Autor: It’s Time to Log Off

¿Es 'Slowcial Media' la respuesta?

La adicción a las redes sociales está en aumento con más y más personas que luchan por dejar de desplazarse sin cesar a través de sus feeds. ¿Podrían los "medios slowciales" ser la respuesta al uso intencional de las redes sociales y evitar algunos de los efectos secundarios dañinos?

¿Qué son los medios slowcial?

Slowcial media se trata de ralentizar la prisa por conectarse con la tecnología y hacerla intencional, significativa y consciente. Se puede aplicar a las formas en que usamos las redes sociales, o se puede aplicar a un tipo completamente nuevo de tecnología que se centra en la atención plena y la conexión significativa.

"Slowcial Media: Plataformas que fomentan una conexión sin prisas y significativa entre los humanos".

Diccionario Urbano

En ese sentido, los medios slowcial pueden compararse con otros movimientos culturales "lentos" para ralentizar el ritmo de la vida, como el movimiento slow food o la moda lenta, que piden un consumo considerado, pensar en las fuentes de los productos y enfatizar la sostenibilidad.

Se cree que el movimiento lento comenzó en 1986 cuando Carlo Petrini protestó contra la apertura de un restaurante McDonald's cerca de la mundialmente famosa Plaza de España en Roma. Su protesta provocó la creación del movimiento slow food que con el tiempo se convirtió en la subcultura lenta en toda regla.

"Es una revolución cultural contra la noción de que más rápido siempre es mejor. La filosofía Slow no se trata de hacer todo a paso de caracol. Se trata de buscar hacer todo a la velocidad correcta. Saborear las horas y los minutos en lugar de solo contarlos. Hacer todo lo mejor posible, en lugar de lo más rápido posible. Se trata de la calidad sobre la cantidad en todo, desde el trabajo hasta la comida y la crianza de los hijos".

Carl Honoré En elogio de Slow,

¿Puede el uso de las redes sociales en sí mismo ser "lento"?

La economía de la atención y la tecnología persuasiva nos animan a usar las redes sociales a una velocidad vertiginosa, desplazándonos de un feed y una cuenta a otra, FOMO nos hace preocuparnos de que podamos estar perdiéndonos. Pero, podemos aprender a usar las redes sociales de manera intencional y consciente si seguimos algunas reglas simples:

• Establezca límites para el tiempo que pasa en línea.
• Establezca una intención antes de conectarse con las redes sociales: ¿cuál es su propósito al usarlas?
• Sigue comprobando cómo te hacen sentir las redes sociales.
• Use las redes sociales para inspirarse e informarse: siga las cuentas que celebran los logros, no la apariencia.
• Responda cuidadosamente a las interacciones en línea, haga una pausa antes de responder.
• Coloque obstáculos y obstáculos en su lugar para que disminuya la velocidad antes de usar las aplicaciones.

Sus obstáculos y obstáculos pueden ser muy personales y específicos para usted. Algunas ideas; poner su teléfono en otra habitación, desinstalar aplicaciones de redes sociales en ciertos momentos, dejar mensajes para usted en la pantalla de inicio de su teléfono. Piense creativamente sobre cómo puede diseñar empujones de comportamiento como estos para asegurarse de que está siendo consciente de su uso.

Otros usos que te ayudan a ir despacio

Por supuesto, no se trata solo de usar aplicaciones de redes sociales de una manera más intencional. Hay una variedad de otras aplicaciones que existen puramente con el propósito de desarrollar la atención plena y la conexión significativa. Algunas ideas podrían ser;

• Headspace – una aplicación para la atención plena y la meditación diaria.
• Libertad : un bloqueador de aplicaciones y sitios web, para permitirle concentrarse y ser productivo.
• Reflexión : una aplicación centrada en el diario que guía una práctica de reflexión significativa.
• Forest : otra aplicación para ayudar a concentrarse, pero esta planta un árbol en el mundo real si cumples con tus objetivos.

