¿Es el exceso de luz azul su efecto secundario pandémico?
La noche solía ser oscura. Ahora, sin embargo, está iluminado por luces eléctricas, pantallas de televisión y teléfonos inteligentes. Nuestros cuerpos, y en particular nuestros ciclos de sueño, están sufriendo como resultado.
El 45% de las personas admiten revisar su teléfono después de haberse ido a la cama, causando estragos en su horario de sueño. Sin embargo, incluso si está más reglamentado consigo mismo y no va a su teléfono en la cama, su uso de la tecnología en las horas previas al final del día también puede afectar negativamente su sueño.
La luz azul emitida por las pantallas es en gran parte la culpable. De hecho, el año pasado California declaró el 10 de octubre como un día anual de concientización sobre la luz azul, en un esfuerzo por abordar nuestra absorción en nuestras pantallas y llamar la atención sobre los peligros de esto.
La luz azul por sí sola no es mala. De hecho, estimula el cerebro más que cualquier otra longitud de onda de la luz. Sin embargo, es esta capacidad de aumentar nuestra atención y estado de alerta lo que lo convierte en una amenaza para nuestros horarios de sueño.
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno. Compuesto por múltiples ciclos individuales de 24 horas (científicamente denominados "ritmos circadianos"), esto es lo que coordina nuestros sistemas mentales y físicos en el cuerpo. Por ejemplo, le dicen a nuestro cuerpo cuándo producir proteínas digestivas de acuerdo con el momento en que comemos normalmente.
Cada uno de estos ritmos contribuye a un reloj corporal central y principal en el cerebro: el "marcapasos circadiano". Por lo tanto, para que podamos funcionar de manera óptima, los ritmos circadianos individuales deben estar alineados.
Sin embargo, el marcapasos circadiano puede ser influenciado por su entorno externo. Por ejemplo, nuestros ciclos de sueño están sincronizados con los patrones de luz diurna: sabemos que la oscuridad significa que es hora de dormir.
El azul es una longitud de onda de la luz que pertenece al día; La luz azul del sol es lo que nos despierta por las mañanas. En consecuencia, la luz azul emitida por nuestras pantallas engaña a nuestros cerebros para que piensen que es de día. Esto aumenta nuestros niveles de alerta y nos hace luchar para conciliar el sueño, incluso si estamos físicamente cansados.
Jugar con su horario de sueño tiene más efectos adversos que simplemente dejarlo aturdido. Los investigadores de Harvard relacionaron la diabetes y potencialmente la obesidad con los cambios en los ritmos circadianos. Además, la depresión y los problemas cardiovasculares también se han relacionado con no dormir lo suficiente, lo que puede ser provocado por la sobreexposición a la luz azul.
Es por esto que California celebró su segundo día anual de concientización sobre la luz azul a principios de este mes. El día alienta a las personas a ser más cautelosas con los efectos que la luz azul puede tener en ellos, y a tomar medidas para mantenerse saludables.
Lo mejor que puede hacer por el bien de su horario de sueño es evitar el uso de dispositivos electrónicos dos, si no tres, horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente para que su cerebro se relace y reconozca que es de noche. Trate de crear una rutina a la hora de acostarse que no incorpore pantallas y encuentre formas de terminar el día que no sean ver la televisión o navegar por las redes sociales.
Si realmente desea observar los efectos de la luz azul en su patrón de sueño, pruebe una desintoxicación digital. Eliminar la tecnología de su rutina por completo le mostrará cuánto mejor duerme sin ella y lo alentará a ser más consciente de su uso en el futuro.
Hay filtros que puede obtener, y el modo 'turno de noche', para que la luz azul no le afecte tanto, pero es una solución mucho más sostenible y saludable para abordar el uso de su pantalla.
Y, en última instancia, trate de asegurarse de que la mayoría de su dosis de luz azul provendrá de la luz diurna real. Tómese un descanso de las pantallas y salga durante el día. Hay mucha más luz azul en la luz solar que la emitida por nuestras pantallas, así que aproveche al máximo sus propiedades energizantes y de aumento del estado de alerta durante el día, y disfrute de la oscuridad por la noche.
¿Es el exceso de luz azul su efecto secundario pandémico?
La noche solía ser oscura. Ahora, sin embargo, está iluminado por luces eléctricas, pantallas de televisión y teléfonos inteligentes. Nuestros cuerpos, y en particular nuestros ciclos de sueño, están sufriendo como resultado.
El 45% de las personas admiten revisar su teléfono después de haberse ido a la cama, causando estragos en su horario de sueño. Sin embargo, incluso si está más reglamentado consigo mismo y no va a su teléfono en la cama, su uso de la tecnología en las horas previas al final del día también puede afectar negativamente su sueño.
La luz azul emitida por las pantallas es en gran parte la culpable. De hecho, el año pasado California declaró el 10 de octubre como un día anual de concientización sobre la luz azul, en un esfuerzo por abordar nuestra absorción en nuestras pantallas y llamar la atención sobre los peligros de esto.
La luz azul por sí sola no es mala. De hecho, estimula el cerebro más que cualquier otra longitud de onda de la luz. Sin embargo, es esta capacidad de aumentar nuestra atención y estado de alerta lo que lo convierte en una amenaza para nuestros horarios de sueño.
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno. Compuesto por múltiples ciclos individuales de 24 horas (científicamente denominados "ritmos circadianos"), esto es lo que coordina nuestros sistemas mentales y físicos en el cuerpo. Por ejemplo, le dicen a nuestro cuerpo cuándo producir proteínas digestivas de acuerdo con el momento en que comemos normalmente.
Cada uno de estos ritmos contribuye a un reloj corporal central y principal en el cerebro: el "marcapasos circadiano". Por lo tanto, para que podamos funcionar de manera óptima, los ritmos circadianos individuales deben estar alineados.
Sin embargo, el marcapasos circadiano puede ser influenciado por su entorno externo. Por ejemplo, nuestros ciclos de sueño están sincronizados con los patrones de luz diurna: sabemos que la oscuridad significa que es hora de dormir.
