Autor: It’s Time to Log Off

Por qué lanzamos un curso online de desintoxicación digital

Este mes de septiembre lanzamos uno de nuestros nuevos proyectos más emocionantes: un curso de desintoxicación digital. Durante años hemos estado debatiendo si deberíamos ejecutar un curso en pantallas, ¡después de todo, el curso le está enseñando a cerrar sesión en las pantallas en las que está tomando el curso! Pero el Covid-19 nos decidió.

El tiempo de pantalla simplemente se ha disparado en la pandemia. OfCom ha descubierto que ahora pasamos 4 horas en línea al día en el Reino Unido. La Asociación Nacional Australiana de Banda Ancha encontró que el tiempo de pantalla aumentó en un 70-80% en Australia 2020 y en los Estados Unidos, tres cuartas partes de las familias estadounidenses sintieron que había una mayor necesidad de que hicieran una desintoxicación digital este año.

Nunca ha habido una mayor necesidad y, al mismo tiempo, más restricciones en la prestación de nuestros servicios. Ha sido todo un dilema.

Nos dimos cuenta, como muchas organizaciones, de que la pandemia significaba que no podíamos llevar a la gente a retiros en todo el mundo,y nuestro fundador no podía dar charlas en las escuelas y en eventos corporativos. Nos dimos cuenta de que crear un curso en línea nos permitiría superar esto, y significaría que podríamos llegar a un público mucho más amplio a un precio más asequible. Y siempre hemos sido defensores de la tecnología donde ayuda, en lugar de dañar. Así que, durante el confinamiento, trabajamos lejos y ahora está listo!

¿Para quién es el curso?

Este curso está diseñado para cualquier persona que tenga dificultades en su relación con la tecnología. A lo largo de los años, hemos tomado cientos de retiros y hemos hablado con miles de personas, desde escuelas hasta charlas corporativas, festivales y grandes eventos públicos como StylistLive en Londres. Sabemos que la necesidad está ahí. Todas las personas con las que hablamos, desde jóvenes adolescentes hasta directores ejecutivos, sienten que tienen un problema con sus hábitos de pantalla y quieren cambiarlos para mejor. Este curso está diseñado para todos ellos. Nuestros consejos se pueden adaptar para adaptarse a cualquier estilo de vida y son universales en su aplicación. Este curso es para ti si:

• Están desesperados por un descanso adecuado, pero parece que nunca pueden desconectarse del trabajo
• Pierde demasiado tiempo en tu día desplazándote sin cesar
• Están luchando con el sueño / concentración o creatividad,relacionados con el uso de la pantalla
• Simplemente quiere aprender técnicas simples para ayudarlo a apagar más

No importa su ocupación, edad o ubicación geográfica, obtendrá algo de este curso. Puedes iniciarlo cuando quieras y completarlo a tu propio ritmo. Todo lo que necesitas es una conexión a Internet, un dispositivo y un afán por aprender.

¿Qué obtienes?

El curso está diseñado para durar seis semanas (pero puede tomarlo a su propio ritmo), y durante ese tiempo lo guiaremos a través de cuatro semanas de aprendizaje sobre la adicción a la tecnología y los métodos para ayudarlo a cerrar sesión, seguido de una desintoxicación digital de dos semanas a través de la cual lo apoyamos. Eso significa que obtienes:

• 13x videos de nuestra fundadora, Tanya Goodin, explicando el contenido y motivándote a lo largo del viaje
• 2x cuestionarios exclusivos del curso para ayudarlo a cuantificar su adicción a la tecnología y el comienzo del curso y el cambio al final
• Listas de lectura semanales curadas repletas de información
• Cuestionarios semanales para determinar su comprensión
• 3x recursos descargables únicos para el curso, llenos de consejos y que puedes usar más allá del curso para mantenerte en el buen camino
• Y acceso al apoyo tanto del equipo de Time To Log Off como de sus compañeros de clase

Durante la primera semana tenemos un ENORME descuento del 60% de descuento (hasta el 14 de septiembre), ¡así que regístrese mientras dure el descuento!

¡Estamos muy emocionados de que te unas a nosotros en el viaje hacia el bienestar digital y una rutina de vida tecnológica más equilibrada!

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Lo más destacado de S4 de nuestro podcast de desintoxicación digital

Durante el confinamiento hemos seguido produciendo episodios de nuestro podcast de desintoxicación digital. Una de las características más adictivas de nuestros teléfonos inteligentes son sus pantallas productoras de luz azul, por lo que como parte de su enfoque en el bienestar digital, siempre le hemos sugerido que descanse los ojos escuchando podcasts. Tu cerebro está absorbido, pero no estás mirando una pantalla, dejando tus manos y ojos libres para hacer mucho más. Hasta ahora en la cuarta temporada nos gustaría sugerir echar un vistazo a los siguientes episodios:

#1 El olímpico Pete Reed OBE en Resiliencia { Escuchaaquí}

Pete Reed comenzó la temporada con una explosión discutiendo la discapacidad, el capacitismo, el activismo y más. El remero olímpico Reed tuvo un derrame cerebral en la columna vertebral a fines del año pasado y todavía está en rehabilitación, recuperándose de una lesión que alteró su vida. Uno que, especialmente para un medallista de oro olímpico, ha cambiado su día a día y su perspectiva. Sin embargo, sigue siendo implacablemente positivo y utiliza la tecnología, Instagram en particular, para crear conciencia sobre la discapacidad. Reed siempre ha sido un defensor de la desactivación, recomendándolo en su 'AthleteAdvice' en Instagram, pero también sabe lo útil que es como herramienta. Como todos nosotros, siempre está tratando de mantener un equilibrio saludable.

