Autor: It’s Time to Log Off

  • Por qué necesitas mantenerte alejado de TikTok

    Por qué necesitas mantenerte alejado de TikTok

    "Una aplicación parásita que siempre está escuchando" (Steve Huffman, cofundador de Reddit)

    Desde su lanzamiento en el Reino Unido en septiembre de 2017, TikTok se ha convertido rápidamente en un fenómeno cultural. Con sus 800 millones de usuarios activos, la plataforma para compartir videos incluso ha producido su propia generación de celebridades.

    El confinamiento hizo que TikTok se disparara en popularidad (solo en marzo, la aplicación tuvo 115 millones de descargas globales) a medida que los jóvenes, aburridos y atrapados en casa, recurrieron al sitio de redes sociales. Ya sea que se use como una nueva forma de conectarse con amigos o como una distracción, TikTok se ha arraigado en la vida cotidiana de muchos jóvenes: en promedio, los niños de 4 a 15 años en el Reino Unido ahora pasan 69 minutos todos los días solo viendo videos de TikTok.

    Pero aparte de la naturaleza adictiva de la aplicación, TikTok plantea algunas otras amenazas muy serias. Según cualquier estándar, y especialmente para una aplicación que se comercializa y se beneficia de los niños y jóvenes, las medidas de seguridad implementadas para proteger a los usuarios son espantosas.

    El año pasado, TikTok tuvo que hacer un pago de 7 cifras a la Comisión Federal de Comercio de los Estados Unidos debido a las acusaciones de violación de la Ley de Protección de la Privacidad en Línea de los Niños (COPPA). Los creadores son plenamente conscientes de lo joven que es la audiencia que atraen, pero no hacen ningún esfuerzo por buscar el consentimiento de los padres cuando los niños crean cuentas, e inevitablemente proporcionan a TikTok información personal sobre sí mismos. Además, las herramientas de privacidad están ocultas dentro de la configuración. Está claro que a TikTok no le importa la protección de sus jóvenes usuarios.

    Por qué necesitas mantenerte alejado de TikTok

    De hecho, TikTok ha mostrado un descarado desprecio por la seguridad de cualquiera de sus usuarios. En enero de este año, se descubrió que la aplicación era altamente vulnerable a los piratas informáticos,que pudieron tomar fácilmente el control de las cuentas de los usuarios y encontrar información personal asociada con esas cuentas, como direcciones de correo electrónico.

    Para empeorar las cosas, una inspección reciente sugiere que no solo las otras personas en esta aplicación representan una amenaza para la privacidad de un usuario, sino la aplicación en sí. Siempre hemos advertido que no debemos revelar datos personales a extraños en línea, mantener los perfiles de las redes sociales privados, etcétera, pero cuando es la aplicación la que se aprovecha de los datos personales, no hay refugio. Un ingeniero de software senior que recientemente realizó ingeniería inversa de la aplicación consideró a TikTok "un servicio de recopilación de datos que está apenas velado como una red social".

    "TikTok podría no cumplir con los criterios exactos para ser llamado 'Malware', pero definitivamente es nefasto y (en mi humilde opinión) francamente malvado", escribió el ingeniero. "Hay una razón por la que los gobiernos lo están prohibiendo. No uses la aplicación. No deje que sus hijos lo usen. Dile a tus amigos que dejen de usarlo. Si hay una API para obtener información sobre ti, tus contactos o tu dispositivo… bueno, lo están usando", escribieron. El ingeniero también dijo que la aplicación fue diseñada para dificultar la comprensión exacta de cómo funcionaba.

    Otras fuentes han afirmado previamente que TikTok 'espía' a sus usuarios después de que una actualización de seguridad de Apple en junio mostrara que TikTok lee y copia el último elemento guardado en el portapapeles de su teléfono. Si sus portapapeles están sincronizados en todos los dispositivos, esto significa que TikTok podría estar leyendo cualquier cosa que copie para pegar en su computadora portátil o iPad: desde detalles personales hasta cosas del trabajo.

    Si bien este es solo un caso de TikTok que fue atrapado, no podemos subestimar su importancia. Invasivo y peligroso, es un grave abuso de la privacidad. Fundamentalmente, sin embargo, es una señal aterradora de la voluntad de la aplicación, e incluso el deseo, de recopilar la mayor cantidad posible de datos personales sobre sus usuarios, con o sin consentimiento.

    Para una aplicación dirigida a los usuarios en línea más vulnerables, el atractivo superficial de TikTok con sus videos de baile de aspecto inofensivo y rutinas que alientan a los usuarios cada vez más jóvenes a iniciar sesión, debería venir con una clara advertencia de seguridad en línea. Es nuestro consejo que usted, y sus hijos, se mantengan alejados de TikTok hasta que se solucionen algunos de sus defectos más preocupantes.

    Vea el artículo original en itstimetologoff.com

  • Nuestro podcast de desintoxicación digital, It's Complicated, está de vuelta para la temporada 4

    Nuestro podcast de desintoxicación digital, It's Complicated, está de vuelta para la temporada 4

    ¡La temporada 4 de nuestro podcast de desintoxicación digital ya está aquí! Es complicado: Untangling the Relationship With Our Phones regresó en el Día de desconexión del Reino Unido, comenzandocon el invitado tres veces campeón olímpico Pete Reed OBE, ex remero del Equipo GB.

    Desde el lanzamiento del podcast de desintoxicación digital en 2019, la fundadora de Time to Log Off, Tanya Goodin, se ha sentado con una variedad de invitados de alto perfil para discutir su relación con su teléfono y el mundo digital. Esta temporada verá a un nuevo conjunto de invitados abrirse sobre su equilibrio entre la tecnología y la vida, ya que comparten con nosotros sus consejos y trucos para hábitos telefónicos saludables.

    Esta próxima temporada podemos esperar escuchar al YouTuber Jack Edwards, a la empresaria de fitness Grace Beverley y a la página de memes de Instagram dave Tarnowski.