El azul es una longitud de onda de la luz que pertenece al día; La luz azul del sol es lo que nos despierta por las mañanas. En consecuencia, la luz azul emitida por nuestras pantallas engaña a nuestros cerebros para que piensen que es de día. Esto aumenta nuestros niveles de alerta y nos hace luchar para conciliar el sueño, incluso si estamos físicamente cansados.
Jugar con su horario de sueño tiene más efectos adversos que simplemente dejarlo aturdido. Los investigadores de Harvard relacionaron la diabetes y potencialmente la obesidad con los cambios en los ritmos circadianos. Además, la depresión y los problemas cardiovasculares también se han relacionado con no dormir lo suficiente, lo que puede ser provocado por la sobreexposición a la luz azul.
Es por esto que California celebró su segundo día anual de concientización sobre la luz azul a principios de este mes. El día alienta a las personas a ser más cautelosas con los efectos que la luz azul puede tener en ellos, y a tomar medidas para mantenerse saludables.
Lo mejor que puede hacer por el bien de su horario de sueño es evitar el uso de dispositivos electrónicos dos, si no tres, horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente para que su cerebro se relace y reconozca que es de noche. Trate de crear una rutina a la hora de acostarse que no incorpore pantallas y encuentre formas de terminar el día que no sean ver la televisión o navegar por las redes sociales.
Si realmente desea observar los efectos de la luz azul en su patrón de sueño, pruebe una desintoxicación digital. Eliminar la tecnología de su rutina por completo le mostrará cuánto mejor duerme sin ella y lo alentará a ser más consciente de su uso en el futuro.
Hay filtros que puede obtener, y el modo 'turno de noche', para que la luz azul no le afecte tanto, pero es una solución mucho más sostenible y saludable para abordar el uso de su pantalla.
Y, en última instancia, trate de asegurarse de que la mayoría de su dosis de luz azul provendrá de la luz diurna real. Tómese un descanso de las pantallas y salga durante el día. Hay mucha más luz azul en la luz solar que la emitida por nuestras pantallas, así que aproveche al máximo sus propiedades energizantes y de aumento del estado de alerta durante el día, y disfrute de la oscuridad por la noche.
¿Es el exceso de luz azul su efecto secundario pandémico?
La noche solía ser oscura. Ahora, sin embargo, está iluminado por luces eléctricas, pantallas de televisión y teléfonos inteligentes. Nuestros cuerpos, y en particular nuestros ciclos de sueño, están sufriendo como resultado.
El 45% de las personas admiten revisar su teléfono después de haberse ido a la cama, causando estragos en su horario de sueño. Sin embargo, incluso si está más reglamentado consigo mismo y no va a su teléfono en la cama, su uso de la tecnología en las horas previas al final del día también puede afectar negativamente su sueño.
La luz azul emitida por las pantallas es en gran parte la culpable. De hecho, el año pasado California declaró el 10 de octubre como un día anual de concientización sobre la luz azul, en un esfuerzo por abordar nuestra absorción en nuestras pantallas y llamar la atención sobre los peligros de esto.
La luz azul por sí sola no es mala. De hecho, estimula el cerebro más que cualquier otra longitud de onda de la luz. Sin embargo, es esta capacidad de aumentar nuestra atención y estado de alerta lo que lo convierte en una amenaza para nuestros horarios de sueño.
Nuestro cuerpo tiene un reloj interno. Compuesto por múltiples ciclos individuales de 24 horas (científicamente denominados "ritmos circadianos"), esto es lo que coordina nuestros sistemas mentales y físicos en el cuerpo. Por ejemplo, le dicen a nuestro cuerpo cuándo producir proteínas digestivas de acuerdo con el momento en que comemos normalmente.
Cada uno de estos ritmos contribuye a un reloj corporal central y principal en el cerebro: el "marcapasos circadiano". Por lo tanto, para que podamos funcionar de manera óptima, los ritmos circadianos individuales deben estar alineados.
Sin embargo, el marcapasos circadiano puede ser influenciado por su entorno externo. Por ejemplo, nuestros ciclos de sueño están sincronizados con los patrones de luz diurna: sabemos que la oscuridad significa que es hora de dormir.
El azul es una longitud de onda de la luz que pertenece al día; La luz azul del sol es lo que nos despierta por las mañanas. En consecuencia, la luz azul emitida por nuestras pantallas engaña a nuestros cerebros para que piensen que es de día. Esto aumenta nuestros niveles de alerta y nos hace luchar para conciliar el sueño, incluso si estamos físicamente cansados.
Jugar con su horario de sueño tiene más efectos adversos que simplemente dejarlo aturdido. Los investigadores de Harvard relacionaron la diabetes y potencialmente la obesidad con los cambios en los ritmos circadianos. Además, la depresión y los problemas cardiovasculares también se han relacionado con no dormir lo suficiente, lo que puede ser provocado por la sobreexposición a la luz azul.
Es por esto que California celebró su segundo día anual de concientización sobre la luz azul a principios de este mes. El día alienta a las personas a ser más cautelosas con los efectos que la luz azul puede tener en ellos, y a tomar medidas para mantenerse saludables.
Lo mejor que puede hacer por el bien de su horario de sueño es evitar el uso de dispositivos electrónicos dos, si no tres, horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente para que su cerebro se relace y reconozca que es de noche. Trate de crear una rutina a la hora de acostarse que no incorpore pantallas y encuentre formas de terminar el día que no sean ver la televisión o navegar por las redes sociales.
Si realmente desea observar los efectos de la luz azul en su patrón de sueño, pruebe una desintoxicación digital. Eliminar la tecnología de su rutina por completo le mostrará cuánto mejor duerme sin ella y lo alentará a ser más consciente de su uso en el futuro.
Hay filtros que puede obtener, y el modo 'turno de noche', para que la luz azul no le afecte tanto, pero es una solución mucho más sostenible y saludable para abordar el uso de su pantalla.
