Cómo hacer una desintoxicación digital en lockdown
Todos estamos pasando mucho más tiempo en las pantallas de lo que creíamos posible, incluso hace unas pocas semanas. Y, a juzgar por las reacciones semanales al informe Screentime de Apple, nos estamos poniendo más que un poco ansiosos por la cantidad de tiempo que realmente está sumando.
Entonces, ¿cómo podemos usar la tecnología para mantenernos conectados y cuerdos, mientras nos aseguramos de no caer presa de trucos tecnológicos adictivos y comenzar a jugar nuestros teléfonos como máquinas tragamonedas? Estos son nuestros consejos para la desintoxicación digital en confinamiento:
#1 Define tu uso
Hay una gran diferencia entre el tiempo dedicado a crear un video de baile o música para cargar, y el tiempo que pasa después revisando compulsivamente su feed en busca de me gusta y comentarios publicados al respecto. El primero es un uso productivo de las posibilidades creativas de la tecnología digital, el segundo es un comportamiento inútil de las ratas de laboratorio que se meterá con su salud mental.
Trate de adquirir el hábito de categorizar cómo está usando sus pantallas y colóquelas mentalmente en cajas "útiles" e "inútiles". Para "útil" cualquier cosa que te ayude a crear, involucrarte y sentirte conectado. Para "inútil" cualquier cosa que aumente la ansiedad y simplemente no te haga sentir bien.
#2 Enfoque en las herramientas
Dudamos en decir que elimine todas sus redes sociales, pero…. Si te tomas en serio una desintoxicación digital en confinamiento, elimina todas tus redes sociales. Los problemas que existían sobre el uso de las redes sociales antes de la pandemia todavía están con nosotros ahora. La cultura de la comparación está viva y coleando en el confinamiento, con los usuarios compitiendo por el mejor régimen de acondicionamiento físico, el pan de masa agria más fotogénico y la cantidad de cursos que mejoran la mente que han tomado en las últimas semanas.
Hazte un favor y dale a las redes sociales un espacio lo más amplio posible y concéntrate en herramientas que te hagan la vida un poco más fácil; WhatsApp para mantenerse conectado con amigos y familiares, aplicaciones de transporte para decirle qué rutas están menos concurridas y son seguras de usar, videoconferencia para 'reunirse'. En este momento no necesitas sentirte mal por tu pobre destreza para hornear o por no aprender letón.
# 3 Use pantallas para aliviar el estrés
Dicho todo esto, gran parte de lo que ha aparecido en línea durante la pandemia ha sido diseñado para levantar nuestros estados de ánimo y hacernos reír (Andrew Cotter te estamos mirando), así que usa las redes sociales para levantar una sonrisa y aligerar tu espíritu cuando lo necesites.
#4 Deja de contar
El fenómeno de tratar de contar y medir todo lo que hacemos estaba en auge antes del confinamiento, se le ha llamado el movimiento del yo cuantificado, y está contribuyendo innecesariamente al estrés del confinamiento. Las publicaciones angustiadas sobre los informes semanales de Screentime, o el horror por la dramática caída en los recuentos diarios de pasos pierden el punto de que así es como es en este momento. Esto también pasará. Usa el sentido común y la perspectiva.
No va a alcanzar su recuento de 10,000 pasos diarios sin ser muy creativo con las escaleras, y el uso diario de su teléfono inteligente inevitablemente será más alto de lo que era antes. Desactiva todas las formas de conteo y seguimiento que te hacen sentir más ansioso y trata de seguir la corriente.
#5 Limita las noticias
Es un instinto muy humano querer seguir revisando lo que está sucediendo en el mundo. Especialmente ahora cuando hay una noticia en desarrollo que tiene serias implicaciones para todos nosotros. Pero es muy fácil quedar atrapado en un ciclo negativo en el que seguimos revisando una y otra vez sin que produzca mucho alivio. Limite estrictamente sus noticias a tal vez un par de veces al día y luego solo de fuentes de noticias verificadas y de buena reputación.
#6 Date un descanso
Nos acercamos a la Semana de Concientización sobre la Salud Mental y el tema en el Reino Unido es la "amabilidad", que también se aplica a ser amable contigo mismo. Así que te animamos a que te des un descanso en el frente del tiempo de pantalla. No te castigues si las rutinas, estructuras y reglas cuidadosamente establecidas sobre cómo usas tu tecnología parecen salir por la ventana en el encierro. Todas nuestras rutinas están más que un poco interrumpidas. Sintonice cómo se siente y vea si puede trabajar en qué equilibrio tecnológico es mejor para usted en este momento. Maximiza los aspectos positivos y minimiza los negativos del tiempo en las pantallas y no te equivocarás mucho.
Estamos proporcionando recursos actualizados específicamente durante el período de pandemia, así que vuelva regularmente para obtener otras ideas sobre cómo usar las pantallas de manera saludable y hacer una desintoxicación digital durante el confinamiento.
