10 trucos inteligentes para ayudarte a apegarte a tu desintoxicación digital
Después de un año en las pantallas, este año muchos de nosotros nos desafiamos a nosotros mismos a tomar un descanso del mundo en línea,a cerrar sesión y mirar hacia arriba en la reapertura del mundo que nos rodea. Sin embargo, a medida que enero se convirtió en febrero y luego pasó casi la mitad del año, esas resoluciones pueden haber perdido impulso. ¿Tal vez te comprometiste a limitar tu tiempo en las redes sociales usando nuestros consejos de desintoxicación digital pero aún no lo has conseguido? ¿O tal vez te comprometiste a dejar tu teléfono fuera de tu habitación pero tampoco has podido manejarlo constantemente porque todavía lo usas como alarma?
Cualquiera que sea la excusa, ¡no todo está perdido! Sabemos lo difícil que puede ser cumplir con esos planes, por lo que hemos ideado 10 consejos de desintoxicación digital inteligentes y simples para ayudarlo a mantenerse en el comité a pesar de las distracciones.
#1 Ve frío pavo
Siempre hemos dicho: la mejor manera de comenzar un viaje de desintoxicación digital, o de reiniciarlo, es ir de pavo frío. No tiene que apagarse durante un mes e irse a quedarse en un ashram, puede continuar su vida de la misma manera que de costumbre, pero apague sus dispositivos. Esto le permitirá encontrar una nueva línea de base, de cuánto tiempo tiene realmente en el día y qué quiere hacer con él. Recomendaríamos una semana, pero si un fin de semana es todo lo que puede manejar, está bien: apague los dispositivos a las 5 p.m. el viernes y vuelva a encenderse a las 9 a.m. el lunes, se sorprenderá del cambio que pueden hacer dos días y un poco.
#2 Resuelve lo que quieres
Este es otro consejo realmente importante para cuando está comenzando (o reiniciando) este viaje de desintoxicación digital: debe resolver lo que quiere. Para cada uno de nosotros eso será una cosa diferente, tal vez quieras pasar más tiempo con tus hijos, mejorar la calidad de tu sueño o encontrar el tiempo para volver a leer. No importa lo que sea, resérprelo, escríbaloy colóelo sobre su escritorio o en su dormitorio. De esta manera sabrás para qué estás haciendo tu desintoxicación digital.
#3 Recuerda, la imitación es la mejor forma de adulación
Cuando te estás metiendo en el vaivén de las cosas, puede ser difícil pasar de un pavo frío a reinventar completamente tu vida. Por lo tanto, te recomendamos que hagas trampa, ¡solo un poco! Encuentra a alguien con un trabajo / vida similar a la tuya cuya relación con las pantallas admiras. Podría ser su jefe, compañero de escritorio, cuñada o cónyuge. Una vez que haya elegido a su persona, hádele preguntas sobre su equilibrio entre la pantalla y la vida (particularmente en lo que se refiere a sus objetivos) y copie lo que hace, ¡realmente puede ser así de simple!
Nivel experto: una vez que hayas entrado en los hábitos de tu modelo a seguir elegido y te hayas quedado con ellos por un tiempo, puedes comenzar a adaptarlos a tu estilo de vida.
#4 Establece mini hitos
Como sabes, si eres una de las personas que vuelve a subirse al carro después de unos meses de no seguir tus resoluciones, puede ser difícil apegarse a tus objetivos y alcanzarlos. Por lo tanto, recomendamos establecer pequeños hitos y recompensarse a sí mismo. Por ejemplo, si su objetivo es pasar más tiempo con su familia, un hito podría ser una semana de cena sin pantallas y la recompensa podría ser un viaje a un parque temático juntos (o si eso es un poco extremo, ¡tal vez solo el parque local con helado!). Esto le permitirá romper el objetivo y administrarlo de manera más efectiva.
#5 Toma un amigo de responsabilidad
Otro de nuestros consejos de desintoxicación digital es encontrar un compañero de responsabilidad. ¡Podrían ser otra persona en el viaje hacia la salud digital, un compañero de casa que pueda vigilarte o incluso ser tu modelo a seguir desde el # 3! Quienquiera que sean, dígales sus metas e hitos y deje que lo mantengan responsable a través de revisarlo de vez en cuando. ¡Decirle a alguien puede incluso hacerte más exitoso a largo plazo!
#6 Salir
Como hemos dicho muchas veces antes,salir realmente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental, física y digital. La semana pasada en la semana de concientización sobre la salud mental del Reino Unido y hablamos mucho sobre el valor del tiempo en la naturaleza, con el fin de mejorar el bienestar general. Otra gran cosa sobre la naturaleza es que las pantallas no fueron diseñadas para el exterior (como bien sabes si has intentado usar tu teléfono en un día soleado), por lo que el acto mismo de estar afuera puede mantenerte responsable.
#7 Llena tu tiempo
Vinculado a la idea de salir a la calle, nuestro próximo consejo de desintoxicación digital es mantenerse ocupado. Ya sea a través de alternativas analógicas, como las que hemos propuesto en nuestra serie el año pasado,u otros pasatiempos depende de ti, solo asegúrate de que el tiempo que solías pasar en la pantalla ahora esté lleno de alegría y movimiento en lugar de aburrimiento sedentario, ¡de lo contrario no lo lograrás!
#8 Establecer límites
Una vez más, este es uno de nuestros consejos de desintoxicación digital más citados, repetido solo por su verdad universal: no puede comenzar a reconstruir su vida digitalmente equilibrada sin establecer algunos límites. Estos pueden ser alrededor del tiempo, por ejemplo, no ir a su teléfono hasta que comience a trabajar, o lugares físicos, por ejemplo, sin teléfonos en el baño. Independientemente de cómo elija establecer esos límites, la coherencia es clave. Una vez que son parte de su vida cotidiana, se preguntará la diferencia que han hecho.
#9 Desactivar las notificaciones
Otro consejo inteligente es desactivar las notificaciones. Las notificaciones están diseñadas para engancharte, las mentes más inteligentes de Silicon Valley las han diseñado perfectamente para que interrumpan tu enfoque y te atraigan a la aplicación, para nunca volver a salir. Los correos electrónicos internos ahora, en promedio,se envían dentro de los 6 segundos posteriores a su envío:las notificaciones son demasiado adictivas. Entonces, ¡deságalos! De manera similar a ir de pavo frío, égalos por un tiempo y luego puede decidir si los pros superan los contras para algunas aplicaciones, como el calendario.
#10 ¡Disfruta!
Aunque esté trabajando hacia un objetivo, pasar más tiempo fuera de línea debería ser divertido, así que trate de disfrutarlo. Asegúrate de sustituir el tiempo de pantalla por diversión y sacar el máximo provecho de la experiencia, esa es la mejor manera de garantizar el éxito.
Para obtener más consejos sobre cómo apegarse a su desintoxicación digital, eche un vistazo a nuestro nuevo libro'My Brain Has Too Many Tabs Open',que se publicará en los Estados Unidos y el Reino Unido el 7 de septiembre de 2021.