#2 Grace Beverly en Inclusivity { Escuchaaquí}

La siguiente en el podcast fue la empresaria Grace Beverley. Fundador y CEO de tres negocios multimillonarios de fitness a la edad de 23 años (B_ND, Tala y Shreddy), en Forbes 30 Under 30 y Young Entrepreneur of the year. Beverly se unió a nosotros para hablar sobre la inclusión y la diversidad en la industria del fitness, y cómo está forjando su propio camino de cómo se ve el éxito empresarial. Especialmente como una mujer joven que a veces lucha por ser tomada en serio por otros líderes empresariales.

#3 Memes y Salud Mental { Escuchaaquí}

El creador de @NickCaveAndTheBadMemes,Dave Tarnowski, se sentó con nuestra fundadora, Tanya, para hablar sobre su uso de las redes sociales. Sus memes son hilarantes, pero tienen un significado más profundo detrás de ellos. Tarnowski los usa para crear contenido relacionable sobre salud mental que continúa en sus historias de Insta, donde ofrece consejos al estilo Agony-Aunt. Ha creado una comunidad de aquellos que se ofrecen apoyo mutuo a través de sus problemas de salud mental, y aunque nunca parece cerrar la sesión (!) está haciendo que las redes sociales funcionen para él de una manera totalmente positiva.

#4 Noticias falsas con la profesora Emily Bell { Escuchaaquí}

Emily Bell es profesora de práctica profesional en la Escuela de Periodismo de Columbia y directora del Tow Center for Digital Journalism. Ella se unió a nosotros en el podcast de desintoxicación digital para hablar sobre el impacto que la tecnología está teniendo en nuestra capacidad de descubrir lo que realmente está sucediendo en el mundo. Los algoritmos están recompensando cada vez peor y más extremo el comportamiento, tanto en política como en otras partes de nuestro mundo. Esto fomenta la propagación de desinformación (y desinformación) que ha sido particularmente abundante durante la pandemia. Bell aborda cómo podemos controlar la verdad y obtener las noticias precisas e imparciales que necesitamos.

#5 Jack Edwards y Vee Kativhu en The StudyTube Project { Escuchaaquí}

En el episodio final de la primera mitad de la temporada 4, Jack Edwards y Vee Kativhu se sentaron con nosotros para hablar sobre su 'StudyTube Project'. Este proyecto es un canal apoyado por 'StudyTubers' que publican videos educativos en él diariamente en un intento de llenar el vacío dejado cuando las escuelas se conectaron duranteel confinamiento a principios de este año, dejando a muchos niños sin enseñar. Ambos también discuten su experiencia como personas influyentes y su responsabilidad de ser un modelo a seguir para los jóvenes negros y educados en el estado especialmente.

Tenemos algunos episodios más antes de terminar esta temporada y luego estamos comenzando a planificar la quinta temporada en el otoño. si hay alguna persona o tema que le gustaría que cubriéramos, póngase en contacto con nosotros en podcast {at} itstimetologoff.com. Nos encantaría saber de ti.

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5 actividades analógicas accesibles para el verano

Después de cinco meses de confinamiento basado en pantallas, muchos de nosotros estamos buscando cosas que hacer para mantenernos fuera de línea. 3/4 de las familias estadounidenses dicen que tienen la intención de tomar una desintoxicación digital después del confinamiento, pero puede ser difícil encontrar actividades analógicas que atraigan a todas las edades. Y este verano también nos enfrentamos a desafíos adicionales; no podemos salir de nuestra casa tan a menudo, los lugares que normalmente visitaríamos están cerrados o restringidos, y no se recomiendan vacaciones en el extranjero. Por lo tanto, hemos creado cinco actividades analógicas que puede hacer este verano sin conexión, de manera económica, fácil y desde la comodidad de su propio hogar. Incluso podrías publicar sobre lo que estás haciendo (¡después del evento, por supuesto!) usando nuestro hashtag #SummerUnplugged para unirte al desafío.

#1 Cocina

A medida que continuaba el confinamiento, muchos de nosotros estábamos experimentando en la cocina desde el pan de masa madre hasta la fabricación de nuestro propio pesto, ¡eso no tiene que detenerse ahora que las restricciones se están levantando! La forma más auténtica de cerrar la sesión sería cocinar sin una receta y sumergirse completamente en la experiencia, pero no sabemos sobre usted, pero ciertamente aún no estamos en ese nivel. Por lo tanto, para comenzar su viaje culinario, le sugerimos que siga los sencillos pasos de BBC Good Food o un blogger de comida como ' MyPrimrose Hill Kitchen' perfecto para chefs perezosos y ávidos amantes de la comida! Hay cientos de recetas en ambas plataformas que se adaptan a diferentes requisitos dietéticos, presupuestos y escalas de tiempo, por lo que todos deberían poder encontrar algo.

#2 Malabares

Hacer malabares es una de esas actividades que siempre se ve impresionante, es relativamente simple (en términos de pasos a seguir, no de facilidad de práctica) de aprender, y sin embargo evade a muchos de nosotros. Entonces, ¿por qué no tomar los malabares como tu objetivo de verano? Hay un montón de videos que muestran cómo hacerlo en línea, con métodos nuevos y emocionantes para agregar bolas adicionales a la rotación o para hacer trucos. Esencialmente para hacer malabares solo necesitas tres bolas, mucha concentración y tiempo para practicar. ¡Súbete ahora y serás un maestro malabarista en septiembre!

#3 Artesanía de agujas

Hemos estado gritando los beneficios de la artesanía de agujas como una forma de mantener ambas manos y la mente ocupadas (y crucialmente lejos de las pantallas) durante mucho tiempo, por lo que no intentaremos convencerlo una vez más, solo confíe en nosotros, funciona. En cambio, aquí hay dos ideas sobre cómo hacer manualidades este verano. Primero está el desafío de la postal de RSN desde casa que nos anima a crear una hermosa representación de nuestro entorno en puntos de sutura, ya que no podemos irnos. ¡El segundo es el 'stitch-up' semanal organizado por Badass Cross Stitch en el que personas de todo el mundo pueden reunirse para crear y compartir sobre sus creaciones!