El plan de acción de medios slowcial

Aquí está nuestro plan simple para ayudarlo a cosechar los beneficios de un enfoque más lento

1. Use las redes sociales existentes y otras aplicaciones conscientemente.
2. Poda las notificaciones y alertas que te distraigan.
3. Establece una intención cada vez que uses una aplicación que pueda animarte a no tener sentido.
4. Busque alternativas que fomenten una conexión significativa.

Si desea probar una desconexión completa de la tecnología para reducir la velocidad, consulte todos los recursos en nuestro sitio web para saber cómo hacer una desintoxicación digital.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Una semana libre de las redes sociales reduce la depresión y la ansiedad

Un nuevo estudio ha revelado que tomarse solo una semana libre de las redes sociales puede reducir la depresión y la ansiedad y aumentar la sensación de bienestar.

El estudio de la Universidad de Bath encontró que las personas que se tomaron un descanso de aplicaciones como TikTok, Instagram, Twitter y Facebook durante solo siete días informaron una mayor sensación de bienestar.

¿Cómo funcionó el estudio?

Los investigadores dividieron su muestra de 154 personas de 18 a 72 años en dos grupos. Un grupo fue prohibido de las redes sociales, mientras que el otro no. En promedio, los participantes usaron las redes sociales durante ocho horas a la semana.

Los participantes fueron interrogados antes del estudio sobre sus niveles basales de ansiedad y depresión, y su sensación de bienestar, utilizando tres pruebas ampliamente utilizadas;

• Para medir su bienestar , se les pidió que calificaran su acuerdo con declaraciones como "Me he sentido optimista sobre el futuro" y "He estado pensando con claridad".
• Para medir la depresión , se les hicieron preguntas como "¿con qué frecuencia durante las últimas dos semanas le molestó poco interés o placer en hacer cosas?"
• Su ansiedad fue monitoreada usando la Escala de Trastorno de Ansiedad General, que pregunta con qué frecuencia a una persona le molesta sentirse nerviosa o nerviosa, o por la incapacidad de dejar de preocuparse.

¿Qué mostraron los resultados?

Aquellos que se tomaron un descanso de una semana de las redes sociales vieron su bienestar subir de un promedio de 46 a 55.93 en la Escala de Bienestar Mental Warwick-Edimburgo.

Los niveles de depresión en este grupo se redujeron de 7,46 a 4,84 en el Cuestionario de Salud del Paciente-8, mientras que la ansiedad cayó de 6,92 a 5,94 en la escala.

El autor principal, el Dr. Jeff Lambert, del Departamento de Salud de la Universidad de Bath, dijo que los cambios representaban una mejora moderada en la depresión y el bienestar, y una pequeña mejora en la ansiedad.

"Muchos de nuestros participantes informaron efectos positivos de estar fuera de las redes sociales con un mejor estado de ánimo y menos ansiedad en general. Esto sugiere que incluso un pequeño descanso puede tener un impacto".

Dr. Jeff Lambert, Departamento de Salud, Universidad de Bath

¿Otros estudios han mostrado los mismos resultados?

Los hallazgos de la investigación respaldan investigaciones anteriores en todo el mundo que vinculan el uso regular de las redes sociales con tasas más altas de depresión y ansiedad.

Sin embargo, la relación de "huevo y gallina" entre las redes sociales y la salud mental aún no se ha establecido. es decir, si el uso de las redes sociales conduce a problemas de salud mental, o si los sentimientos preexistentes de baja autoestima impulsan a las personas a las redes sociales como un medio de validación.

En el Reino Unido, el número de adultos que usan las redes sociales aumentó del 45% en 2011 al 71% en 2021. Entre las personas de 16 a 44 años, hasta el 97% usa las redes sociales y el desplazamiento es la actividad en línea más frecuente que se realiza.

Los investigadores dicen que en el futuro esperan estudiar el impacto de detener el uso de las redes sociales en partes específicas de la población, como las personas más jóvenes y las personas con afecciones de salud física y mental. También esperan hacer un seguimiento con las personas más allá de una semana para ver si los beneficios de la pausa en las redes sociales tienen un efecto duradero.

¿Qué pasos podemos tomar para mejorar nuestro propio bienestar?

#1 Cerrar sesión

Cerrar la sesión por un período de tiempo pequeño o más largo parecería ser una buena idea, como lo sugieren este estudio y muchos otros.

