Con el 75% de las familias estadounidenses y casi la mitad de las familias británicas que planean tomar una desintoxicación digital este verano, el bienestar digital es un problema que abarca el Atlántico. Desde una desintoxicación digital completa hasta instituir reglas simples, hay muchas maneras de renovar su bienestar digital para el verano. Hemos pasado demasiado tiempo pegados a nuestras pantallas en el interior. Durante una pandemia debemos excusarnos por dejar que el comportamiento poco saludable se deslice. Pero ahora en Time To Log Off decimos que es hora de revisar nuestros malos hábitos y reiniciar nuestros hábitos de pantalla para una forma de vida más saludable.
#1 Establecer límites
Nuestro primer consejo, y el más repetido,es establecer límites en torno a su uso de la tecnología. Los límites que son más fáciles de establecer son los que rodean el espacio o el tiempo. Así que tal vez pueda dejar su teléfono fuera de la habitación este verano, o instituir una hora de acostarse para su teléfono, ¡idealmente una mezcla de ambos! Tal vez, mientras regresa al trabajo, ¿podría optar por no usar su teléfono en su viaje diario? En cambio, ¿qué tal si lees un libro o simplemente miras por la ventana? A medida que pases cada vez menos tiempo sin pensar, te encontrarás en mejores condiciones de apreciar el mundo que te rodea y tener algo de tiempo con tus pensamientos. No solo recuperarás tiempo, sino que recuperarás tranquilidad, te lo garantizamos.
#2 Adoptar actividades analógicas
A medida que continúa su viaje hacia el bienestar digital, puede tener dificultades con qué hacer con todo su nuevo tiempo libre. El adulto promedio (en 2017) pasó 8 horas consumiendo medios todos los días. Por lo tanto, incluso si solo reduce 1/8 de su tiempo en dispositivos, ¡tendrá una hora libre completa al día! Le sugerimos que llene esta hora con una actividad analógica productiva que espera con ansias y que mantendrá ocupadas esas manos inactivas. ¿Quizás podrías meterte en la cocina? ¿O coser? ¿O incluso desconcertante? Este tipo de actividades mantendrán no solo sus manos, sino también su mente ocupada, y lejos de la tecnología. Elegir actividades analógicas de vez en cuando mejorará su bienestar digital.
#3 Pon a los amigos antes que a los teléfonos
La conexión es una parte vital de la condición humana. Necesitamos el apoyo de nuestra familia, amigos y colegas para pasar el día. Entonces, ¿por qué cuando conocemos a nuestros seres queridos o pasamos tiempo con ellos, a menudo nos distraemos con nuestras pantallas? El 47% de las familias admiten usar teléfonos en la mesa y el 36% de los niños dicen que sus padres a menudo se distraen demasiado al desplazarse para prestarles atención. No phub (desaire telefónico) a sus seres queridos. Elige apagar tu teléfono, o al menos guardarlo, cuando estés con los que importan.
#4 Vuélvete verde
Una excelente manera de mantenerse fuera de línea es pasar tiempo afuera. La mayoría de los dispositivos no funcionan tan bien al aire libre, debido al wifi deficiente y las pantallas difíciles de leer. Debería ayudar si está alentando a otros miembros de la familia a unirse a usted en el camino hacia el bienestar digital. Estar afuera solo 2 horas a la semana puede dar un gran impulso a su salud física y mental. ¿Por qué no reemplazar su tiempo poco saludable en línea por la noche con una caminata rápida de 15 minutos, o un estiramiento rápido en el jardín (si tiene uno)? Te hará el mundo del bien.
#5 Deja de contar
Por último, queremos animaros este verano a que dejéis de contarlo todo. Deje de rastrear su sueño, deje de contar sus pasos, deje de monitorear sus latidos cardíacos. Solo ser. Ve con tus ritmos circadianos. La tecnología se ha apoderado de cada parte de nuestra vida, desde la comida hasta el sueño y todo tipo de movimientos. En lugar de rastrear todo en una aplicación; escucha a tu cuerpo. Si se siente letárgico, coma de manera diferente o muévase más. La obsesión poco saludable por cuantificar cada parte de nuestras vidas nos mantiene alejados de los estilos de vida conscientes e intuitivos que nos harán felices. ¡Deja de contar!
Concéntrese en mejorar su bienestar digital en el futuro, pero recuerde que no hay reglas duras o rápidas. Elija el consejo que más le convenga y pruebe a incorporarlo a su vida. Te deseamos el mejor de los éxitos en tu verano liberado de las pantallas.
Para obtener más estrategias sobre cómo lidiar con la adicción al teléfono y entrevistas con personas de todos los ámbitos de la vida que hablan sobre su relación con la tecnología, consulte nuestro podcast "Es complicado"
Desintoxicación digital con bordados en el Día Nacional del Bordado
Después del confinamiento, en Time To Log Off lo alentamos a que coloque sus pantallas y participe en algunas actividades del mundo real. A través de nuestro desafío #SummerUnplugged, queremos sacarte de tu agujero fatal y volver al mundo físico a través de una desintoxicación digital. Una de las mejores maneras de apegarse a su nuevo estilo de vida es a través de la búsqueda de alternativas analógicas al tiempo de pantalla, como el bordado. Por lo tanto, en el Día Nacional del Bordado, el 30 de julio, celebramos todas las formas en que la costura puede ayudarlo en el viaje hacia el bienestar digital.
La Real Escuela de Costura
Hemos sido grandes fanáticos de la casa del hermoso bordado, The Royal School of Needlework,en Time To Log off desde que recomendamos por primera vez uno de sus cursos en una lista de regalos de Navidad. La RSN ha estado promoviendo los beneficios únicos del bordado desde 1872, ¡mucho antes de que los dispositivos digitales crearan la necesidad de bordados para ayudar a una desintoxicación digital! Tienen su sede en el histórico Palacio de Hampton Court en el Reino Unido, y albergan una gran cantidad de cursos y programas diferentes para enseñar a todos, desde principiantes hasta bordadores avanzados, nuevas habilidades. Incluso tienen un programa de grado: un BA (Hons) Hand Embroidery Degree validado por la Universidad de Artes Creativas (UCA) que permite a muchos trabajadores de agujas entusiastas estirar sus alas y trabajar para grandes nombres como Alexander McQueen. ¡Trabajaron en el vestido de novia de la duquesa de Cambridge! El 30 de julio no solo es el Día Nacional del Bordado, sino también el Día Mundial de la Amistad, muy apropiado teniendo en cuenta las muchas amistades realizadas a través del estudio de bordado RSN este año, ya que los cursos se tomaron en línea en la pandemia y se pusieron a disposición de personas de todo el mundo.
Un estudiante de grado bordando bajo la atenta mirada de un tutor
¿Manos ociosas?
El adulto promedio pasa 8 horas en línea todos los días. Levantamos y tocamos nuestro teléfono alrededor de 2.617 veces al día. Desde el confinamiento, estamos pasando un 70-80% más de tiempo en nuestros teléfonos según la Red Nacional de Banda Ancha de Australia. Si queremos mejorar nuestro bienestar digital, todos debemos reservar tiempo para una desintoxicación digital. Para muchos de nosotros, el hábito de alcanzar nuestro teléfono se ha vuelto tan instintivo que ni siquiera nos damos cuenta de que lo estamos haciendo. Una de las mejores maneras de luchar contra este hábito es mantener nuestras manos ocupadas. Somos fanáticos del bordado como una actividad analógica fantástica para esto. No es repetitivo y, no importa lo bueno que seas, siempre debes usar ambas manos, ¡sin dejar espacio para un rápido desplazamiento de Twitter!
El trabajo de un estudiante de clase diurna
¿Cerebro ocupado?
Nuestros procesos cerebrales están sufriendo con todo el tiempo que pasamos en las pantallas. Nuestra concentración se está deteriorando,nuestra creatividad está disminuyendo y nuestra salud mental está disminuyendo. El bordado es una anécdota perfecta para todo esto. Después de la 1ª Guerra Mundial, las mujeres de la Royal School of Needlework visitaron a los soldados en el hospital y les enseñaron punta de aguja. Les dio a los veterinarios discapacitados una forma de ganarse la vida y también ayudó a aliviar su estrés postraumático. Algunos de esos soldados crearon un retablo para la Catedral de San Pablo en Londres, bajo la instrucción de la RSN. Si el bordado fue lo suficientemente poderoso como para que los veterinarios de WW1 se recuperaran, estamos pensando que debe haber mucho que pueda hacer por nosotros hoy.