#4 Juegos de lápiz y papel

Una de las actividades analógicas más accesibles tiene que ser los juegos de lápiz y papel. Estos son los tipos de juegos que a menudo jugamos en días festivos y reuniones familiares, ¡pero no necesitas 15 personas para jugar! Uno de nuestros favoritos particulares en Time To Log Off es el 'juego del sombrero'. Esto implica que todos los jugadores pongan 10 (o tantos como quieras) nombres en un 'sombrero'. Esos nombres pueden ser de celebridades, personajes de ficción, familiares o amigos, siempre y cuando todos los jugadores puedan reconocerlos razonablemente. Los jugadores se dividen en dos equipos y bajo presión de tiempo (generalmente 1 minuto por ronda) un jugador de cada equipo elegirá nombres del 'sombrero' y los describirá a sus compañeros de equipo sin usar ninguna de las palabras en el papel. Cada nombre correctamente adivinado es un punto y esto continúa alternando entre los equipos y los jugadores hasta que no quedan nombres. Después de eso, puedes continuar con rondas en las que usas los mismos nombres y los jugadores solo pueden usar una palabra o incluso imitar el nombre, ¡diversión sin fin!

#5 Desconcertante

Otra actividad analógica que hemos elogiado muchas veces es completar un rompecabezas. Durante el confinamiento, admitimos que nos hemos obsesionado un poco. En particular con las piezas caprichosas únicas que caracterizan a Wentworth Puzzles. Hacen que hacer un rompecabezas sea aún más agradable e introducen un nivel de desafío que incluso el rompecabezas más experimentado puede no haber enfrentado. Sin embargo, si los fondos no se extienden a un rompecabezas de madera, hay muchas opciones pre-amadas que se pueden encontrar en línea. Desconcertante se ha vuelto increíblemente popular en estos últimos meses. Es una forma absorbente de mantener ocupadas tanto las manos como la mente. Lo recomendamos encarecidamente.

Cualquiera que sea la actividad analógica que elija para mantenerse fuera de línea y ocupado este verano, manténganos al tanto de nuestro desafío de #SummerUnplugged: ¡esperamos ver lo que hace!

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Cómo detectar la adicción a Internet

Todos nos reímos y nos burlamos de los demás sobre ser "adictos a Internet", y a las redes sociales y los mensajes en particular. Pero en el confinamiento sabemos que todo nuestro tiempo en línea se ha disparado absolutamente. En un mundo en el que necesitamos Internet más que nunca para la educación, el trabajo y la conexión social, ¿cómo podemos ver a través de nuestras propias excusas y reconocer cuándo podríamos tener un caso real de adicción a Internet?

Aquí hay algunas banderas rojas a tener en cuenta al monitorearse a sí mismo, o a otros, para detectar signos de adicción a Internet:

Estás descuidando el resto de tu vida

Una de las características de la adicción a cualquier sustancia o proceso es la forma en que se arrastra lentamente para apoderarse de toda su vida. El tiempo que pasas en tu adicción hace que descuides áreas que son importantes. Sueño, comida, ejercicio, tiempo con amigos y familiares: todas estas son áreas para echar un vistazo. ¿Estás pasando el tiempo que necesitas, en cada área para vivir una vida saludable, feliz y completa? ¿O su adicción a Internet está consumiendo horas de su día, dejándole sin tiempo para concentrarse en una, o todas, de esas cosas?

Te estás desplazando sin pensar

Piense en cuán consciente o cuán inconsciente es su uso de Internet. ¿Tiene un plan para su tiempo en línea? ¿El tiempo en internet te ayuda a alcanzar tus objetivos en tu vida profesional o personal? ¿Sabes exactamente lo que estás obteniendo de tu tiempo en varias aplicaciones y sitios web, y cuánto tiempo planeas pasar cada día allí?

¿O su uso de Internet es más en piloto automático? ¿Coges tu dispositivo sin pensar y te desplazas sin pensar y compulsivamente, sin un plan para lo que estás tratando de lograr? ¿Te conectas en línea para un propósito distinto, luego 30 minutos más tarde te encuentras caído en una madriguera de conejo de Internet, haciendo algo completamente diferente?

Te pones ansioso ante la idea de no estar conectado

Es posible que esté familiarizado con el fenómeno de la nomofobia; donde alguien está tan preocupado por estar sin su teléfono que sigue acariciando ansiosamente sus bolsillos por ello. Pero, ¿qué pasa con la ansiedad wifi? Si no puede salir de casa, ir a un restaurante o reservar un viaje hasta que haya revisado las instalaciones wifi, es posible que desee reconsiderar si tiene adicción a Internet. Es saludable tomar un descanso a veces del mundo digital. Planificar tu vida completamente en torno a Internet, no tanto.

Te despiertas por la noche para conectarte a Internet

Hemos mencionado el sueño, pero no solo verifique si su sueño se ve afectado por las horas que pasa en línea. ¿Estás rompiendo activamente tu propio sueño para revisar Internet? ¿Es su FOMO tan malo que se despierta regularmente para verificar las respuestas de correo electrónico o mensajes, o para el rendimiento de sus publicaciones en las redes sociales? Esta es una gran bandera roja para la adicción a Internet. El sueño es importante, por lo que muchos procesos de salud mental y física dependen de él.

¿Qué puedes hacer?

Si ha sentido un destello de reconocimiento en cualquiera de los anteriores, le recomendamos que pruebe los primeros pasos para alejarse de su uso poco saludable de Internet con una desintoxicación digital.

# 1 Sea consciente con su uso de Internet. No lo use como predeterminado para llenar cada vacío en su día. Haga un esfuerzo consciente para conectarse con los demás y redescubrir las actividades analógicas y los placeres del mundo real.

# 2 Haga un plan deliberado para su uso de Internet. Pregúntese cómo el inicio de sesión lo está ayudando a alcanzar sus objetivos de vida.