#2 Reducir

Si la exclusión total no es factible, entonces reducir la cantidad de tiempo que se pasa en las redes sociales ( particularmente el tiempo dedicado a desplazarse pasivamente) también está relacionado con mejoras en la salud mental.

#3 Sé más consciente

También se recomienda un enfoque consciente, que toma nota de cómo nos sentimos antes y después de los episodios en las aplicaciones, para monitorear el impacto único que puede estar teniendo en nuestro propio bienestar. Comunicarnos con nosotros mismos de vez en cuando y hacer la pregunta "¿cómo me hace sentir esto?" es lo primero en nuestra lista de estrategias para construir una relación más saludable.

 

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Aquí está la prueba de que Zoom está matando nuestra creatividad

Las reuniones en persona generan más ideas, y más creativas, que las reuniones de video que producen menos ideas en general. Esos son los hallazgos de un nuevo estudio de más de 600 personas que destaca los desafíos y desventajas de usar la tecnología para trabajar de forma remota, en lugar de colaborar cara a cara.

La videoconferencia inhibe las ideas creativas

En el estudio, llevado a cabo por investigadores de Columbia y Stanford,  más de 600 personas trabajaron en parejas durante cinco minutos, ya sea en persona o virtualmente, para tratar de encontrar ideas sobre cómo usar creativamente el plástico de burbujas o un Frisbee. Luego tuvieron un minuto para elegir su mejor idea para presentar. Los jueces calificaron la creatividad de sus ideas, basadas en la novedad y el valor.

• Encontraron que a los pares que trabajaban en Zoom se les ocurrieron menos ideas.
• A los pares de Zoom también se les ocurrieron ideas calificadas como "menos creativas" por los jueces.
• Exactamente el mismo efecto se observó en estudios de 1.490 ingenieros que se emparejaron para intercambiar ideas durante talleres en una empresa multinacional de telecomunicaciones.

Los investigadores tenían algunas ideas sobre lo que podría suceder cuando Zoom está matando la creatividad en escenarios como este.

¿Por qué? El 'espacio compartido'

En una colaboración en persona, una cosa que a menudo se pasa por alto es que los miembros del equipo están en el mismo espacio físico compartido y comparten las mismas señales visuales de su entorno, y entre sí, que pueden generar ideas. En una reunión virtual, sus ojos tienden a centrarse en sus pantallas e ignoran su propio entorno, lo que "limita el proceso asociativo subyacente a la generación de ideas", dicen los investigadores.

En el estudio, las parejas en las llamadas de Zoom pasaron más tiempo mirando a su pareja y menos tiempo mirando la habitación en la que estaban, y recordaron menos accesorios inesperados (una planta de casa grande o un tazón de limones) en la habitación en comparación con las parejas en persona.

¿Por qué? Moverse menos

Una cosa que todos sabemos es que las personas se mueven menos cuando se encuentran virtualmente mirando una pantalla, y se ha demostrado específicamente que el movimiento mejora la creatividad. Un estudio de Stanford de 2014 encontró, por ejemplo, que la producción creativa de una persona aumentó en un promedio del 60 por ciento al caminar (en lugar de sentarse).

"Quedarse quieto dificulta la creatividad"

PROFESOR Jeremy Bailenson, UNIVERSIDAD DE STANFORD

Durante las reuniones en persona o incluso las llamadas telefónicas, podemos mirar a nuestro alrededor, caminar, realizar múltiples tareas y usar nuestras manos: todo ese movimiento no solo es más relajante que mirar fijamente una pantalla, sino que también estimula la creatividad.

Si encuentras que Zoom está matando tu creatividad, sigue estos pasos

#1 Hacer coincidir el medio con la tarea

Las videollamadas son útiles para los equipos grandes que trabajan de forma remota para registrarse y compartir información y se utilizan cada vez más debido al ahorro de costos al reunir a las personas que trabajan en diferentes lugares. Pero esta investigación muestra que no son adecuados para la creatividad y la generación de ideas. Para una lluvia de ideas efectiva: reúnase en persona.

