Autor: It’s Time to Log Off

5 maneras de adaptar las mini desintoxicaciones digitales a tu día

Es un desafío durante una pandemia encajar en largos períodos de tiempo lejos de las pantallas, pero hay muchas buenas razones por las que todavía deberíamos tomar algunos descansos. He aquí por qué, y algunas ideas sobre cómo difundir mini desintoxicaciones digitales a lo largo de su día.

Desde hace algún tiempo, hemos sido conscientes de que las pantallas y la luz azul pueden causar lo que se ha denominado 'fatiga visual digital'. A medida que el tiempo de pantalla se ha disparado durante el confinamiento, también lo han hecho las preocupaciones por los impactos a largo plazo de esto en nuestra vista. Ahora, hay mayores temores de que la vista pueda estar deteriorándose debido al tiempo excesivo dedicado a mirar las pantallas.

El deterioro de la vista es algo que se puede prevenir si la fuente se detecta temprano y se implementan medidas de protección. Si demasiado tiempo de pantalla lo está perjudicando, debemos asegurarnos de que solo estamos mirando las pantallas cuando sea absolutamente necesario. Al incorporar algunas mini desintoxicaciones digitales en nuestro día, podemos darle a nuestros ojos cansados el descanso que necesitan.

1. No vayas a tu teléfono inmediatamente después de despertarte

Esta es la forma más fácil de prolongar el tiempo que se pasa lejos de la tecnología. Date la oportunidad de despertarte, y tus ojos la oportunidad de ajustarse, correctamente, antes de mirar una pantalla.

Es probable que sepa por sí mismo que ir a su teléfono inmediatamente después de despertarse no es saludable; a menudo causa fatiga visual y dolores de cabeza a medida que nuestros ojos intentan adaptarse rápidamente. Para los ojos cansados, la repentina luz azul y la diatriba de la información es un asalto a los sentidos.

2. Bloquea los descansos, para pasar lejos de la tecnología

Esto es especialmente importante si tu trabajo te involucra mirando una pantalla. Establezca descansos y pase estos haciendo algo que permita que sus ojos se relajen. Por ejemplo, muévete o sal a caminar. ¡No pase sus descansos lejos de su pantalla de trabajo navegando por las redes sociales en su teléfono!

La organización benéfica de eyesight Fight For Sight recomienda la técnica 20-20-20: por cada 20 minutos que pase mirando una pantalla, mire hacia otro lado durante 20 segundos, enfocando sus ojos en algo a 20 pies de distancia. Esta técnica también se menciona en el libro de nuestra fundadora Tanya Goodin'Stop Staring at Screens'.

3. Usa un bloqueador de tiempo de pantalla

Es posible que tenga dificultades para mantenerse alejado de su tecnología en los tiempos designados. Eso está bien, puede ser difícil.

Afortunadamente, muchos teléfonos ahora tienen un rastreador de tiempo de pantalla incorporado que le permite establecer límites. Estos pueden ser útiles si te absorbes fácilmente en tu teléfono. Use esto en combinación con cualquiera de una miríada de otras aplicaciones que pueden bloquear sitios web y aplicaciones específicas y ayudarlo a apegarse a sus interrupciones de desintoxicación digital fuera de la pantalla.

4. Mantén la comida y la tecnología separadas

Los horarios de las comidas son una manera perfecta de incorporar sin problemas las desintoxicaciones digitales en su día. Úsalos como una oportunidad para guardar tus pantallas y dejar que tus ojos se relajen. Esto es especialmente importante para la hora de la cena, ya que sus ojos estarán más cansados para entonces y debería comenzar a relajarse por la noche.

5. Programe una hora analógica

Piensa en algunos pasatiempos y actividades que te gusta hacer que no involucran pantallas. Luego programe una hora cada día para ellos. Esto no solo lo ayudará a lograr un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida, sino que también lo hará pasar tiempo lejos de su tecnología en una mini desintoxicación digital sin que siquiera lo piense.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

3 maneras de tomar descansos de pantalla más inteligentes este año

Gracias al Covid, a pesar de todas nuestras mejores intenciones, todos pasamos horas todos los días en línea, lo que significa que no podemos hacer una desintoxicación digital de la misma manera que podríamos hacerlo antes: necesitamos tomar descansos de pantalla más inteligentes. Alrededor del momento del primer confinamiento en el Reino Unido, se encuestó a 2000 británicos y más del 55% de ellos informaron que estaban preocupados por su aumento en el uso de la tecnología. Sin embargo, ya ha pasado casi un año desde que estuvo la pandemia y poco ha cambiado. Ya no podemos esperar hasta que se levanten las restricciones antes de hacer cambios significativos en nuestra relación con la tecnología. Sabemos que cada 30 minutos de tiempo de pantalla para los niños pequeños está relacionado con un aumento de casi el 50% en el retraso del habla expresiva,e incluso en los adultos, el uso excesivode la pantalla puede dañar el cerebro. Ahora casi todos estamos trabajando desde casa, o siendo educados desde casa, por lo que necesitamos aprender a tomar descansos de pantalla más inteligentes para equilibrar la necesidad de pantallas en la pandemia con nuestro bienestar mental y físico.