# 3 Regístrese con usted mismo para asegurarse de que no está utilizando el desplazamiento sin sentido para adormecer los sentimientos incómodos.

Internet es una herramienta importante para la conexión, especialmente ahora, pero no dejes que se convierta en un sustituto para el resto de tu vida. Nadie va a decir en su lecho de muerte "Ojalá hubiera pasado más tiempo en línea". Aléjate de tus dispositivos de vez en cuando.

Para obtener más información sobre la adicción a Internet y vivir de manera saludable y feliz con la tecnología, consulte nuestro podcast'It's Complicated'en Apple podcasts y Spotify.

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5 consejos para el bienestar digital este verano

Con el 75% de las familias estadounidenses y casi la mitad de las familias británicas que planean tomar una desintoxicación digital este verano, el bienestar digital es un problema que abarca el Atlántico. Desde una desintoxicación digital completa hasta instituir reglas simples, hay muchas maneras de renovar su bienestar digital para el verano. Hemos pasado demasiado tiempo pegados a nuestras pantallas en el interior. Durante una pandemia debemos excusarnos por dejar que el comportamiento poco saludable se deslice. Pero ahora en Time To Log Off decimos que es hora de revisar nuestros malos hábitos y reiniciar nuestros hábitos de pantalla para una forma de vida más saludable.

#1 Establecer límites

Nuestro primer consejo, y el más repetido,es establecer límites en torno a su uso de la tecnología. Los límites que son más fáciles de establecer son los que rodean el espacio o el tiempo. Así que tal vez pueda dejar su teléfono fuera de la habitación este verano, o instituir una hora de acostarse para su teléfono, ¡idealmente una mezcla de ambos! Tal vez, mientras regresa al trabajo, ¿podría optar por no usar su teléfono en su viaje diario? En cambio, ¿qué tal si lees un libro o simplemente miras por la ventana? A medida que pases cada vez menos tiempo sin pensar, te encontrarás en mejores condiciones de apreciar el mundo que te rodea y tener algo de tiempo con tus pensamientos. No solo recuperarás tiempo, sino que recuperarás tranquilidad, te lo garantizamos.

#2 Adoptar actividades analógicas

A medida que continúa su viaje hacia el bienestar digital, puede tener dificultades con qué hacer con todo su nuevo tiempo libre. El adulto promedio (en 2017) pasó 8 horas consumiendo medios todos los días. Por lo tanto, incluso si solo reduce 1/8 de su tiempo en dispositivos, ¡tendrá una hora libre completa al día! Le sugerimos que llene esta hora con una actividad analógica productiva que espera con ansias y que mantendrá ocupadas esas manos inactivas. ¿Quizás podrías meterte en la cocina? ¿O coser? ¿O incluso desconcertante? Este tipo de actividades mantendrán no solo sus manos, sino también su mente ocupada, y lejos de la tecnología. Elegir actividades analógicas de vez en cuando mejorará su bienestar digital.

#3 Pon a los amigos antes que a los teléfonos

La conexión es una parte vital de la condición humana. Necesitamos el apoyo de nuestra familia, amigos y colegas para pasar el día. Entonces, ¿por qué cuando conocemos a nuestros seres queridos o pasamos tiempo con ellos, a menudo nos distraemos con nuestras pantallas? El 47% de las familias admiten usar teléfonos en la mesa y el 36% de los niños dicen que sus padres a menudo se distraen demasiado al desplazarse para prestarles atención. No phub (desaire telefónico) a sus seres queridos. Elige apagar tu teléfono, o al menos guardarlo, cuando estés con los que importan.

#4 Vuélvete verde

Una excelente manera de mantenerse fuera de línea es pasar tiempo afuera. La mayoría de los dispositivos no funcionan tan bien al aire libre, debido al wifi deficiente y las pantallas difíciles de leer. Debería ayudar si está alentando a otros miembros de la familia a unirse a usted en el camino hacia el bienestar digital. Estar afuera solo 2 horas a la semana puede dar un gran impulso a su salud física y mental. ¿Por qué no reemplazar su tiempo poco saludable en línea por la noche con una caminata rápida de 15 minutos, o un estiramiento rápido en el jardín (si tiene uno)? Te hará el mundo del bien.

#5 Deja de contar

Por último, queremos animaros este verano a que dejéis de contarlo todo. Deje de rastrear su sueño, deje de contar sus pasos, deje de monitorear sus latidos cardíacos. Solo ser. Ve con tus ritmos circadianos. La tecnología se ha apoderado de cada parte de nuestra vida, desde la comida hasta el sueño y todo tipo de movimientos. En lugar de rastrear todo en una aplicación; escucha a tu cuerpo. Si se siente letárgico, coma de manera diferente o muévase más. La obsesión poco saludable por cuantificar cada parte de nuestras vidas nos mantiene alejados de los estilos de vida conscientes e intuitivos que nos harán felices. ¡Deja de contar!

Concéntrese en mejorar su bienestar digital en el futuro, pero recuerde que no hay reglas duras o rápidas. Elija el consejo que más le convenga y pruebe a incorporarlo a su vida. Te deseamos el mejor de los éxitos en tu verano liberado de las pantallas.

Para obtener más estrategias sobre cómo lidiar con la adicción al teléfono y entrevistas con personas de todos los ámbitos de la vida que hablan sobre su relación con la tecnología, consulte nuestro podcast "Es complicado"

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Desintoxicación digital con bordados en el Día Nacional del Bordado

Después del confinamiento, en Time To Log Off lo alentamos a que coloque sus pantallas y participe en algunas actividades del mundo real. A través de nuestro desafío #SummerUnplugged, queremos sacarte de tu agujero fatal y volver al mundo físico a través de una desintoxicación digital. Una de las mejores maneras de apegarse a su nuevo estilo de vida es a través de la búsqueda de alternativas analógicas al tiempo de pantalla, como el bordado. Por lo tanto, en el Día Nacional del Bordado, el 30 de julio, celebramos todas las formas en que la costura puede ayudarlo en el viaje hacia el bienestar digital.