#2 Muévete más

Se ha demostrado que el movimiento de todo tipo ayuda con la generación de ideas y la resolución de problemas. Si Zoom está matando la creatividad en su equipo, ¿por qué no todos van a una reunión a pie en el parque? Agregar en contacto con un espacio verde también dará un impulso a sus ideas.

#3 Aléjate de las pantallas más

No es solo el tiempo en las pantallas durante la lluvia de ideas lo que podría estar afectando nuestra creatividad. Llenar nuestras cabezas con un flujo incesante de noticias, comunicación y entretenimiento no nos da a nuestros cerebros tiempo para vagar y entrar en el estado de flujo que conduce a la resolución de problemas. Pase menos tiempo mirando una pantalla y puede encontrar que sus ideas también fluyen.

 

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5 razones para hacer una desintoxicación digital

Si está reflexionando sobre si vale la pena pasar tiempo lejos de su teléfono, aquí hay cinco buenas razones para hacer una desintoxicación digital;

#1 Tu sueño mejorará

Los expertos no están de acuerdo en exactamente qué es lo que causa un problema en el sueño y las pantallas. Algunos dicen que son las pantallas productoras de luz azul las que interfieren con nuestro reloj corporal y mantienen nuestro cerebro y cuerpo alerta. Otros dicen que son las actividades que llevamos a cabo en las pantallas las que son estimulantes, como jugar o ver videos, las que pueden aumentar las ráfagas de adrenalina y dopamina. Pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en una cosa: el sueño y las pantallas no son buenos compañeros de cama. Por lo tanto, es casi seguro que participar en una desintoxicación digital conducirá a un sueño más profundo y reparador.

# 2 La ansiedad y la depresión disminuirán

Algunas investigaciones bastante recientes encontraron que solo una semana de descanso en todas las formas de redes sociales redujo la depresión y la ansiedad. Y un estudio de 2015 encontró el mismo efecto con aquellos que toman un descanso completo de Facebook durante una semana sintiéndose un 55% menos estresados. Francamente, aún no hemos encontrado un estudio que encuentre que las personas que se toman un descanso de las redes sociales se sienten peor. Esa es una de las razones más convincentes para hacer una desintoxicación digital que se nos ocurra.

#3 Tus relaciones se profundizarán

En el nuevo libro My Brain Has Too Many Tabs Open , la autora Tanya Goodin escribe sobre las formas en que nuestros hábitos digitales están afectando nuestras relaciones. Del phubbing al sharenting, de la tecnoferencia al trolling. Las muchas formas en que el mundo digital está afectando negativamente la forma en que nos relacionamos entre nosotros se están multiplicando. Y, sin embargo, el número y la calidad de nuestras relaciones más cercanas es el mejor predictor de nuestra salud y longevidad. Participar en una desintoxicación digital y usar ese tiempo para centrarse en aquellos que te importan cosechará recompensas en todas las áreas de tu vida.

#4 Escaparás del ciclo de malas noticias 24:7

Un flujo incesante e incesante de todas las malas noticias del mundo está afectando a toda nuestra salud mental. Y el mundo digital está diseñado para enfatizar lo negativo, por lo que es específicamente difícil escapar de las malas noticias en línea. Dejar las pantallas para tomarte un descanso de las malas noticias, y tal vez buscar algunas buenas noticias en su lugar, te hará sentir mucho mejor.

#5 Puedes salir más

El tiempo que todos pasamos en espacios verdes se ha reducido tristemente en las últimas décadas. Pero la naturaleza es un gran sanador y el tiempo al aire libre ayuda con nuestra salud mental y física; reducir la presión arterial, aliviar el estrés y mejorar el sueño. Use su tiempo libre de su teléfono inteligente para salir y pasear en lugar de desplazarse: su cuerpo y mente se lo agradecerán.

 

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Bienestar digital: ¿Qué es?

El concepto de "bienestar digital" ha aparecido en todo el mundo digital en los últimos años, como un programa de Google, una aplicación de Android, una función de TikTok, incluso un Consejo de la UNESCO.

Pero, ¿qué significa realmente el bienestar digital? ¿Y es algo que es posible lograr en una economía digital basada en la atención ?