Y, en última instancia, trate de asegurarse de que la mayoría de su dosis de luz azul provendrá de la luz diurna real. Tómese un descanso de las pantallas y salga durante el día. Hay mucha más luz azul en la luz solar que la emitida por nuestras pantallas, así que aproveche al máximo sus propiedades energizantes y de aumento del estado de alerta durante el día, y disfrute de la oscuridad por la noche.
En Pensilvania, un centro de salud comunitario está trabajando con madres nuevas y futuras para abordar la dependencia de opioides.
Las madres nuevas y embarazadas enfrentan desafíos únicos cuando buscan tratamiento para un trastorno por uso de opioides. Además de prepararse para la maternidad, las mujeres embarazadas a menudo enfrentan barreras para acceder al tratamiento, que generalmente implica tomar opioides más seguros para reducir la dependencia con el tiempo. El enfoque se llama terapia asistida por medicamentos, o MAT, y es un componente clave en la mayoría de los programas de tratamiento con opioides.
Pero con las mujeres embarazadas, los proveedores pueden dudar en administrar medicamentos a base de opiáceos.
Según un estudio de la Universidad de Vanderbilt, las mujeres embarazadas tienen un 20% más de probabilidades de que se les niegue la terapia asistida con medicamentos que las mujeres no embarazadas.
"Al principio, estaba tan asustada como nueva proveedora de escribir mi primera receta para la terapia asistida por medicamentos a mujeres embarazadas", dijo la doctora Linda Thomas-Hemak, del Centro Wright para la Salud Comunitaria en Scranton, Pensilvania.
El centro de salud atiende a personas de bajos ingresos que tienen un seguro insuficiente o carecen de seguro por completo, muchas de las cuales luchan con el uso indebido de opioides.
"Pensilvania fue particularmente golpeada por la epidemia de opiáceos que realmente ha plagado, aterrorizado y desafiado a Estados Unidos", dijo Hemak, quien es un especialista en medicamentos para la adicción certificado por la junta.
En este episodio del podcast, hablamos con el Dr. Hemak sobre si la terapia asistida por medicamentos es segura para las madres nuevas y embarazadas y cómo el Centro Wright está ayudando a las mujeres a superar la dependencia de opioides durante el embarazo.
Direct Relief otorgó $50,000 al Centro Wright por su extraordinario trabajo para abordar la crisis de opioides. La subvención de Direct Relief es parte de una iniciativa más grande, financiada por la Fundación AmerisourceBergen, para promover enfoques innovadores que aborden la prevención, la educación y el tratamiento de la adicción a los opioides en las comunidades rurales de los Estados Unidos.
Además de los fondos de la subvención, Direct Relief está proporcionando naloxona y suministros relacionados. Desde 2017, Direct Relief ha distribuido más de 1 millón de dosis de agujas y jeringas donadas por Pfizer y BD a centros de salud, clínicas gratuitas y caritativas y otras organizaciones de tratamiento.
Transcripción:
Cuando se trata de obtener tratamiento para un trastorno por uso de opioides, las mujeres embarazadas tienen una batalla cuesta arriba.
A la mayoría de los pacientes que se someten a tratamiento con opioides se les recetan opioides más seguros que reducen la dependencia al tiempo que limitan el riesgo de sobredosis y abstinencia.
Este tipo de tratamiento se llama terapia asistida por medicamentos o MAT.
Pero con las mujeres embarazadas, los proveedores pueden dudar en administrar opioides.
Según un estudio de la Universidad de Vanderbilt, las mujeres embarazadas tienen un 20% menos de probabilidades que las mujeres no embarazadas de ser aceptadas para la terapia asistida por medicamentos.
"Al principio, estaba tan asustada como nueva proveedora de escribir mi primera receta para la terapia asistida por medicamentos a mujeres embarazadas", dijo la doctora Linda Thomas-Hemak.
Hemak es un especialista en medicamentos para la adicción certificado por la junta y CEO del Centro Wright en Scranton, Pensilvania.
"Pensilvania fue particularmente golpeada por la epidemia de opiáceos que realmente ha plagado, aterrorizado y desafiado a Estados Unidos", dijo Hemak, quien ha estado practicando en el estado durante varios años.
En 2016, el centro de salud lanzó un programa integral de tratamiento de opioides para abordar la creciente crisis en su comunidad. Rápidamente se dieron cuenta de que varias pacientes estaban embarazadas y tenían necesidades específicas, desde atención prenatal hasta apoyo laboral. Y así, nació un nuevo programa.
"El programa Healthy MOMS se basa en ayudar a las madres que están esperando bebés o que han tenido un hijo recientemente, hasta la edad de dos años", explicó Maria Kolcharno, directora de servicios de adicción del Centro Wright y fundadora del programa Healthy MOMS.
"Tenemos 144 mamás, hasta finales de agosto, que hemos servido en el programa Healthy MOMS y, activamente, hemos inscrito a 72".
El programa proporciona a las madres nuevas y futuras servicios de salud conductual, asistencia de vivienda, apoyo educativo; los proveedores incluso han estado entregando comestibles a los hogares de las madres durante la pandemia.
Pero el quid del programa es la terapia asistida por medicamentos.
A las mamás en el programa se les receta un opioide llamado buprenorfina; a diferencia de la heroína o la oxicodona, el medicamento tiene un efecto techo. Si alguien toma demasiado, no suprimirá su respiración y causará una sobredosis.
Sin embargo, es químicamente similar a la heroína, lo que puede levantar las cejas. Pero aunque se ha demostrado que algunas sustancias, como el alcohol, dañan a un feto en desarrollo, la buprenorfina no es una de ellas.
"Claramente hay medicamentos, como el alcohol, que son teratogénicos. Y hay medicamentos como las benzodiazepinas que tienen una fuerte evidencia de que probablemente sean teratogénicos. Cuando nos fijamos en los opioides que se usan e incluso la heroína, no hay impactos teratogénicos de los opiáceos en el feto en desarrollo", explicó el Dr. Hemak.
