¿Tu adicción al teléfono ha empeorado en el confinamiento?
Todos hemos tenido que usar más nuestros teléfonos en el confinamiento, pero ¿cómo sabes cuándo tu uso se está desviando de útil a dañino? ¿Entraste en la pandemia luchando contra la adicción al teléfono? ¿Ha empeorado aún más?
Una forma útil de decidir si eres adicto a cualquier proceso o sustancia, es observar el impacto que está teniendo en el resto de tu vida. Si hay aspectos de su uso de su teléfono inteligente que le impiden disfrutar y participar en cosas de las que solía obtener una gran cantidad de placer, debe echar un vistazo más de cerca.
Algunas señales de advertencia de adicción al teléfono que podrían haber empeorado durante el confinamiento son:
Estás ignorando a las personas con las que estás para tu teléfono
Desairar a las personas con las que estás debido a un impulso incontrolable de revisar tu teléfono incluso tiene su propio nombre, phubbing, y es un problema real. Las relaciones con los demás son un elemento clave de nuestra salud y felicidad e invertir nuestro tiempo y atención en ellas rinde dividendos.
Es probable que estés haciendo esto de una manera completamente inconsciente mientras levantas distraídamente tu teléfono a mitad de la conversación. Trate de emplear algunas técnicas de atención plena para ser consciente de cuándo se desplaza sin pensar. Mejor aún, guarde su teléfono por completo cuando esté 1-2-1 con alguien, o cuando esté con un grupo de amigos o familiares disfrutando de pasar tiempo juntos.
Revisas tu teléfono en medio de la noche
La mayoría de las personas usan sus teléfonos como despertadores, lo que significa que duermen con ellos muy cerca de sus camas en su dormitorio. Revisar su teléfono en medio de la noche cuando está en ese estado de semialerta entre el sueño y la vigilia completa, es probable que lo despierte abruptamente e interrumpa sus patrones de sueño. Si la verificación telefónica nocturna se está yendo de las manos, destierre su teléfono de su habitación o déjelo al otro lado de la habitación de su cama por un tiempo.
Entras en pánico cuando no sabes dónde está tu teléfono
Todos hemos tenido esa sensación de pánico cuando nos acariciamos los bolsillos de nuestro abrigo y pantalón, tratando de verificar dónde está nuestro teléfono. Pero si de repente te das cuenta de que no sabes dónde está tu teléfono y luego sientes una marea creciente de pánico, definitivamente te estás sobreapegando. Piensa en cómo te sentiste al extraviar temporalmente tu teléfono hace un año. Ahora compáralo con cómo te sientes al respecto ahora. Si su pánico es cada vez mayor, debe tomar algunas medidas para controlarlo. Respirar profundamente y contar hasta diez te dará la oportunidad de calmarte antes de que se establezca el pánico.
Te lo llevas contigo al baño…
… y envías mensajes de texto y mensajes, o te desplazas por las redes sociales mientras estás sentado en el baño! Este es un hábito que todos definitivamente podemos detener. El baño es un lugar en el que puede prescindir de su teléfono durante unos minutos. Adquiera el hábito de dejarlo afuera. También está el problema de los gérmenes y las bacterias con los que lidiar, que no es útil en una pandemia: mantenga su teléfono alejado de ese entorno.
Simplemente no puedes dejarlo en otra habitación de la casa de ti.
Si llevar su teléfono inteligente de una habitación a otra, incluso cuando está en su propia casa, se ha convertido en un mal hábito, debe desatarse. Designe algunas habitaciones en el hogar donde no llevará su teléfono inteligente y decida una ubicación central donde pueda dejar su teléfono cuando desee concentrarse en otras cosas. Trate su teléfono inteligente como un teléfono fijo por un tiempo, aléjese de él a medida que avanza en su vida. Sube el volumen de las notificaciones en voz alta si tu pánico por perder algo se siente abrumador. O apáguelo por completo si realmente desea desconectarse.
Entonces, ¿qué puedes hacer con tu adicción al teléfono?
Si te reconoces en alguno de estos hábitos poco saludables, te recomendamos que pienses en una desintoxicación digital total o parcial y te alejes de tu smartphone por un tiempo.
Sea más consciente con el uso de su teléfono. Trate de salir por períodos cortos de tiempo y déjelo atrás, incluso para pequeños viajes o recados de compras. Guárdalo firmemente cuando estés con otras personas. La ansiedad puede estar impulsando su mayor vigilancia a través de su teléfono en este momento, así que encuentre otras formas de calmarse y buscar tranquilidad. Cualquier hábito que te impida estar presente con tus propios sentimientos no te está sirviendo bien, tu adicción a los teléfonos inteligentes no es diferente.
Para obtener más estrategias sobre cómo lidiar con la adicción al teléfono y entrevistas con personas de todos los ámbitos de la vida que hablan sobre su relación con la tecnología, consulte nuestro podcast 'It's Complicated'