Los estudiantes de la clase diurna que disfrutan de la comunidad que el bordado puede crear
Haz que algo sea duradero
Un aspecto del bordado que nos gusta especialmente, es que al hacerlo creas algo tangible. Muy a menudo hoy en día nuestra vida diaria está llena de ideas y actividades nebulosas, que no se pueden tocar ni mostrar. Pero, con el bordado cada puntada que haces es visible, hermosa y física. Tu trabajo no se puede perder ni quitarte, debes permanecer en el momento con él. En el Día Nacional del Bordado, ¿por qué no investigar el bordado como una actividad analógica para darle un descanso de su teléfono este verano? Es posible que encuentres un nuevo pasatiempo que te guste.
Para más discusión sobre la intersección entre la costura y la desintoxicación digital, escuche nuestro episodio de podcast 'It's Complicated' con Badass Cross Stitch.
¿Tu adicción al teléfono ha empeorado en el confinamiento?
Todos hemos tenido que usar más nuestros teléfonos en el confinamiento, pero ¿cómo sabes cuándo tu uso se está desviando de útil a dañino? ¿Entraste en la pandemia luchando contra la adicción al teléfono? ¿Ha empeorado aún más?
Una forma útil de decidir si eres adicto a cualquier proceso o sustancia, es observar el impacto que está teniendo en el resto de tu vida. Si hay aspectos de su uso de su teléfono inteligente que le impiden disfrutar y participar en cosas de las que solía obtener una gran cantidad de placer, debe echar un vistazo más de cerca.
Algunas señales de advertencia de adicción al teléfono que podrían haber empeorado durante el confinamiento son:
Estás ignorando a las personas con las que estás para tu teléfono
Desairar a las personas con las que estás debido a un impulso incontrolable de revisar tu teléfono incluso tiene su propio nombre, phubbing, y es un problema real. Las relaciones con los demás son un elemento clave de nuestra salud y felicidad e invertir nuestro tiempo y atención en ellas rinde dividendos.
Es probable que estés haciendo esto de una manera completamente inconsciente mientras levantas distraídamente tu teléfono a mitad de la conversación. Trate de emplear algunas técnicas de atención plena para ser consciente de cuándo se desplaza sin pensar. Mejor aún, guarde su teléfono por completo cuando esté 1-2-1 con alguien, o cuando esté con un grupo de amigos o familiares disfrutando de pasar tiempo juntos.
Revisas tu teléfono en medio de la noche
Su adicción al teléfono puede interrumpir su sueño, dejándolo cansado por la mañana
La mayoría de las personas usan sus teléfonos como despertadores, lo que significa que duermen con ellos muy cerca de sus camas en su dormitorio. Revisar su teléfono en medio de la noche cuando está en ese estado de semialerta entre el sueño y la vigilia completa, es probable que lo despierte abruptamente e interrumpa sus patrones de sueño. Si la verificación telefónica nocturna se está yendo de las manos, destierre su teléfono de su habitación o déjelo al otro lado de la habitación de su cama por un tiempo.
Entras en pánico cuando no sabes dónde está tu teléfono
Todos hemos tenido esa sensación de pánico cuando nos acariciamos los bolsillos de nuestro abrigo y pantalón, tratando de verificar dónde está nuestro teléfono. Pero si de repente te das cuenta de que no sabes dónde está tu teléfono y luego sientes una marea creciente de pánico, definitivamente te estás sobreapegando. Piensa en cómo te sentiste al extraviar temporalmente tu teléfono hace un año. Ahora compáralo con cómo te sientes al respecto ahora. Si su pánico es cada vez mayor, debe tomar algunas medidas para controlarlo. Respirar profundamente y contar hasta diez te dará la oportunidad de calmarte antes de que se establezca el pánico.
Te lo llevas contigo al baño…
… y envías mensajes de texto y mensajes, o te desplazas por las redes sociales mientras estás sentado en el baño! Este es un hábito que todos definitivamente podemos detener. El baño es un lugar en el que puede prescindir de su teléfono durante unos minutos. Adquiera el hábito de dejarlo afuera. También está el problema de los gérmenes y las bacterias con los que lidiar, que no es útil en una pandemia: mantenga su teléfono alejado de ese entorno.
Simplemente no puedes dejarlo en otra habitación de la casa de ti.
Si llevar su teléfono inteligente de una habitación a otra, incluso cuando está en su propia casa, se ha convertido en un mal hábito, debe desatarse. Designe algunas habitaciones en el hogar donde no llevará su teléfono inteligente y decida una ubicación central donde pueda dejar su teléfono cuando desee concentrarse en otras cosas. Trate su teléfono inteligente como un teléfono fijo por un tiempo, aléjese de él a medida que avanza en su vida. Sube el volumen de las notificaciones en voz alta si tu pánico por perder algo se siente abrumador. O apáguelo por completo si realmente desea desconectarse.
Entonces, ¿qué puedes hacer con tu adicción al teléfono?
Si te reconoces en alguno de estos hábitos poco saludables, te recomendamos que pienses en una desintoxicación digital total o parcial y te alejes de tu smartphone por un tiempo.
Sea más consciente con el uso de su teléfono. Trate de salir por períodos cortos de tiempo y déjelo atrás, incluso para pequeños viajes o recados de compras. Guárdalo firmemente cuando estés con otras personas. La ansiedad puede estar impulsando su mayor vigilancia a través de su teléfono en este momento, así que encuentre otras formas de calmarse y buscar tranquilidad. Cualquier hábito que te impida estar presente con tus propios sentimientos no te está sirviendo bien, tu adicción a los teléfonos inteligentes no es diferente.
Para obtener más estrategias sobre cómo lidiar con la adicción al teléfono y entrevistas con personas de todos los ámbitos de la vida que hablan sobre su relación con la tecnología, consulte nuestro podcast 'It's Complicated'
Las personas con TOC enfrentan batallas de salud mental excepcionalmente difíciles, incluido el tratar de distinguir las preocupaciones provocadas por sus condiciones de los temores generales compartidos por el público sobre COVID-19.
Antes de que la pandemia de COVID-19 se afianzara en los Estados Unidos, Chris Trondsen sintió que su vida finalmente estaba bajo control. Como alguien que ha luchado contra el trastorno obsesivo-compulsivo y otros problemas de salud mental desde la primera infancia, ha sido un largo viaje.
"Lo he estado haciendo muy, muy bien", dijo Trondsen. "Sentí que la mayor parte era más o menos, no diría 'curado', pero definitivamente me sentí en remisión o bajo control. Pero esta pandemia ha sido realmente difícil para mí".
Trondsen, de 38 años, un terapeuta de Costa Mesa, California, que trata a personas con trastornos obsesivo-compulsivos y de ansiedad, se ha encontrado lavándose las manos en exceso una vez más. Está experimentando opresión en el pecho por ansiedad, algo que no había sentido en tanto tiempo que lo asustó para que lo revisaran en un centro de atención de urgencias. Y debido a que también tiene trastorno dismórfico corporal,dijo, le resulta difícil ignorar su apariencia cuando se mira a sí mismo durante sus muchas citas de Zoom con clientes todos los días.
Desde los primeros días del brote de coronavirus, los expertos y los medios de comunicación han advertido sobre una creciente crisis de salud mental a medida que las personas lidian con una pandemia que ha trastocado sus vidas. Una encuesta reciente de KFF encontró que aproximadamente 4 de cada 10 adultos dicen que el estrés del coronavirus afectó negativamente su salud mental. (KHN es un programa editorialmente independiente de KFF,la Kaiser Family Foundation).
Pero aquellos con trastorno obsesivo-compulsivo y otras ansiedades graves enfrentan batallas de salud mental excepcionalmente difíciles, incluido tratar de distinguir las preocupaciones provocadas por sus condiciones de los temores generales compartidos por el público sobre COVID-19. Sin embargo, las personas con TOC han descubierto una ventaja: aquellos que se han sometido a un tratamiento exitoso a menudo tienen una mayor capacidad para aceptar la incertidumbre de la pandemia.
Katharine Phillips, psiquiatra de NewYork-Presbyterian y profesora de Weill Cornell Medicine, dijo que es posible que los pacientes que han estado en un tratamiento consistente y bueno para su TOC estén bien protegidos contra el estrés de COVID-19.