#1 Protege tu sueño

Uno de los impactos más dañinos que tiene el uso excesivo de la pantalla es en el sueño, ya que se ha encontrado un vínculo definitivo entre el aumento del tiempo dedicado a la tecnología durante el día y la disminución de la calidad y cantidad de sueño por la noche. Por lo tanto, una de las formas en que puede tomar descansos de pantalla más inteligentes este año es limitando el uso de su teléfono alrededor de las horas de acostarse y en el dormitorio. Hemos escrito mucho sobre esto en el pasado porque nos sentimos muy apasionados por proteger ese tiempo. Hay muchas maneras de hacer esto, puede dejar su teléfono fuera de la habitación, instituir una "hora de acostarse" para su teléfono o comprometerse a no ir a su teléfono hasta que haya desayunado. Cualquiera que sea la estrategia que elija, le permitirá pasar períodos de tiempo significativamente más cortos en línea y, lo que es más importante, proteger su sueño.

#2 Relájate fuera de línea

Otra área de su vida preparada para descansos de pantalla más inteligentes es la de la relajación y el entretenimiento. Durante el confinamiento, el 50% de las personas admitieron que estaban viendo significativamente más televisión,combinada con trabajar de forma remota y asistir a la escuela en línea, esto se suma a un gran aumento en el tiempo de pantalla: pasamos todos nuestros días de trabajo en línea y luego nos relajamos en nuestros descansos viendo televisión, o incluso solo videos en las redes sociales. Por lo tanto, para reducir la cantidad de tiempo que pasamos en línea, le recomendamos que intente limitar el entretenimiento y la relajación a las actividades fuera de línea tanto como sea posible. Podrías probar desconcertante,juegos de mesa, charadas, leer o incluso simplemente escuchar la radio o un podcast. Todo esto le permitirá relajarse lejos de las pantallas.

#3 Vincula los descansos de pantalla a tu horario

Si todavía está luchando para tomar descansos de pantalla más inteligentes, le recomendamos un buen hábito de atear esos descansos a partes preexistentes de su rutina. Por ejemplo, podría decidir que cuando tenga su hora de almuerzo deje su teléfono donde trabaja y en su lugar sea consciente de lo que come, o podría dejar su teléfono atrás para su ejercicio diario. Incluso podría prohibirlo en ciertas habitaciones de la casa (como la cocina y el dormitorio) para que haya límites físicos que lo ayuden a hacer cumplir sus límites basados en la rutina.

Bono: Incluso puede usar la configuración de su teléfono para ayudarlo: en la mayoría de los teléfonos inteligentes ahora existe la opción de establecer límites de tiempo para ciertas aplicaciones o para horas del día, lo que significa que el teléfono le pedirá que lo apague. COVID-19 ha causado estragos en todas las áreas de nuestras vidas, sobre todo en nuestras relaciones con la tecnología, pero esperamos que estos consejos le permitan tomar descansos de pantalla más inteligentes en 2021 y reequilibrar su relación con el mundo digital. Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Así es como las redes sociales te están poniendo ansioso

Para muchos de nosotros el año pasado, las redes sociales fueron nuestra manta de consuelo. Aislados de amigos y familiares, recurrimos a pasar tiempo juntos virtualmente. Las redes sociales fueron un reemplazo, aunque barato e incompleto, para el contacto físico que no pudimos tener en ese momento. Sin embargo, el uso de las redes sociales por parte de las personas también les está causando estrés y ansiedad. Compararnos constantemente a nosotros mismos y a nuestras propias vidas con lo que vemos en línea nos hace sentir inadecuados y ansiosos como resultado. FOMO contribuye a esto,y la ponderación demasiado pesada de la importancia de las interacciones en las redes sociales, como los 'me gusta', también causa ansiedad. En particular, ver algo alarmante en línea puede aumentar el estrés. Cuando vemos contenido angustioso en las noticias, nuestra respuesta de lucha o huida se activa. Del mismo modo, nuestros estados emocionales pueden apagarse para dar paso a nuestros sentidos mientras luchamos por procesar la abrumadora información o imágenes frente a nosotros. Sin embargo, a pesar de nuestro mayor estado de alerta y la adrenalina que bombea alrededor de nuestro cuerpo, no podemos reaccionar. ¿Cómo podríamos? Por lo general, estamos a kilómetros de distancia de los eventos que tienen lugar. Sin embargo, estamos atrapados en este estado de ansiedad y temor. Nuestro latido del corazón puede haber aumentado, o nuestro pecho puede sentirse más apretado de repente. Esto ejemplifica un estudio estadounidense de 2013 sobre los efectos en la salud de la exposición a medios desgarradores, que mostró que incluso solo ver imágenes de eventos traumáticos puede evocar ansiedad y síntomas similares al TEPT. Como explica Thea Gallagher, del Centro para el Tratamiento y Estudio de la Ansiedad de la Universidad de Pensilvania, para estar traumatizado por un evento, no necesariamente "tienes que estar allí". ¿Y qué respiro obtenemos de esto? Casi nada. Doomscrolling se hizo un nombre en 2020 como el hábito de desplazarse continuamente a través de noticias negativas en línea. La avalancha de malas noticias, coronada con el conocimiento de que hay muy poco que podamos hacer al respecto, nos hace sentir miserables y ansiosos.