La Real Escuela de Costura

Hemos sido grandes fanáticos de la casa del hermoso bordado, The Royal School of Needlework,en Time To Log off desde que recomendamos por primera vez uno de sus cursos en una lista de regalos de Navidad. La RSN ha estado promoviendo los beneficios únicos del bordado desde 1872, ¡mucho antes de que los dispositivos digitales crearan la necesidad de bordados para ayudar a una desintoxicación digital! Tienen su sede en el histórico Palacio de Hampton Court en el Reino Unido, y albergan una gran cantidad de cursos y programas diferentes para enseñar a todos, desde principiantes hasta bordadores avanzados, nuevas habilidades. Incluso tienen un programa de grado: un BA (Hons) Hand Embroidery Degree validado por la Universidad de Artes Creativas (UCA) que permite a muchos trabajadores de agujas entusiastas estirar sus alas y trabajar para grandes nombres como Alexander McQueen. ¡Trabajaron en el vestido de novia de la duquesa de Cambridge! El 30 de julio no solo es el Día Nacional del Bordado, sino también el Día Mundial de la Amistad, muy apropiado teniendo en cuenta las muchas amistades realizadas a través del estudio de bordado RSN este año, ya que los cursos se tomaron en línea en la pandemia y se pusieron a disposición de personas de todo el mundo.

¿Manos ociosas?

El adulto promedio pasa 8 horas en línea todos los días. Levantamos y tocamos nuestro teléfono alrededor de 2.617 veces al día. Desde el confinamiento, estamos pasando un 70-80% más de tiempo en nuestros teléfonos según la Red Nacional de Banda Ancha de Australia. Si queremos mejorar nuestro bienestar digital, todos debemos reservar tiempo para una desintoxicación digital. Para muchos de nosotros, el hábito de alcanzar nuestro teléfono se ha vuelto tan instintivo que ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Una de las mejores maneras de luchar contra este hábito es mantener nuestras manos ocupadas. Somos fanáticos del bordado como una actividad analógica fantástica para esto. No es repetitivo y, no importa lo bueno que seas, siempre debes usar ambas manos, ¡sin dejar espacio para un rápido desplazamiento de Twitter!

¿Cerebro ocupado?

Nuestros procesos cerebrales están sufriendo con todo el tiempo que pasamos en las pantallas. Nuestra concentración se está deteriorando,nuestra creatividad está disminuyendo y nuestra salud mental está disminuyendo. El bordado es una anécdota perfecta para todo esto. Después de la 1ª Guerra Mundial, las mujeres de la Royal School of Needlework visitaron a los soldados en el hospital y les enseñaron punta de aguja. Les dio a los veterinarios discapacitados una forma de ganarse la vida y también ayudó a aliviar su estrés postraumático. Algunos de esos soldados crearon un retablo para la Catedral de San Pablo en Londres, bajo la instrucción de la RSN. Si el bordado fue lo suficientemente poderoso como para que los veterinarios de WW1 se recuperaran, estamos pensando que debe haber mucho que pueda hacer por nosotros hoy.

Haz que algo sea duradero

Un aspecto del bordado que nos gusta especialmente, es que al hacerlo creas algo tangible. Muy a menudo hoy en día nuestra vida diaria está llena de ideas y actividades nebulosas, que no se pueden tocar ni mostrar. Pero, con el bordado cada puntada que haces es visible, hermosa y física. Tu trabajo no se puede perder ni quitarte, debes permanecer en el momento con él. En el Día Nacional del Bordado, ¿por qué no investigar el bordado como una actividad analógica para darle un descanso de su teléfono este verano? Es posible que encuentres un nuevo pasatiempo que te guste.

Para más discusión sobre la intersección entre la costura y la desintoxicación digital, escuche nuestro episodio de podcast 'It's Complicated' con Badass Cross Stitch.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

¿Tu adicción al teléfono ha empeorado en el confinamiento?

Todos hemos tenido que usar más nuestros teléfonos en el confinamiento, pero ¿cómo sabes cuándo tu uso se está desviando de útil a dañino? ¿Entraste en la pandemia luchando contra la adicción al teléfono? ¿Ha empeorado aún más?

Una forma útil de decidir si eres adicto a cualquier proceso o sustancia, es observar el impacto que está teniendo en el resto de tu vida. Si hay aspectos de su uso de su teléfono inteligente que le impiden disfrutar y participar en cosas de las que solía obtener una gran cantidad de placer, debe echar un vistazo más de cerca.

Algunas señales de advertencia de adicción al teléfono que podrían haber empeorado durante el confinamiento son:

Estás ignorando a las personas con las que estás para tu teléfono

Desairar a las personas con las que estás debido a un impulso incontrolable de revisar tu teléfono incluso tiene su propio nombre, phubbing, y es un problema real. Las relaciones con los demás son un elemento clave de nuestra salud y felicidad e invertir nuestro tiempo y atención en ellas rinde dividendos.

Es probable que estés haciendo esto de una manera completamente inconsciente mientras levantas distraídamente tu teléfono a mitad de la conversación. Trate de emplear algunas técnicas de atención plena para ser consciente de cuándo se desplaza sin pensar. Mejor aún, guarde su teléfono por completo cuando esté 1-2-1 con alguien, o cuando esté con un grupo de amigos o familiares disfrutando de pasar tiempo juntos.

Revisas tu teléfono en medio de la noche

La mayoría de las personas usan sus teléfonos como despertadores, lo que significa que duermen con ellos muy cerca de sus camas en su dormitorio. Revisar su teléfono en medio de la noche cuando está en ese estado de semialerta entre el sueño y la vigilia completa, es probable que lo despierte abruptamente e interrumpa sus patrones de sueño. Si la verificación telefónica nocturna se está yendo de las manos, destierre su teléfono de su habitación o déjelo al otro lado de la habitación de su cama por un tiempo.