"Ya sea que se trate de temores excesivos sobre el virus, temores excesivos sobre las posibles repercusiones del virus, ya sean efectos financieros, un buen tratamiento protege contra la recaída en estos pacientes", dijo Phillips.
Las personas con TOC se sienten obligadas a realizar repetidamente ciertos comportamientos, como la limpieza compulsiva, y pueden obsesionarse con las rutinas. El TOC también puede causar pensamientos intrusivos sin parar.
Carli, quien pidió que se ocultara su apellido porque temía repercusiones profesionales, puede rastrear su TOC hasta los 6 años. La pandemia de coronavirus ha enviado a Carli, una mujer de 43 años de Jersey City, Nueva Jersey, a una espiral. Tiene miedo de los ascensores de su edificio, por lo que no sale de su apartamento. Y está teniendo problemas para distinguir una compulsión de TOC de una reacción apropiada a una pandemia peligrosa, preguntando a aquellos sin TOC cómo han reaccionado.
"Las compulsiones en mi cabeza definitivamente han empeorado, pero en términos de usar una máscara y limpiar mis comestibles e ir a las tiendas, es realmente difícil medir qué es una reacción normal y cuál es mi TOC", dijo Carli. "Trato de preguntarle a la gente, ¿Estás haciendo esto? ¿Estás haciendo eso?"
Elizabeth McIngvale, directora del Instituto McLean de TOC en Houston, dijo que ha notado que los pacientes luchan por diferenciar las reacciones, como describió Carli. Su respuesta es que mientras que las pautas como el lavado de manos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades generalmente se cumplen fácilmente, las compulsiones de TOC generalmente nunca se satisfacen.
McIngvale fue diagnosticada con TOC cuando tenía 12 años, con comportamientos como tomar duchas de seis a ocho horas y lavarse las manos durante tanto tiempo que sangraban. McIngvale recibe terapia semanalmente.
"Es solo una parte de mi vida y de cómo mantengo mi progreso", dijo McIngvale.
Últimamente, se ha visto consumida por el temor de dañar o infectar a otros con el virus COVID-19, un síntoma de su TOC. Pero, en general, con las herramientas que ha adquirido a través del tratamiento, dijo que ha estado manejando la pandemia mejor que algunas personas a su alrededor.
"La pandemia, en general, fue una experiencia nueva para todos, pero para mí, sentir ansiedad y sentirme incómodo no era nuevo", dijo McIngvale.
"Los pacientes con TOC son resistentes", añadió. El tratamiento se basa en "apoyarse en la incertidumbre y, por lo tanto, también hemos visto a pacientes que están muy avanzados en su tratamiento durante este tiempo ser capaces de manejarse muy bien y enseñar a otros cómo vivir con incertidumbre y con ansiedad".
Wendy Sparrow, de 44 años, autora de Port Orchard, Washington, tiene TOC, agorafobia (miedo a lugares o situaciones que podrían causar pánico) y trastorno de estrés postraumático. Sparrow ha estado en terapia varias veces, pero ahora toma medicamentos y practica la atención plena y la meditación.
Al comienzo de la pandemia, no se inmutó porque está acostumbrada a desinfectar con frecuencia y no le importa quedarse en casa. En cambio, ha sentido que sus síntomas empeoran a medida que su hogar ya no se sentía como un espacio seguro y sus temores de contaminación fatal aumentaron.
"El mundo se siente más germinado de lo normal y cualquiera que salga de esta casa está sujeto a un aluvión de preguntas cuando regresan", escribió Sparrow en un correo electrónico.
Dependiendo de cuánto dure la pandemia, dijo Sparrow, puede volver a visitar la terapia para poder adoptar más prácticas terapéuticas. Trondsen también está considerando la terapia nuevamente, a pesar de que conoce las herramientas para combatir el TOC de memoria y las usa para ayudar a sus clientes.
"Definitivamente estoy necesitando terapia", dijo Trondsen. "Me di cuenta de que incluso si no es específicamente para volver a aprender herramientas para los trastornos … lo es más por mi bienestar mental".
Carli ha luchado por encontrar el tratamiento adecuado para su TOC.
Pero un cambio reciente está ayudando. A medida que la pandemia se intensificó esta primavera, muchos médicos y proveedores de salud mental se trasladaron a las citas de telesalud, y las aseguradoras acordaron cubrirlas, para reducir los riesgos de propagación del virus. En abril, comenzó a usar una aplicación que conecta a las personas con TOC con terapeutas con licencia. Aunque escéptica al principio, ha apreciado la conveniencia de la teleterapia.
"Nunca quiero volver a estar en el consultorio de un terapeuta", dijo Carli. "La terapia es algo que es realmente incómodo para mucha gente, incluyéndome a mí. Y poder estar en mi propio terreno me hace sentir un poco más poderoso".
Patrick McGrath, psicólogo y jefe de servicios clínicos de NOCD, la plataforma de telesalud que utiliza Carli, dijo que ha descubierto que la teleterapia con sus pacientes también es beneficiosa porque le permite comprender mejor "cómo su TOC está interfiriendo en su vida cotidiana".
Trondsen espera que la pandemia traiga una mayor conciencia sobre el TOC y los trastornos relacionados. Ocasionalmente, ha sentido que sus problemas durante esta pandemia han sido descartados o convertidos en el estrés general que todos sienten.
"Creo que debe haber una mejor comprensión de lo intenso que es esto para las personas con TOC", dijo.
Un análisis reciente predijo que hasta 75,000 personas podrían morir por suicidio, sobredosis o abuso de alcohol, desencadenado por la incertidumbre y el desempleo causado por la pandemia.
BROOMFIELD, Colorado. Sara Wittner aparentemente había recuperado su vida bajo control. Después de una recaída en diciembre en su batalla contra la adicción a las drogas, la mujer de 32 años completó un programa de desintoxicación de 30 días y comenzó a tomar una inyección mensual para bloquear sus antojos de opioides. Estaba comprometida para casarse, trabajando para una asociación de salud local y asesorando a otros sobre la adicción a las drogas.
Luego llegó la pandemia de COVID-19.
El virus derribó todos los apoyos que había construido cuidadosamente a su alrededor: no más reuniones en persona de Narcóticos Anónimos, no hay conversaciones sobre un café con un amigo de confianza o su patrocinador de recuperación de adicciones. A medida que el virus estresaba a los hospitales y clínicas, su cita para recibir la próxima inyección mensual de medicamentos se retrasó de 30 días a 45 días.
Como mejor pudo reconstruir su familia a partir de los mensajes en su teléfono, Wittner comenzó a usar nuevamente el 12 de abril, Domingo de Pascua, más de una semana después de su cita originalmente programada, cuando debería haber recibido su próxima inyección. No pudo evitar los antojos por más tiempo mientras esperaba su cita el próximo viernes. Volvió a usarlo ese martes y miércoles.
"Sabemos que su proceso de pensamiento fue que 'puedo lograrlo. Iré a buscar mi vacuna mañana'", dijo su padre, Leon Wittner. "'Solo tengo que superar esto un día más y luego estaré bien'".
Pero el jueves por la mañana, el día antes de su cita, su hermana Grace Sekera la encontró acurrucada en la cama en la casa de sus padres en este suburbio de Denver, con sangre acumulada en el lado derecho de su cuerpo, espuma en los labios, todavía agarrando una jeringa. Su padre sospecha que murió de una sobredosis de fentanilo.
Sin embargo, dijo, lo que realmente la mató fue el coronavirus.
"Cualquiera que esté luchando con un trastorno de abuso de sustancias, cualquier persona que tenga un problema de alcohol y cualquier persona con problemas de salud mental, de repente, cualquier red de seguridad que tuviera en su mayor parte se ha ido", dijo. "Y esas son personas que están viviendo justo en el borde de esa navaja".
La muerte de Sara Wittner es solo un ejemplo de lo complicado que es rastrear el impacto total de la pandemia de coronavirus, e incluso lo que debe contarse. Algunas personas que contraen COVID-19 mueren de COVID-19. Algunas personas que tienen COVID mueren de otra cosa. Y luego hay personas que mueren debido a las interrupciones creadas por la pandemia.