    Nuestro podcast de desintoxicación digital, It's Complicated, está de vuelta para la temporada 4
    Grace Beverley, empresaria de fitness, cuarta temporada

    Realmente queremos llegar al fondo de nuestra relación con las pantallas y nuestro comportamiento en línea, por lo que esta temporada también se centrará en hablar con científicos y académicos. Tanya hablará con la científica del comportamiento de Berkeley, la profesora Juliana Shroeder, el neurólogo consultor y médico del sueño, el Dr. Guy Leschziner, y Emily Bell, directora del Centro Tow de Periodismo Digital de la Universidad de Columbia. Con invitados como estos profundizando en nuestro comportamiento, esperamos descubrir más a fondo cómo podemos ayudarnos a nosotros mismos a cambiar nuestros hábitos para mejor.

    Las temporadas anteriores de nuestro podcast han visto a una amplia gama de invitados, desde profesores hasta personas influyentes y estrellas de reality shows, compartir y romper sus hábitos telefónicos con nosotros. En la temporada 1 discutimos con Ben y Marina Fogle los desafíos de la crianza de los hijos en la era de las pantallas. También conversamos con el periodista y presentador de televisión Tim Lovejoy sobre la adicción al teléfono y la cultura de las celebridades a la que nuestros hábitos en línea están intrínsecamente vinculados.

    La temporada 2 luego nos vio enfocarnos más en el estilo de vida, ya que aprendimos del CEO de Hinge, Justin McLeod, sobre cómo nuestros hábitos de teléfonos inteligentes han perjudicado nuestras citas. Alentamos a los oyentes a construir una relación más sostenible con su tecnología: un episodio con Kelsea Weber de iFixit nos enseñó que podíamos y debíamos arreglar nuestra propia tecnología. También hablamos mucho sobre nuestros hábitos en línea. Hablamos con el hacker ético Scott McGready sobre cómo podemos mantenernos seguros en línea y qué hábitos nos ponen en peligro de fraude, así como con Ben Bidwell sobre las representaciones de la masculinidad y cómo construir modelos masculinos positivos en línea, en la era de los teléfonos inteligentes.  

    Nuestro podcast de desintoxicación digital, It's Complicated, está de vuelta para la temporada 4
    Jamie Laing, personalidad de televisión, tercera temporada

    Escuche la temporada 3, en la que tuvimos una discusión reveladora con Jamie Laing de Made In Chelsea sobre el escrutinio en línea al que se enfrentan las celebridades y lo que elige mantener en privado en la era de compartir. Esa temporada, también hablamos con la craftivista Sharon Downey, la empresaria social sexual Cindy Gallop y el ex concursante de Love Island 'Dr Alex', Alex George.

    El confinamiento nos ha hecho depender más de la tecnología que nunca, y tratar de establecer un equilibrio saludable entre el tiempo de pantalla ahora puede parecer aún más desalentador. Esperamos que nuestro podcast de desintoxicación digital It's Complicated ayude a desenredar y desglosar su enfoque para lograr un equilibrio saludable entre la vida digital y analógica.  It's Complicated reitera que establecer buenos hábitos tecnológicos es un reto compartido; después de todo, ¡todos estamos juntos en esto!

    Vea el artículo original en itstimetologoff.com

  • El poder de los rompecabezas para ayudarte a cerrar sesión

    El poder de los rompecabezas para ayudarte a cerrar sesión

    A lo largo de la cuarentena hemos estado hablando de la importancia de encontrar cosas que hacer fuera del tiempo de pantalla, como coser, cocinar o incluso hacer música. Ahora tenemos otra sugerencia de una excelente manera de pasar su tiempo fuera de línea: ¡haciendo rompecabezas!

    A medida que salimos del confinamiento, y de hecho durante él, muchos están optando por tomar un descanso y alejarse de nuestros dispositivos. Hemos pasado demasiado tiempo pegados a la pantalla y ha habido un renacimiento del interés en las actividades analógicas. Incluso antes de que el confinamiento nos atrapara a todos en casa, el poder de los rompecabezas para absorbernos por completo y ayudarnos a relajarnos, se vio en el aumento interanual del 132% en las ventas en el Reino Unido. Han seguido en auge mientras todos hemos estado atrapados en casa con más y más tiempo libre y tratando de mantenernos alejados de los dispositivos. Con el Día de Desconexión del Reino Unido el domingo 28 de junio acercándose rápidamente, nos gustaría sugerirte que te quedes atrapado en un rompecabezas, mantengan tus manos y tu mente ocupadas, además de ser hermosos para mirar (¡si eliges el correcto!)

    El poder de los rompecabezas para ayudarte a cerrar sesión

    Una de las razones por las que pasamos una cantidad tan excesiva de tiempo en nuestros teléfonos es que mantiene nuestras manos ocupadas y se ha convertido en un reflejo inconsciente para nosotros levantar su teléfono y comenzar a desplazarnos en lugar de participar activamente en el mundo que nos rodea.

    Así que te desafiamos a alejarte del desplazamiento sin sentido en el Día del Desenchufe del Reino Unido y quedarte atrapado en algunos rompecabezas. Wentworth Puzzles,en particular, es un buen lugar para desconcertarte. Sus diseños son preciosos (lo que si eres un rompecabezas regular sabrás que no está garantizado en todos los rompecabezas). Sus rompecabezas también contienen piezas irregulares "caprichosas" que a menudo reflejan el tema del rompecabezas más grande, ¡lo que hace que el rompecabezas en sí sea más difícil y estéticamente más agradable! Incluso puede comprar los rompecabezas en diferentes tamaños (por ejemplo, 200 piezas u 800) para determinar cuánto tiempo dedica a ellos, y no tiene que comprometer el diseño si es nuevo en el desconcertante

    El poder de los rompecabezas para ayudarte a cerrar sesión

    Así que compre un rompecabezas hoy,pruébelo el domingo 28 y sea testigo del poder de los rompecabezas para ayudarlo a cerrar sesión.

    Vea el artículo original en itstimetologoff.com

  • Deshazte de tu dispositivo por un día en el Día de Desconexión del Reino Unido

    Deshazte de tu dispositivo por un día en el Día de Desconexión del Reino Unido

    ¡El Día del Desenchufe del Reino Unido tendrá lugar el domingo28 de junio y te desafiamos a unirte! El evento anima a todos a participar en una desintoxicación digital las 24 horas.