La calidad del sueño, la salud mental y el uso de las redes sociales son una tríada que depende en gran medida la una de la otra, bidireccionalmente. Es bien sabido que la privación del sueño y otros patrones de sueño poco saludables pueden empeorar la salud mental de una persona. Muchas personas que sufren de mala salud mental recurren a las redes sociales, generalmente como una distracción. Sin embargo, su uso de las redes sociales podría a su vez exacerbar sus problemas de salud mental, o resultar en patrones de sueño aún más poco saludables. Por lo tanto, si no se establecen límites y no escuchamos nuestras necesidades de salud, esta tríada podría terminar como un círculo vicioso, casi ineludible.

Si sientes que te estás deslizando en este ciclo, una desintoxicación digital puede ser necesaria. Aquí es donde das un paso atrás de la tecnología, especialmente las redes sociales, y te das tiempo lejos de ella. Esto nos permite reevaluar nuestra relación con nuestra tecnología y darnos cuenta de los efectos que ha tenido en nosotros. Las redes sociales no son intrínsecamente dañinas. Pero, como la mayoría de las cosas, cuando no se consume con moderación puede serlo. Si la idea de estar lejos de las redes sociales te pone ansioso, puedes ser adicto. Siga estos consejos aquí para aprender cómo frenar su adicción a las redes sociales, hacer una desintoxicación digital y dejarse relajar.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Luchando contra FOMO en 2021

Nuestro último año ha sido difícil para FOMO (Fear of Missing Out). Ya sea encerrados o confundiéndonos a través de restricciones aflojadas, no hemos estado viviendo nuestras vidas de ninguna manera como lo estábamos antes de la pandemia. Incluso antes de la pandemia, en 2017, estábamos luchando con la idea de FOMO, por lo que no es de extrañar que en todo el mundo la gente encuentre la situación actual aún más desafiante. Muchos de nosotros hemos pasado meses sin ver a amigos o familiares, con solo el zoom cada vez más cancelado para sostenernos. Tenemos que vivir toda nuestra vida dentro de una burbuja, ya sean padres, hijos, extraños (no tan extraños después de nueve meses juntos), amigos o incluso solo una planta de interior. Sin embargo, a través de las redes sociales, podemos ver cómo aquellos en todo el mundo, y aquellos en regiones menos restringidas que la nuestra, pueden reunirse y pasar tiempo de calidad entre sí. No es de extrañar que muchos de nosotros estemos sufriendo con FOMO y llegando a un punto de ruptura.

Abraza tu burbuja

Nuestro primer consejo es abrazar JOMO (Joy of Missing Out) en lugar de estar atrapado en un estado mental solo de FOMO. Hemos escrito sobre esto muchas veces antes, incluso una vez durante las elecciones presidenciales de los Estados Unidos, cuando las noticias estaban recibiendo un poco de mucho para todos nosotros. JOMO es vital para una vida saludable en el confinamiento. Si tienes una buena relación con las personas con las que vives, cultivarla. Trata de disfrutar tanto de la vida en casa que ya no te sientas aislado por las restricciones. Un consejo para esto es involucrarse con actividades analógicas como desconcertantes,juegos de mesa o cartas con las que puede involucrar a todos. Una vez que estés luchando hasta la muerte en la ronda final de 'go fish', no te preocupará que todos los demás tengan un mejor encierro, ¡lo prometemos!

Cultura de comparación

Una de las muchas causas de FOMO son las redes sociales. La cultura de comparación, sin importar con quién sea la comparación, hace que COVID-19 y quedarse en casa sea aún más difícil. Solo el uso de las redes sociales lo hace más propenso a romper las restricciones,y estamos bastante seguros de que eso se debe a la cultura de comparación y la sensación de que todos los demás están teniendo una pandemia "mejor" que usted. ¿Cómo se lucha contra eso? Bueno, nuestro consejo es, como de costumbre, ¡cerrar sesión! Una desintoxicación de las redes sociales hará maravillas para su salud mental, y si le ayuda a dejar de romper las restricciones, ¡también podría hacer maravillas para su salud física! No queremos decir que no te mantengas en contacto con tus amigos y familiares, pero ¿por qué no apegarte a los servicios de mensajería privada como iMessage y WhatsApp? Si estás hablando con personas que conoces, directamente, será menos probable que tengas dificultades, y la conexión que hagas te nutrirá mucho más de una hora de desplazamiento.