Mientras que los funcionarios de salud pública están tratando de recopilar datos sobre cuántas personas dan positivo por el coronavirus y cuántas personas mueren a causa de la infección, la pandemia ha dejado un número incalculable de muertes en las sombras, no directamente a causa del virus, sino aún a causa de él. Están en paradero desconocido en el recuento oficial, que, hasta el 21 de junio, ha superado los 119.000 en los Estados Unidos.
Pero la falta de claridad inmediata sobre el número de personas que realmente mueren por COVID-19 tiene algunos espectadores, que van desde teóricos de la conspiración en Twitter hasta el presidente Donald Trump,afirmando que los recuentos son exagerados, incluso antes de que incluyan muertes como la de Wittner. Eso ha socavado la confianza en la exactitud del número de muertos y ha dificultado que los funcionarios de salud pública implementen medidas de prevención de infecciones.
Sin embargo, los expertos están seguros de que la falta de pruebas generalizadas, las variaciones en la forma en que se registra la causa de la muerte y la interrupción económica y social que ha causado el virus están ocultando el alcance total de su número de muertes.
Cómo contar
En los Estados Unidos, COVID-19 es una "enfermedad de notificación obligatoria": los médicos, forenses, hospitales y hogares de ancianos deben informar cuando se encuentran con alguien que da positivo en la prueba de la infección y cuando muere una persona que se sabe que tiene el virus. Eso proporciona un sistema de vigilancia casi en tiempo real para que los funcionarios de salud evalúen dónde y en qué medida están ocurriendo los brotes. Pero es un sistema diseñado para la velocidad sobre la precisión; invariablemente incluirá las muertes no causadas por el virus, así como las muertes por accidente que sí lo fueron.
Por ejemplo, una persona diagnosticada con COVID-19 que muere en un accidente automovilístico podría incluirse en los datos. Pero alguien que muere de COVID-19 en casa podría perderse si nunca se le hizo la prueba. No obstante, las cifras son lo suficientemente cercanas como para servir como un sistema de alerta temprana.
"Realmente están destinados a ser simples", dijo la epidemióloga del estado de Colorado, la dra. Rachel Herlihy. "Aplican estos criterios en blanco y negro a situaciones a menudo grises. Pero son una forma de recopilar sistemáticamente estos datos de una manera simple y rápida".
Por esa razón, dijo, los números no siempre se alinean con los datos del certificado de defunción, lo que lleva mucho más tiempo revisar y clasificar. E incluso esos pueden ser subjetivos. Los certificados de defunción generalmente son completados por un médico que estaba tratando a esa persona en el momento de la muerte o por médicos forenses o forenses cuando los pacientes mueren fuera de un centro de atención médica. Las pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades permiten que los médicos atribuyan una muerte a una infección COVID "presunta" o "probable" en ausencia de una prueba positiva si los síntomas o circunstancias del paciente lo justifican. Sin embargo, aquellos que completan los formularios aplican su juicio médico individual, lo que puede llevar a variaciones de un estado a otro o incluso de un condado a otro en si una muerte se atribuye a COVID-19.
Además, puede tomar semanas, si no meses, para que los datos del certificado de defunción asciendan en la escalera del condado al estado y a las agencias federales, con revisiones de precisión en cada nivel, creando un retraso en esos números más oficiales. Y es posible que aún se pierdan muchas muertes por COVID-19 de personas que nunca se hicieron la prueba.
Es por eso que los dos métodos de conteo de muertes pueden producir diferentes recuentos, lo que lleva a algunos a concluir que los funcionarios están ensuciando los números. Y ninguno de los dos enfoques capturaría el número de personas que murieron porque no buscaron atención, y ciertamente se perderán muertes indirectas como la de Wittner, donde la atención se vio interrumpida por la pandemia.
Uso de datos históricos para comprender el peaje de hoy
Es por eso que los investigadores rastrean lo que se conoce como muertes "excesivas". El sistema de salud pública ha estado catalogando todas las muertes condado por condado durante más de un siglo, proporcionando una buena idea de cuántas muertes se pueden esperar cada año. El número de muertes por encima de esa línea de base en 2020 podría indicar el alcance de la pandemia.
Por ejemplo, del 11 de marzo al 2 de mayo, la ciudad de Nueva York registró 32,107 muertes. Los laboratorios confirmaron que 13,831 de ellas fueron muertes por COVID-19 y los médicos clasificaron otras 5,048 de ellas como casos probables de COVID-19. Eso es mucho más muertes de lo que históricamente ocurrió en la ciudad. De 2014 a 2019, la ciudad promedió solo 7,935 muertes durante esa época del año. Sin embargo, al tener en cuenta las muertes históricas para asumir lo que podría ocurrir normalmente, más los casos de COVID, eso aún deja 5.293 muertes sin explicar en la cifra de muertos de este año. Los expertos creen que la mayoría de esas muertes podrían ser causadas directa o indirectamente por la pandemia.
Los funcionarios de salud de la ciudad informaron alrededor de 200 muertes en el hogar por día durante el apogeo de la pandemia, en comparación con un promedio diario de 35 entre 2013 y 2017. Una vez más, los expertos creen que el exceso es presumiblemente causado directa o indirectamente por la pandemia.
"El exceso de mortalidad cuenta la historia", dijo el Dr. Jeremy Faust,médico de medicina de emergencia en el Hospital Brigham and Women's en Boston. "Podemos ver que COVID está teniendo un efecto histórico en el número de muertes en nuestra comunidad".
Estos múltiples enfoques, sin embargo, tienen a muchos escépticos llorando mal, acusando a los funcionarios de salud de cocinar los libros para hacer que la pandemia parezca peor de lo que es. En Montana, por ejemplo, un miembro de la junta de salud del condado de Flathead puso en duda las cifras oficiales de muertes por COVID-19, y el experto de Fox News, Tucker Carlson, cuestionó la tasa de mortalidad durante una transmisión de abril. Eso ha sembrado semillas de duda. Algunas publicaciones en las redes sociales afirman que un familiar o amigo murió en casa de un ataque cardíaco, pero que la causa de la muerte se enumeró incorrectamente como COVID-19, lo que lleva a algunos a cuestionar la necesidad de confinamientos u otras precauciones.
"Por cada uno de esos casos que podrían ser como dijo esa persona, debe haber docenas de casos en los que la muerte fue causada por coronavirus y la persona no habría muerto de ese ataque cardíaco, o no habría muerto hasta años después", dijo Faust. "Por el momento, esas anécdotas son las excepciones, no la regla".
Al mismo tiempo, el recuento de muertes en exceso también capturaría casos como el de Wittner, donde se interrumpió el acceso habitual a la atención médica.
"Las personas pierden sus trabajos y pierden su sentido de propósito y se desaniman, y a veces se les ve perder la vida", dijo Benjamin Miller,director de estrategia de Well Being, citando un estudio de 2017 que encontró que por cada punto porcentual de aumento en el desempleo, las muertes por sobredosis de opioides aumentaron un 3.6%.
Mientras tanto, los hospitales de todo el país han visto una disminución en los pacientes no COVID, incluidos aquellos con síntomas de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares, lo que sugiere que muchas personas no están buscando atención para afecciones potencialmente mortales y pueden estar muriendo en casa. El cardiólogo de Denver, el Dr. Payal Kohli, llama a ese fenómeno "coronafobia".
Kohli espera una nueva ola de muertes durante el próximo año por todas las enfermedades crónicas que no están siendo tratadas durante la pandemia.
"No necesariamente se va a ver el efecto directo de un mal control de la diabetes ahora, pero cuando comienzas a tener disfunción renal y otros problemas en 12 a 18 meses, ese es el resultado directo de la pandemia", dijo Kohli. "A medida que aplanamos la curva de la pandemia, en realidad estamos empinando todas estas otras curvas".
Lecciones del cambiante número de muertos del huracán María
Eso es lo que sucedió cuando el huracán María azotó a Puerto Rico en 2017, interrumpiendo la vida normal y socavando el sistema de salud de la isla. Inicialmente, el número de muertos por la tormenta se fijó en 64 personas. Pero más de un año después, el número oficial de víctimas se actualizó a 2.975, según un análisis de la Universidad George Washington que tuvo en cuenta las muertes indirectas causadas por las interrupciones de la tormenta. Aun así, un estudio de Harvard calculó que el exceso de muertes causadas por el huracán probablemente fue mucho mayor, superando las 4.600.