    Este año hemos visto cómo nuestra relación con nuestros dispositivos digitales ha cambiado drásticamente. Es maravilloso que hayamos podido continuar la educación y trabajar a través de estos dispositivos, pero significa que estamos pasando más tiempo en ellos que nunca. Por difícil que nos resulte, dar un paso atrás y un descanso de nuestra tecnología vendrá como un soplo de aire fresco muy necesario.

    Time to Log Off siempre ha enfatizado la importancia de mantener nuestras relaciones fuera de la pantalla. Creemos que una conexión con el mundo real devuelve mucho más que nuestras interacciones virtuales.

    Sabemos que las desintoxicaciones digitales regulares son cruciales para un equilibrio saludable entre la tecnología y la vida. Sin embargo, nos damos cuenta de que a menudo estos pueden parecer desalentadores y, con nosotros tan acostumbrados a confiar en la tecnología en nuestra vida diaria, incluso imposibles.

    Un evento anual, uk Unplugging Day es siempre el domingo de junio con el fin de hacerlo más fácil para aquellos que requieren tecnología para su trabajo. Le recomendamos que cierre la sesión todo el día, pero si necesita usar sus dispositivos en algún momento durante el período de 24 horas, aún puede hacer todo lo posible para participar cuando sea posible. Le garantizamos que sentirá el beneficio de incluso unas pocas horas lejos de sus pantallas. ¡Realmente hay muy pocas excusas para no intentarlo!

    Muchos de nosotros dependemos de las pantallas para el entretenimiento y el trabajo. Pasamos horas en las redes sociales, videojuegos y viendo la televisión. Un día sin estos te ayudará a redescubrir actividades fuera de la pantalla que solías amar, ¡y tal vez algunas nuevas! No subestimes el poder rejuvenecedor de estar lejos de tu tecnología por un tiempo.

    Deshazte de tu dispositivo por un día en el Día de Desconexión del Reino Unido

    Nuestra favorita de estas alternativas analógicas es la conexión con la naturaleza. Use el domingo para salir, ya sea que salga a caminar, tenga una patada o incluso simplemente se siente al sol. Deja tu teléfono en casa y disfruta de la tranquilidad que viene con el aire fresco.

    Deshazte de tu dispositivo por un día en el Día de Desconexión del Reino Unido

    Realmente creemos que participar en el Día del Desconexión del Reino Unido el próximo domingo será una experiencia realmente valiosa. Le recordará el valor de estar lejos de sus dispositivos y el disfrute que puede obtener a través de actividades fuera de la pantalla. Trate de extender esto a su vida diaria reservando tiempo para las actividades que redescubre.

    Sí, tal vez el estrés del día a día y FOMO podría hacer que te sientas ansioso por no revisar tu teléfono. Pero en todo el país todos los que se unan sentirán exactamente lo mismo. Al unirte el domingo, te unirás a una comunidad de personas que se dan cuenta del valor de mantener y hacer crecer sus intereses, relaciones y comunidades fuera de línea. ¡Disfrútalo!

    Vea el artículo original en itstimetologoff.com

  • ¿Necesitas una desintoxicación digital después del confinamiento?

    ¿Necesitas una desintoxicación digital después del confinamiento?

    La noticia de que tres cuartas partes de las familias estadounidenses informaron que planean limitar el tiempo de pantalla de sus hijos después de que se levante el confinamiento no nos sorprendió. Los padres informan que les piden a sus hijos que se bajen de un dispositivo digital un promedio de siete veces al día, y 3 de cada 10 padres dicen que no están de acuerdo entre ellos en cuánto tiempo deben usar sus dispositivos sus hijos, lo que se suma a una atmósfera ya presurizada en el hogar. Si crees que una desintoxicación digital suena como una buena idea después de todo el tiempo en pantallas estos últimos tres meses, aquí hay algunos consejos para facilitarte;

    #1 Hacer cumplir los límites

    A lo largo del confinamiento, fue difícil hacer cumplir los límites en torno a la tecnología. Nuestros hogares. o incluso dormitorios, se convirtieron en oficinas. Nos comunicamos con amigos y familiares a través del mismo software que nuestros colegas y nos relajamos a través de las mismas pantallas en las que habíamos estado trabajando ese día. Por lo tanto, nuestro consejo más importante para mantener una apariencia de bienestar digital dentro y fuera del confinamiento es hacer cumplir los límites. Puede asignar un lugar específico en su hogar para trabajar y tratar de apegarse a las horas de trabajo dentro de él. Puede usar un dispositivo diferente (por ejemplo, teléfono frente a computadora portátil) para ponerse en contacto con amigos. Podrías dejar tus dispositivos fuera de tu habitación antes de acostarte porque sabemos el impacto que la tecnología tiene en nuestro sueño.

    #2 Más audio menos video

    Todos se lanzaron a la idea de las videollamadas como la mejor opción para reunirse en persona, pero muchos de nosotros las hemos encontrado bastante estresantes. Todas esas llamadas de mala calidad de audio y la tensión para leer el lenguaje corporal. Relájese un poco más en la vida fuera de las pantallas sugiriendo llamadas telefónicas, requieren mucha menos preparación y no habrá preocupaciones sobre la mala conexión wifi de nadie, un tema de cuarentena. También puede buscar entretenimiento basado en audio, como audiolibros o incluso nuestro podcast para mantener su mente ocupada.

    ¿Necesitas una desintoxicación digital después del confinamiento?

    #3 Reúnete

    Uno de los aspectos positivos del confinamiento fue que permitió a las personas el tiempo para concentrarse en sus relaciones con amigos y familiares. Estamos hablando con más frecuencia con más personas y en Time To Log Off no nos gustaría ver que eso termine con el levantamiento de las restricciones. El 58% de los adultos en el Reino Unido usan las redes sociales para comunicarse con la familia a diario, pero el 67% dice que preferiría conocer a esas personas en persona. A medida que somos cada vez más capaces de viajar por todo el país y conocer a nuestros seres queridos en persona, ¡aprovéchalo! Todavía tenemos mucho tiempo libre y lo que queda de él se puede pasar en persona (aunque socialmente distanciado) con sus amigos y familiares. Incluso hacer planes para un mes más o menos a partir de ahora, cuando es probable que las restricciones se levanten aún más, puede traer luz a ti mismo y a los demás. El confinamiento nos ha hecho apreciar la importancia de la interacción en persona.