Recuerda que todos estamos luchando

A pesar de lo que se ve en las redes sociales, sabemos que COVID-19 está golpeando a todos con fuerza. Trata de recordar que para todos los que ves tener una gran noche con sus amigos, esos mismos amigos han estado en unas cuantas peleas sin duda, sobre el lavado de platos o a quién le es el turno de hoover. Incluso cuando se levanten las restricciones, las redes sociales seguirán sin ser representativas de la verdad de todas nuestras vidas. Respire hondo y haga preguntas en cada publicación que vea, envíe un mensaje al póster para ver cómo les está yendo, o siga nuestros consejos anteriores y cierre la sesión. Esperamos con ansias un momento en 2021 en el que estemos nostálgicos de todo el tiempo que pasamos en casa, así que aprecia cada momento que tengas con tus seres queridos, cada día es precioso. Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Cómo vencer la nomofobia

La nomofobia es el miedo a estar sin tecnología, más allá del alcance del mundo online o del contacto móvil. Al parecer, la Generación Z cada vez más incluso se ducha con su teléfono inteligente,por lo que está en aumento. Hemos escrito sobre la nomofobia antes, cómo identificarla si estás luchando y qué es,pero estamos aquí para decirte ahora cómo vencerla.

En 2020 pasamos más tiempo que nunca en línea. Con un nuevo confinamiento anunciado en el Reino Unido, parece que estamos listos para pasar aún más tiempo en línea, mirando nuestros teléfonos. En un mundo donde nuestra única conexión es a través de pantallas, no es de extrañar que a veces estemos tan aterrorizados de estar sin ellas. Sin embargo, la nomofobia no es una reacción saludable a estar lejos de nuestros dispositivos. Si desea vencer su nomofobia para siempre, aquí hay algunas estrategias para ponerse en el camino correcto.

Vuértase menos dependiente

Nos sentimos ansiosos cuando no tenemos nuestros teléfonos porque nos hemos vuelto muy dependientes de ellos. Estamos ansiosos porque ya no tenemos acceso a mapas, banca digital, contactos, listas de compras, motores de búsqueda y más. Por lo tanto, el primer paso para poder hacer frente sin su teléfono inteligente es hacerse más autosuficiente. Hace apenas diez años, la gran mayoría de nosotros estábamos felices de salir a las tiendas sin una enciclopedia portátil, un mapa digital y una lista de compras de casillas de verificación: teníamos un enfoque relajado, rodando con lo que surgió en lugar de congelarnos y recurrir a nuestros teléfonos en busca de orientación. Si pudiéramos hacerlo entonces, podemos hacerlo ahora. Por qué no:

• Escriba la lista de la compra en un pedazo de papel y vaya a su tienda semanal sin un teléfono o
• Pruebe un paseo diferente en su vecindario sin un teléfono para ver lo que descubre, incluso podría
• Saque algo de dinero en efectivo y salga por la noche sin su teléfono (¡cuando se le permita hacer eso, por supuesto, en su parte del mundo!).

Muy pocas actividades realmente requieren un teléfono. Una vez que experimentes la vida de vez en cuando sin la tuya, creemos que es poco probable que regreses.

Práctica, práctica, práctica

Otro paso importante en el camino hacia la superación de la nomofobia es practicar períodos de tiempo cada vez más largos de estar sin su teléfono. Sería fácil ir a las tiendas sin él una vez, experimentar el subidón de la independencia de la tecnología y luego volver a sus viejas costumbres de inmediato. Si no quieres ser vencido por un temor paralizante cada vez que tu batería se agota, debes practicar regularmente. Puede elegir una de las sugerencias mencionadas anteriormente y hacerlo una vez a la semana o una vez al mes como una forma de mantener a raya su nomofobia.

También te demostrará sin duda que otro aspecto de la nomofobia: el miedo a ser inalcanzable en una crisis, es increíblemente improbable que ocurra. El mundo puede arreglárselas sin ti si cierras sesión durante una hora, especialmente si se lo dices con anticipación.

Cortar de cuajo

Si todo lo demás te falla y la nomofobia se está apoderando de tu vida, te sugerimos que vayas completamente frío. Esto podría tomar muchas formas diferentes dependiendo de su estilo de vida. Sabrás mejor lo que funciona. Podría tomarse una semana libre para reiniciar. Podrías comprar un teléfono 'tonto' para usar los fines de semana, o cuando no estás trabajando, como hemos sugerido en el pasado. Si la navegación es lo que le causa ansiedad, puede comprar un mapa de bolsillo para llevar con usted. Si es miedo a ser inalcanzable, podrías redescubrir tu teléfono fijo.

Hay muchas maneras de abordar la nomofobia, diferentes cosas funcionarán para diferentes personas, pero esperamos que ahora tenga algunas ideas en las que pueda trabajar. Tome este año para abordar su miedo y, con suerte, reduzca un aspecto de la ansiedad en 2021.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

¿Es el exceso de luz azul su efecto secundario pandémico?

La noche solía ser oscura. Ahora, sin embargo, está iluminado por luces eléctricas, pantallas de televisión y teléfonos inteligentes. Nuestros cuerpos, y en particular nuestros ciclos de sueño, están sufriendo como resultado.

El 45% de las personas admiten revisar su teléfono después de haberse ido a la cama, causando estragos en su horario de sueño. Sin embargo, incluso si está más reglamentado consigo mismo y no va a su teléfono en la cama, su uso de la tecnología en las horas previas al final del día también puede afectar negativamente su sueño.

La luz azul emitida por las pantallas es en gran parte la culpable. De hecho, el año pasado California declaró el 10 de octubre como un día anual de concientización sobre la luz azul, en un esfuerzo por abordar nuestra absorción en nuestras pantallas y llamar la atención sobre los peligros de esto.

