¿Quién puede hacerme responsable?

Una vez más, vinculado a la pregunta anterior está la de determinar en quién en su vida puede confiar para mantenerlo en el buen camino. Para muchos puede ser la misma persona a la que estás emulando, o tal vez simplemente alguien más con quien vives. Podrías llevar a cabo la desintoxicación digital juntos o simplemente hacer que conozcan tus objetivos y te vigilen. Independientemente de cómo elija usarlos, estos amigos de responsabilidad pueden ser invaluables para ayudarlo a desintoxicarse digitalmente.

5. ¿Dónde puedo recortar el tiempo de pantalla?

Como hemos escrito muchas veces antes, una de las mejores maneras de reducir el tiempo de pantalla es limitar el uso de la pantalla por ubicación. Por ejemplo, tal vez no traiga teléfonos al baño o a la mesa. Del mismo modo, podría comprometerse a no usar pantallas en el dormitorio. Cualesquiera que sean los espacios de los que prohíba las pantallas, el simple hecho de comprometerse con una regla ayudará enormemente.

6. ¿Cuándo puedo recortar el tiempo de pantalla?

Del mismo modo, otra pregunta que debes hacerte es cuándo puedes eliminar las pantallas de tu día a día. Quizás esto podría ser cuando vas a las tiendas, cuando realizas una rutina nocturna / matutina, cuando viajas o cuando comes. Una vez más, cualquiera que elija, asegúrese de apegarse a él para que pueda ayudarlo a la desintoxicación digital.

7. ¿Cuáles son mis hitos?

Cuando comienzas a reducir el tiempo de pantalla, puede ser difícil concentrarte en el objetivo final del equilibrio. Por lo tanto, le recomendamos que se fije algunos hitos para trabajar, para que parezca más fácil. Esto podría ser: 'un día sin desplazarse sin pensar' o 'una semana sin usar mi teléfono en un viaje diario' una vez que haya logrado estos, los próximos pasos parecerán más fáciles.

8. ¿Cómo quiero pasar mi tiempo?

A medida que elimine más tiempo de pantalla, su tiempo libre se expandirá más allá del reconocimiento. Por lo tanto, es importante que encuentre pasatiempos o tareas para llenar ese tiempo y evitar que busque su teléfono. Estos podrían incluir rompecabezas, lectura, escribir cartas a amigos y familiares, un nuevo régimen de ejercicios o incluso juegos de mesa. Cualquiera que sea el nuevo pasatiempo, asegúrese de disfrutarlo para que valga la pena estar fuera de las pantallas.

9. ¿Cómo puedo volver a la normalidad si pierdo el rumbo?

Todos nosotros nos desviamos del camino a veces, es humano. Así que una de las preguntas más importantes que queremos que te hagas es cómo volverás a tu objetivo si pierdes el rumbo. ¿Lo pondrás en marcha con una desintoxicación digital más estricta? ¿O recompensarse con actividades divertidas? Tal vez busques consejos de nuestros invitados de podcasts o libros. Independientemente de cómo elijas volver a motivarte, debes saber que el fracaso es parte del proceso y que la verdadera prueba de tu determinación es la forma en que lo enfrentas.

10. ¿Cómo sería el éxito?

La pregunta más importante que debe hacerse a medida que continúa en este viaje y responder a estas preguntas para ayudarlo a desintoxicarse digitalmente es a qué apunta. En cuanto a tus hitos, establece un objetivo concreto de cómo quieres vivir, con parámetros para el tiempo en las pantallas o inversamente el tiempo dedicado con la razón para bajarte de ellas. Esto le ayudará a avanzar y lograr un verdadero equilibrio digital.

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Una desintoxicación digital mejorará su salud mental

Su relación con la tecnología puede estar teniendo un efecto negativo en su estado de ánimo. Puede estar afectando negativamente su sueño, aumentando su ansiedad y dificultando encontrar tiempo para las cosas que ama. Por lo tanto, guardar sus dispositivos digitales podría tener un efecto positivo en su estilo de vida y puede levantar su estado de ánimo al darle una perspectiva más positiva de la vida en general. Pruebe una desintoxicación digital para la salud mental.