    #4 Salir

    Una de las mejores maneras de hacer una desintoxicación digital después del confinamiento es salir a la calle. Tome una mascota o vaya solo, de cualquier manera, asegúrese de pasar el mayor tiempo posible al aire libre. Caminar, andar en bicicleta, correr o incluso tomar el sol, sin importar cómo elijas pasar tu tiempo, te dará un mayor equilibrio y te sentirás más en paz. Incluso podría combinar este consejo con el primero y hacer un picnic en un parque (trayendo su propia comida y distanciamiento social, por supuesto). Esa es la antítesis de atrincherarnos en cuartos oscuros que hemos estado haciendo durante tres meses, poner el sol en la cara, incluso la lluvia y te sorprenderás de sus propiedades transformadoras.

    ¿Necesitas una desintoxicación digital después del confinamiento?

    Con suerte, estos consejos te ayudarán a probar una desintoxicación digital después del confinamiento y reorganizar tu vida con una apreciación más saludable de la necesidad de pasar algún tiempo fuera de línea. Vea el artículo original en itstimetologoff.com

  • 7 consejos para el bienestar digital en el confinamiento

    7 consejos para el bienestar digital en el confinamiento

    El mundo digital se ha apoderado aún más desde que entramos en confinamiento. Ahora, muchos de nosotros trabajamos exclusivamente a través de pantallas y también nos conectamos con nuestros seres queridos, nos relajamos y jugamos a través de ellas también. ¿Cómo puedes gestionar tu bienestar en el mundo digital en este momento? Tenemos algunos consejos fáciles para ayudarlo a mantenerse cuerdo y bien:

    #1 Cerrar sesión

    La solución más obvia para el estrés inducido digitalmente es simplemente cerrar la sesión. Lo hemos estado sugiriendo como una solución desde el principio, ¡está en nuestro nombre! En lugar de centrarse en el trabajo, o la presión para mantenerse al día, ¿por qué no disfrutar de algunas actividades analógicas ? Podrías hacer un rompecabezas, leer un nuevo libro, meterte en punto de cruz. El mundo es tu ostra (escuchamos que mucha gente está horneando pan).

    #2 Comunícate

    Uno de los muchos beneficios de la tecnología en este momento es que podemos mantenernos en contacto con amigos y familiares de todo el mundo. Necesitamos conexión más de lo que sabemos. El 58% de los adultos en el Reino Unido usan las redes sociales para comunicarse con la familia a diario , pero el 67% dice que preferiría conocer a esas personas en persona. Ahora que estamos atrapados, solo tenemos la opción de primero, por lo que si ha estado escondido solo durante diez semanas, entonces la llamada de Zoom de algunos amigos puede ser algo bueno. También podría usar este tiempo para volver a ponerse en contacto con personas que se alejaron de su vida cuando las cosas se volvieron demasiado agitadas, o con aquellos miembros mayores de la familia con los que no habla lo suficiente. A pesar de que es a través de una pantalla, la conexión humana podría hacer toda la diferencia para alguien vulnerable.

    7 consejos para el bienestar digital en el confinamiento

    #3 Salir

    Cuando las pantallas se están poniendo demasiado y solo necesita un descanso, la forma más fácil y mejor de relajarse es salir a la calle. La naturaleza fue diseñada para mantenernos tranquilos, por lo que la mejor manera de gestionar su bienestar digital es salir en ella. Ahora se nos permite, en el Reino Unido, pasar tanto tiempo haciendo ejercicio al aire libre como queramos, así que aprovéchalo. No tiene que correr o andar en bicicleta, pero un agradable paseo, incluso alrededor de la cuadra en un espacio verde, hará toda la diferencia.

    # 4 Haga que el tiempo en línea sea significativo

    Las redes sociales han estado inundadas en las últimas semanas con publicaciones sobre el movimiento Black Lives Matter. Si queremos lograr un cambio real y realmente ser aliados antirracistas, entonces tenemos que aparecer. Todos podemos usar nuestras plataformas por pequeñas que sean para confrontarnos a nosotros mismos y a los demás con las realidades que enfrentan las personas negras y tomar medidas para oponernos a ellas. Las redes sociales se han convertido en un lugar de educación, construcción de comunidades y activismo a escala global de una manera que no hemos visto desde el movimiento #MeToo. Así que únete a él, haz que tu tiempo en línea signifique algo y tu bienestar digital solo aumentará.

    #5 Manténgase a salvo

    Hemos escrito recientemente sobre el creciente fenómeno del bombardeo de Zoom. Desafortunadamente, la piratería informática y el crimen en línea de todo tipo están en aumento en este momento. Estamos pasando más tiempo en las pantallas y también lo están los ciberdelincuentes. Refresque su memoria con todos los consejos de ciberseguridad que hemos compartido en el pasado y esté más atento de lo habitual. Su guardia puede estar baja porque está más estresado y ansioso de lo habitual y al no prestar atención, no se convierta en una víctima.

    #6 Hacer cumplir los límites

    Nuestra vida laboral y familiar están cada vez más entrelazadas a medida que continuamos viviendo y trabajando en casa durante el confinamiento. Muchos de nosotros no tenemos oficinas en casa, por lo que estamos trabajando desde nuestras habitaciones y vivimos con otros que también trabajan en casa. La tecnología puede sangrar fácilmente a través de los límites del hogar: la oficina y causar estragos en nuestro equilibrio entre el trabajo y la vida. Ponga algunos límites simples en su lugar, ya sea alrededor de espacios o tiempo donde se desconecta del trabajo, para mantener su vida claramente delineada.