Por lo tanto, los opioides como la buprenorfina pueden ser seguros para las mujeres embarazadas. Lo que no es seguro es la abstinencia.
Si alguien está abusando de la heroína, es probable que haya una sobredosis. Para revivirlos, se usa un medicamento de reversión llamado naloxona, que envía inmediatamente a la persona a la abstinencia.
Pero cuando una mujer está embarazada y entra en abstinencia, puede causar angustia a su bebé, provocar un parto prematuro e incluso causar un aborto espontáneo.
También es por eso que estas mujeres no pueden simplemente dejar de tomar opioides.
"Detener el uso prolongado de un opiáceo porque está embarazada es una muy mala idea y es mucho más seguro para el bebé y las madres pasar del uso activo de opiáceos a la buprenorfina durante el embarazo", explicó Hemak.
Debido a que la buprenorfina tiene un efecto techo y se libera durante un período de tiempo más largo, las mujeres tienen menos probabilidades de sufrir una sobredosis de la droga.
De todos modos, todavía existe el riesgo de que su bebé pase por la abstinencia una vez que nazca. Para los recién nacidos, la abstinencia se llama síndrome de abstinencia neonatal o NAS.
Los bebés pueden experimentar convulsiones, temblores y problemas para amamantar. Los síntomas generalmente desaparecen dentro de unas pocas semanas después del nacimiento.
Afortunadamente, se ha demostrado que el síndrome es menos grave en los bebés nacidos de madres que toman buprenorfina en comparación con los que usan heroína u oxicodona.
Eso es según Kolcharno, quien ha estado comparando los resultados entre sus pacientes y los dependientes de opioides, pero no usando terapia asistida por medicamentos.
"Los bebés nacidos en el programa Healthy MOMS, estamos encontrando, que son dados de alta del hospital, tienen una mejor puntuación de Apgar y Finnegan, que es la herramienta de medición para NAS y correlaciona todos los síntomas de abstinencia para identificar dónde está este bebé", dijo Kolcharno.
Pero NAS no es la única preocupación que las mujeres tienen después del parto.
Durante y después del parto, los médicos a menudo recetan analgésicos a las mujeres. Para aquellos con una dependencia de opioides, estos medicamentos pueden desencadenar una recaída.
El Dr. Thomas-Hemak dice que prevenir este tipo de escenario requiere comunicación.
El Centro Wright trabaja con su hospital local para garantizar que los ginecólogos estén al tanto del historial de uso de sustancias del paciente.
"Queremos que el médico sepa que puede ser alguien a quien eres realmente sensible cuando ofreces manejo del dolor posparto", dijo Hemak.
De esa manera, los médicos saben adaptar los regímenes de medicación posparto de los pacientes. En lugar de recetar un analgésico a base de opiáceos, pueden ofrecer alternativas, como ibuprofeno o Advil.
Mantener una línea abierta de comunicación entre los servicios de adicción y los proveedores de hospitales también ayuda a reducir el estigma.
Las mujeres con trastornos por uso de sustancias han sido sometidas durante mucho tiempo a prácticas discriminatorias tanto por parte de los proveedores como de los responsables de la formulación de políticas.
Desde negarles el tratamiento hasta alentar la esterilización después del parto, las mujeres que luchan con la dependencia de los opioides pueden tener dificultades para encontrar atención médica centrada en el paciente.
Pero el Dr. Thomas-Hemak dice que ha aprendido a dejar de lado sus opiniones.
"Creo que una de las transformaciones mágicas que ocurren cuando se hace medicina de la adicción realmente bien es que nunca se trata de decirle a los pacientes qué hacer".
Se trata de permitirles tomar decisiones informadas, dice, y comprender que no siempre es la opción que crees que es la mejor.
Esta transcripción ha sido editada para mayor claridad y concisión.
Desbloquee una mejor salud mental con una desintoxicación digital
La salud mental nos afecta a todos. Es algo que todos tenemos, y que todos tenemos que hacer todo lo posible para cuidar.
El Día Mundial de la Salud Mental,el sábado 10de octubre, tiene como objetivo crear conciencia y mostrar apoyo a quienes sufren de mala salud mental. 1/4 de las personas en todo el mundo tendrán un trastorno de salud mental en su vida, pero cada uno de nosotros sufrirá de mala salud mental en algún momento.
Si bien a menudo la forma en que nos sentimos está fuera de nuestro control, es importante controlarnos a nosotros mismos de vez en cuando. Ser capaz de resolver lo que nos está desgastando es una habilidad invaluable, porque nos permite abordar una fuente de nuestros problemas. Una vez identificados, podemos poner en medidas para protegernos mejor a nosotros mismos y a nuestra salud mental.
Una de esas áreas que a menudo causa estrés y descontento es nuestro uso de la tecnología. Vivimos en un mundo cada vez más digital; En los últimos meses hemos visto lugares de trabajo, reuniones sociales, clases deportivas, universidades y mucha más transición a espacios en línea, y la mayoría de estos cambios parecen que se mantendrán durante algún tiempo.
Es indiscutible que nuestros hábitos digitales tienen un peaje en nuestra salud mental. Todos podemos pensar en momentos en los que tener un acceso tan fácil a los correos electrónicos del trabajo en nuestro teléfono inteligente, o ser bombardeado por llamadas y mensajes de texto y esperar que responda instantáneamente ha causado estrés. Nuestro amor por las redes sociales golpea nuestra confianza en nosotros mismos, y el flujo inquebrantable de notificaciones que aparecen en nuestro teléfono causa estragos en nuestros horarios de sueño.
Sin embargo, debido a que nuestro mundo está en línea, nos negamos a reconocer esto. Somos una especie social y tememos retirarnos de nuestros espacios sociales en línea. En consecuencia, muchos de nosotros vemos una desintoxicación digital como algo aislador, que nos prohíbe interactuar en línea. Entonces, incluso si en nuestra autoevaluación identificamos que nuestros hábitos digitales tienen un impacto negativo en nuestra salud, nos sentimos impotentes.