La luz azul por sí sola no es mala. De hecho, estimula el cerebro más que cualquier otra longitud de onda de la luz. Sin embargo, es esta capacidad de aumentar nuestra atención y estado de alerta lo que lo convierte en una amenaza para nuestros horarios de sueño.

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno. Compuesto por múltiples ciclos individuales de 24 horas (científicamente denominados "ritmos circadianos"), esto es lo que coordina nuestros sistemas mentales y físicos en el cuerpo. Por ejemplo, le dicen a nuestro cuerpo cuándo producir proteínas digestivas de acuerdo con el momento en que comemos normalmente.

Cada uno de estos ritmos contribuye a un reloj corporal central y principal en el cerebro: el "marcapasos circadiano". Por lo tanto, para que podamos funcionar de manera óptima, los ritmos circadianos individuales deben estar alineados.

Sin embargo, el marcapasos circadiano puede ser influenciado por su entorno externo. Por ejemplo, nuestros ciclos de sueño están sincronizados con los patrones de luz diurna: sabemos que la oscuridad significa que es hora de dormir.

El azul es una longitud de onda de la luz que pertenece al día; La luz azul del sol es lo que nos despierta por las mañanas. En consecuencia, la luz azul emitida por nuestras pantallas engaña a nuestros cerebros para que piensen que es de día. Esto aumenta nuestros niveles de alerta y nos hace luchar para conciliar el sueño, incluso si estamos físicamente cansados.

Jugar con su horario de sueño tiene más efectos adversos que simplemente dejarlo aturdido. Los investigadores de Harvard relacionaron la diabetes y potencialmente la obesidad con los cambios en los ritmos circadianos. Además, la depresión y los problemas cardiovasculares también se han relacionado con no dormir lo suficiente, lo que puede ser provocado por la sobreexposición a la luz azul.

Es por esto que California celebró su segundo día anual de concientización sobre la luz azul a principios de este mes. El día alienta a las personas a ser más cautelosas con los efectos que la luz azul puede tener en ellos, y a tomar medidas para mantenerse saludables.

Lo mejor que puede hacer por el bien de su horario de sueño es evitar el uso de dispositivos electrónicos dos, si no tres, horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente para que su cerebro se relace y reconozca que es de noche. Trate de crear una rutina a la hora de acostarse que no incorpore pantallas y encuentre formas de terminar el día que no sean ver la televisión o navegar por las redes sociales.

Si realmente desea observar los efectos de la luz azul en su patrón de sueño, pruebe una desintoxicación digital. Eliminar la tecnología de su rutina por completo le mostrará cuánto mejor duerme sin ella y lo alentará a ser más consciente de su uso en el futuro.

Hay filtros que puede obtener, y el modo 'turno de noche', para que la luz azul no le afecte tanto, pero es una solución mucho más sostenible y saludable para abordar el uso de su pantalla.

Y, en última instancia, trate de asegurarse de que la mayoría de su dosis de luz azul provendrá de la luz diurna real. Tómese un descanso de las pantallas y salga durante el día. Hay mucha más luz azul en la luz solar que la emitida por nuestras pantallas, así que aproveche al máximo sus propiedades energizantes y de aumento del estado de alerta durante el día, y disfrute de la oscuridad por la noche.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Apartment Guide: tenga un gran artículo sobre este tema: ¿Por qué debe evitar usar su teléfono antes de acostarse?

¿Es el exceso de luz azul su efecto secundario pandémico?

La noche solía ser oscura. Ahora, sin embargo, está iluminado por luces eléctricas, pantallas de televisión y teléfonos inteligentes. Nuestros cuerpos, y en particular nuestros ciclos de sueño, están sufriendo como resultado.

El 45% de las personas admiten revisar su teléfono después de haberse ido a la cama, causando estragos en su horario de sueño. Sin embargo, incluso si está más reglamentado consigo mismo y no va a su teléfono en la cama, su uso de la tecnología en las horas previas al final del día también puede afectar negativamente su sueño.

La luz azul emitida por las pantallas es en gran parte la culpable. De hecho, el año pasado California declaró el 10 de octubre como un día anual de concientización sobre la luz azul, en un esfuerzo por abordar nuestra absorción en nuestras pantallas y llamar la atención sobre los peligros de esto.

La luz azul por sí sola no es mala. De hecho, estimula el cerebro más que cualquier otra longitud de onda de la luz. Sin embargo, es esta capacidad de aumentar nuestra atención y estado de alerta lo que lo convierte en una amenaza para nuestros horarios de sueño.

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno. Compuesto por múltiples ciclos individuales de 24 horas (científicamente denominados "ritmos circadianos"), esto es lo que coordina nuestros sistemas mentales y físicos en el cuerpo. Por ejemplo, le dicen a nuestro cuerpo cuándo producir proteínas digestivas de acuerdo con el momento en que comemos normalmente.

Cada uno de estos ritmos contribuye a un reloj corporal central y principal en el cerebro: el "marcapasos circadiano". Por lo tanto, para que podamos funcionar de manera óptima, los ritmos circadianos individuales deben estar alineados.