    #7 Priorizar el sueño

    El sueño y las pantallas son una mala mezcla. La tentación puede ser mayor de lo habitual para dejar que las pantallas invadan su dormitorio y para que pueda disfrutar de un desplazamiento nocturno de las redes sociales o una ansiosa revisión de noticias pandémicas a mitad de la noche. La falta de sueño es lo único que afectará seriamente su bienestar y su salud mental. No use pantallas en un momento en que debería estar durmiendo. Colóquelos firmemente fuera de su puerta, o al menos en el lado opuesto de su habitación a su cama, para reforzar eso.

    Estamos produciendo recursos actualizados específicamente durante el período de pandemia, así que visite nuestro archivo de artículos para obtener una gran cantidad de otros artículos útiles sobre cómo preservar su bienestar digital en el confinamiento.

    (Y echa un vistazo a nuestro podcast para entretenerte cuando quieras un descanso de mirar las pantallas). Manténgase a salvo.

    Vea el artículo original en itstimetologoff.com

  • 10 trucos para evitar el agotamiento digital en el confinamiento

    10 trucos para evitar el agotamiento digital en el confinamiento

    A medida que se prolonga el confinamiento, pasamos cada vez más tiempo en las pantallas. Para bien o para mal, son una parte aún más integral de nuestras vidas que antes. El agotamiento, y particularmente el agotamiento digital, siempre ha sido una preocupación, especialmente entre la generación que pasa más tiempo en las pantallas: los Millenials. El uso excesivo de la pantalla simplemente no nos hace sentir bien. Entonces, ahora que nuestras vidas dependen aún más de las pantallas, aquí hay algunas formas de evitar el agotamiento inducido digitalmente.

    1. Tómate un tiempo libre

    Si te sientes abrumado, ya sea por un chat grupal que siempre suena, correos electrónicos interminables de tu jefe, la necesidad constante de ser productivo o las malas noticias que se acumulan, lo mejor que puedes hacer es alejarte. Podrías prepararte una taza de té y sentarte un rato junto a una ventana. Podrías leer un libro. Podrías pasar algún tiempo cuidando una planta o mascota. Hagas lo que hagas, cualquier tiempo fuera te ayudará a volver fresco y capaz de concentrarte y no quemarte por el incesante tiempo de pantalla.

    2. Sal a la calle

    La mejor manera de alejarse de las pantallas es salir a la calle y hasta hace poco no todos teníamos ese lujo. Ahora todo el mundo está permitido fuera (en Inglaterra) durante el tiempo que quieran hacer ejercicio, lo que nos entusiasma. Con el buen tiempo que viene, una caminata de 10 minutos alrededor de la cuadra o andar en bicicleta en un parque cercano puede marcar la diferencia. Ni siquiera necesitas preocuparte por cuánto sales ahora, siempre y cuando te estés moviendo. Su agotamiento digital se aliviará a medida que pase más tiempo en la naturaleza, así que salga todo lo que pueda.

    10 trucos para evitar el agotamiento digital en el confinamiento

    3. Conéctate con tus seres queridos

    Las pantallas no son todas malas y si las usas bien pueden hacer tu vida mucho mejor. En todo el mundo, las personas han estado utilizando la tecnología para conectarse con familiares y amigos distantes durante algún tiempo a través de las redes sociales y las videollamadas. En nuestra nueva normalidad, esta conexión se ha expandido de una manera importante. Las familias están organizando cuestionarios. Los amigos están viendo la televisión juntos. Las personas que tienen citas se reúnen virtualmente. Lo más importante es que las personas vulnerables y aisladas pueden unirse de la misma manera que todos los demás. Así que asegúrese de utilizar al menos algunos de los beneficios de la tecnología al conectarse con sus seres queridos en línea.

    4. Manténgase alejado de las malas noticias

    Aunque ha habido algunas buenas noticias recientemente con el levantamiento de algunas restricciones de confinamiento, en general podemos estar de acuerdo en que ha sido bastante malo. Los escándalos políticos, los problemas económicos y el número de muertos llenan nuestros feeds y, aunque son importantes, no pueden ser todo en lo que nos centramos. John Krasinski con Some Good News ha ideado formas de enfocarse en lo positivo y debemos seguir ese ejemplo. ¿Tal vez limitar su consumo solo a los principales sitios de medios en lugar de Twitter? O designe una hora cada día en la que revise las noticias en lugar de tener un flujo constante que solo aumentará su estrés.

    5. Sopla vapor

    El mundo es muy serio en este momento, y con razón. Pero, si ya estás luchando contra el agotamiento digital, ¿por qué no traer algo de ligereza a tu vida? Hay muchos nuevos programas de televisión escapistas para que veas, desde Normal People en la BBC hasta White Lines o Dead to Me en Netflix. Si quieres risas sin sentido, entonces hay un montón de viejas comedias de situación en línea, como How I Met Your Mother y One Tree Hill. También hay mucho contenido en las redes sociales: el comentarista de televisión del Reino Unido Andrew Cotter ha estado empleando comentarios de estilo deportivo sobre los hábitos peculiares de sus perros, Mabel y Olive. Los comediantes Rachel Parris y Marcus Brigstocke se han estado desafiando mutuamente a las batallas de sincronización de labios en Twitter desde su casa.

    6. Manténgase ciberseguro

    Ya hemos escrito sobre la importancia de mantenernos seguros mientras llevamos a cabo todas nuestras vidas en línea durante este confinamiento. Los ciberataques han aumentado, en forma de fraude y bombas zoom de hackeo de tu videollamada, muchas veces para mostrar contenido explícito. Ninguno hace que sea más fácil vivir y trabajar de forma remota. Asegúrese de que está utilizando el sentido común y toda la información disponible para protegerse contra cualquier posible ciberdelincuente. No necesitamos que la vida sea más difícil en este momento.

    7. Establece límites

    Siempre hemos aconsejado que las personas implementen buenos límites para controlar el uso de su pantalla y eso es más importante ahora que nunca. ¿Quizás podría separar su trabajo y el uso de la pantalla de inicio por la hora del día o por la ubicación en su hogar (incluso si eso es solo un extremo diferente de la cama)? Duerma sin ninguna tecnología o coma con sus compañeros de casa sin ella, le ayudará a relajarse. Ahora estamos trabajando principalmente desde casa, lo que desdibuja los límites de nuestros horarios de trabajo, así que asegúrese de tratar de hacer cumplir sus horas de trabajo con firmeza.