Los números se convirtieron en una papa caliente política, ya que los críticos criticaron a la administración Trump por su respuesta al huracán. Eso llevó a la Agencia Federal para el Manejo de Emergencias a pedirle a la Academia Nacional de Ciencias que estudiara la mejor manera de calcular el número total de muertes por un desastre natural. Ese informe debe presentarse en julio, y quienes lo escribieron ahora están considerando cómo se aplican sus recomendaciones a la pandemia actual, y cómo evitar la misma politización que ocurrió con el número de muertos por el huracán María.
"Hay algunas partes interesadas que quieren minimizar las cosas y hacer que parezca que hemos tenido una respuesta maravillosa, todo funcionó maravillosamente", dijo el Dr. Matthew Wynia,director del Centro de Bioética y Humanidades de la Universidad de Colorado y miembro del comité de estudio. "Y hay otros que dicen: 'No, no, no. Mira a todas las personas que fueron perjudicadas'".
Los cálculos para la pandemia en curso serán aún más complicados que para un evento puntual como un huracán o un incendio forestal. El impacto indirecto de COVID-19 podría durar meses, si no años, después de que el virus deje de propagarse y la economía mejore.
Pero la familia de Wittner sabe que ya quieren que se cuente su muerte.
A lo largo de sus años de escuela secundaria, Sekera temía entrar en la casa antes de que sus padres llegaran a casa por temor a encontrar a su hermana muerta. Cuando la pandemia los obligó a todos a estar juntos en el interior, ese miedo se convirtió en realidad.
"Ninguna hermana pequeña debería tener que pasar por eso. Ningún padre debería tener que pasar por eso", dijo. "Debería haber amplios recursos, especialmente en un momento como este, cuando están aislados del mundo".
¿Estás doomscrolling en este momento? A continuación, le indicamos cómo detenerse.
Leer las noticias es importante. Mantenerse informado sobre los asuntos de actualidad promueve la conciencia social y global. Mejora el compromiso con la comunidad y puede ayudar a las habilidades de pensamiento crítico. Sin embargo, a veces el tipo de noticias que encontramos también puede ser perjudicial para nuestra salud mental. Las noticias del tipo implacablemente malo pueden causar ansiedad, estrés y fatiga.
Hay un punto en el que el daño causado a su salud mental al leer las noticias supera sus beneficios. Cuando continuamos leyendo más allá de esto, a pesar del costo negativo que el contenido ya ha tenido en nuestra salud mental, estamos 'doomscrolling'.
Los humanos son naturalmente curiosos. Nos encanta la nueva información, por lo que leer las noticias, ya sean buenas o malas, puede ser adictivo. Cuando combinas esto con nuestra adicción a nuestros teléfonosy el mundo en línea, donde tenemos una gran cantidad de medios de comunicación a nuestro alcance, es una maravilla que alguna vez dejemos nuestros teléfonos.
Por supuesto, a principios de este año, rara vez lo hicimos. Las constantes oleadas de historias rompedoras sobre nuevos casos de coronavirus y los esfuerzos de contención de los nuevos países, junto con la actualización en vivo de las estadísticas mundiales de casos y el recuento de muertes actualizado diariamente, nos mantuvieron desplazándonos hacia la noche. Con el confinamiento manteniéndonos dentro,el doomscrolling fue la forma en que reducimos las horas.
Éramos muy conscientes de que leer interminablemente las noticias no nos hacía felices. Estaba causando pánico y desesperación. Sabemos que pasar demasiado tiempo en las redes sociales es malo para nuestra salud mental. Cuando el contenido que nos mantiene enganchados es solo una mala noticia, los efectos se exacerban.
Todos entendemos el valor del descanso físico, entonces, ¿por qué es una lucha dejar que nuestras mentes descansen también? Con demasiada frecuencia vemos ir en nuestro teléfono como una actividad para relajarse, a menudo hecha antes de acostarse, cuando en realidad es todo lo contrario. Doomscrolling está dañando nuestra salud mental. ¿Cómo podemos parar?
Tómese el tiempo para participar en las noticias y apéguese a esto
En lugar de simplemente desplazarse por las fuentes de noticias durante todo el día, prepárese solo 30 minutos para mantenerse informado. O bien, decida que no va a leer mucho en línea en el día, pero vea las noticias de las 6 en punto. A todos nos gustan las noticias de las 10 en punto en el Reino Unido, pero escuchar historias que tarde podría afectar negativamente su sueño,con la ansiedad que lo mantiene despierto. Reduzca el consumo de noticias a altas horas de la noche.
Elige tus medios de comunicación favoritos y quédate con ellos
Cuando los periódicos eran nuestra principal fuente de noticias, había una cantidad finita de contenido que podíamos consumir por día. Ahora que la mayoría utiliza fuentes digitales, hay un banco interminable de historias de una variedad de medios en la web. Identifique los que confía y apéguese a algunos.
Darse de baja de los medios de comunicación con muchas noticias
Muchos medios dan a sus historias los titulares más impactantes y llamativos para obtener la mayor cantidad de visitas. Deja de dejar que esas publicaciones que inducen ansiedad interrumpan el tiempo que pasas en las redes sociales y obstruyan tu feed. Darse de baja y dejar de seguir. Aún podrá acceder a las noticias y ver lo que informan sus medios favoritos, pero tener que hacer clic en su perfil para hacerlo hará que sea una decisión más consciente. No dejes que te apunten y te hagan doomscroll.
Mantente alejado de tu teléfono
Cocine una comida, salga a caminar, pase tiempo con su pareja o amigos. Tomar un descanso de su teléfono le permitirá recuperarse un tiempo del doomscrolling y gastarlo en usted mismo. Al ocuparse de actividades analógicas, encontrará que realmente puede relajarse.
Deja de tratar las noticias como tu principal fuente de información
Las noticias son excelentes para ayudarnos a controlar rápidamente las historias de última hora, pero no debería ser lo que usamos para educarnos sobre los asuntos mundiales.
Si desea leer sobre los eventos que se adelantan a un determinado evento en las noticias, los libros podrían ser una mejor fuente. El hecho de que no estén lidiando con historias de última hora hará que la presentación de los hechos sea más tranquila y objetiva, con el beneficio de la retrospectiva para mayor claridad. Además, las "noticias falsas" no serán una preocupación tan grande. Es más probable que los libros sean verificados, mientras que las historias de última hora a menudo se escriben apresuradamente y se expulsan en un intento frenético de ser la primera salida para cubrir esta historia en particular.
Si tiene algún consejo o sugerencia para las personas que podrían estar dejando que su desplazamiento fatal se salga de control, póngase en contactocon nosotros, nos encantaría compartirlos con todos en la comunidad de Time To Log off.
No puedo recordar el cuerpo de mi hermana. Su olor se ha ido hacia mí. No recuerdo la última vez que la toqué. Creo que casi puedo precisarlo: el día que le pedí que abandonara mi casa después de que descubrí que había dejado de desintoxicarse y comenzó a disparar de nuevo, todo el tiempo tratando de vender mis cosas a su traficante de drogas mientras dormía. Cuando se fue, me pidió $ 20, y le dije que se lo daría si me enviaba una foto de un recibo para mostrarme que gastó el dinero en algo más que drogas. "Muchas gracias", dijo, sarcásticamente. La abracé, tal vez. Tanto depende de eso tal vez,el inquietante tal vez de nuestro último toque.
La última vez que vi a mi hermana fue en una intervención en un hotel de mierda en Small Town. Nuestra amiga de la familia Debbie nos llevó a mi madrastra y a mí allí en su avión de tres plazas. La intervención fue organizada apresuradamente por la amiga de Sarah, Noelle, quien nos llamó unos días antes, pidiéndonos que viniéramos. Había pocos recursos o tiempo para organizarlo adecuadamente, no podíamos permitirnos que viniera un intervencionista capacitado. Noelle nos dijo que tenía miedo de que Sarah muriera. Acepté volar con Debbie y Sharon porque Small Town estaba lejos de casa y no quería conducir.
Debbie se sentó en el asiento del piloto, y yo me senté a su lado. Mi madrastra estaba metida en el tercer asiento, directamente detrás de nosotros. No fue hasta el despegue que me di cuenta con mi cuerpo de lo terrible que era volar. Me aterrorizan las alturas y soy extremadamente propenso al mareo. No estaba preparado para lo que significaba estar en un avión pequeño.