Entras en pánico cuando no sabes dónde está tu teléfono

Todos hemos tenido esa sensación de pánico cuando nos acariciamos los bolsillos de nuestro abrigo y pantalón, tratando de verificar dónde está nuestro teléfono. Pero si de repente te das cuenta de que no sabes dónde está tu teléfono y luego sientes una marea creciente de pánico, definitivamente te estás sobreapegando. Piensa en cómo te sentiste al extraviar temporalmente tu teléfono hace un año. Ahora compáralo con cómo te sientes al respecto ahora. Si su pánico es cada vez mayor, debe tomar algunas medidas para controlarlo. Respirar profundamente y contar hasta diez te dará la oportunidad de calmarte antes de que se establezca el pánico.

Te lo llevas contigo al baño…

… y envías mensajes de texto y mensajes, o te desplazas por las redes sociales mientras estás sentado en el baño! Este es un hábito que todos definitivamente podemos detener. El baño es un lugar en el que puede prescindir de su teléfono durante unos minutos. Adquiera el hábito de dejarlo afuera. También está el problema de los gérmenes y las bacterias con los que lidiar, que no es útil en una pandemia: mantenga su teléfono alejado de ese entorno.

Simplemente no puedes dejarlo en otra habitación de la casa de ti.

Si llevar su teléfono inteligente de una habitación a otra, incluso cuando está en su propia casa, se ha convertido en un mal hábito, debe desatarse. Designe algunas habitaciones en el hogar donde no llevará su teléfono inteligente y decida una ubicación central donde pueda dejar su teléfono cuando desee concentrarse en otras cosas. Trate su teléfono inteligente como un teléfono fijo por un tiempo, aléjese de él a medida que avanza en su vida. Sube el volumen de las notificaciones en voz alta si tu pánico por perder algo se siente abrumador. O apáguelo por completo si realmente desea desconectarse.

Entonces, ¿qué puedes hacer con tu adicción al teléfono?

Si te reconoces en alguno de estos hábitos poco saludables, te recomendamos que pienses en una desintoxicación digital total o parcial y te alejes de tu smartphone por un tiempo.

Sea más consciente con el uso de su teléfono. Trate de salir por períodos cortos de tiempo y déjelo atrás, incluso para pequeños viajes o recados de compras. Guárdalo firmemente cuando estés con otras personas. La ansiedad puede estar impulsando su mayor vigilancia a través de su teléfono en este momento, así que encuentre otras formas de calmarse y buscar tranquilidad. Cualquier hábito que te impida estar presente con tus propios sentimientos no te está sirviendo bien, tu adicción a los teléfonos inteligentes no es diferente.

Para obtener más estrategias sobre cómo lidiar con la adicción al teléfono y entrevistas con personas de todos los ámbitos de la vida que hablan sobre su relación con la tecnología, consulte nuestro podcast 'It's Complicated'

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

¿Estás doomscrolling en este momento? A continuación, le indicamos cómo detenerse.

Leer las noticias es importante. Mantenerse informado sobre los asuntos de actualidad promueve la conciencia social y global. Mejora el compromiso con la comunidad y puede ayudar a las habilidades de pensamiento crítico. Sin embargo, a veces el tipo de noticias que encontramos también puede ser perjudicial para nuestra salud mental. Las noticias del tipo implacablemente malo pueden causar ansiedad, estrés y fatiga.

Hay un punto en el que el daño causado a su salud mental al leer las noticias supera sus beneficios. Cuando continuamos leyendo más allá de esto, a pesar del costo negativo que el contenido ya ha tenido en nuestra salud mental, estamos 'doomscrolling'.

Los humanos son naturalmente curiosos. Nos encanta la nueva información, por lo que leer las noticias, ya sean buenas o malas, puede ser adictivo. Cuando combinas esto con nuestra adicción a nuestros teléfonosy el mundo en línea, donde tenemos una gran cantidad de medios de comunicación a nuestro alcance, es una maravilla que alguna vez dejemos nuestros teléfonos.

Por supuesto, a principios de este año, rara vez lo hicimos. Las constantes oleadas de historias rompedoras sobre nuevos casos de coronavirus y los esfuerzos de contención de los nuevos países, junto con la actualización en vivo de las estadísticas mundiales de casos y el recuento de muertes actualizado diariamente, nos mantuvieron desplazándonos hacia la noche. Con el confinamiento manteniéndonos dentro,el doomscrolling fue la forma en que reducimos las horas.

Éramos muy conscientes de que leer interminablemente las noticias no nos hacía felices. Estaba causando pánico y desesperación. Sabemos que pasar demasiado tiempo en las redes sociales es malo para nuestra salud mental. Cuando el contenido que nos mantiene enganchados es solo una mala noticia, los efectos se exacerban.

Todos entendemos el valor del descanso físico, entonces, ¿por qué es una lucha dejar que nuestras mentes descansen también? Con demasiada frecuencia vemos ir en nuestro teléfono como una actividad para relajarse, a menudo hecha antes de acostarse, cuando en realidad es todo lo contrario. Doomscrolling está dañando nuestra salud mental. ¿Cómo podemos parar?

Tómese el tiempo para participar en las noticias y apéguese a esto

En lugar de simplemente desplazarse por las fuentes de noticias durante todo el día, prepárese solo 30 minutos para mantenerse informado. O bien, decida que no va a leer mucho en línea en el día, pero vea las noticias de las 6 en punto. A todos nos gustan las noticias de las 10 en punto en el Reino Unido, pero escuchar historias que tarde podría afectar negativamente su sueño,con la ansiedad que lo mantiene despierto. Reduzca el consumo de noticias a altas horas de la noche.