En realidad, una desintoxicación digital tiene el efecto contrario. Limitar el uso de la pantalla te hará valorar más el tiempo que pasas en línea con tus amigos. En lugar de desplazarse sin cesar por las redes sociales, utilizará el tiempo que se permita en su tecnología para interactuar más personalmente, por ejemplo, videollamando a amigos.
También se ha demostrado que las desintoxicaciones digitales reducen la ansiedad, fomentan la atención plena y mejoran la autoestima. Además, su sueño se beneficiará. Dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud mental, y la exposición reducida a la luz azul,así como el efecto calmante de no estar en línea, lo ayudarán a hacer precisamente eso.
Además, el tiempo que no se dedica a su tecnología ahora se puede utilizar para otras actividades que también mejorarán su estado de ánimo general. Trate de salir a caminar sin su teléfono, beneficioso tanto para las habilidades cognitivas como para el estado físico, o tómese un tiempo extra para cocinar una deliciosa comida saludable.
Hay diferentes niveles de desintoxicación digital en los que puede embarcarse, desde ir completamente frío y prohibir toda la tecnología, hasta simplemente limitar sus horas de pantalla. Depende de usted elegir uno que funcione mejor según su horario de trabajo y sus necesidades diarias.
Cualquiera que sea su elección para el Día Mundial de la Salud Mental, le recomendamos que mantenga un diario para anotar aproximadamente sus pensamientos y sentimientos. En el transcurso de la desintoxicación digital, es probable que vea una mejora general en el estado de ánimo. Tener evidencia escrita de eso le recordará los beneficios que tomar una desintoxicación digital tiene en su salud mental.
Nuestros teléfonos son nuestros compañeros constantes. Los usamos para trabajar, para mantenernos en contacto con nuestros seres queridos y para entretenernos en largos viajes diarios. Un estudio de 2016 encontró que, en promedio, tocamos o hacemos clic en las pantallas de nuestros teléfonos 2617 veces al día,una cifra que solo puede haber aumentado para 2020. Así que no es de extrañar entonces que tantas personas admitan ser adictas a sus teléfonos. A continuación puedes ver el aumento del interés en la búsqueda sobre la adicción al teléfono en los últimos 15 años: aumentando exponencialmente.
Si tantas personas en todo el mundo están buscando el tema, debe significar que están experimentando efectos secundarios negativos de esta adicción en su vida diaria. Sin embargo, en un mundo diseñado en torno a los teléfonos, puede ser difícil medir lo que es "normal" y lo que es problemático. Así que hemos reunido 5 síntomas de la adicción al teléfono para ayudarlo a descifrar cuándo necesita tomar medidas para mejorar su equilibrio entre la tecnología y la vida.
#1 Sueño deficiente
El 40% de los adultos miran su teléfono dentro de los 5 minutos posteriores a despertarse, el 65% de los adultos menores de 35 años. Sabemos que pasar más tiempo en tecnología cada día se ha relacionado definitivamente con un sueño más corto y que el 47% de los adultos pierden el sueño debido a su uso del teléfono. Entonces, ¿por qué todavía estamos durmiendo con nuestro teléfono en nuestras habitaciones, y mucho menos en nuestras camas? A menudo hemos hablado sobre los beneficios de dormir sin su teléfono, pero no somos solo nosotros. El 93.6% de los participantes del estudio dijeron que considerarían no volver a dormir con su teléfono debido a los aspectos positivos que experimentaron.
#2 Fatiga ocular
Los síntomas de la adicción al teléfono son tanto físicos como mentales. La fatiga ocular es uno de los resultados más comunes de la dependencia digital con el 73% de los adultos jóvenes siente sus efectos. Un estudio de 2018 encontró que aquellos que eran miopes tendían a usar el doble de la cantidad de datos telefónicos en comparación con aquellos que no necesitaban anteojos, lo que sugiere que la adicción al teléfono se correlaciona con el uso excesivo del teléfono. Una vez que comiences a cerrar sesión con más frecuencia y mires el mundo que te rodea en lugar de la pequeña pantalla, ¡notarás la diferencia!
#3 Nomofobia
La nomofobia (el miedo a estar sin teléfono) es uno de los síntomas más comunes. ¿Te sientes ansioso si tu teléfono está muerto o si lo dejas en casa? Si es así, usted está sufriendo de este síntoma. Comience a combatirlo dejando deliberadamente su teléfono en casa y experimentando el mundo sin él. Ve a las tiendas, al parque o a una casa de amigos sin él y mira cómo te sientes. Recupera tu independencia paso a paso.
#4 Desplazamiento subconsciente
En situaciones incómodas, la opción moderna es sacar su teléfono y perderse por un agujero de desplazamiento. Incluso sin decidirnos conscientemente, abrimos nuestros teléfonos e instintivamente hacemos clic, a menudo en las redes sociales. Este consumo pasivo es malo para nosotros, sin compromiso simplemente estamos viendo la vida de los demás y perdiendo los aspectos positivos de la conexión. Elimine las aplicaciones en las que se encuentra perdiendo el tiempo, o muévalas regularmente alrededor de la pantalla de su teléfono, de modo que haya una pequeña capa de fricción entre usted y la actividad sin sentido. Introduce obstáculos para evitar que sea simplemente instintivo.
#5 Phubbing
Quizás el peor síntoma de la adicción al teléfono, el phubbing, es la acción de desairar a alguien por su actividad telefónica. Todos sabemos lo que se siente estar en el extremo receptor de menos de la mitad de la atención de alguien, pero todos lo hacemos. Si ignora regularmente a sus seres queridos a favor de su teléfono, es posible que deba reconsiderar sus acciones. Haga una resolución para no phub en el futuro. Si la actividad telefónica es tan vital, discúlpate y vuelve a la conversación con toda tu atención. Una forma de asegurarse de esto es dejar su teléfono en una caja o bolsillo para las comidas, y siempre que pase tiempo con sus seres queridos.