Podía sentir el exterior mientras estaba dentro del avión. La vibración del viento frío impregnó la pequeña puerta y se apoderó de mis pulmones, corazón, cabeza. Habría tomado muy poco esfuerzo abrir la puerta y caer, una caída horrible sin fin a la muerte más segura. Desde el primer golpe en el aire, mi estómago se torció en un puño malvado y malicioso que golpeó mis intestinos y garganta. Durante la siguiente hora me senté temblando, con los ojos cerrados con fuerza. A través de cada inmersión, rebote y sacudida, contuve la bilis y lloré en silencio.
Cuando aterrizamos, me bajé del avión y vomité. No recuerdo de qué color era. Mi madrastra me entregó una botella de agua y medio Xanax, y me senté, con las piernas en la pasarela, hasta que pensé que podía volver a estar de pie.
Mi hermana vomitó cuando murió. Ella mierda. Ella sangró. ¿Cuánto se requiere para salir de nuestro cuerpo antes de que estemos correctamente, verdaderamente, completamente muertos? Una noche soñé que me senté con el cadáver de mi hermana y traté de recoger todos sus fluidos corporales dentro de ella. Todo mojado estaba caliente, pero su cuerpo estaba helado. Sabía que si podía devolverle este calor, ella volvería a la vida. Mis manos goteaban con su sangre y excrementos, y mientras le rogaba que volviera a ella, lloré una gran inundación de moco y lágrimas. Esto lo recuerdo, mientras nuestro último toque todavía me evade.
Mi hermana llegó tarde a su intervención. Muchas horas tarde. Siete de nosotras, todas mujeres, cinco de nosotras en sobriedad, nos sentamos en esa habitación de hotel caliente, enviando mensajes de texto repetidamente y llamando al novio de Sarah, Jack, para que nos la trajera. Más tarde me di cuenta de que probablemente le dijo que iban al hotel a buscar drogas.
La habitación del hotel también era donde Sharon, Debbie y yo dormiríamos esa noche. Tenía dos camas tamaño queen, nuestra pequeña cantidad de equipaje y cuatro sillas que habíamos tomado prestadas discretamente de la sala de conferencias del hotel. Me senté en una de las camas, encaramado en el borde con ansiedad, tratando de no hacer contacto visual con nadie más. No conocía a muchas de las otras personas allí.
Cuando le conté a mi madre sobre la intervención días antes, inmediatamente seguí con "Pero no necesitas venir". Había tantas razones. Tiene cabras y burros, gatos y perros que necesitaban ser atendidos. Ella no tenía un vehículo que pudiera hacer el viaje. Ella podía escribir una carta, le dije, y yo se la daría a Sarah. La verdad era que no tenía ganas de manejar su relación ahora enconada con Sharon. No quería tener que cuidar de mi madre, además de administrar el estado de ser de Sarah. Se me ocurrió, sentado en esta habitación abarrotada y extraña, que podría haberme equivocado.
Sentada diagonalmente frente a mí estaba la amiga cercana de Sarah, Noelle, que había organizado todo. Sarah y Noelle se conocieron en recuperación, vivieron juntas en la casa familiar de Ryan y se hicieron amigas cercanas. Habían seguido siendo amigos incluso cuando Sarah comenzó a usar de nuevo. Helen, una mujer de mediana edad de cabello rubio que no era una de las personas que Sarah conocía desde la recuperación, sino más bien la madre de uno de los novios de Sarah, se sentó en la otra cama. La última patrocinadora de Sarah, Lynn, se sentó cerca de mí. Tuve que dejar de contarle cómo Sarah había usado su nombre en su teléfono. Sentada en una de las sillas estaba la mujer que iba a dirigir la intervención. No puedo recordar su nombre ahora, a pesar de que puedo recordar fácilmente el sonido de su voz fuerte y rallante.
El intervencionista había trabajado en Shining Light Recovery, la rehabilitación de la que Sarah había sido expulsada aproximadamente un año y medio antes, y era la única persona que Noelle podía encontrar con poca antelación. Ella había ejecutado su parte justa de intervenciones, nos dijo, pero dejó en claro que debido a que no había tenido tiempo de trabajar con nosotros de antemano, esto no funcionaría como una intervención adecuada. Olía a ropa mohosa y mostraba demasiados dientes cuando se reía. Hablaba de cuando solía beber, con un tono que sonaba más a anhelo que a arrepentimiento. Cuando comenzó a revelar información privada sobre el tiempo de mi hermana en rehabilitación, apreté mis manos en un puño.
"Yo soy la que la echó", dijo la mujer. "Quiero decir, es una buena niña, pero una vez que la atrapé en las duchas con esa otra chica, tuvo que irse". Alguien más dijo algo, pero no pude escuchar a nadie más en la habitación. "No hay conducta sexual", continuó. "Las reglas están ahí por una razón". Se rió entre dientes y tomó un trago de su cola de marca genérica. Me sentía caliente y enfermo, mis entrañas todavía eran un desastre por el viaje en avión. Esperamos dos horas más, escuchando la charla intervencionista, hasta que Jack envió un mensaje de texto para decir que acababan de detenerse.
Cuando llegó mi hermana, entró en la habitación y anunció en voz alta: "Oh, joder, aquí vamos". Luego se sentó, delgada, resentida y burlona, con las manos metidas en el bolsillo delantero de su sudadera. Oh joder, aquí vamos,pensé. La intervencionista no dijo mucho, en marcado contraste con su charlatanería mientras esperábamos. Explicó brevemente el proceso; cada uno de nosotros tendría la oportunidad de hablar, y luego Sarah podría decidir si quería ir a un centro de desintoxicación esa noche.
Íbamos por turnos, hablando con Sarah directamente o leyendo una carta. Todos tenían una historia diferente, un recuerdo diferente para comenzar lo que tenían que decir, pero todos terminaron de la misma manera: "Por favor, busque ayuda. Tenemos miedo de que vayas a morir". Sarah tenía cara de piedra pero lloraba en silencio. Esto fue inusual. Cuando Sara lloraba, era una lamentora; lo llamamos su aullido de mono.
Cuando éramos más jóvenes, veíamos la película Mujercitas una y otra vez. A menudo avanzábamos rápidamente a través de la muerte de Beth, pero a veces dejábamos que la escena se desarrollara. Nos acurrucábamos en nuestro sofá granate y llorábamos cuando Jo se daba cuenta de que su hermana menor había muerto. Por un momento deseé que las dos estuviéramos solas, viendo Mujercitas por centésima vez. Casi podía sentir su pequeña cabeza sobre mi hombro mientras lloraba: "¿Por qué Beth tuvo que morir? No es justo". Se sentó al otro lado de la habitación y no hizo contacto visual conmigo.
Me dirigí a Sarah primero con la carta de mi madre. Comencé: "Mi querido cervatillo, sé que las cosas han ido mal y que has perdido el rumbo". Mi voz se quebró y descubrí que no podía continuar, así que se la pasé a Noelle para que la leyera en su lugar. Se sintió mal escuchar las palabras de mi madre salir de la boca de Noelle. Sarah estaba llorando. Ella necesita a su mamá, pensé frenéticamente.
Cuando llegó el momento de hablar con ella yo mismo, mi mente estaba en blanco. Estaba enojado. Estaba enojada porque tenía que volar en un pequeño avión de mierda y estar en esta pequeña habitación de mierda para convencer a mi hermana de que se preocupara por una décima parte de su vida que nosotros. Estaba furiosa porque todavía tenía una sonrisa, incluso mientras lloraba, mientras hablábamos con ella. Sobre todo, estaba enojado porque sabía que nada de lo que podía decir podría hacerla dejar esta terrible ciudad a la que la había llevado años antes y volver a casa. Que en algún lugar de su historia había una montaña de mis propios errores que nos habían ayudado a llevarnos a este momento.
"Sarah, sé que estás enojada y piensas que todos estamos aquí para hacerte sentir mal. Pero estamos aquí porque te amamos y nos preocupa que puedas morir. No sé qué haría si murieras". Mi hermana se sentó en silencio y escuchó. "Creo que puedes tener la vida que quieras". Hice una pausa. "Y tengo que creer que todavía te conozco lo suficiente como para saber que esta no es la vida que quieres". Cuanto más hablaba, más lejos parecía, hasta que me alejé y asentí con la cabeza a la siguiente persona para hablar.