Eliminar las pantallas de sus horas de ocio le dará tiempo que puede dedicar a actividades que son nutritivas tanto para su mente como para su cuerpo. En mayo, para la Semana de Concientización sobre la Salud Mental, publicamos una serie sobre cómo alejarse de las pantallas y conectarse con la naturaleza puede mejorar su salud mental. Por lo tanto, una desintoxicación digital también le dará más que esperar, ya que puede hacer tiempo para hacer las cosas que disfruta.

Nuestros dispositivos digitales no son buenos para nuestros patrones de sueño. La luz azul nos hace luchar para conciliar el sueño e interrumpe nuestros ritmos naturales de sueño, mientras que la llamada atractiva de las redes sociales también puede causar estragos en nuestra hora de acostarnos. Una desintoxicación digital también mejorará su sueño, y un buen sueño es crucial para una buena salud mental.

Muchos de nosotros somos culpables de agarrar nuestro teléfono y revisar las redes sociales a primera hora de la mañana. Esta es una manera terrible de comenzar nuestro día. Puede que no te des cuenta, pero estamos constantemente haciendo comparaciones entre nuestras propias vidas y las de los demás. Esto es especialmente peligroso cuando se ven las redes sociales, porque solo verá los puntos altos de la vida de los demás. Mientras que nos gustaría despertar y sentirnos agradecidos y emocionados por el día que viene, esto en cambio nos hace sentir negativos acerca de nuestras propias realidades. La sensación de autoestima reducida también probablemente persistirá inconscientemente durante el resto de nuestro día.

Del mismo modo, mantenerse alejado de la tecnología puede preservar su estado de ánimo positivo al mantenernos alejados de noticias e historias desagradables. Es bueno revisar las noticias, pero a veces nuestra necesidad de consumir historia tras historia puede llegar a ser obsesiva. Por ejemplo, en el último año, la mayoría de nosotros hemos pasado tiempo haciendo doomscrolling, desplazándonos sin cesar por las redes sociales y los sitios de noticias para leer noticias desalentadoras y deprimentes. Trabajamos en estados de pánico y desesperación, y el flujo constante de contenido sombrío significa que luchamos por ver lo positivo en nuestras vidas.

Reevalúe su relación con la tecnología y lo que sus dispositivos digitales hacen por usted. Identifique dónde están teniendo efectos negativos en su vida, ya sea impidiéndole dormir o pegándolo a sitios de noticias, y trate de eliminar estos hábitos de su rutina. Esto levantará tu estado de ánimo. De hecho, una desintoxicación digital frecuente para la salud mental nos ayudará a proteger nuestra salud mental al reducir las fuentes de angustia, lo que resulta en una perspectiva menos negativa de la vida en general.

Si sientes que necesitas a alguien que te guíe a través de una desintoxicación digital, o que no puedes manejarte solo, echa un vistazo a nuestro curso de desintoxicación digital que te guiará a través del proceso.

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Deshazte de tu dispositivo por un día en el Día de Desconexión del Reino Unido 2021

El Día del Desconexión del Reino Unido tiene lugar este año el domingo 27^de junio y estamos alentando a todos a unirse. El Día del Desconexión del Reino Unido es el único día del año en el que todos pueden unirse para participar en una desintoxicación digital las 24 horas.