Elige tus medios de comunicación favoritos y quédate con ellos

Cuando los periódicos eran nuestra principal fuente de noticias, había una cantidad finita de contenido que podíamos consumir por día. Ahora que la mayoría utiliza fuentes digitales, hay un banco interminable de historias de una variedad de medios en la web. Identifique los que confía y apéguese a algunos.

Darse de baja de los medios de comunicación con muchas noticias

Muchos medios dan a sus historias los titulares más impactantes y llamativos para obtener la mayor cantidad de visitas. Deja de dejar que esas publicaciones que inducen ansiedad interrumpan el tiempo que pasas en las redes sociales y obstruyan tu feed. Darse de baja y dejar de seguir. Aún podrá acceder a las noticias y ver lo que informan sus medios favoritos, pero tener que hacer clic en su perfil para hacerlo hará que sea una decisión más consciente. No dejes que te apunten y te hagan doomscroll.

Mantente alejado de tu teléfono

Cocine una comida, salga a caminar, pase tiempo con su pareja o amigos. Tomar un descanso de su teléfono le permitirá recuperarse un tiempo del doomscrolling y gastarlo en usted mismo. Al ocuparse de actividades analógicas, encontrará que realmente puede relajarse.

Deja de tratar las noticias como tu principal fuente de información

Las noticias son excelentes para ayudarnos a controlar rápidamente las historias de última hora, pero no debería ser lo que usamos para educarnos sobre los asuntos mundiales.

Si desea leer sobre los eventos que se adelantan a un determinado evento en las noticias, los libros podrían ser una mejor fuente. El hecho de que no estén lidiando con historias de última hora hará que la presentación de los hechos sea más tranquila y objetiva, con el beneficio de la retrospectiva para mayor claridad. Además, las "noticias falsas" no serán una preocupación tan grande. Es más probable que los libros sean verificados, mientras que las historias de última hora a menudo se escriben apresuradamente y se expulsan en un intento frenético de ser la primera salida para cubrir esta historia en particular.

Si tiene algún consejo o sugerencia para las personas que podrían estar dejando que su desplazamiento fatal se salga de control, póngase en contactocon nosotros, nos encantaría compartirlos con todos en la comunidad de Time To Log off.

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7 signos de adicción a las redes sociales

Los eventos de este año y las diversas reglas de confinamiento y cuarentena impuestas por los países han hecho que el uso de las redes sociales se dispare: el 47% de los usuarios de Internet en 17 países admitieron que su tiempo dedicado a las redes sociales ha aumentado.

Todos llegamos a ser demasiado dependientes de las redes sociales durante el confinamiento. Si bien resultó ser una excelente manera de mantenerse en contacto con amigos y familiares que de otra manera no podríamos ver, también comenzó a dominar nuestra rutina diaria. Pasábamos horas recorriendo Instagram, Facebook, Twitter y, la plataforma de rápido crecimiento, Tik Tok.

Ahora, sin embargo, el mundo real está empezando a abrirse. Se nos anima a pasar más tiempo al aire libre. Las interacciones cara a cara (dado que se realizan con precaución) incluso están empezando a ser normales y regulares nuevamente. Ya no tan aislados, y con un mejor clima, nuestras horas dedicadas a las redes sociales deberían estar cayendo en picado.

Sin embargo, los hábitos pueden ser difíciles de romper. A pesar de que sabes que las redes sociales ya no deberían ser una parte tan central de tu rutina diaria, es posible que te sientas atraído por ellas. Y eso es comprensible; durante el confinamiento, es posible que haya desarrollado una dependencia de las redes sociales. Pero, ¿ha cambiado esto a una adicción a las redes sociales?

Verifique con usted mismo cuántos de estos 7 signos de adicción a las redes sociales se aplican a usted:

Lo primero que haces por la mañana es revisar las redes sociales

Esto también se aplica a cuando terminas la jornada laboral, o en cualquier otro momento del día cuando tienes tiempo libre. Si su primer instinto es alcanzar su teléfono, probablemente tenga una relación un poco poco saludable con su tecnología.

Revisas las redes sociales durante la jornada laboral

Permitir que los sitios obstaculicen su productividad es un impacto directo de ser adicto a ellos. Todos sabemos cómo es la tentación de abrir Facebook o Instagram en otra ventana cuando estamos atrapados en una tarea aburrida o difícil, pero también todos sabemos cómo esto nunca nos hace sentir mejor.

Estás ansioso cuando no puedes revisar tus redes sociales

Es posible que esté familiarizado con esa sensación de una necesidad desesperada de revisar y actualizar sus páginas de redes sociales. Si estar lejos de su teléfono o sin Internet, y la perspectiva de no poder ir a las redes sociales por un tiempo, lo hace sentir ansioso, es probable que tenga una adicción a las redes sociales.

Estás constantemente revisando cómo funcionan tus publicaciones …

… y dejas que esto influya en tu estado de ánimo. Las redes sociales deben ser una forma divertida de interactuar con amigos, no una tarea que consume la mente. Si te estás quedando atrapado en la cantidad de "me gusta" que recibe una publicación tuya, es una señal de que estás poniendo demasiado peso en estas interacciones. Si la forma en que las personas interactúan con tus publicaciones te afecta emocionalmente, es una señal desesperada de que necesitas descubrir cómo distanciar tu sentido de ti mismo de las redes sociales.

Pasas mucho tiempo pensando demasiado y planificando tus publicaciones.

Si eres culpable de esto, significa que las redes sociales no solo están ocupando mucho de tu tiempo, sino también gran parte de tu espacio en la cabeza. Esto no es bueno para la salud mental. Necesitas un descanso y necesitas tiempo para estar a solas con tus pensamientos. Permitir que las redes sociales obstruyan incluso tus pensamientos obstruye la claridad mental y la paz mental.

Crees que escuchas el zumbido de tu teléfono, cuando en realidad no lo hizo.