Después de que todos habíamos hablado, Sara rechazó nuestra ayuda. Ella nos dijo que tenía un plan para dejar de usar por su cuenta. "Tengo un tipo al que puedo comprarle metadona, y lo voy a hacer solo". La metadona se usó para tratar a los adictos a los opioides; el medicamento redujo los efectos físicos de la abstinencia, disminuyó los antojos y, si se toma regularmente, podría bloquear los efectos de los opioides. En sí mismo puede ser adictivo, también es un opioide. Por ley, solo puede ser dispensado por un programa de tratamiento con opioides, y la duración recomendada del tratamiento es de un mínimo de doce meses.
"Tengo un tipo al que puedo comprarle cinco pastillas", insistió Sarah, como si eso fuera comparable a un centro de metadona con licencia, como si lo que estaba sugiriendo no fuera su propio tipo de peligro.
"Pero cariño", dijo suavemente mi madrastra, "te estamos ofreciendo ayuda en este momento. Puedes ir a un centro de desintoxicación esta noche".
"Absolutamente no. No me voy a quedar frío". Sarah estaba temblando perceptiblemente mientras decía esto, el trauma de sus retiros pasados era palpable en su cuerpo. "No sé si puedo confiar en ustedes".
Ella hizo un gesto a mi madrastra y a mí. "Me sentí realmente traicionado por lo que sucedió". La heroína en su billetera, la confrontación en Sharon's, Motel 6, irrumpiendo en su teléfono. "Ustedes no entienden. Cada dos veces que he hecho esto, lo he hecho por ti, por mi familia". Se sentó un poco más recta. "Por una vez en mi vida, es hora de que sea egoísta".
Era todo lo que podía hacer para no abofetearla en la cara. Quería desesperadamente sentir mi mano picada por el contacto, ver su mejilla florecer de color rosa, ver si algo podía lastimarla. Ella no iba a usar metadona para limpiarse. Solo quería que la dejáramos en paz.
Hice una excusa sobre la necesidad de comprar tapones para los oídos para dormir esa noche y salí. No la abracé ni la miré. No sabía que no la volvería a ver. No sabía que no recordaría nuestro último toque. No sabía que la próxima vez que sostuviera su cuerpo, serían trozos de hueso y ceniza arenosa en una pequeña caja de cartón.
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Los eventos de este año y las diversas reglas de confinamiento y cuarentena impuestas por los países han hecho que el uso de las redes sociales se dispare: el 47% de los usuarios de Internet en 17 países admitieron que su tiempo dedicado a las redes sociales ha aumentado.
Todos llegamos a ser demasiado dependientes de las redes sociales durante el confinamiento. Si bien resultó ser una excelente manera de mantenerse en contacto con amigos y familiares que de otra manera no podríamos ver, también comenzó a dominar nuestra rutina diaria. Pasábamos horas recorriendo Instagram, Facebook, Twitter y, la plataforma de rápido crecimiento, Tik Tok.
Ahora, sin embargo, el mundo real está empezando a abrirse. Se nos anima a pasar más tiempo al aire libre. Las interacciones cara a cara (dado que se realizan con precaución) incluso están empezando a ser normales y regulares nuevamente. Ya no tan aislados, y con un mejor clima, nuestras horas dedicadas a las redes sociales deberían estar cayendo en picado.
Sin embargo, los hábitos pueden ser difíciles de romper. A pesar de que sabes que las redes sociales ya no deberían ser una parte tan central de tu rutina diaria, es posible que te sientas atraído por ellas. Y eso es comprensible; durante el confinamiento, es posible que haya desarrollado una dependencia de las redes sociales. Pero, ¿ha cambiado esto a una adicción a las redes sociales?
Verifique con usted mismo cuántos de estos 7 signos de adicción a las redes sociales se aplican a usted:
Lo primero que haces por la mañana es revisar las redes sociales
Esto también se aplica a cuando terminas la jornada laboral, o en cualquier otro momento del día cuando tienes tiempo libre. Si su primer instinto es alcanzar su teléfono, probablemente tenga una relación un poco poco saludable con su tecnología.
Revisas las redes sociales durante la jornada laboral
Permitir que los sitios obstaculicen su productividad es un impacto directo de ser adicto a ellos. Todos sabemos cómo es la tentación de abrir Facebook o Instagram en otra ventana cuando estamos atrapados en una tarea aburrida o difícil, pero también todos sabemos cómo esto nunca nos hace sentir mejor.
Estás ansioso cuando no puedes revisar tus redes sociales
Es posible que esté familiarizado con esa sensación de una necesidad desesperada de revisar y actualizar sus páginas de redes sociales. Si estar lejos de su teléfono o sin Internet, y la perspectiva de no poder ir a las redes sociales por un tiempo, lo hace sentir ansioso, es probable que tenga una adicción a las redes sociales.
Estás constantemente revisando cómo funcionan tus publicaciones …
… y dejas que esto influya en tu estado de ánimo. Las redes sociales deben ser una forma divertida de interactuar con amigos, no una tarea que consume la mente. Si te estás quedando atrapado en la cantidad de "me gusta" que recibe una publicación tuya, es una señal de que estás poniendo demasiado peso en estas interacciones. Si la forma en que las personas interactúan con tus publicaciones te afecta emocionalmente, es una señal desesperada de que necesitas descubrir cómo distanciar tu sentido de ti mismo de las redes sociales.
Pasas mucho tiempo pensando demasiado y planificando tus publicaciones.
Si eres culpable de esto, significa que las redes sociales no solo están ocupando mucho de tu tiempo, sino también gran parte de tu espacio en la cabeza. Esto no es bueno para la salud mental. Necesitas un descanso y necesitas tiempo para estar a solas con tus pensamientos. Permitir que las redes sociales obstruyan incluso tus pensamientos obstruye la claridad mental y la paz mental.
Crees que escuchas el zumbido de tu teléfono, cuando en realidad no lo hizo.
Estás deseando el pequeño golpe de dopamina que recibes de las notificaciones del teléfono tan mal que tu mente ha imaginado uno. Basta de decirlo.
Descuidas tus propios pasatiempos en favor del desplazamiento
A veces, en lugar de participar en las actividades analógicas que sabemos que disfrutamos, pasamos el tiempo desplazándonos sin cesar. Al hacerlo, no obtenemos la satisfacción que habría supuesto dedicar ese poco de tiempo a este pasatiempo. Cuando las actividades analógicas significativas pasan a un segundo plano, es una señal segura de que hemos dejado que nuestros hábitos en las redes sociales secuestren nuestra vida.
Entonces, ¿qué puedo hacer?
Si alguno de estos se aplica a usted, o si usted personalmente siente que ha desarrollado una relación poco saludable con su teléfono, le recomendamos una desintoxicación digital.
Nuestro principal consejo es ser consciente con el uso de la tecnología. Deje de usar las redes sociales como una salida fácil. Deja de dejar que reemplace las conversaciones uno a uno, el tiempo que pasas trabajando o un pasatiempo tuyo que sabes que disfrutas.
Cada vez que desee abrir las aplicaciones, pregúntese por qué y qué obtendrá de ellas. Al principio, puede parecer que tienes que ser estricto contigo mismo, pero con la práctica de esta atención plena te darás cuenta de que tienes mejores maneras de pasar tu tiempo.
Las redes sociales son una herramienta fantástica y una forma de conectarse, pero pueden pasarnos factura. Como todo, debe disfrutarse con moderación.
Si bien algunas personas pueden estar predispuestas a un trastorno problemático por consumo de alcohol o alcohol, estos también pueden ser el resultado del entorno de alguien.
A pesar de la falta de clientes durante casi 2 meses y medio durante el cierre del coronavirus, Darrell Loo de Waldo Thai se mantuvo ocupado.
Loo es el gerente del bar del popular restaurante en Kansas City, Missouri, y le da crédito al aumento de las leyes de bebidas alcohólicas y licores más flexibles durante la pandemia por su enérgico negocio. El alcohol también parecía ayudar a sus clientes a lidiar con toda la incertidumbre y el miedo.
"Beber definitivamente fue una forma de lidiar con eso", dijo Loo. "La gente bebió mucho más cuando sucedió. Yo mismo bebí mucho más".
Muchas leyes estatales parecían ser eximidas de la noche a la mañana a medida que se implementaban las órdenes de quedarse en casa, y los bebedores adoptaron tendencias como la entrega de licores, las horas felices virtuales y la degustación de vinos en línea. Los cócteles en la acera en botellas de 12 y 16 onzas ayudaron particularmente a Waldo Thai a compensar la pérdida de ingresos de los clientes que cenaban.