El Consejo de la UNESCO establece como su definición de bienestar digital;

"La mejora y mejora del bienestar humano, a medio y largo plazo, a través del uso de medios digitales",

UNESCO, Foro para el Bienestar en los Medios Digitales

Aquí están nuestros 7 principios de bienestar digital

#1 Mantenerse seguro y estar bien

Debería poder usar y explorar el mundo digital y mantenerse a salvo. Más que eso, sus experiencias deberían mejorar positivamente su salud mental en lugar de restarle valor.

#2 Logrando tus objetivos

El uso del mundo digital debe ayudarte a alcanzar tus objetivos personales; ya sea en la educación, en estar informado sobre el mundo sobre ti, para entretenerte o para conectarte.

#3 Autoexpresión

La autoexpresión a través de la creatividad es crucial para el desarrollo de nuestra identidad, confianza y pertenencia. La autoexpresión nos ayuda a comunicar nuestros sentimientos de una manera positiva y el entorno digital debe permitirnos hacerlo.

#4 Conectando con otros

Uno de los beneficios más importantes de los espacios digitales es la forma en que nos permiten conectarnos con los demás. El deseo de conexión es una necesidad humana fundamental y debemos ser capaces de conectarnos de una manera que mejore nuestras vidas.

#5 Ser inspirado

Ver cómo otros se expresan e impactan en el mundo puede inspirarnos y motivarnos: el bienestar digital significa encontrar fuentes de inspiración en línea.

#6 Desarrollando tus habilidades

Aprender nuevas habilidades y acceder a la educación en línea mejora nuestra sensación de bienestar digital.

#7 Tener impacto

La sensación de que estamos marcando la diferencia, impactando a los demás y efectuando un cambio positivo, debería formar parte del bienestar digital.

Pruebe nuestra guía definitiva para el bienestar digital

Si desea explorar más el bienestar digital, la guía definitiva para el bienestar digital está en nuestro curso en línea.

¿Para quién es el curso de bienestar digital?

Este curso está diseñado para cualquier persona que tenga dificultades en su relación con la tecnología. Es para ti si:

• Están desesperados por un descanso del trabajo , pero parece que nunca pueden cerrar la sesión
• Pierde demasiado tiempo desplazándose sin cesar
• Struggle con el sueño / concentración o creatividad
• Want para aprender técnicas fáciles para ayudarle a desconectarse de la tecnología

Puedes iniciarlo cuando quieras y trabajar a través de él a tu propio ritmo.

¿Qué está incluido?

El curso está diseñado para durar seis semanas (pero puede tomarlo a su propia velocidad), y en ese tiempo lo guiamos a través de cuatro semanas de aprendizaje sobre la adicción a la tecnología y los métodos para ayudarlo a cerrar sesión, seguido de una desintoxicación digital de dos semanas, a través de la cual lo apoyamos. Obtienes:

• 13x videos de la fundadora, Tanya Goodin, explicando el contenido y motivándote a lo largo del viaje
• 2x cuestionarios para ayudarlo a cuantificar el alcance de cualquier adicción a la tecnología al comienzo del curso y para evaluar su cambio al final
• Listas de lectura semanales curadas
• Cuestionarios semanales para determinar su comprensión
• 3x recursos descargables exclusivos del curso, que puede usar más allá del curso para ayudarlo a mantenerse en el buen camino

Hay un descuento del 25% de descuento para los lectores de este artículo.

Mientras tanto, use estos siete principios como referencia para garantizar que el mundo digital mejore, no disminuya su vida, su salud y bienestar.

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Una semana libre de las redes sociales reduce la depresión y la ansiedad

Un nuevo estudio ha revelado que tomarse solo una semana libre de las redes sociales puede reducir la depresión y la ansiedad y aumentar la sensación de bienestar.

El estudio de la Universidad de Bath encontró que las personas que se tomaron un descanso de aplicaciones como TikTok, Instagram, Twitter y Facebook durante solo siete días informaron una mayor sensación de bienestar.

¿Cómo funcionó el estudio?

Los investigadores dividieron su muestra de 154 personas de 18 a 72 años en dos grupos. Un grupo fue prohibido de las redes sociales, mientras que el otro no. En promedio, los participantes usaron las redes sociales durante ocho horas a la semana.