Siga revisando estos 5 síntomas para ayudarlo a determinar el nivel de su posible adicción al teléfono, y use nuestros consejos para ayudarlo a cerrar sesión más.
Si está luchando con la adicción al teléfono, consulte nuestro nuevo curso en línea de desintoxicación digital de 6 semanas para obtener información más detallada, contenido curado y soporte directo. Utilice el código NOW-50 para obtener un 50% de descuento hasta el 7 de octubre de 2020.
Por qué lanzamos un curso online de desintoxicación digital
Este mes de septiembre lanzamos uno de nuestros nuevos proyectos más emocionantes: un curso de desintoxicación digital. Durante años hemos estado debatiendo si deberíamos ejecutar un curso en pantallas, ¡después de todo, el curso le está enseñando a cerrar sesión en las pantallas en las que está tomando el curso! Pero el Covid-19 nos decidió.
Nunca ha habido una mayor necesidad y, al mismo tiempo, más restricciones en la prestación de nuestros servicios. Ha sido todo un dilema.
Nos dimos cuenta, como muchas organizaciones, de que la pandemia significaba que no podíamos llevar a la gente a retiros en todo el mundo,y nuestro fundador no podía dar charlas en las escuelas y en eventos corporativos. Nos dimos cuenta de que crear un curso en línea nos permitiría superar esto, y significaría que podríamos llegar a un público mucho más amplio a un precio más asequible. Y siempre hemos sido defensores de la tecnología donde ayuda, en lugar de dañar. Así que, durante el confinamiento, trabajamos lejos y ahora está listo!
¿Para quién es el curso?
Este curso está diseñado para cualquier persona que tenga dificultades en su relación con la tecnología. A lo largo de los años, hemos tomado cientos de retiros y hemos hablado con miles de personas, desde escuelas hasta charlas corporativas, festivales y grandes eventos públicos como StylistLive en Londres. Sabemos que la necesidad está ahí. Todas las personas con las que hablamos, desde jóvenes adolescentes hasta directores ejecutivos, sienten que tienen un problema con sus hábitos de pantalla y quieren cambiarlos para mejor. Este curso está diseñado para todos ellos. Nuestros consejos se pueden adaptar para adaptarse a cualquier estilo de vida y son universales en su aplicación. Este curso es para ti si:
Están desesperados por un descanso adecuado, pero parece que nunca pueden desconectarse del trabajo
Pierde demasiado tiempo en tu día desplazándote sin cesar
Están luchando con el sueño / concentración o creatividad,relacionados con el uso de la pantalla
Simplemente quiere aprender técnicas simples para ayudarlo a apagar más
No importa su ocupación, edad o ubicación geográfica, obtendrá algo de este curso. Puedes iniciarlo cuando quieras y completarlo a tu propio ritmo. Todo lo que necesitas es una conexión a Internet, un dispositivo y un afán por aprender.
¿Qué obtienes?
El curso está diseñado para durar seis semanas (pero puede tomarlo a su propio ritmo), y durante ese tiempo lo guiaremos a través de cuatro semanas de aprendizaje sobre la adicción a la tecnología y los métodos para ayudarlo a cerrar sesión, seguido de una desintoxicación digital de dos semanas a través de la cual lo apoyamos. Eso significa que obtienes:
13x videos de nuestra fundadora, Tanya Goodin, explicando el contenido y motivándote a lo largo del viaje
2x cuestionarios exclusivos del curso para ayudarlo a cuantificar su adicción a la tecnología y el comienzo del curso y el cambio al final
Listas de lectura semanales curadas repletas de información
Cuestionarios semanales para determinar su comprensión
3x recursos descargables únicos para el curso, llenos de consejos y que puedes usar más allá del curso para mantenerte en el buen camino
Y acceso al apoyo tanto del equipo de Time To Log Off como de sus compañeros de clase
60% de descuento por reserva anticipada hasta el 14 de septiembre de 2020
Lo más destacado de S4 de nuestro podcast de desintoxicación digital
Durante el confinamiento hemos seguido produciendo episodios de nuestro podcast de desintoxicación digital. Una de las características más adictivas de nuestros teléfonos inteligentes son sus pantallas productoras de luz azul, por lo que como parte de su enfoque en el bienestar digital, siempre le hemos sugerido que descanse los ojos escuchando podcasts. Tu cerebro está absorbido, pero no estás mirando una pantalla, dejando tus manos y ojos libres para hacer mucho más. Hasta ahora en la cuarta temporada nos gustaría sugerir echar un vistazo a los siguientes episodios:
Pete Reed comenzó la temporada con una explosión discutiendo la discapacidad, el capacitismo, el activismo y más. El remero olímpico Reed tuvo un derrame cerebral en la columna vertebral a fines del año pasado y todavía está en rehabilitación, recuperándose de una lesión que alteró su vida. Uno que, especialmente para un medallista de oro olímpico, ha cambiado su día a día y su perspectiva. Sin embargo, sigue siendo implacablemente positivo y utiliza la tecnología, Instagram en particular, para crear conciencia sobre la discapacidad. Reed siempre ha sido un defensor de la desactivación, recomendándolo en su 'AthleteAdvice' en Instagram, pero también sabe lo útil que es como herramienta. Como todos nosotros, siempre está tratando de mantener un equilibrio saludable.
La siguiente en el podcast fue la empresaria Grace Beverley. Fundador y CEO de tres negocios multimillonarios de fitness a la edad de 23 años (B_ND, Tala y Shreddy), en Forbes 30 Under 30 y Young Entrepreneur of the year. Beverly se unió a nosotros para hablar sobre la inclusión y la diversidad en la industria del fitness, y cómo está forjando su propio camino de cómo se ve el éxito empresarial. Especialmente como una mujer joven que a veces lucha por ser tomada en serio por otros líderes empresariales.