Sin embargo, el marcapasos circadiano puede ser influenciado por su entorno externo. Por ejemplo, nuestros ciclos de sueño están sincronizados con los patrones de luz diurna: sabemos que la oscuridad significa que es hora de dormir.

El azul es una longitud de onda de la luz que pertenece al día; La luz azul del sol es lo que nos despierta por las mañanas. En consecuencia, la luz azul emitida por nuestras pantallas engaña a nuestros cerebros para que piensen que es de día. Esto aumenta nuestros niveles de alerta y nos hace luchar para conciliar el sueño, incluso si estamos físicamente cansados.

Jugar con su horario de sueño tiene más efectos adversos que simplemente dejarlo aturdido. Los investigadores de Harvard relacionaron la diabetes y potencialmente la obesidad con los cambios en los ritmos circadianos. Además, la depresión y los problemas cardiovasculares también se han relacionado con no dormir lo suficiente, lo que puede ser provocado por la sobreexposición a la luz azul.

Es por esto que California celebró su segundo día anual de concientización sobre la luz azul a principios de este mes. El día alienta a las personas a ser más cautelosas con los efectos que la luz azul puede tener en ellos, y a tomar medidas para mantenerse saludables.

Lo mejor que puede hacer por el bien de su horario de sueño es evitar el uso de dispositivos electrónicos dos, si no tres, horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente para que su cerebro se relace y reconozca que es de noche. Trate de crear una rutina a la hora de acostarse que no incorpore pantallas y encuentre formas de terminar el día que no sean ver la televisión o navegar por las redes sociales.

Si realmente desea observar los efectos de la luz azul en su patrón de sueño, pruebe una desintoxicación digital. Eliminar la tecnología de su rutina por completo le mostrará cuánto mejor duerme sin ella y lo alentará a ser más consciente de su uso en el futuro.

Hay filtros que puede obtener, y el modo 'turno de noche', para que la luz azul no le afecte tanto, pero es una solución mucho más sostenible y saludable para abordar el uso de su pantalla.

Y, en última instancia, trate de asegurarse de que la mayoría de su dosis de luz azul provendrá de la luz diurna real. Tómese un descanso de las pantallas y salga durante el día. Hay mucha más luz azul en la luz solar que la emitida por nuestras pantallas, así que aproveche al máximo sus propiedades energizantes y de aumento del estado de alerta durante el día, y disfrute de la oscuridad por la noche.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

¿Es el exceso de luz azul su efecto secundario pandémico?

La noche solía ser oscura. Ahora, sin embargo, está iluminado por luces eléctricas, pantallas de televisión y teléfonos inteligentes. Nuestros cuerpos, y en particular nuestros ciclos de sueño, están sufriendo como resultado.

El 45% de las personas admiten revisar su teléfono después de haberse ido a la cama, causando estragos en su horario de sueño. Sin embargo, incluso si está más reglamentado consigo mismo y no va a su teléfono en la cama, su uso de la tecnología en las horas previas al final del día también puede afectar negativamente su sueño.

La luz azul emitida por las pantallas es en gran parte la culpable. De hecho, el año pasado California declaró el 10 de octubre como un día anual de concientización sobre la luz azul, en un esfuerzo por abordar nuestra absorción en nuestras pantallas y llamar la atención sobre los peligros de esto.

La luz azul por sí sola no es mala. De hecho, estimula el cerebro más que cualquier otra longitud de onda de la luz. Sin embargo, es esta capacidad de aumentar nuestra atención y estado de alerta lo que lo convierte en una amenaza para nuestros horarios de sueño.

Nuestro cuerpo tiene un reloj interno. Compuesto por múltiples ciclos individuales de 24 horas (científicamente denominados "ritmos circadianos"), esto es lo que coordina nuestros sistemas mentales y físicos en el cuerpo. Por ejemplo, le dicen a nuestro cuerpo cuándo producir proteínas digestivas de acuerdo con el momento en que comemos normalmente.

Cada uno de estos ritmos contribuye a un reloj corporal central y principal en el cerebro: el "marcapasos circadiano". Por lo tanto, para que podamos funcionar de manera óptima, los ritmos circadianos individuales deben estar alineados.

Sin embargo, el marcapasos circadiano puede ser influenciado por su entorno externo. Por ejemplo, nuestros ciclos de sueño están sincronizados con los patrones de luz diurna: sabemos que la oscuridad significa que es hora de dormir.

El azul es una longitud de onda de la luz que pertenece al día; La luz azul del sol es lo que nos despierta por las mañanas. En consecuencia, la luz azul emitida por nuestras pantallas engaña a nuestros cerebros para que piensen que es de día. Esto aumenta nuestros niveles de alerta y nos hace luchar para conciliar el sueño, incluso si estamos físicamente cansados.

Jugar con su horario de sueño tiene más efectos adversos que simplemente dejarlo aturdido. Los investigadores de Harvard relacionaron la diabetes y potencialmente la obesidad con los cambios en los ritmos circadianos. Además, la depresión y los problemas cardiovasculares también se han relacionado con no dormir lo suficiente, lo que puede ser provocado por la sobreexposición a la luz azul.