Las ventas minoristas de alcohol aumentaron un 55% a nivel nacional durante la tercera semana de marzo, cuando se implementaron muchos pedidos de quedarse en casa, según datos de Nielsen,y las ventas en línea se dispararon.
Muchas de estas tendencias se mantuvieron durante semanas. Nielsen también señala que la venta de alcohol para llevar ha ayudado a sostener los negocios.
Pero el consumo de todo este alcohol puede ser problemático para las personas, incluso para aquellos que no han tenido problemas con la bebida en el pasado.
Sarah Johnson, directora médica de Landmark Recovery,un programa de tratamiento de adicciones con sede en Louisville, Kentucky, con ubicaciones en el Medio Oeste, dijo que, dejando a un lado los eventos virtuales, la pandemia casi ha puesto fin al consumo social de alcohol.
"No es tanto salir e incorporar alcohol en una cena o pasar tiempo con la familia o los amigos", dijo Johnson. "Mucha gente está sentada en casa bebiendo sola ahora y, históricamente, eso se ha visto como un comportamiento de consumo de alcohol de alto riesgo".
Hay algunas medidas objetivas de consumo problemático de alcohol. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades definen el consumo excesivo de alcohol como 15 o más bebidas a la semana para un hombre u ocho o más para una mujer.
Pero Johnson dijo que las pistas más importantes provienen de los cambios en el comportamiento. Ella explica que, para algunas personas, un poco de bebida extra de vez en cuando no es un gran problema.
"Si todavía están cumpliendo con todas sus obligaciones de la vida, como si todavía se levantaran y hicieran sus reuniones de Zoom a tiempo, y no se sienten tan mal por beber que no pueden hacer cosas, y cuidar a sus hijos y no tener problemas en la vida, entonces no es un problema", dijo Johnson. "Es cuando las personas comienzan a tener problemas en otras áreas de su vida, entonces sería una señal de que están bebiendo demasiado y que es un problema".
Pero hay señales a tener en cuenta, dice. Entre ellos se incluyen:
Grandes aumentos en la cantidad de alcohol consumido
Preocupación expresada por familiares o amigos
Cambios en los patrones de sueño, ya sea más o menos sueño de lo habitual
Cada vez que la bebida interfiere con la vida cotidiana
Johnson señaló que para muchas personas, vivir bajo órdenes de quedarse en casa sin las demandas de un viaje diario o una pausa para el almuerzo podría ser problemático.
"La rutina y la estructura son importantes para la salud mental en general porque reducen el estrés y los elementos de eventos desconocidos o inesperados en la vida diaria", dijo Johnson. "Estos pueden hacer que las personas en recuperación vuelvan a habilidades de afrontamiento poco saludables, como beber".
Johnson explicó que si bien algunas personas pueden estar predispuestas a un trastorno problemático por consumo de alcohol o alcohol, estos también pueden ser el resultado del entorno de alguien.
Johnson dijo que las personas que no pueden dejar de beber de manera problemática por su cuenta deben buscar ayuda. La Administración Federal de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias tiene una línea de ayuda las 24 horas del día, los 7 días de la semana (800-662-HELP) y un sitio web, www.findtreatment.gov,que ofrece referencias para el tratamiento de la adicción.
Darrell Loo de Waldo Thai dijo que a veces le ha preocupado el consumo de alcohol de las personas, pero que generalmente ha visto a los clientes alejarse del consumo excesivo de alcohol que estaban bebiendo al principio de la pandemia.
Loo y otros en el negocio de restaurantes de Kansas City están presionando para que los cócteles para llevar y otras leyes más flexibles permanezcan en su lugar, incluso cuando los restaurantes comienzan a reabrir lentamente.
"Esto continuará por un tiempo. Va a cambiar el hábito de la gente", dijo Loo. "El hábito de gasto de la gente. El hábito de salir a cenar de la gente. Así que definitivamente hay una necesidad de seguir haciéndolo".
Esta historia es parte de una asociación que incluye KCUR,NPR y Kaiser Health News.
Summer Unplugged: desintoxicación digital tras el confinamiento
¿Estás pensando en el atractivo de un verano desconectado? A medida que el confinamiento se levanta gradualmente y todos tropezamos ciegamente lejos de nuestras pantallas, ahora tenemos la oportunidad de crear un nuevo equilibrio en nuestra relación con la tecnología.
La OMS recomienda que los niños menores de 5 años consuman solo una hora de medios digitales al día, acompañados por sus padres, y que los niños mayores no pasen más de dos horas al día en las pantallas. Sin embargo, a medida que el confinamiento nos impidió comunicarnos con la familia y obstaculizó todos nuestros intentos de encontrar entretenimiento en nuestros hogares, los niños y los adultos han pasado cada vez más tiempo en línea. En Australia, el uso promedio de WiFi en todo el país aumentó en un 70-80% durante el confinamiento.
Sin embargo, después de todo ese tiempo de pantalla, todos en todas partes ahora parecen querer apagarse. Tres cuartas partes de las familias estadounidenses dicen que planean tomar una desintoxicación digital después del confinamiento. Por lo tanto, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a experimentar los beneficios de nuestra campaña anual para disfrutar de un verano desconectado.
1. Reúnase en persona
Después de meses de estar atrapados en casa, todos apreciamos más a nuestros amigos, ¿no? La conexión humana es vital para nuestro bienestar,y nuestros amigos son una gran parte de eso. Podrías hacer un picnic en el parque o salir a caminar bajo el sol esporádico, te sorprenderá la diferencia en tus interacciones una vez que estén físicamente juntos (socialmente distanciados, por supuesto) sin comunicarse a través de una pantalla. ¡Solo asegúrate de no molestarlos!
2. ¡Duerme un poco!
Este es uno de nuestros consejos más citados. Consigue un despertador y deja tu teléfono fuera del dormitorio. ¡De esta manera puedes estar haciendo una desintoxicación digital mientras estés dormido! Te sorprenderá la diferencia en la calidad de tu sueño. No podrás desplazarte en medio de la noche, y la luz azul tampoco te mantendrá despierto, ¡ganar-ganar!
3. Sal a la calle
Cuanto más dure el verano, más se nos permite estar afuera, así que aprovéchalo. Jugar un juego, caminar por una montaña o sentarse en la playa: hay una manera para que todos disfruten del aire libre: encuentre el suyo. Pasar solo dos horas a la semana en la naturaleza puede tener un impacto significativo en su salud mental y física. Por lo tanto, ya sea que haya estado protegido o no pueda llegar a la naturaleza porque vive en una gran ciudad, conviértalo en una prioridad este verano.
4. Come sin pantalla
Muchos de nosotros hemos estado viviendo con nuestras familias durante meses, 24/7. Otros se han estado aislando solos. Pero independientemente de cómo haya pasado las últimas 12 semanas, todos podemos estar de acuerdo en que la conversación y la conexión han sido una parte importante para mantenernos a todos cuerdos. Entonces, ¿por qué no prohibir las pantallas de las comidas y centrarse en los alimentos que come y las personas con las que los comparte? También puede prohibir las pantallas si vive solo. Comer sin pantallas puede ser una forma útil de reconectarse con sus pensamientos y ser más consciente de lo que está consumiendo.
5. Empieza poco a poco
Después de meses de mediar nuestras vidas a través de nuestros teléfonos inteligentes, puede ser intimidante pasar de repente de pavo frío y hacer una desintoxicación digital total.Tómalo con calma. Apaga tu teléfono (¡o ponlo en silencio al menos!) mientras participas en otras actividades. Considere dejar su teléfono en casa cuando salga, incluso si eso es solo a las tiendas. ¿O tal vez durante su verano desconectado podría elegir una sola hora todos los días cuando evite todos los dispositivos digitales?
Bono: Apoyarse mutuamente
Es una tarea difícil revisar nuestros hábitos digitales, así que dígale a quienes lo rodean que lo ayuden a mantenerse responsable y apoyar a otros que también están en el viaje. Juntos podemos crear un nuevo mundo de comportamientos equilibrados.
#SummerUnplugged
Háganos saber cómo le está yendo (solo ocasionalmente) usando el hashtag #SummerUnplugged para señalar sus intenciones y compartir sus éxitos. ¡También puede servir como una forma de recordar a tus amigos que no estarás pegado a una pantalla este verano!