Los participantes fueron interrogados antes del estudio sobre sus niveles basales de ansiedad y depresión, y su sensación de bienestar, utilizando tres pruebas ampliamente utilizadas;

• Para medir su bienestar , se les pidió que calificaran su acuerdo con declaraciones como "Me he sentido optimista sobre el futuro" y "He estado pensando con claridad".
• Para medir la depresión , se les hicieron preguntas como "¿con qué frecuencia durante las últimas dos semanas le molestó poco interés o placer en hacer cosas?"
• Su ansiedad fue monitoreada usando la Escala de Trastorno de Ansiedad General, que pregunta con qué frecuencia a una persona le molesta sentirse nerviosa o nerviosa, o por la incapacidad de dejar de preocuparse.

¿Qué mostraron los resultados?

Aquellos que se tomaron un descanso de una semana de las redes sociales vieron su bienestar subir de un promedio de 46 a 55.93 en la Escala de Bienestar Mental Warwick-Edimburgo.

Los niveles de depresión en este grupo se redujeron de 7,46 a 4,84 en el Cuestionario de Salud del Paciente-8, mientras que la ansiedad cayó de 6,92 a 5,94 en la escala.

El autor principal, el Dr. Jeff Lambert, del Departamento de Salud de la Universidad de Bath, dijo que los cambios representaban una mejora moderada en la depresión y el bienestar, y una pequeña mejora en la ansiedad.

"Muchos de nuestros participantes informaron efectos positivos de estar fuera de las redes sociales con un mejor estado de ánimo y menos ansiedad en general. Esto sugiere que incluso un pequeño descanso puede tener un impacto".

Dr. Jeff Lambert, Departamento de Salud, Universidad de Bath

¿Otros estudios han mostrado los mismos resultados?

Los hallazgos de la investigación respaldan investigaciones anteriores en todo el mundo que vinculan el uso regular de las redes sociales con tasas más altas de depresión y ansiedad.

Sin embargo, la relación de "huevo y gallina" entre las redes sociales y la salud mental aún no se ha establecido. es decir, si el uso de las redes sociales conduce a problemas de salud mental, o si los sentimientos preexistentes de baja autoestima impulsan a las personas a las redes sociales como un medio de validación.

En el Reino Unido, el número de adultos que usan las redes sociales aumentó del 45% en 2011 al 71% en 2021. Entre las personas de 16 a 44 años, hasta el 97% usa las redes sociales y el desplazamiento es la actividad en línea más frecuente que se realiza.

Los investigadores dicen que en el futuro esperan estudiar el impacto de detener el uso de las redes sociales en partes específicas de la población, como las personas más jóvenes y las personas con afecciones de salud física y mental. También esperan hacer un seguimiento con las personas más allá de una semana para ver si los beneficios de la pausa en las redes sociales tienen un efecto duradero.

¿Qué pasos podemos tomar para mejorar nuestro propio bienestar?

#1 Cerrar sesión

Cerrar la sesión por un período de tiempo pequeño o más largo parecería ser una buena idea, como lo sugieren este estudio y muchos otros.

#2 Reducir

Si la exclusión total no es factible, entonces reducir la cantidad de tiempo que se pasa en las redes sociales ( particularmente el tiempo dedicado a desplazarse pasivamente) también está relacionado con mejoras en la salud mental.

#3 Sé más consciente

También se recomienda un enfoque consciente, que toma nota de cómo nos sentimos antes y después de los episodios en las aplicaciones, para monitorear el impacto único que puede estar teniendo en nuestro propio bienestar. Comunicarnos con nosotros mismos de vez en cuando y hacer la pregunta "¿cómo me hace sentir esto?" es lo primero en nuestra lista de estrategias para construir una relación más saludable.

 

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Una semana libre de las redes sociales reduce la depresión y la ansiedad

Un nuevo estudio ha revelado que tomarse solo una semana libre de las redes sociales puede reducir la depresión y la ansiedad y aumentar la sensación de bienestar.