    10 trucos para evitar el agotamiento digital en el confinamiento

    8. Deja de medir

    Mantenerse alejado de las pantallas debería ayudar a no obstaculizar sus niveles de estrés, así que no se preocupe por los números. Establecer un límite de tiempo de pantalla para el día puede ser útil, pero no se asuste si lo supera. Las pantallas ahora se están utilizando para cada parte de nuestra vida, por lo que no es la cantidad sino la calidad lo que es importante pensar. Si pasa dos horas desplazándose pasivamente por su feed de noticias todos los días, puede comenzar a desarrollar síntomas de agotamiento digital. Pero, si pasas una hora en una videollamada con tus amigos, es probable que te sientas más feliz y saludable.

    9. Tirar el FOMO

    Se habló mucho en línea, especialmente al comienzo del confinamiento, sobre hacer algo que valiera la pena en cuarentena. Después de todo, aparentemente Newton descubrió la gravedad y Shakespeare escribió el Rey Lear cuando también estaban evitando la enfermedad. Pero no tienes masa madre para hornear o comenzar a bordar para hacer algo que valga la pena. Para la mayoría de nosotros, vivir con otras personas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, es una habilidad suficiente. Si tienes hijos o dependientes, te toman mucho más que un idioma, no estás de vacaciones, estás haciendo más trabajo. Incluso si vives solo, eso no significa que tengas que concentrarte en aprender nuevas habilidades. Concéntrese en el momento presente y asuma lo que quiere al ritmo que pueda manejarlo, la presión de los compañeros en las redes sociales será condenada.

    10. Córtate un poco de holgura

    La cuarentena es dura. El mundo está pasando por un momento difícil y muchas personas están perdiendo a sus seres queridos o incapaces de ver a los que son vulnerables. La semana pasada fue #MentalHealthAwareness semana en el Reino Unido y escribimos sobre cómo mantenerse a flote durante el coronavirus si tomas algo de eso, por favor déjalo ser para darte un descanso. No somos perfectos y el uso de la pantalla, si bien puede tener un impacto negativo, también puede conectarnos con aquellos de los que estamos separados. Usa el sentido común y no te molestes demasiado contigo mismo si te encuentras en las pantallas más de lo que pretendías.

    Con suerte, con estos consejos, como mínimo, no saldrá del confinamiento sufriendo de agotamiento digital. Hemos estado proporcionando recursos actualizados específicamente durante el período de pandemia, así que eche un vistazo a nuestro archivo de artículos para obtener otros consejos útiles sobre cómo usar las pantallas de manera saludable en cuarentena.

    (Y no olvides echar un vistazo a nuestro podcast para disfrutar de un poco de entretenimiento sin pantalla cuando quieras un descanso). Manténgase a salvo.

    Vea el artículo original en itstimetologoff.com

  • Pantallas en cuarentena #MentalHealthAwarenessWeek

    Pantallas en cuarentena #MentalHealthAwarenessWeek

    Es la Semana de Concientización sobre la Salud Mental en el Reino Unido y el tema de este año es la bondad. Para ser más amable contigo mismo en la pandemia, tenemos algunas sugerencias sobre cómo puedes usar las pantallas en cuarentena para mejorar tu salud mental, en lugar de afectarla negativamente.

    #1 Usar pantallas para la conexión

    La mayoría de nosotros estamos separados de la familia y los amigos en este momento y estamos dando gracias por las maravillas de la tecnología que puede mantenernos conectados. Una llamada facetime puede hacer maravillas para ayudar a un pariente mayor a sentirse menos aislado y ayudarnos a mantenernos en contacto con nuestros compañeros también.

    Pero la fatiga de Zoom es real y la conexión no tiene que ser todo sobre videollamadas. Una llamada telefónica retro te ayudará a conectarte de una manera más personal con la persona que el otro extremo que gritarle en una pantalla. Recomendamos redescubrir las llamadas de audio para la Semana de Concientización sobre la Salud Mental (y más allá).

    #2 Sal de las pantallas y sal (si puedes)

    No es fácil para todos nosotros entrar en un espacio verde, pero si puedes, y si dejas tus pantallas en casa detrás de ti, hará maravillas para tu salud mental. Estudio tras estudio ha demostrado los beneficios de conectarse con la naturaleza y pasar tiempo al aire libre. Un corto paseo por un espacio verde aumentará su espíritu y enumerará su estado de ánimo. Si eso es demasiado complicado, cultive una planta de interior en el alféizar de una ventana como una alternativa bastante buena.

    #3 Dale un descanso a las malas noticias

    Es natural que queramos seguir revisando las noticias para ver qué es lo último con la pandemia; casos que han sido tratados, personas que han sobrevivido, lo último sobre el confinamiento. Pero registrarse una vez al día para mantenerse informado y recargar compulsivamente su alimento varias veces por hora mientras su ansiedad aumenta son enfoques muy diferentes.

    Limite su verificación de noticias a fuentes acreditadas y establezca reglas para usted mismo sobre cuándo verificará. Si nota que se vuelve más ansioso o deprimido, ajuste su horario de noticias en consecuencia. No te olvides de buscar todas las muchas buenas noticias que circulan en este momento también, de personas que hacen cosas maravillosas para ayudar a sus comunidades y vecinos, todo lo cual te dejará sintiéndote animado.

     

    #4 Establece límites claros

    Trabajando desde casa como la mayoría de nosotros estamos ahora, es fácil dejar que el trabajo y el juego se difuminen el uno en el otro, lo que puede hacernos sentir abrumados y estresados. Establezca límites físicos y de tiempo claros en torno a cuándo está trabajando y cuándo está pasando tiempo con las personas con las que vive, o conectándose con amigos a distancia. Un espacio separado, si es posible, para trabajar desde el cual no es su dormitorio y un tiempo de corte claro por la noche y la mañana cuando se muda del trabajo a "casa" lo ayudará a sentirse más en control.