Es por esto que California celebró su segundo día anual de concientización sobre la luz azul a principios de este mes. El día alienta a las personas a ser más cautelosas con los efectos que la luz azul puede tener en ellos, y a tomar medidas para mantenerse saludables.

Lo mejor que puede hacer por el bien de su horario de sueño es evitar el uso de dispositivos electrónicos dos, si no tres, horas antes de acostarse. Esto le dará tiempo suficiente para que su cerebro se relace y reconozca que es de noche. Trate de crear una rutina a la hora de acostarse que no incorpore pantallas y encuentre formas de terminar el día que no sean ver la televisión o navegar por las redes sociales.

Si realmente desea observar los efectos de la luz azul en su patrón de sueño, pruebe una desintoxicación digital. Eliminar la tecnología de su rutina por completo le mostrará cuánto mejor duerme sin ella y lo alentará a ser más consciente de su uso en el futuro.

Hay filtros que puede obtener, y el modo 'turno de noche', para que la luz azul no le afecte tanto, pero es una solución mucho más sostenible y saludable para abordar el uso de su pantalla.

Y, en última instancia, trate de asegurarse de que la mayoría de su dosis de luz azul provendrá de la luz diurna real. Tómese un descanso de las pantallas y salga durante el día. Hay mucha más luz azul en la luz solar que la emitida por nuestras pantallas, así que aproveche al máximo sus propiedades energizantes y de aumento del estado de alerta durante el día, y disfrute de la oscuridad por la noche.

Vea el artículo original en itstimetologoff.com

Lecturas adicionales

Apartment Guide publicó un artículo perspicaz sobre un tema relacionado, que nos pidieron que les ayudáramos a escribir. ¿Por qué debería evitar usar su teléfono antes de acostarse?

Desbloquee una mejor salud mental con una desintoxicación digital

La salud mental nos afecta a todos. Es algo que todos tenemos, y que todos tenemos que hacer todo lo posible para cuidar.

El Día Mundial de la Salud Mental,el sábado 10^de octubre, tiene como objetivo crear conciencia y mostrar apoyo a quienes sufren de mala salud mental. 1/4 de las personas en todo el mundo tendrán un trastorno de salud mental en su vida, pero cada uno de nosotros sufrirá de mala salud mental en algún momento.  

Si bien a menudo la forma en que nos sentimos está fuera de nuestro control, es importante controlarnos a nosotros mismos de vez en cuando. Ser capaz de resolver lo que nos está desgastando es una habilidad invaluable, porque nos permite abordar una fuente de nuestros problemas. Una vez identificados, podemos poner en medidas para protegernos mejor a nosotros mismos y a nuestra salud mental.

Una de esas áreas que a menudo causa estrés y descontento es nuestro uso de la tecnología. Vivimos en un mundo cada vez más digital; En los últimos meses hemos visto lugares de trabajo, reuniones sociales, clases deportivas, universidades y mucha más transición a espacios en línea, y la mayoría de estos cambios parecen que se mantendrán durante algún tiempo.

Es indiscutible que nuestros hábitos digitales tienen un peaje en nuestra salud mental. Todos podemos pensar en momentos en los que tener un acceso tan fácil a los correos electrónicos del trabajo en nuestro teléfono inteligente, o ser bombardeado por llamadas y mensajes de texto y esperar que responda instantáneamente ha causado estrés. Nuestro amor por las redes sociales golpea nuestra confianza en nosotros mismos, y el flujo inquebrantable de notificaciones que aparecen en nuestro teléfono causa estragos en nuestros horarios de sueño.

Sin embargo, debido a que nuestro mundo está en línea, nos negamos a reconocer esto. Somos una especie social y tememos retirarnos de nuestros espacios sociales en línea. En consecuencia, muchos de nosotros vemos una desintoxicación digital como algo aislador, que nos prohíbe interactuar en línea. Entonces, incluso si en nuestra autoevaluación identificamos que nuestros hábitos digitales tienen un impacto negativo en nuestra salud, nos sentimos impotentes.

En realidad, una desintoxicación digital tiene el efecto contrario. Limitar el uso de la pantalla te hará valorar más el tiempo que pasas en línea con tus amigos. En lugar de desplazarse sin cesar por las redes sociales, utilizará el tiempo que se permita en su tecnología para interactuar más personalmente, por ejemplo, videollamando a amigos.

También se ha demostrado que las desintoxicaciones digitales reducen la ansiedad, fomentan la atención plena y mejoran la autoestima. Además, su sueño se beneficiará. Dormir lo suficiente es esencial para mantener una buena salud mental, y la exposición reducida a la luz azul,así como el efecto calmante de no estar en línea, lo ayudarán a hacer precisamente eso.

Además, el tiempo que no se dedica a su tecnología ahora se puede utilizar para otras actividades que también mejorarán su estado de ánimo general. Trate de salir a caminar sin su teléfono, beneficioso tanto para las habilidades cognitivas como para el estado físico, o tómese un tiempo extra para cocinar una deliciosa comida saludable.