Durante el año pasado no es de extrañar que todo nuestro tiempo en dispositivos aumentara exponencialmente. Un aumento en el tiempo de pantalla durante el confinamiento hizo que las personas en el Reino Unido pasaran el 40% de su día viendo televisión y servicios de video en línea, según un estudio de los hábitos de los medios de comunicación de la nación en la pandemia. E incluso antes de la pandemia, tanto adultos como niños dijeron que sentían que pasaban demasiado tiempo en sus dispositivos, particularmente en sus teléfonos inteligentes. El 54% de los adolescentes estadounidenses, en un estudio realizado en 2018, dijeron que pasan demasiado tiempo en sus teléfonos, y dos tercios de los padres expresan su preocupación por el tiempo de pantalla de sus hijos adolescentes. Y en el Reino Unido, el 62% de los adultos encuestados han dicho que "odian" cuánto tiempo pasan en su teléfono.

Por lo tanto, el Día de Desconexión del Reino Unido es una oportunidad para restablecer su relación con sus dispositivos, dándole algo de tiempo y espacio para dar un paso atrás y pensar en cómo le gustaría usarlos mejor en el futuro. Es un domingo, por lo que debería ser un poco más fácil de manejar y estamos alentando a todos en todo el país a participar, para que no estén solos.

¿Por qué participar en el UK Unplugging Day?

Hay una tonelada de evidencia que apunta a cómo el exceso de tiempo en las pantallas está afectando nuestra salud física y mental. Sabemos, por ejemplo, que la luz azul que emana de nuestros dispositivos digitales causa trastornos del sueño. Sabemos que simplemente tener nuestro teléfono inteligente cerca cuando estamos tratando de concentrarnos y concentrarnos en realidad puede reducir nuestro coeficiente intelectual.

Pero es lo que nos estamos perdiendo cuando pasamos la mayor parte de nuestro día en una pantalla en la que queremos destacar, particularmente el tiempo que perdemos de estar afuera en la naturaleza y el tiempo que extrañamos al enfocarnos en nuestras relaciones.

Somos creyentes apasionados en el poder restaurador de salir a la naturaleza y ha sido parte de nuestro manifiesto desde nuestra fundación en 2014. Se ha demostrado que el tiempo en un espacio verde reduce el estrés, la presión arterial y la frecuencia cardíaca, al tiempo que eleva nuestro estado de ánimo y mejora nuestra salud mental. La investigación de 2019 mostró que solo 20 minutos al día en un parque , incluso si no hace ningún ejercicio, es suficiente para mejorar su bienestar.

Y nuestras relaciones son otra cosa en la que podríamos centrarnos más, cuando pasamos más tiempo fuera de las pantallas. Más de la mitad de los adultos del Reino Unido (54%) en 2018 admitieron que los dispositivos conectados interrumpieron las conversaciones cara a cara con amigos y familiares. Un estudio encontró que más del 17% de los adultos phub otros (los desairan mirando su teléfono) con casi el 32% de las personas quejándose de que ellos mismos son 'phubbed' dos o tres veces al día.

Si bien puede no parecer un gran problema cuando levanta su teléfono cuando su pareja, amigo o hijo está hablando, la investigación sugiere que el hábito de pinchar puede estar dañando realmente sus relaciones y su propia salud mental.

Por lo tanto, creemos que participar en el Día de Desconexión del Reino Unido este próximo domingo lo beneficiará de más maneras de lo que podría esperar. No se trata solo de tomarse un tiempo fuera de las pantallas, también se trata de mejorar su estado de ánimo y salud mental e invertir en sus relaciones más cercanas.

Si está preocupado por el FOMO , bueno, el hecho de que sea un día nacional podría ayudar, ya que habrá miles de otros que saldrán de la pantalla y lo probarán. ¿Por qué no hacer que tus amigos y familiares también participen? Al desconectarse el domingo 27 de junio, se unirá a una creciente comunidad global de personas que han descubierto que el tiempo regular, programado y fuera de la pantalla beneficia su salud física y mental, y de hecho todos los aspectos de sus vidas. Únase y díganos de antemano si planea usar #UKUnpluggingDay en las redes sociales. ¡Que te diviertas!

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¿Qué pasó con nuestros hábitos de pantalla en la pandemia?