    También puede considerar la asignación de dispositivos para el trabajo y el juego para ayudar con esto. Su computadora portátil o tableta para todas sus actividades laborales, su teléfono inteligente para cualquier cosa fuera de la oficina. Retire el correo electrónico del trabajo de su teléfono para que esto sea realmente efectivo.

    #5 Manténgase a salvo

    Ha habido un gran aumento en las estafas cibernéticas desde que comenzó la pandemia a medida que los ciberdelincuentes aprovechan nuestro mayor tiempo en las pantallas para atacarnos a través de ellas.

    Los ataques de phishing (donde el ciberdelincuente envía un mensaje como si viniera de su banco u otra institución de confianza para obtener los detalles de su cuenta), son particularmente frecuentes. Recuerde, todas las mismas reglas sobre cómo mantenerse seguro en línea aún se aplican cuando está en pantallas en cuarentena. No des ningún dato sensible a nadie que se acerque a ti directamente. Siempre termine la conversación y comuníquese con su banco a través de sus métodos normales para asegurarse de que el mensaje realmente provenga de ellos.

    Desafortunadamente , el troleo y el acecho en las redes sociales también están en aumento en este momento. Reducir su uso de las redes sociales lo ayudará a mantenerse alejado de ataques como este, pero si aún recibe atención desagradable en línea, siempre le instamos a que bloquee al delincuente e informe su actividad dentro de la aplicación. Para casos más graves de comportamiento amenazante, siempre informe a su autoridad policial local. No sufras en silencio, cuéntale a tantas personas como puedas sobre lo que está pasando.

    #6 Date un respiro sobre las pantallas en cuarentena

    Esta Semana de Concientización sobre la Salud Mental tiene que ver con la amabilidad y queremos sugerir que somos amables contigo mismo sobre el uso de tu pantalla en este momento. ¡Lo cual no quiere decir que recomendamos el uso sin restricciones 24: 7 de ellos! Pero es simplemente inevitable que el uso de la pantalla sea mucho, mucho más alto de lo que era antes de la pandemia. Si te has establecido algún tipo de regla diaria arbitraria de tiempo de pantalla, descubrirás que estás muy por encima de tu límite todos los días. Y eso está bien. Estamos en un período de tiempo inusual y único en el que todas nuestras rutinas y planes van más que un poco mal.

    Lo único que queremos pedirte que hagas es que seas consciente de cómo te está haciendo sentir el uso de pantallas en cuarentena. Si cada vez que entras en una pantalla está mejorando tu estado de ánimo, haciéndote sentir conectado y productivo y teniendo un impacto positivo en ti, entonces claramente tienes el equilibrio correcto. Si, por otro lado, notas que el uso de la pantalla tiende a hacerte sentir estresado y ansioso, entonces toma nota de en qué actividad o comportamiento estás pasando más tiempo y experimenta con la reducción. Sigue ajustándote hasta que obtengas el equilibrio adecuado para ti.

    Estamos proporcionando recursos actualizados específicamente durante el período de pandemia, así que vuelva regularmente para obtener otros consejos útiles sobre cómo usar las pantallas en cuarentena.

    Vea el artículo original en itstimetologoff.com

  • Cómo hacer una desintoxicación digital en lockdown

    Cómo hacer una desintoxicación digital en lockdown

    Todos estamos pasando mucho más tiempo en las pantallas de lo que creíamos posible, incluso hace unas pocas semanas. Y, a juzgar por las reacciones semanales al informe Screentime de Apple, nos estamos poniendo más que un poco ansiosos por la cantidad de tiempo que realmente está sumando.

    Entonces, ¿cómo podemos usar la tecnología para mantenernos conectados y cuerdos, mientras nos aseguramos de no caer presa de trucos tecnológicos adictivos y comenzar a jugar nuestros teléfonos como máquinas tragamonedas? Estos son nuestros consejos para la desintoxicación digital en confinamiento:

    #1 Define tu uso

    Hay una gran diferencia entre el tiempo dedicado a crear un video de baile o música para cargar, y el tiempo que pasa después revisando compulsivamente su feed en busca de me gusta y comentarios publicados al respecto. El primero es un uso productivo de las posibilidades creativas de la tecnología digital, el segundo es un comportamiento inútil de las ratas de laboratorio que se meterá con su salud mental.

    Trate de adquirir el hábito de categorizar cómo está usando sus pantallas y colóquelas mentalmente en cajas "útiles" e "inútiles". Para "útil" cualquier cosa que te ayude a crear, involucrarte y sentirte conectado. Para "inútil" cualquier cosa que aumente la ansiedad y simplemente no te haga sentir bien.

    #2 Enfoque en las herramientas

    Dudamos en decir que elimine todas sus redes sociales, pero…. Si te tomas en serio una desintoxicación digital en confinamiento, elimina todas tus redes sociales. Los problemas que existían sobre el uso de las redes sociales antes de la pandemia todavía están con nosotros ahora. La cultura de la comparación está viva y coleando en el confinamiento, con los usuarios compitiendo por el mejor régimen de acondicionamiento físico, el pan de masa agria más fotogénico y la cantidad de cursos que mejoran la mente que han tomado en las últimas semanas.

    Hazte un favor y dale a las redes sociales un espacio lo más amplio posible y concéntrate en herramientas que te hagan la vida un poco más fácil; WhatsApp para mantenerse conectado con amigos y familiares, aplicaciones de transporte para decirle qué rutas están menos concurridas y son seguras de usar, videoconferencia para 'reunirse'. En este momento no necesitas sentirte mal por tu pobre destreza para hornear o por no aprender letón.

    # 3 Use pantallas para aliviar el estrés

    Dicho todo esto, gran parte de lo que ha aparecido en línea durante la pandemia ha sido diseñado para levantar nuestros estados de ánimo y hacernos reír (Andrew Cotter te estamos mirando), así que usa las redes sociales para levantar una sonrisa y aligerar tu espíritu cuando lo necesites.

    #4 Deja de contar

    El fenómeno de tratar de contar y medir todo lo que hacemos estaba en auge antes del confinamiento, se le ha llamado el movimiento del yo cuantificado, y está contribuyendo innecesariamente al estrés del confinamiento. Las publicaciones angustiadas sobre los informes semanales de Screentime, o el horror por la dramática caída en los recuentos diarios de pasos pierden el punto de que así es como es en este momento. Esto también pasará. Usa el sentido común y la perspectiva.