Hay diferentes niveles de desintoxicación digital en los que puede embarcarse, desde ir completamente frío y prohibir toda la tecnología, hasta simplemente limitar sus horas de pantalla. Depende de usted elegir uno que funcione mejor según su horario de trabajo y sus necesidades diarias.

Cualquiera que sea su elección para el Día Mundial de la Salud Mental, le recomendamos que mantenga un diario para anotar aproximadamente sus pensamientos y sentimientos. En el transcurso de la desintoxicación digital, es probable que vea una mejora general en el estado de ánimo. Tener evidencia escrita de eso le recordará los beneficios que tomar una desintoxicación digital tiene en su salud mental.

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5 síntomas aterradores de la adicción al teléfono

Nuestros teléfonos son nuestros compañeros constantes. Los usamos para trabajar, para mantenernos en contacto con nuestros seres queridos y para entretenernos en largos viajes diarios. Un estudio de 2016 encontró que, en promedio, tocamos o hacemos clic en las pantallas de nuestros teléfonos 2617 veces al día,una cifra que solo puede haber aumentado para 2020. Así que no es de extrañar entonces que tantas personas admitan ser adictas a sus teléfonos. A continuación puedes ver el aumento del interés en la búsqueda sobre la adicción al teléfono en los últimos 15 años: aumentando exponencialmente.

Si tantas personas en todo el mundo están buscando el tema, debe significar que están experimentando efectos secundarios negativos de esta adicción en su vida diaria. Sin embargo, en un mundo diseñado en torno a los teléfonos, puede ser difícil medir lo que es "normal" y lo que es problemático. Así que hemos reunido 5 síntomas de la adicción al teléfono para ayudarlo a descifrar cuándo necesita tomar medidas para mejorar su equilibrio entre la tecnología y la vida.

#1 Sueño deficiente

El 40% de los adultos miran su teléfono dentro de los 5 minutos posteriores a despertarse, el 65% de los adultos menores de 35 años. Sabemos que pasar más tiempo en tecnología cada día se ha relacionado definitivamente con un sueño más corto y que el 47% de los adultos pierden el sueño debido a su uso del teléfono. Entonces, ¿por qué todavía estamos durmiendo con nuestro teléfono en nuestras habitaciones, y mucho menos en nuestras camas? A menudo hemos hablado sobre los beneficios de dormir sin su teléfono, pero no somos solo nosotros. El 93.6% de los participantes del estudio dijeron que considerarían no volver a dormir con su teléfono debido a los aspectos positivos que experimentaron.

#2 Fatiga ocular

Los síntomas de la adicción al teléfono son tanto físicos como mentales. La fatiga ocular es uno de los resultados más comunes de la dependencia digital con el 73% de los adultos jóvenes siente sus efectos. Un estudio de 2018 encontró que aquellos que eran miopes tendían a usar el doble de la cantidad de datos telefónicos en comparación con aquellos que no necesitaban anteojos, lo que sugiere que la adicción al teléfono se correlaciona con el uso excesivo del teléfono. Una vez que comiences a cerrar sesión con más frecuencia y mires el mundo que te rodea en lugar de la pequeña pantalla, ¡notarás la diferencia!

#3 Nomofobia

La nomofobia (el miedo a estar sin teléfono) es uno de los síntomas más comunes. ¿Te sientes ansioso si tu teléfono está muerto o si lo dejas en casa? Si es así, usted está sufriendo de este síntoma. Comience a combatirlo dejando deliberadamente su teléfono en casa y experimentando el mundo sin él. Ve a las tiendas, al parque o a una casa de amigos sin él y mira cómo te sientes. Recupera tu independencia paso a paso.

#4 Desplazamiento subconsciente

En situaciones incómodas, la opción moderna es sacar su teléfono y perderse por un agujero de desplazamiento. Incluso sin decidirnos conscientemente, abrimos nuestros teléfonos e instintivamente hacemos clic, a menudo en las redes sociales. Este consumo pasivo es malo para nosotros, sin compromiso simplemente estamos viendo la vida de los demás y perdiendo los aspectos positivos de la conexión. Elimine las aplicaciones en las que se encuentra perdiendo el tiempo, o muévalas regularmente alrededor de la pantalla de su teléfono, de modo que haya una pequeña capa de fricción entre usted y la actividad sin sentido. Introduce obstáculos para evitar que sea simplemente instintivo.

#5 Phubbing

Quizás el peor síntoma de la adicción al teléfono, el phubbing, es la acción de desairar a alguien por su actividad telefónica. Todos sabemos lo que se siente estar en el extremo receptor de menos de la mitad de la atención de alguien, pero todos lo hacemos. Si ignora regularmente a sus seres queridos a favor de su teléfono, es posible que deba reconsiderar sus acciones. Haga una resolución para no phub en el futuro. Si la actividad telefónica es tan vital, discúlpate y vuelve a la conversación con toda tu atención. Una forma de asegurarse de esto es dejar su teléfono en una caja o bolsillo para las comidas, y siempre que pase tiempo con sus seres queridos.

Siga revisando estos 5 síntomas para ayudarlo a determinar el nivel de su posible adicción al teléfono, y use nuestros consejos para ayudarlo a cerrar sesión más.

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