Estás deseando el pequeño golpe de dopamina que recibes de las notificaciones del teléfono tan mal que tu mente ha imaginado uno. Basta de decirlo.

Descuidas tus propios pasatiempos en favor del desplazamiento

A veces, en lugar de participar en las actividades analógicas que sabemos que disfrutamos, pasamos el tiempo desplazándonos sin cesar. Al hacerlo, no obtenemos la satisfacción que habría supuesto dedicar ese poco de tiempo a este pasatiempo. Cuando las actividades analógicas significativas pasan a un segundo plano, es una señal segura de que hemos dejado que nuestros hábitos en las redes sociales secuestren nuestra vida.

Entonces, ¿qué puedo hacer?

Si alguno de estos se aplica a usted, o si usted personalmente siente que ha desarrollado una relación poco saludable con su teléfono, le recomendamos una desintoxicación digital.

Nuestro principal consejo es ser consciente con el uso de la tecnología. Deje de usar las redes sociales como una salida fácil. Deja de dejar que reemplace las conversaciones uno a uno, el tiempo que pasas trabajando o un pasatiempo tuyo que sabes que disfrutas.

Cada vez que desee abrir las aplicaciones, pregúntese por qué y qué obtendrá de ellas. Al principio, puede parecer que tienes que ser estricto contigo mismo, pero con la práctica de esta atención plena te darás cuenta de que tienes mejores maneras de pasar tu tiempo.

Las redes sociales son una herramienta fantástica y una forma de conectarse, pero pueden pasarnos factura. Como todo, debe disfrutarse con moderación.

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Summer Unplugged: desintoxicación digital tras el confinamiento

¿Estás pensando en el atractivo de un verano desconectado? A medida que el confinamiento se levanta gradualmente y todos tropezamos ciegamente lejos de nuestras pantallas, ahora tenemos la oportunidad de crear un nuevo equilibrio en nuestra relación con la tecnología.

La OMS recomienda que los niños menores de 5 años consuman solo una hora de medios digitales al día, acompañados por sus padres, y que los niños mayores no pasen más de dos horas al día en las pantallas. Sin embargo, a medida que el confinamiento nos impidió comunicarnos con la familia y obstaculizó todos nuestros intentos de encontrar entretenimiento en nuestros hogares, los niños y los adultos han pasado cada vez más tiempo en línea. En Australia, el uso promedio de WiFi en todo el país aumentó en un 70-80% durante el confinamiento.

Sin embargo, después de todo ese tiempo de pantalla, todos en todas partes ahora parecen querer apagarse. Tres cuartas partes de las familias estadounidenses dicen que planean tomar una desintoxicación digital después del confinamiento. Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a experimentar los beneficios de nuestra campaña anual para disfrutar de un verano desconectado.

1. Reúnase en persona

Después de meses de estar atrapados en casa, todos apreciamos más a nuestros amigos, ¿no? La conexión humana es vital para nuestro bienestar,y nuestros amigos son una gran parte de eso. Podrías hacer un picnic en el parque o salir a caminar bajo el sol esporádico, te sorprenderá la diferencia en tus interacciones una vez que estén físicamente juntos (socialmente distanciados, por supuesto) sin comunicarse a través de una pantalla. ¡Solo asegúrate de no molestarlos!

2. ¡Duerme un poco!

Este es uno de nuestros consejos más citados. Consigue un despertador y deja tu teléfono fuera del dormitorio. ¡De esta manera puedes estar haciendo una desintoxicación digital mientras estés dormido! Te sorprenderá la diferencia en la calidad de tu sueño. No podrás desplazarte en medio de la noche, y la luz azul tampoco te mantendrá despierto, ¡ganar-ganar!

3. Sal a la calle

Cuanto más dure el verano, más se nos permite estar afuera, así que aprovéchalo. Jugar un juego, caminar por una montaña o sentarse en la playa: hay una manera para que todos disfruten del aire libre: encuentre el suyo. Pasar solo dos horas a la semana en la naturaleza puede tener un impacto significativo en su salud mental y física. Por lo tanto, ya sea que haya estado protegido o no pueda llegar a la naturaleza porque vive en una gran ciudad, conviértalo en una prioridad este verano.

4. Come sin pantalla

Muchos de nosotros hemos estado viviendo con nuestras familias durante meses, 24/7. Otros se han estado aislando solos. Pero independientemente de cómo haya pasado las últimas 12 semanas, todos podemos estar de acuerdo en que la conversación y la conexión han sido una parte importante para mantenernos a todos cuerdos. Entonces, ¿por qué no prohibir las pantallas de las comidas y centrarse en los alimentos que come y las personas con las que los comparte? También puede prohibir las pantallas si vive solo. Comer sin pantallas puede ser una forma útil de reconectarse con sus pensamientos y ser más consciente de lo que está consumiendo.

5. Empieza poco a poco

Después de meses de mediar nuestras vidas a través de nuestros teléfonos inteligentes, puede ser intimidante pasar de repente de pavo frío y hacer una desintoxicación digital total. Tómalo con calma. Apaga tu teléfono (¡o ponlo en silencio al menos!) mientras participas en otras actividades. Considere dejar su teléfono en casa cuando salga, incluso si eso es solo a las tiendas. ¿O tal vez durante su verano desconectado podría elegir una sola hora todos los días cuando evite todos los dispositivos digitales?

Bono: Apoyarse mutuamente

Es una tarea difícil revisar nuestros hábitos digitales, así que dígale a quienes lo rodean que lo ayuden a mantenerse responsable y apoyar a otros que también están en el viaje. Juntos podemos crear un nuevo mundo de comportamientos equilibrados.

#SummerUnplugged

Háganos saber cómo le está yendo (solo ocasionalmente) usando el hashtag #SummerUnplugged para señalar sus intenciones y compartir sus éxitos. ¡También puede servir como una forma de recordar a tus amigos que no estarás pegado a una pantalla este verano!

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