El creador de @NickCaveAndTheBadMemes,Dave Tarnowski, se sentó con nuestra fundadora, Tanya, para hablar sobre su uso de las redes sociales. Sus memes son hilarantes, pero tienen un significado más profundo detrás de ellos. Tarnowski los usa para crear contenido relacionable sobre salud mental que continúa en sus historias de Insta, donde ofrece consejos al estilo Agony-Aunt. Ha creado una comunidad de aquellos que se ofrecen apoyo mutuo a través de sus problemas de salud mental, y aunque nunca parece cerrar la sesión (!) está haciendo que las redes sociales funcionen para él de una manera totalmente positiva.
Emily Bell es profesora de práctica profesional en la Escuela de Periodismo de Columbia y directora del Tow Center for Digital Journalism. Ella se unió a nosotros en el podcast de desintoxicación digital para hablar sobre el impacto que la tecnología está teniendo en nuestra capacidad de descubrir lo que realmente está sucediendo en el mundo. Los algoritmos están recompensando cada vez peor y más extremo el comportamiento, tanto en política como en otras partes de nuestro mundo. Esto fomenta la propagación de desinformación (y desinformación) que ha sido particularmente abundante durante la pandemia. Bell aborda cómo podemos controlar la verdad y obtener las noticias precisas e imparciales que necesitamos.
En el episodio final de la primera mitad de la temporada 4, Jack Edwards y Vee Kativhu se sentaron con nosotros para hablar sobre su 'StudyTube Project'. Este proyecto es un canal apoyado por 'StudyTubers' que publican videos educativos en él diariamente en un intento de llenar el vacío dejado cuando las escuelas se conectaron duranteel confinamiento a principios de este año, dejando a muchos niños sin enseñar. Ambos también discuten su experiencia como personas influyentes y su responsabilidad de ser un modelo a seguir para los jóvenes negros y educados en el estado especialmente.
Tenemos algunos episodios más antes de terminar esta temporada y luego estamos comenzando a planificar la quinta temporada en el otoño. si hay alguna persona o tema que le gustaría que cubriéramos, póngase en contacto con nosotros en podcast {at} itstimetologoff.com. Nos encantaría saber de ti.
5 actividades analógicas accesibles para el verano
Después de cinco meses de confinamiento basado en pantallas, muchos de nosotros estamos buscando cosas que hacer para mantenernos fuera de línea. 3/4 de las familias estadounidenses dicen que tienen la intención de tomar una desintoxicación digital después del confinamiento, pero puede ser difícil encontrar actividades analógicas que atraigan a todas las edades. Y este verano también nos enfrentamos a desafíos adicionales; no podemos salir de nuestra casa tan a menudo, los lugares que normalmente visitaríamos están cerrados o restringidos, y no se recomiendan vacaciones en el extranjero. Por lo tanto, hemos creado cinco actividades analógicas que puede hacer este verano sin conexión, de manera económica, fácil y desde la comodidad de su propio hogar. Incluso podrías publicar sobre lo que estás haciendo (¡después del evento, por supuesto!) usando nuestro hashtag #SummerUnplugged para unirte al desafío.
#1 Cocina
A medida que continuaba el confinamiento, muchos de nosotros estábamos experimentando en la cocina desde el pan de masa madre hasta la fabricación de nuestro propio pesto, ¡eso no tiene que detenerse ahora que las restricciones se están levantando! La forma más auténtica de cerrar la sesión sería cocinar sin una receta y sumergirse completamente en la experiencia, pero no sabemos sobre usted, pero ciertamente aún no estamos en ese nivel. Por lo tanto, para comenzar su viaje culinario, le sugerimos que siga los sencillos pasos de BBC Good Food o un blogger de comida como ' MyPrimrose Hill Kitchen' perfecto para chefs perezosos y ávidos amantes de la comida! Hay cientos de recetas en ambas plataformas que se adaptan a diferentes requisitos dietéticos, presupuestos y escalas de tiempo, por lo que todos deberían poder encontrar algo.
Ensalada de calabaza caramelizada con remolacha y queso de cabra de My Primrose Hill Kitchen
#2 Malabares
Hacer malabares es una de esas actividades que siempre se ve impresionante, es relativamente simple (en términos de pasos a seguir, no de facilidad de práctica) de aprender, y sin embargo evade a muchos de nosotros. Entonces, ¿por qué no tomar los malabares como tu objetivo de verano? Hay un montón de videos que muestran cómo hacerlo en línea, con métodos nuevos y emocionantes para agregar bolas adicionales a la rotación o para hacer trucos. Esencialmente para hacer malabares solo necesitas tres bolas, mucha concentración y tiempo para practicar. ¡Súbete ahora y serás un maestro malabarista en septiembre!
#3 Artesanía de agujas
Hemos estado gritando los beneficios de la artesanía de agujas como una forma de mantener ambas manos y la mente ocupadas (y crucialmente lejos de las pantallas) durante mucho tiempo, por lo que no intentaremos convencerlo una vez más, solo confíe en nosotros, funciona. En cambio, aquí hay dos ideas sobre cómo hacer manualidades este verano. Primero está el desafío de la postal de RSN desde casa que nos anima a crear una hermosa representación de nuestro entorno en puntos de sutura, ya que no podemos irnos. ¡El segundo es el 'stitch-up' semanal organizado por Badass Cross Stitch en el que personas de todo el mundo pueden reunirse para crear y compartir sobre sus creaciones!