    No va a alcanzar su recuento de 10,000 pasos diarios sin ser muy creativo con las escaleras, y el uso diario de su teléfono inteligente inevitablemente será más alto de lo que era antes. Desactiva todas las formas de conteo y seguimiento que te hacen sentir más ansioso y trata de seguir la corriente.

    #5 Limita las noticias

    Es un instinto muy humano querer seguir revisando lo que está sucediendo en el mundo. Especialmente ahora cuando hay una noticia en desarrollo que tiene serias implicaciones para todos nosotros. Pero es muy fácil quedar atrapado en un ciclo negativo en el que seguimos revisando una y otra vez sin que produzca mucho alivio. Limite estrictamente sus noticias a tal vez un par de veces al día y luego solo de fuentes de noticias verificadas y de buena reputación.

    #6 Date un descanso

    Nos acercamos a la Semana de Concientización sobre la Salud Mental y el tema en el Reino Unido es la "amabilidad", que también se aplica a ser amable contigo mismo. Así que te animamos a que te des un descanso en el frente del tiempo de pantalla. No te castigues si las rutinas, estructuras y reglas cuidadosamente establecidas sobre cómo usas tu tecnología parecen salir por la ventana en el encierro. Todas nuestras rutinas están más que un poco interrumpidas. Sintonice cómo se siente y vea si puede trabajar en qué equilibrio tecnológico es mejor para usted en este momento. Maximiza los aspectos positivos y minimiza los negativos del tiempo en las pantallas y no te equivocarás mucho.

    Estamos proporcionando recursos actualizados específicamente durante el período de pandemia, así que vuelva regularmente para obtener otras ideas sobre cómo usar las pantallas de manera saludable y hacer una desintoxicación digital durante el confinamiento.

    Vea el artículo original en itstimetologoff.com

  • Distanciamiento social = escuchar podcasts, es complicado con Badass Cross Stitch

    Distanciamiento social = escuchar podcasts, es complicado con Badass Cross Stitch

    Desde que todos comenzamos a aislarnos, hemos visto más y más formas de usar las redes sociales para el bien, desde lecciones de cocina en línea hasta el uso de las redes sociales para promover desafíos de recaudación de fondos. Pero el movimiento inventivo e intuitivo de la 'craftivista' Shannon Downey es anterior a la pandemia.

    En It's Complicated, Shannon habla sobre sus proyectos prácticos que unen a las comunidades de artesanía a través del alcance global de las redes sociales. Especialmente. Rita's Quilt, que saltó a la fama mundial el año pasado.

    Shannon Downey tiene un pasatiempo inusual. Con sede en los Estados Unidos, al artesano le gusta cazar a través de las ventas de propiedades de textiles antiguos. Si se encuentra con un proyecto de costura inacabado, el instinto de un artesano se hace cargo, lo que significa que tiene que comprarlo y terminarlo ella misma. Tal compulsión puede parecer peculiar, pero cuando se considera como parte de la tradición y el valor en la elaboración de que ninguna pieza quede sin terminar, es un testimonio de la fuerza de la comunidad artesanal muy unida.

    En una de esas cacerías, se encontró con un gran proyecto de acolchado con todo el trabajo inicial realizado, pero en una etapa muy temprana de finalización. Shannon sabía que tenía que completarlo para su dueña recientemente fallecida, Rita, a quien en realidad nunca había conocido y compró el cubo de plástico que contenía los patrones y materiales. Pero sabía que la gran escala de este proyecto lo convertía en una tarea imposible solo para ella.

    Pidió ayuda en Instagram y en 24 horas había recibido más de 1.000 ofertas de ayuda de todo el mundo. Los grupos de Facebook e Instagram se crearon con fines administrativos, y se enviaron paquetes que contenían los patrones y equipos necesarios.

    En el momento de grabar el episodio, Shannon apenas comenzaba a recibir secciones completas y devueltas. Ahora debutó en exhibición pública en el Museo Nacional de Colchas en Kentucky, y con planes de recorrerlo para que todos los que trabajaron en él puedan verlo en persona, Rita's Quilt es un gran éxito. Sin embargo, ha hecho más que cumplir con la visión de Rita. El proyecto ha superado la vecindad de los grupos en línea, y en toda esta comunidad de colaboradores se han formado amistades, ¡algunos artesanos incluso logran reunirse y unirse!

    La colcha de Rita terminada

    Aunque el interés global en la historia fue una novedad para Shannon, este no fue su primer esfuerzo para combinar su oficio con las redes sociales. Como alguien que siempre ha enfatizado la importancia de encontrar un buen equilibrio entre el trabajo y la vida, Shannon ha descubierto que en los últimos 10 años esto se ha convertido en sinónimo de encontrar un buen equilibrio digital-analógico.

    Por lo tanto, insta a los usuarios a recordar dejar sus dispositivos y hacer otra cosa. Ya sea explorando la naturaleza, meditando o elaborando, hay un gran valor en crear y explorar con sus manos y personas en lugar de a través de su dispositivo.

    Antes de embarcarse en Rita's Quilt, Shannon fue la fundadora de Badass Cross Stitch, en sus propias palabras "una comunidad que regularmente deja sus dispositivos y alimenta sus almas con creatividad, artesanía, arte, invención y fabricación". Ella cree que las redes sociales son una herramienta poderosa para unir a las personas y construir relaciones en la vida real, exactamente como se muestra a través del proyecto Rita's Quilt.

    En última instancia, las redes sociales fueron diseñadas para unir a las personas y permitir proyectos colaborativos, incluso la web se conceptualizó inicialmente y se construyó como una herramienta para permitir la colaboración a larga distancia entre científicos. Shannon espera que las comunidades en línea como la suya puedan ayudarnos a usar Internet para la forma en que se pretendía originalmente, para ayudarnos a colaborar. En un mundo que a veces parece haber olvidado cómo los medios digitales pueden ser utilizados para el bien, Shannon está liderando con el ejemplo.  

    Vea el artículo original en itstimetologoff.com