El estudio de la Universidad de Bath encontró que las personas que se tomaron un descanso de aplicaciones como TikTok, Instagram, Twitter y Facebook durante solo siete días informaron una mayor sensación de bienestar.

¿Cómo funcionó el estudio?

Los investigadores dividieron su muestra de 154 personas de 18 a 72 años en dos grupos. Un grupo fue prohibido de las redes sociales, mientras que el otro no. En promedio, los participantes usaron las redes sociales durante ocho horas a la semana.

Los participantes fueron interrogados antes del estudio sobre sus niveles basales de ansiedad y depresión, y su sensación de bienestar, utilizando tres pruebas ampliamente utilizadas;

• Para medir su bienestar , se les pidió que calificaran su acuerdo con declaraciones como "Me he sentido optimista sobre el futuro" y "He estado pensando con claridad".
• Para medir la depresión , se les hicieron preguntas como "¿con qué frecuencia durante las últimas dos semanas le molestó poco interés o placer en hacer cosas?"
• Su ansiedad fue monitoreada usando la Escala de Trastorno de Ansiedad General, que pregunta con qué frecuencia a una persona le molesta sentirse nerviosa o nerviosa, o por la incapacidad de dejar de preocuparse.

¿Qué mostraron los resultados?

Aquellos que se tomaron un descanso de una semana de las redes sociales vieron su bienestar subir de un promedio de 46 a 55.93 en la Escala de Bienestar Mental Warwick-Edimburgo.

Los niveles de depresión en este grupo se redujeron de 7,46 a 4,84 en el Cuestionario de Salud del Paciente-8, mientras que la ansiedad cayó de 6,92 a 5,94 en la escala.

El autor principal, el Dr. Jeff Lambert, del Departamento de Salud de la Universidad de Bath, dijo que los cambios representaban una mejora moderada en la depresión y el bienestar, y una pequeña mejora en la ansiedad.

"Muchos de nuestros participantes informaron efectos positivos de estar fuera de las redes sociales con un mejor estado de ánimo y menos ansiedad en general. Esto sugiere que incluso un pequeño descanso puede tener un impacto".

Dr. Jeff Lambert, Departamento de Salud, Universidad de Bath

¿Otros estudios han mostrado los mismos resultados?

Los hallazgos de la investigación respaldan investigaciones anteriores en todo el mundo que vinculan el uso regular de las redes sociales con tasas más altas de depresión y ansiedad.

Sin embargo, la relación de "huevo y gallina" entre las redes sociales y la salud mental aún no se ha establecido. es decir, si el uso de las redes sociales conduce a problemas de salud mental, o si los sentimientos preexistentes de baja autoestima impulsan a las personas a las redes sociales como un medio de validación.

En el Reino Unido, el número de adultos que usan las redes sociales aumentó del 45% en 2011 al 71% en 2021. Entre las personas de 16 a 44 años, hasta el 97% usa las redes sociales y el desplazamiento es la actividad en línea más frecuente que se realiza.

Los investigadores dicen que en el futuro esperan estudiar el impacto de detener el uso de las redes sociales en partes específicas de la población, como las personas más jóvenes y las personas con afecciones de salud física y mental. También esperan hacer un seguimiento con las personas más allá de una semana para ver si los beneficios de la pausa en las redes sociales tienen un efecto duradero.

¿Qué pasos podemos tomar para mejorar nuestro propio bienestar?

#1 Cerrar sesión

Cerrar la sesión por un período de tiempo pequeño o más largo parecería ser una buena idea, como lo sugieren este estudio y muchos otros.

#2 Reducir

Si la exclusión total no es factible, entonces reducir la cantidad de tiempo que se pasa en las redes sociales ( particularmente el tiempo dedicado a desplazarse pasivamente) también está relacionado con mejoras en la salud mental.

#3 Sé más consciente

También se recomienda un enfoque consciente, que toma nota de cómo nos sentimos antes y después de los episodios en las aplicaciones, para monitorear el impacto único que puede estar teniendo en nuestro propio bienestar. Comunicarnos con nosotros mismos de vez en cuando y hacer la pregunta "¿cómo me hace sentir esto?" es lo primero en nuestra lista de estrategias para construir una relación más saludable.

 

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