#4 Juegos de lápiz y papel
Una de las actividades analógicas más accesibles tiene que ser los juegos de lápiz y papel. Estos son los tipos de juegos que a menudo jugamos en días festivos y reuniones familiares, ¡pero no necesitas 15 personas para jugar! Uno de nuestros favoritos particulares en Time To Log Off es el 'juego del sombrero'. Esto implica que todos los jugadores pongan 10 (o tantos como quieras) nombres en un 'sombrero'. Esos nombres pueden ser de celebridades, personajes de ficción, familiares o amigos, siempre y cuando todos los jugadores puedan reconocerlos razonablemente. Los jugadores se dividen en dos equipos y bajo presión de tiempo (generalmente 1 minuto por ronda) un jugador de cada equipo elegirá nombres del 'sombrero' y los describirá a sus compañeros de equipo sin usar ninguna de las palabras en el papel. Cada nombre correctamente adivinado es un punto y esto continúa alternando entre los equipos y los jugadores hasta que no quedan nombres. Después de eso, puedes continuar con rondas en las que usas los mismos nombres y los jugadores solo pueden usar una palabra o incluso imitar el nombre, ¡diversión sin fin!
#5 Desconcertante
Otra actividad analógica que hemos elogiado muchas veces es completar un rompecabezas. Durante el confinamiento, admitimos que nos hemos obsesionado un poco. En particular con las piezas caprichosas únicas que caracterizan a Wentworth Puzzles. Hacen que hacer un rompecabezas sea aún más agradable e introducen un nivel de desafío que incluso el rompecabezas más experimentado puede no haber enfrentado. Sin embargo, si los fondos no se extienden a un rompecabezas de madera, hay muchas opciones pre-amadas que se pueden encontrar en línea. Desconcertante se ha vuelto increíblemente popular en estos últimos meses. Es una forma absorbente de mantener ocupadas tanto las manos como la mente. Lo recomendamos encarecidamente.
Cualquiera que sea la actividad analógica que elija para mantenerse fuera de línea y ocupado este verano, manténganos al tanto de nuestro desafío de #SummerUnplugged: ¡esperamos ver lo que hace!
Todos nos reímos y nos burlamos de los demás sobre ser "adictos a Internet", y a las redes sociales y los mensajes en particular. Pero en el confinamiento sabemos que todo nuestro tiempo en línea se ha disparado absolutamente. En un mundo en el que necesitamos Internet más que nunca para la educación, el trabajo y la conexión social, ¿cómo podemos ver a través de nuestras propias excusas y reconocer cuándo podríamos tener un caso real de adicción a Internet?
Aquí hay algunas banderas rojas a tener en cuenta al monitorearse a sí mismo, o a otros, para detectar signos de adicción a Internet:
Estás descuidando el resto de tu vida
Una de las características de la adicción a cualquier sustancia o proceso es la forma en que se arrastra lentamente para apoderarse de toda su vida. El tiempo que pasas en tu adicción hace que descuides áreas que son importantes. Sueño, comida, ejercicio, tiempo con amigos y familiares: todas estas son áreas para echar un vistazo. ¿Estás pasando el tiempo que necesitas, en cada área para vivir una vida saludable, feliz y completa? ¿O su adicción a Internet está consumiendo horas de su día, dejándole sin tiempo para concentrarse en una, o todas, de esas cosas?
Te estás desplazando sin pensar
Piense en cuán consciente o cuán inconsciente es su uso de Internet. ¿Tiene un plan para su tiempo en línea? ¿El tiempo en internet te ayuda a alcanzar tus objetivos en tu vida profesional o personal? ¿Sabes exactamente lo que estás obteniendo de tu tiempo en varias aplicaciones y sitios web, y cuánto tiempo planeas pasar cada día allí?
¿O su uso de Internet es más en piloto automático? ¿Coges tu dispositivo sin pensar y te desplazas sin pensar y compulsivamente, sin un plan para lo que estás tratando de lograr? ¿Te conectas en línea para un propósito distinto, luego 30 minutos más tarde te encuentras caído en una madriguera de conejo de Internet, haciendo algo completamente diferente?
Te pones ansioso ante la idea de no estar conectado
Es posible que esté familiarizado con el fenómeno de la nomofobia; donde alguien está tan preocupado por estar sin su teléfono que sigue acariciando ansiosamente sus bolsillos por ello. Pero, ¿qué pasa con la ansiedad wifi? Si no puede salir de casa, ir a un restaurante o reservar un viaje hasta que haya revisado las instalaciones wifi, es posible que desee reconsiderar si tiene adicción a Internet. Es saludable tomar un descanso a veces del mundo digital. Planificar tu vida completamente en torno a Internet, no tanto.
Te despiertas por la noche para conectarte a Internet
Hemos mencionado el sueño, pero no solo verifique si su sueño se ve afectado por las horas que pasa en línea. ¿Estás rompiendo activamente tu propio sueño para revisar Internet? ¿Es su FOMO tan malo que se despierta regularmente para verificar las respuestas de correo electrónico o mensajes, o para el rendimiento de sus publicaciones en las redes sociales? Esta es una gran bandera roja para la adicción a Internet. El sueño es importante, por lo que muchos procesos de salud mental y física dependen de él.
¿Qué puedes hacer?
Si ha sentido un destello de reconocimiento en cualquiera de los anteriores, le recomendamos que pruebe los primeros pasos para alejarse de su uso poco saludable de Internet con una desintoxicación digital.
# 1 Sea consciente con su uso de Internet. No lo use como predeterminado para llenar cada vacío en su día. Haga un esfuerzo consciente para conectarse con los demás y redescubrir las actividades analógicas y los placeres del mundo real.
# 2 Haga un plan deliberado para su uso de Internet. Pregúntese cómo el inicio de sesión lo está ayudando a alcanzar sus objetivos de vida.
# 3 Regístrese con usted mismo para asegurarse de que no está utilizando el desplazamiento sin sentido para adormecer los sentimientos incómodos.
Internet es una herramienta importante para la conexión, especialmente ahora, pero no dejes que se convierta en un sustituto para el resto de tu vida. Nadie va a decir en su lecho de muerte "Ojalá hubiera pasado más tiempo en línea". Aléjate de tus dispositivos de vez en cuando.
Para obtener más información sobre la adicción a Internet y vivir de manera saludable y feliz con la tecnología, consulte nuestro podcast'It's Complicated'en Apple podcasts y Spotify.