Nuestros hábitos de pantalla han cambiado drásticamente durante la pandemia. Durante el primer confinamiento, la Red Nacional Australiana vio un aumento del 70-80% en el tiempo de pantalla de los adultos. Ofcom descubrió que los adultos del Reino Unido pasaban el 40% de su tiempo viendo videos digitales (y mucho menos el tiempo que pasaban respondiendo correos electrónicos, o incluso durmiendo). A pesar de estos números increíbles, el cambio en los hábitos de pantalla causado por COVID-19 nos ha afectado a cada uno de manera diferente. Algunos se vieron obligados a trabajar o aprender desde casa, otros tuvieron que seguir trabajando con normalidad para apoyar a nuestras comunidades.

Disfrutamos de una investigación sobre el tiempo de pantalla en Time To Log Off , por lo que queríamos examinar el impacto particular que la pandemia ha tenido en nuestro uso de la pantalla. Aquí hay algunos hallazgos interesantes sobre el impacto que el coronavirus ha tenido en nosotros y en nuestras pantallas.

El tiempo de pantalla de los niños no subió tanto

Según un estudio, el uso de pantallas en los niños aumentó en alrededor del 60% durante la pandemia. La Academia Americana de Pediatría descubrió en 2019 que los niños de 13 a 18 años pasaban 6.5 horas en línea al día y los de 8 a 12 años pasaban 4.5 horas al día, por lo que el tiempo adicional en 2020 hizo una gran diferencia.

Para muchos de esos niños, el tiempo adicional que pasan en las pantallas ha sido el resultado de la escolarización a distancia, con la educación y la socialización necesariamente en línea. Esto incluso continúa hoy, con 375,000 niños del Reino Unido actualmente fuera de la escuela debido a las infecciones por coronavirus.

Curiosamente, la tendencia general con niños y jóvenes parece sugerir que el aumento en su tiempo de pantalla fue menor que el del adulto promedio. Tal vez sugiriendo que han podido encontrar otras salidas. O simplemente subrayando la realidad de que su uso anterior del tiempo de pantalla era tan alto que no se incrementó dramáticamente por una pandemia global.

Trabajar desde casa

Al igual que los niños, muchos adultos también se veían obligados a trabajar de forma remota. Por lo tanto, el tiempo de pantalla de los adultos también aumentó, y muchos alcanzaron hasta 11 horas al día. Las opciones sociales de los adultos también se limitaron en gran medida a las actividades basadas en pantallas. Y muchos adultos se encontraron no solo trabajando ocho horas al día en línea, sino que también pasaron otras dos o tres horas más en actividades basadas en la pantalla para "relajarse".

Esta tendencia era claramente comprensible, e incluso ahora continúa debido a una ansiedad generalizada por la relajación de las reglas covid después de tanto tiempo. Pero sí recomendamos que los adultos vuelvan a salir y se reúnan con amigos y familiares en persona, tanto y tan pronto como sea posible.

Las diferencias de tiempo de pantalla por género no fueron significativas (pero el impacto sí)

Un factor que no afectó los cambios en los hábitos de pantalla durante la pandemia fue el género. Hombres, mujeres y personas no binarias aumentaron su uso de la pantalla a tasas similares. Pero eso no significa que los efectos del exceso de tiempo de pantalla se experimentaron por igual. Las mujeres eran más propensas a reportar síntomas depresivos que otros sexos. Casi la mitad de todos los participantes en una encuesta informaron síntomas de depresión que aumentaron a más del 50% en las mujeres.

La tendencia general a lo largo del último año es que todos nuestros hábitos de pantalla han aumentado a medida que (por necesidad) pasamos más y más tiempo en línea. Para los niños y jóvenes, la tasa de aumento se redujo un poco, tal vez debido a sus ya altos niveles de tiempo frente a la pantalla. Para diferentes géneros ha tenido un impacto diferente en la salud mental. Para todos, sin embargo, ha sido trascendental.

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